25 Habitudes « saines » que vous faire gagner du poids

Obtenez ceci: Au 15ème siècle, les gens pensaient que le tabac à fumer pourrait soulager les maux de tête et les rhumes et même prévenir les maladies. En fait, il a été utilisé pour tant de fins médicinales que l`herbe est finalement devenu connu sous le nom "Le remède de Dieu." Bien que cela puisse nous sembler fou maintenant, beaucoup de "en bonne santé" les habitudes que nous suivons aujourd`hui sont tout aussi hors de la base (sans doute en beaucoup moins mortelle) -surtout quand il vient aux choses que nous faisons pour perdre du poids.

Comment pourrions-nous nous conduit si égarés? méthodes scientifiques et de recherche sont toujours en pleine évolution, ce qui signifie que les recommandations de perte de poids sont constamment en cours de révision. Voilà pourquoi les nutritionnistes passent constamment leur régime alimentaire pour rester maigre. (Plus de détails sur cette ici.) Pour vous assurer que vous n`êtes pas être victime de mythes de santé régime dérailleurs ou suivant des conseils surannée, nous avons arrondi bogus "en bonne santé" habitudes qui ne vous laissera plus large et plus souple qu`auparavant. Voir les conseils de santé loufoques ont dupé vous et essayez ces 42 façons de perdre 5 pouces de la graisse du ventre pour revenir sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs ventre plat.

1

Vous avez coupé
Retour sur le sucre

-et remplacé par des édulcorants artificiels. Comme preuve continue d`empiler contre le sucre, les consommateurs cherchent des moyens d`avoir leur gâteau et le manger trop littéralement. Pour répondre à la demande, les fabricants d`aliments sont barattage aliments emballés sans sucre comme entremets, biscuits et un soda-mais ne l`obtiennent pas torsadé ces options ne vont pas vous aider à réduire la voilure. En fait, ils peuvent avoir l`effet inverse sur votre tube digestif. "De nombreux édulcorants artificiels provoquent l`insuline (hormone de graisse de stockage principal de notre corps) d`être libéré dans votre intestin parce qu`ils sont doux comme le sucre. De plus, lorsque les fabricants prennent sucre de produits, ils ajoutent souvent dans les mauvais-pour-vous gras comme l`huile de palme et de la crème pour compenser le goût, ils utilisent aussi des alcools de sucre, ce qui peut avoir un effet laxatif si elles sont consommées en excès. La ligne de fond: Si vous avez envie de quelque chose de doux, sauter "sans sucre" options et manger ce que vous avez envie de vraiment avec modération. (Si vous êtes diabétique, consultez votre médecin pour la santé, des moyens sûrs pour réduire le traitement "sans sucre" aliments dans votre alimentation.) Pour encore plus de moyens de composer un numéro de retour sur les trucs doux et CLOBBER envies, commander votre copie du Régime Sucre Zéro aujourd`hui!

2

vous guzzle
Eau en bouteille

Vous savez combien il est important de rester hydraté, qui est la raison pour laquelle vous n`êtes jamais sans une bouteille de Pologne Spring par votre côté. Alors que nous vous félicitons pour obtenir votre dose quotidienne de H20, vous devriez sérieusement envisager la négociation de votre bouteille jetable pour la variété réutilisable, sans BPA. (Nous aimons bouteilles S`well 25 $ Ils `re -.. 45 $ sur Nordstrom.com) Bisphénol A, communément appelé BPA, peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité chez les hommes et les femmes et a également été liée à l`obésité. Ne croyez pas? La science ne se trouve pas: Une étude de Harvard 2011 a constaté que les adultes ayant la plus forte concentration de BPA dans leurs urines étaient significativement plus grandes tailles et les chances d`être obèses que ceux dans le quartile inférieur. Remplissez votre nouvelle bouteille sans BPA avec ces 50 meilleurs Detox Waters pour Fat Burning et perte de poids pour une délicieuse torsion sur H20 plaine!

3

Tu travailles
out Daily

Il est grand que vous êtes tellement à votre routine d`entraînement, mais si vous passez tout votre sprint de temps libre et vous soulever ne donnez pas votre corps assez de temps pour récupérer et reconstruire, ce qui peut augmenter le risque de blessures et de réellement faire obstacle à vos progrès, explique Jay Cardiello, un spécialiste en conditionnement physique et de la nutrition qui a sculpté les corps de certaines des plus grandes stars de la scène musicale, dont 50 Cent et J.Lo. Pour vous assurer que vous donnez à votre corps le temps d`arrêt dont il a besoin de se pencher sur, Cardiello suggère de prendre un ou deux jours de congé par semaine.

4

Vous ne manquerez plus jamais un
Smoothie Post-Sweat

Que ce soit une longue, un tueur barre sesh, ou une séance d`entraînement de yoga chaud, il est une erreur de se sentir comme il est pas complet sans un voyage à la barre de boisson. "Si vous avez l`habitude de « ravitaillement » avec shake de protéines ou un smoothie après chaque séance d`entraînement unique, vous voudrez peut-être à reconsidérer," garde St. John. "Pour la plupart des séances d`entraînement plus d`une heure de longueur, manger un repas riche en protéines après est tout à fait suffisant. Consommer une boisson protéinée entre les deux est probablement inutile et plutôt juste augmente la consommation calorique." Je ne sais pas ce repas d`après-pompe vous obtiendrez le corps que vous voulez? Consultez notre rapport exclusif, 20 formateurs Reveal ce qu`ils mangent Après une séance d`entraînement!

5

Toi "Enregistrer les calories
pour plus tard"

Si vous lésinez régulièrement sur les calories les jours que vous prévoyez de saisir des boissons ou un dîner spécial après le travail, vous pourriez faire plus de mal que de bien. La raison: Il est vraiment difficile de maintenir de bonnes habitudes alimentaires et le contrôle de la partie lorsque vous êtes mort de faim. Pour éviter de trop manger, grignoter une tasse de carottes de bébé ou une once d`amandes avant de quitter pour répondre à vos amis. Si vous boire de l`alcool, limitez-vous à deux boissons au maximum pour économiser sur les calories et éviter de tomber en état d`ébriété et de perdre votre maîtrise de soi. Et assurez-vous de lire sur ces 20 Conseils pour choisir santé Boissons alcooliques de garder les calories en échec.

6

Vous mangez la
mauvais poisson

En ce qui concerne les repas minceur-ventre, il n`y a rien plus sain qu`un beau morceau de poisson, non? Eh bien, cela peut-être vrai il y a 100 ans, mais aujourd`hui`est pas toujours le cas. Alors que le poulet de la mer peut être une source impeccable de protéines maigres et de cœur acides gras renforcer les oméga-3, certaines variétés et préparations peuvent faire exploser la taille du ventre plus vite que Ryan Lochte peut nager 300. Regardons à la ferme surelevees Saumon (Tous les saumons de l`Atlantique est d`élevage) à titre d`exemple. Bien que le saumon sauvage est riche en acides gras oméga-3, qui combattent l`inflammation de gain causant poids dans tout le corps, le saumon d`élevage est riche en oméga-6, ce qui augmente réellement. Tile et de l`espadon sont également mauvaises nouvelles. Ils contiennent tous deux des niveaux dangereusement élevés de mercure, qui agit comme un perturbateur endocrinien: Une hormone fausse qui trompe votre corps en se tenant à la graisse, brûler moins de calories, et de réduire les niveaux de leptine, une hormone qui régule l`appétit. Confus poissons qui sont prêts à manger et qui sont mieux sauter? Consultez notre rapport exclusif, Chaque populaire poisson classés à des fins nutritionnelles!

7

Et le mauvais
"En bonne santé" casse-croûte

Avec plus de nous appuyer sur des collations plutôt que plein sur les repas pour alimenter nos jours, il semble tout le monde est à la recherche de la prochaine grignotage qui peut les garder l`assiette. Malheureusement, les commerçants sont à nous. Et ils gifles trompeuses phrases centrées sur la santé comme "blé complet," "sans gluten," et "faible en gras" sur les aliments qui sont pleins d`autant (et à plusieurs reprises, beaucoup plus) les sucreries comme la crème glacée et les biscuits. Donc, si des choses comme le yaourt aromatisé, céréales à grains entiers, les bretzels et les fruits secs font partie de votre répertoire de grignotage, vous pouvez travailler contre vos objectifs d`entraînement. Pour savoir quelles choses à jeter hors de votre cuisine, lire sur ces 25 Pire collations « santé » pour perdre du poids.

8

Vous êtes obsédé par
antibactériens

Nous savons que cela peut sembler un peu fou, mais votre désinfectant pour les mains pourrait être vous faire grossir. Le triclosan est un agent antibactérien synthétique ajoutés en savon. à mesure que les chercheurs se réfèrent un "obesogen"-a composé qui peut potentiellement provoquer une prise de poids en perturbant les hormones du corps. Des études suggèrent que le triclosan peut affecter négativement la thyroïde. Comme les hormones de la thyroïde le métabolisme contrôle, tout pourrait vous frapper de l`organe fonctionnel de prendre du poids. La preuve est particulièrement préoccupante pour les travailleurs hospitaliers, les chercheurs disent, car ils sont exposés à l`agent antibactérien sur une base régulière et souvent montrent des niveaux significativement plus élevés de triclosan dans leur urine. Une étude dans la revue PLoS One trouvé un taux détectable a été associée à une augmentation de 0,9 points d`indice de masse corporelle (IMC). Si vous êtes une main-vaisselle fréquent, les experts recommandent de coller à ce bon vieux savon pas le genre et antibactérien pour acheter des produits biologiques lorsque cela est possible. Pour des choses plus surprenantes qui peuvent rendre vos jeans se sentent plus serré, consultez ces 50 petites choses vous rend gros et plus gras.

9

Tu manges
Low-Fat Fare

Vous savez que la consommation de gras trans peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque, de prise de poids, et la course, de sorte que vous êtes intelligent pour rester à l`écart. Mais pas toutes les graisses doivent rendre votre "ne pas manger" liste. En fait, la consommation graisses saines comme l`olive et l`huile de noix de coco peut réellement vous aider à perdre du poids et rester en bonne santé. "Les graisses non seulement nous aider absorbons beaucoup de vitamines de notre alimentation, mais ils nous aident aussi à garder rassasié plus longtemps, ce qui peut contribuer aux efforts de perte de poids," explique la nutritionniste Lori Zanini. Sans parler, les produits allégés ont tendance à remplacer les graisses inoffensives avec des glucides à faible rendement qui digèrent rapidement, provoquant une ruée vers le sucre et, immédiatement après, la faim rebondir. Autrement dit, ils peuvent vous faire gagner du poids. Donc, tenir à des aliments transformés pleine teneur en matières grasses (si vous allez manger du tout) et travailler quelques produits frais plein de graisse dans votre alimentation aussi. diététiciens enregistrés Lauren Slayton et Torey Armul incorporer des choses comme l`huile d`olive, d`avocat, le poisson, le beurre, le beurre fondu et l`huile de noix de coco dans leur alimentation quotidienne. Alors que Alissa Rumsey, porte-parole de l`Académie de la nutrition et de diététique, bénéficie de 2% ou 4% du yaourt grec, noix, beurre de noix et de graines par jour. Confus au sujet de toutes les bonnes et mauvaises graisses là-bas? Notre Guide définitif à tous les types de matières grasses dans les aliments peut aider!

dix

Vous obtenez un
Ton de sommeil

Si cela ne vous réveille pas, la beauté du sommeil, nous ne sommes pas sûr de ce qui: Dieters qui dorment cinq heures ou moins mis sur 2 fois et demie plus de graisse du ventre, tandis que ceux qui dorment plus de huit heures pack sur seulement légèrement inférieur à celui , selon Wake chercheurs forestiers. Shoot pour une moyenne de six à sept heures de sommeil par nuit la quantité optimale pour le contrôle du poids. Et brûler des calories pendant la nuit avec ces 30 activités à 30 minutes avant le coucher pour perdre du poids.

11

Vous DIMINUEZ
Les calories

Selon une enquête du Conseil de contrôle des calories, 17 pour cent des Américains sauter de repas pour perdre du poids. Si cela ressemble à une stratégie que vous vivez par, il pourrait très bien être responsable de votre tour de taille en expansion. En effet, de sauter des repas ralentit votre métabolisme et augmente votre faim. Cela met votre corps en prime le mode de stockage des graisses et augmente vos chances de trop manger au prochain repas. Pour garder votre métabolisme montée en régime tout au long de la journée, se concentrer sur les petits, et des collations emballées protéino fibres ou de petits repas tous les 3 à 4 heures. Vous non seulement brûler plus de calories manger une série de petits repas, mais aussi d`éviter l`accident de l`après-midi et à la fin de la crise de la journée de travail. Celles-ci 50 collations Avec 50 calories ou moins sont tous intelligents NOMs.

12

vous Passer
le Yolk

Oeuf omelettes blanc pourrait être votre brunch et le petit déjeuner aller à, mais il est temps que vous donnez ces soyeux, les jaunes d`or un peu d`amour. Ils sont une grande source de choline gras et de vitamine D incinérant, une vitamine plupart des Américains mangent don `t assez. Pourquoi est-ce important? Les faibles niveaux de vitamine D ont été liés à l`obésité abdominale. En outre, les jaunes contiennent des graisses saines qui augmentent la satiété, ce qui rend moins probable que vous allez trop manger plus tard dans la journée, explique diététiste Kayleen St. John. Pour l`information étonnante tête aux pieds sur les œufs, trouver Qu`advient-il de votre corps quand vous mangez des œufs!

13

Vous surchargez votre
Plaque avec des aliments sains

Tout simplement parce que votre repas est en bonne santé ne signifie pas que vous ne devez pas pratiquer le contrôle des portions. Rappelez-vous, même les aliments vertueux ont calories si vous mangez trop de choses comme l`avocat, la farine d`avoine, et le poulet que vous pouvez emballer sur les livres. La moitié de votre assiette devrait être remplie de légumes, et l`autre moitié devrait tenir une portion de taille cellulaire de protéines maigres, une portion taille d`un poing de grains, et un peu de graisse pas plus grande que la taille de votre doigt pointeur. Pour vous assurer que vous en gardant toujours vos portions en échec, lire sur ces 18 façons simples de contrôler la taille des portions.

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Vous êtes ENGAGE
à votre classe de remise en forme

Tout en travaillant est essentiel pour maintenir votre métabolisme si vous ne l`avez pas changé jusqu`à récemment votre routine d`entraînement, votre six-pack peut se fondre dans une peine-là deux paquets, explique le Dr Sean M. Wells, entraîneur personnel et auteur de Double-Crossed: Examen du programme d`exercices les plus extrêmes. "Si vous avez été faire la même séance d`entraînement pour les quelques mois, votre corps n`est pas contesté plus, ce qui signifie qu`il n`est pas brûler autant de calories qu`il le pourrait autrement," il explique. Donc, si vous vous en tenez généralement pour faire tourner les classes, pensez à vérifier un camp d`entraînement ou une classe Zumba pour donner à votre métabolisme un coup de pied. Ne peut pas supporter de quitter votre Schwinn? Rechercher une classe plus intense ou vous défier en tournant la résistance (oui, même lorsque l`instructeur ne vous dit pas). Mise en votre routine d`exercice est l`un des 20 façons de surmonter un plateau de perte de poids.

15

Partir pour
Sans gluten

Pour certaines personnes, est une nécessité de manger sans gluten. Mais pour ceux qui pensent "sans gluten" signifie perte de poids amical, méfiez-vous le halo de la santé. "La plupart des pains sans gluten sont fabriqués à partir de céréales raffinées, avec de la farine de riz blanc étant le plus populaire. Ces pains ont le double des glucides de pain de blé entier," partage nutritionniste basé à Nashville Sarah-Jane Bedwell. "De plus, les études montrent que les gens qui mangent les grains entiers ont moins de graisse du ventre que ceux qui mangent les grains raffinés. Si vous devez aller sans gluten, en raison de la maladie coeliaque ou un diagnostic similaire, chercher des pains sans gluten à base d`un mélange de graines et, naturellement, des grains entiers sans gluten, comme le mil et l`amarante."

EN RELATION: 35 Questions sans gluten Questions traitées en cinq mots ou moins

16

No Matter What, vous mangez
Avant votre Workouts

"Les formateurs ont engrained dans notre cerveau que nous devons « manger quelque chose » avant et après une séance d`entraînement," dit diététiste Lisa Hayim. "Tant et si bien, que nous négligeons nos sentiments réels de la faim et la satiété, et d`autres choses inconsidérément quelque chose dans notre bouche. Bien que manger avant et après l`entraînement est essentiel pour la récupération athlétique, beaucoup de gens ont assez de carburant d`un repas récent qu`ils consommaient et ne nécessitent pas ces calories supplémentaires. Une bonne règle de base est, si votre dernier repas était trois heures ou plus avant votre séance d`entraînement, prenez une collation riche en glucides (30 grammes de glucides ou moins)," elle explique. Curieux de glucides? Vérifiez 20 Pire Carb habitudes de tous les temps.

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Vous avez donné
up Dairy

Sauf si vous êtes intolérant au lactose, direction claire du lait, yaourt grec et d`autres aliments du petit déjeuner à base de produits laitiers populaires pour économiser des calories peut être vous faire plus de mal que de bien. La principale raison: Le calcium joue un rôle clé dans la régulation de la façon dont le corps métabolise la nourriture. Plus précisément, il détermine si l`on brûle les calories ou les louvoyons sur comme l`excès de graisse. D`un autre côté, une alimentation riche en calcium peut vous aider à brûler plus flab, selon une université du Tennessee à Knoxville rapport, ce qui est exactement ce que vous voulez si la perte de poids est votre objectif.

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Vous Crayon dans
Tout Workouts

On ne peut nier que le travail est un facteur important de perte de poids, mais assez curieusement, penser à vos prochaines séances de sueur trop souvent peut rendre plus difficile de perdre du poids. La recherche indique que lorsque votre camp d`entraînement favori ou trail running est toujours sur le cerveau, vous apte à consommer plus de calories-probablement parce que vous supposez que vous aurez juste il souffle une fois que vous casser une sueur. Alors, que devez-vous faire à la place? Réglez-le et oubliez-le! Au début de chaque mois, asseyez-vous avec votre iCal et planifier vos séances d`entraînement pour le mois prochain. De cette façon, vous ne pensez pas constamment à votre salle de gym après le travail Sessions- vous pouvez simplement faire référence à votre calendrier et aller.

19

Vous mangez beaucoup
des protéines

Bien que la protéine peut être parmi les plus parlé de nutriments entre les personnes à la diète, manger trop de choses peut entraîner un gain de poids. Lorsque vous prenez plus de protéines que votre corps a besoin (ce qui est d`environ 0,45 gramme par livre pour les hommes et 0,35 gramme par livre pour les femmes) la protéine supplémentaire sera probablement stocké sous forme de graisse, alors que les acides aminés en excès seront éliminés. Pas convaincu? Considérez ceci: Dans une étude récente de plus de 7000 participants à l`étude, les chercheurs ont constaté que ceux qui ont mangé hautprotéine les régimes ont un plus grand risque de 90 pour cent d`obtenir plus de 10 pour cent de leur poids corporel au cours de l`étude que ceux qui mangeaient moins des choses. Aïe!

20

Tu achètes "Tout naturel"
épicerie biologique

Dans une étude récente, les en-cas estimés étiquetés "biologique" être plus faible en calories, plus nutritifs et encore plus savoureux que lors de l`examen des mêmes collations sans "biologique" étiquette. Le seul problème? C`est loin d`être le cas. Si vous en bas de ces produits d`épicerie sans regarder l`étiquette que vous pouvez ingérer plus de calories que vous vous rendez compte, ce qui peut faire dérailler votre perte de poids rapide efforts.

21

Vous passez
Dessert sur

Ne niez pas votre dessert préféré. Si vraiment envie que brownie double chocolat, profiter de quelques bouchées généreuses au lieu d`aller pendant quelques secondes à la ligne qui buffet du dîner pourrait accumuler encore plus de calories.

22

Vous utiliser des machines de levage
pour vous assurer que votre formulaire est correcte

machines de levage. La plupart des machines de levage se concentrent sur des exercices conjoints simples, qui ne parviennent pas à améliorer le déséquilibre musculaire et ne brûle pas autant de calories que frapper le rack squat ou balancer un kettlebell.

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Vous commandez le Healthiest
Sons Menu Item

Etrange mais vrai: Quand vous pensez de votre repas comme un choix léger, il peut entraîner votre cerveau à pomper plus ghréline (hormone qui stimule l`appétit et le métabolisme ralentit), selon une étude de l`Université de Yale. Pour maintenir votre taux de ghréline équilibré, bâton avec des aliments restaurant que le son ne indulgent. Par exemple, si vous êtes à Chick-fil-A, optez pour le panés et sandwich au poulet frit sur la salade Cobb. Le sandwich sonne comme l`alternative plus indulgent, mais en réalité, manger sur les greens conserve 300 calories et 36 grammes de graisse de votre assiette. Pour plus de swaps sans sacrifice, consultez Le # 1 Healthiest Option du menu à 40 Restaurants populaires!

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Tu fais
Pilates Yoga

Si vous faites beaucoup d`exercices ou des séances d`entraînement qui vous obligent à vous asseoir et poser, vous devez savoir que vous n`êtes pas brûler beaucoup de calories, non? Donc, si vous faites le plein après que vous venez allé en longue ou de frapper la salle de musculation, vous êtes apte à empiler sur les livres. "Lorsque vous êtes assis ou couché, il est presque impossible d`obtenir votre fréquence cardiaque suffisant pour faire un changement significatif de la composition corporelle," explique entraîneur personnel et Gens le magazine le plus sexy formateur vivant, Angelo Grinceri. Pour plus de hacks de perte de poids de Grinceri, consultez notre rapport exclusif, les 15 meilleurs conseils de perte de poids du vivant le plus sexy formateur

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Tu utilises
un entraîneur de taille

Alors que les célébrités pulpeuses comme Kim Kardashian et Amber Rose prétendent obtenir leurs petites tailles en portant un entraîneur de taille (ce qui est vraiment juste un corset moderne) que nous appelons leur bluff. Les fabricants du produit disent qui aide à métaboliser les graisses, les toxines de libération, comprimer le noyau, et réduire l`apport alimentaire. La vérité: "Bien sûr, vous ne voulez pas manger quand vous avez du mal à respirer et votre estomac est poussé dans la colonne vertébrale," dit Sarah Koszyk, MA, RDN, diététicienne spécialisée dans la gestion du poids et de la nutrition sportive. Cependant, une fois que vous prenez ce formateur hors, vous allez revenir à vos anciennes habitudes alimentaires et regagner et beaucoup le poids rapidement alors certains, met en garde contre Koszyk.