18 Façons de contrôler facilement la taille des portions

Quand vous êtes un enfant, être membre du club de plaque propre est pratiquement un badge de jeux d`honneur. Mais quand vous êtes un adulte avec un mauvais cas de distorsion de partie, votre adhésion est probablement rend impossible pour vous de perdre du poids.

Et nous détestons le rompre pour vous, même si vous pense vous mangez la bonne quantité de nourriture, vous n`êtes probablement pas. (Malins, WHOMP!) Mais ce n`est pas tout à fait votre chaque année aux fautes passant, les plaques deviennent plus grandes et "normal" parties à double taille, ce qui rend d`autant plus difficile de globe oculaire portions appropriées de plats caloriques comme la crème glacée, le beurre d`amande, et le fromage. Mais peu importe qui ou quoi est à blâmer, cela ne change pas le fait que trop manger peut sérieusement gâcher avec votre taux de sucre sanguin et entraîner un gain de poids. Il y a un peu de bonnes nouvelles, cependant: Il suffit de couper la taille des portions garantit pratiquement que vous serez en mesure de se réinsérer dans votre jean slim. Dans une étude de 329 personnes en surpoids, 40 pour cent de ceux qui pratiquent le contrôle des portions pendant deux ans a perdu 5 pour cent ou plus de leur poids corporel (pour une personne de 150 livres qui est de 7,5 livres!), Alors que ceux qui ne mesurent leur nourriture réellement gagné poids. Aïe!

Pour vous aider dans vos portions tournoyez et vivez votre vie la plus saine, nous avons compilé une liste des meilleurs conseils scientifiques et soutenu des produits de contrôle de la partie ingénieuse connues de l`homme. Pour rétrécir votre objectif de poids, choisissez une pointe ou deux qui correspond le mieux à votre style de vie et acheter quelques produits qui peuvent vous aider à Dôle les bonnes quantités de vos aliments préférés. Et en parlant de succès mincir, d`accélérer vos résultats avec l`aide de ces 25 façons de perdre du poids en 5 secondes!

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Faire votre propre
Packs Snack

Dans une expérience récente à la nourriture et l`Université Cornell laboratoire marque, les chercheurs ont donné aux participants à l`étude, soit un sac contenant 100 ou quatre Minces blé plus petits sacs détenant au moins 25 chacun, attendaient le grignotant à se résorbent, puis a fait un nombre de cracker. Le décompte: Les personnes ayant reçu le sac jumbo consommé environ 20 pour cent de plus. Déjouez votre habitude de casse-croûte par tout avant de portionner les craquelins et les amandes à la farine d`avoine et les pâtes dès que vous les ramener à la maison du magasin. Pour vous empêcher de revenir pour un deuxième sac en plastique d`en-cas, écrire le nombre de calories du contenu avec un Sharpie belle et grande! "nourriture partitionner vous empêche de manger des portions plus grandes, car l`arrêt pour ouvrir un autre paquet de forces que vous prêter attention à la façon dont vous êtes beaucoup consommer réellement," dit le chercheur de contrôle de la partie Amar Cheema. Pas dans cette idée? Gardez des amuse-gueules calorique de votre cuisine et la charge sur certains d`entre eux 50 collations Avec 50 calories ou moins au lieu. Moins calorique est un aliment, plus il est difficile d`en faire trop!

2

ne pas
Sauter des repas

Plus votre ventre gronde plus probable que vous allez vous servir et engloutir ensuite vers le bas beaucoup trop de nourriture! Essayez de manger quelque chose avec des protéines, des fibres, et un peu de graisse saine toutes les quatre heures environ. cette aide de la stratégie non seulement vous éviter de trop manger, il sera également aider à éviter que débilitante crise l`après-midi.

3

Change Up
votre Chine

Plus votre assiette, plus votre repas. Pourquoi? Alors que des assiettes plus petites portions alimentaires font apparaître nettement plus grande, plus grandes plaques font apparaître des aliments plus petits, ce qui peut conduire à des excès alimentaires. Dans une étude, les campeurs qui ont reçu de plus grands bols se servis et consommés 16 pour cent de plus de céréales que celles données plus petits bols. Permutation dîner pour des assiettes à salade (ou même quelque chose plus proche de 9 ou 10 pouces de diamètre) vous aidera à manger des portions plus raisonnables, ce qui peut aider les livres voler votre cadre! Pour donner le coup encore plus de calories au bord du trottoir et assurez-vous de manger les bonnes quantités de chaque aliment groupe d`investir dans un ensemble de Slim plaques de commande de portion de sauge (ci-dessus). Les motifs ont été assez porcelaine tous conçus pour aider les personnes à la diète diviser leur repas en quartiers. Deux des quarts sont des fruits et veggies- les autres pour les grains entiers et des protéines maigres. Vous voulez mettre la main sur un ensemble? Achetez-le ici!

4

Commencer un
Journal alimentaire

La prochaine fois que vous avez envie un peu après bonbons dîner, tout essayer mentalement en revue que vous avez mangé plus tôt dans la journée. Dans un Physiologie Comportement étude, les participants qui ont été invités à se rappeler leur dernier repas avant de faire un test de goût a mangé 30 pour cent moins de biscuits que ceux qui ont été interrogés sur leur trajet du matin. "Se souvenir de ce que vous mangiez active l`hippocampe de votre cerveau, ce qui peut jouer un rôle dans la prise de décision de vous aider à dire non à consommer des calories supplémentaires," explique l`auteur principal de l`étude Suzanne Higgs. Pour apprivoiser votre appétit, tenir un journal alimentaire tout au long de la journée et ensuite en revue avant que vous atteigniez pour le dessert. Vous pouvez décider que vous n`avez pas besoin que boule de Chunky Monkey après tout!

EN RELATION: 20 raisons pour lesquelles vous êtes toujours faim

5

Utilisez votre Muffin Tin
Depuis plus de Muffins

livrait parfois dans une tourte de poulet ou une tranche de pizza n`est pas la raison pour laquelle vous ne pouvez pas perdre du poids. Votre pantalon serré se sentent parce que vous êtes des portions de ces gâteries caloriques sont énormes. Pour vous aider à manger votre gâteau, et perdre du poids aussi, investir dans un moule à muffins. Le hic? Ne pas utiliser cuire les muffins! Au lieu de cela, utilisez le métier de plateau mini-versions des classiques alimentaires de confort comme Mac et du fromage et de minuscules petites tartes. Couplé avec des fruits ou salade de légumes, les portions bouchées peuvent aider à garder la tentation à distance et les calories sous contrôle. Consultez ces 15 Muffin Recettes Tin pour le contrôle des portions parfait pour commencer à manger votre chemin mince!

6

utilisation de mesure
Coupes Balance

De cette façon, être une astuce vieille école évidente, mais en utilisant des tasses et des échelles de mesure peuvent vous aider à apprendre ce que la taille réelle au service ressemblent. Et juste parce que vous investissez dans ces gadgets maintenant ne signifie pas que vous avez de ne pas les utiliser pour toujours. Après avoir appris combien d`amandes constituent une portion d`une once et mémorisent ce qu`une tasse de Pâtes devrait ressembler, vous serez en mesure de globe oculaire vos parties mobiles avec plus de précision avant.

7

Suivre la
"La moitié Règle Plate"

But d`avoir un légume à chaque repas. Mieux encore, essayez de remplir la moitié de votre assiette avec des légumes ou un mélange de fruits et légumes. Ils ajoutent du volume et de la nutrition à votre repas sans beaucoup de calories. Remplissez le reste de votre assiette avec des grains entiers de parties égales et de protéines maigres. Même si vous ne pouvez pas mesurer tous les composants de votre repas, coller à la règle de la plaque, vous obtenez assure le ratio de nutriments pour une santé optimale et la perte de poids. Pour hacks alimentaires plus sains, consultez ces 25 Meilleure nutrition Conseils de tous les temps.

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Bois plus
Eau

la prise d`eau adéquate est essentielle pour toutes les fonctions de votre corps, et plus vous buvez, plus il est facile de réduire les calories (sans avoir faim) et perdre du poids. Dans une université d`étude de l`Utah, les participants suivant un régime qui ont été chargés de boire deux tasses d`eau avant chaque repas perdu 30 pour cent de plus de poids que leurs pairs probablement soif parce que l`eau rempli leurs ventres et leurs appétits freinées. Haïssez le goût de l`eau claire? Consultez ces 50 meilleurs Detox Waters pour Fat Burning et perte de poids!

9

Regarder
Tes mains

Si tout le reste échoue, la prochaine fois que vous préparer un repas ou une collation en tirant ensemble, regarder vers le bas à vos mains et rappelez-vous ces signaux de commande trois partie: 1.) Une portion de graisse doit être de la taille de votre thumb- 2 .) une vraie portion de riz ou des pâtes est de la taille de votre fist- et 3.) les viandes maigres devraient être de la taille de votre paume. Coller à la dose recommandée peut aider à zapper l`excès de livres-tout comme ceux-ci 20 Perte de poids Astuces Vous avez pas essayé!

dix

cuire au
une tasse

Video: The Teenage Years | Friendships, Bodies, Hormones & Periods | Zoella

Si résister à l`envie de se livrer à une deuxième portion est plus que vous pouvez manipuler, envisager de faire des desserts simple-service et les repas dans une tasse! Merci à leurs instructions simples, l`équipement minimal et blink-et-ESt-fait le temps de cuisson, recettes tasse à micro-ondes sont uber à la mode en ce moment et sont un moyen facile de conserver des portions en échec. Alors, prenez votre tasse, obtenir Cookin` avec l`aide de ces 20 Mouthwatering Tasse Recettes!

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Obtenir un
Panier de pâtes

Carb-a-holic qui cherchent à réduire la voilure? Contrôle des portions de pâtes JOKARI Basket panier est sur le point de devenir votre nouveau meilleur ami. Une fois que vous avez utilisé le panier pour évider la bonne quantité de vos pâtes préférées, vous pouvez régler le panier directement dans l`eau bouillante. Lorsque vos nouilles sont faites cuire, soulever le panier et l`eau se vider directement dans le pot, donc tout ce qui reste à faire est de le verser sur votre assiette et profitez-en! (Si vous préférez les nouilles maigres il y a un trou sur la poignée du panier qui vous permet de mesurer la bonne quantité.) Acheter ici!

12

marron
Bag It

Les femmes qui régulièrement "Sac dorer" ont tendance à manger moins de calories globales, selon un Journal de l`Académie de la nutrition et diététique rapport. Dans l`étude, les femmes qui sont allés déjeuner une fois par semaine ou plus ont perdu cinq livres de moins que ceux qui ont apporté des repas à domicile. "Manger dans les restaurants signifie généralement moins de contrôle individuel sur les ingrédients et les méthodes de cuisson, ainsi que la taille des portions plus grandes," les auteurs ont écrit dans l`étude. Pour de meilleurs résultats, essayez emballez votre déjeuner dans un récipient (comme celui-ci) qui a construit dans les sections. Utilisez le plus grand pour vos légumes, et les deux plus petits pour vos grains et protéines. (Vous Sensing un modèle ici?) Certains de nos combinaisons préférées? brocoli à l`ail rôti (végétarien), pommes de terre rôties douces (glucides) avec du poulet grillé (protéine) - et une salade verte (végétarien) avec Quinoa (glucides) et du mélange de pois chiches aguerris et les haricots (protéines).

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up Your
Protéine

Si vous vous trouvez pelleter voracement la nourriture dans la bouche tout au long de la journée, vous risquez de ne pas obtenir suffisamment de protéines. Dans une université d`étude Sydney, les gens qui ont mangé un régime pauvre en protéines ont déclaré se sentir plus faim et mangé 12 pour cent plus de calories tout au long de la journée que ceux qui ont consommé plus de l`élément nutritif le renforcement des muscles. Alors que 12 pour cent peut ne pas sembler trop horrible, les chercheurs estiment que cela pourrait ajouter jusqu`à un 2,2 livres supplémentaires de gain de poids par mois. C`est plus de 26 livres par an! La meilleure façon d`ajouter plus de protéines? Assurez-vous que chaque collation vous avez toute la journée comprend 5 à 15 grammes de la substance nutritive. Cela pourrait signifier échanger des jetons pour une once d`amandes (6 grammes) ou pour atteindre un yaourt grec (15 grammes) au lieu d`une barre de crème glacée. Pour encore plus élevées idées de collations de protéines, consultez ces 25 Les meilleurs collations riches en protéines en Amérique.

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Siroter
Smarter

Si votre chute alimentaire est l`alcool, ce verre par Caloric Cuvee est un must-propre. (Vous pouvez l`acheter ici!) En plus du verre de vin marqué en calories, la marque fait également des verres Fashioned et vieux tasses avec des indices de bière de calories qui se ressemblent. Certains peuvent dire que c`est une mise à mort de buzz, mais nous pensons que l`invention est ingénieux! voir parfois un rappel visuel de ce que vous ingérant est tout ce qu`il faut pour vous aider à prendre des décisions plus intelligentes.

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Essayez de mesure
Boules

Que vous soyez puisage de la soupe, verser des céréales, ou vous écopage de la crème glacée, pensez à ce bol votre sauveur. Merci à ses lignes de mesure furtifs, vous saurez toujours quand vous avez atteint la dose recommandée. Obtenez un ensemble de deux ici!

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Considérez Portion

Bien sûr, cette histoire est sur le point portion la taille, mais quand il s`agit de garder vos portions en échec, taille de la portion est en fait vraiment important. Quelle est la différence? La taille des portions, qui sont souvent inscrites sur l`étiquette de la nutrition, reportez-vous à combien de portions sont dans un sac ou une boîte de nourriture. Ainsi, par exemple, si un casse-croûte sac de maïs soufflé a 130 calories par portion, et le sac a deux portions, vous devriez effectivement consommer 260 calories si vous décaper sur la chose entière en une seule séance. Lisez l`étiquette et procéder avec prudence, car à consommer beaucoup plus que vous espériez. Vous cherchez d`autres façons d`économiser de calories? Consultez ces 25 façons de réduire 250 calories

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Obtenez un écrou Scoop

Video: Meilleurs Aliments pour Réduire votre Appétit

Les noix sont l`un de ces aliments de santé que neuf personnes sur 10 mangent trop-comme régulièrement, tout le temps. Saviez-vous que seulement 15 amandes calories paquet de 100? Ou que 17 a 157 calories noix de cajou? La plupart des gens mangent trois ou quatre fois ce montant, qui définit des problèmes pour ceux qui ont des objectifs de perte de poids. Pour vous assurer que vous coller toujours à la portion recommandée de taille qui est une once-investir dans la fiducie Nut Bowl et Scoop par Jokari. La meilleure partie? Le scoop se double d`un couvercle, faire pour le grignotage facile sur la route. Achetez-le ici!

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Limiter vos choix

Si la mesure ou la pensée garder est aussi difficile de ne pas vraiment votre truc, simplement une petite variété d`aliments dans votre maison. Aussi étrange que cela semble, en gardant vos options limitées peut aider à éviter de trop manger.
La raison: trop d`options zaps votre volonté. Cela signifie éviter les buffets et le stockage que votre cuisine avec votre aller à agrafes. Cela vous garantit que vous avez beaucoup de volonté de part réservée lorsqu`un collègue de travail se présente avec des petits gâteaux ou il y a une table de dessert géant au mariage d`un ami.