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Comment construire le muscle sans poids

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Aucun équipement, aucun problème!

Beaucoup de gens croient que la seule façon de construire le muscle est grâce à la formation de poids lourd, mais ce n`est pas vrai car il y a certaines méthodes qui vous permettent de gagner de la masse musculaire sans avoir besoin d`un équipement de remise en forme.

Ce type de formation de masse corporelle est aussi appelée parfois callisthénie, et est parfait si vous n`êtes pas en mesure de payer un équipement de gymnase ou à la maison, ne pas le temps de se rendre à une salle de gym, ou que vous voulez simplement garder la forme sans l`utilisation de l`équipement.

Les raisons de la construction musculaire sans poids varie pour chaque individu, mais la chose qui s`applique à tous ceux qui le font est la façon dont ils exercent pour obtenir des résultats de la formation de masse corporelle.

Conseils de formation Bodyweight

Masse musculaire doit toujours être considéré comme un type de science. La vérité de la question est, aussi longtemps que vous suivez quelques fondamentaux simples, vous finirez par atteindre la croissance musculaire que vous désirez. L`un de ces fondamentaux à l`esprit dans votre graver ne nécessite qu`un seul mot pour le décrire, et ce mot est le changement. Votre corps et l`esprit vont remarquer des choses telles que les tendances et les routines en cours d`élaboration, et pour contrer cela, vous devez toujours garder votre corps en « choc » en changeant votre routine d`entraînement et de remise en forme. Le choc est le processus de stimuler vos muscles à travers le changement de l`intensité de votre entraînement.

Par exemple, si au cours d`une semaine de formation de masse corporelle que vous effectuez 20 tractions par jour, cela signifie que la semaine prochaine, vous pouvez effectuer 30-40 tractions par jour pour choquer votre corps. Une autre façon de choquer votre corps est de choisir un ou deux jours où vous effectuez négatifs (ralentir l`exercice pour placer la tension sur les muscles) sur les cinq dernières répétitions pour compléter votre ensemble. Le point est de ne pas laisser votre corps à développer une habitude de la façon dont vous formez. L`habitude conduit finalement à un plateau (Lorsque vos progrès ralentit ou arrête tous ensemble), par conséquent, l`importance de changer votre routine est primordiale pour le succès.



L`autre fondamentale à retenir est le ciblage des muscles, ce qui signifie savoir former chaque groupe musculaire spécifique afin de les développer également. la science du sport a toujours fait des recherches et des expériences sur la façon d`augmenter le potentiel d`une personne dans la formation, et une chose qui n`a jamais changé est que chaque groupe musculaire doit être travaillé avec 4-5 séries de 8-14 répétitions par groupe musculaire. Cette combinaison applique à la fois la formation avec des poids, et sans eux.

Rappelez-vous, il y a un mythe commun qu`il n`y a pas de jours de repos sont nécessaires lorsque la formation de masse corporelle. La seule raison pour laquelle vous ne seriez pas besoin d`un jour de repos parce que vous avez effectué une formation de maintenance, qui serait en train de faire comme 20 tractions et quelques craquements dans la matinée. Cependant, lors de l`exécution d`un renforcement musculaire régime d`entraînement de poids vous épuisez vos muscles. Votre corps ne peut pas différencier presse banc de tractions aussi longtemps que vous vous entraînez aussi dur avec ou. Avec ces informations, vous pouvez maintenant rassembler un cycle de formation de travail pour garder votre corps en forme, et bien sûr construire le muscle sans poids.

Construction de muscles sans poids: Où dois-je commencer?

Tout d`abord, vous devez commencer ce type de formation hors en ayant la motivation pour le faire effectivement. Autrement dit, si vous avez pas de motivation pour atteindre vos objectifs, vous obtiendrez nulle part dans votre formation. Ensuite, vous aurez bien sûr besoin d`avoir une alimentation saine qui nourrit vos muscles le carburant dont ils ont besoin pour se développer. Boire protéines de lactosérum est tout simplement pas couper it- vous avez besoin de manger des aliments qui sont nutritifs comme le poisson et les amandes. Ce ne dit pas que vous avez besoin de manger 4000 calories par jour comme un bodybuilder, mais plutôt qu`un régime parfait va augmenter votre potentiel de croissance.

Croyez-le ou non, deux méthodes que j`utiliser cela aussi vous aider à développer le muscle sans poids sont la flexion et d`étirement. Lorsque vous étirer vos muscles ou fléchir, la stimulation se produit à partir du flux sanguin augmente à vos muscles, et la stimulation favorise la croissance et le développement. Flexions peut sembler étrange, mais la vérité de la question est, à la fois d`étirement et de flexion doit être incorporé dans votre routine d`exercice global pour obtenir des résultats optimaux.

La prochaine étape? Les exercices!

Vous allez constater qu`il ya une tonne d`exercices de poids corporel ajouter à votre arsenal. En fait, la courte liste ci-dessous contient de nombreux grands exercices à réaliser sans la nécessité d`un équipement du tout.

Vous remarquerez que les pull-ups ne sont pas sur la liste parce qu`ils ont besoin d`une pièce d`équipement, cependant, parce que pull-ups sont l`un des meilleurs exercices de masse corporelle à effectuer pour le haut du corps, je vous recommande fortement l`achat d`une porte de spécialité tirer vers le haut bar pour votre maison.

Heureusement, ceux-ci peuvent être eu pour moins de trente dollars pour qu`ils soient abordables et un équipement précieux pour la formation de masse corporelle. Voici quelques-unes des plus populaires tirer des bars pour votre maison. CONSEIL: Certains diront de les exécuter sur une porte, mais parce que cela pourrait effectivement casser la porte ou desserrer les charnières, je vous recommande fortement d`investir les trente dollars. Toutes les portes sont créés égaux!

Video: Entraînement de MUSCULATION à la maison SANS MATÉRIEL by Bodytime

exercices échantillon que vous poids pouvez effectuer sans aucun équipement supplémentaire:

  • Des pompes: Large main, Fermer la main, un bras-Diamond, Incline, déclin
  • triceps Dips
  • squats
  • Fentes, Fentes Side
  • handstand
  • Sauts du genou
  • burpees
  • Des sit-ups, des craquements
  • Bilan de la colonne vertébrale

Video: 10 exercices sans matériel pour se muscler le haut du corps

Vous cherchez d`autres grands exercices de poids corporel? Cliquez ici pour regarder des vidéos de démonstration.

The Bottom Line

Peu importe ce que vous avez entendu, vous ne avez pas besoin de matériel de gymnastique de fantaisie pour obtenir une forme physique étonnante. Je suis un grand fan de la formation que je me sens poids du corps est l`une des meilleures approches pour se mettre en forme. Il est une forme pratique, polyvalent et efficace de l`exercice. Allez-y et combiner des exercices de poids corporel avec la formation de poids libre, exercice cardio régulier et une alimentation équilibrée pour obtenir des résultats fantastiques!

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