Aliments énergisants et collations formateurs ne jurent que par

Ne pas sauter la salle de gym ou lutte à travers votre séance d`entraînement - faire peut ralentir votre perte de poids Succès. Un grand coup de cœur à demi sur le circuit de tapis roulant ou de levage ne penchez votre look. Mais il est naturel que votre niveau d`énergie à vaciller après les heures à votre bureau. Quand vous savez que vous avez une longue journée d`avance, se tourner vers ces collations saines et les aliments énergisants que les formateurs dépendent pour ce get-up-and-go.

Manger ce! Lorsque ... You`re épuisé sur le travail, mais une séance d`entraînement au pouvoir par la suite

marasme après-midi plus! Un œuf cuit quelque façon que fera l`affaire, mais instructeur et directeur du recrutement de l`instructeur au SLT NYC, Caitlin Krause, aime dur pour un facile grab-and-go collation. "Les jaunes d`œufs sont riches en vitamines B, qui transforment les aliments en énergie," elle explique. Ils ont également l`un des meilleurs collations riches en protéines car, après une séance d`entraînement, elle ajoute, depuis "ils sont en train une bonne source de protéines, ce qui est important après une séance d`entraînement lors de la dégradation musculaire se produit le plus « .

Buvez ce! Quand ... You`re complet mais ont besoin d`énergie rapide

Si votre dent sucrée vient frapper tous les jours comme une horloge, cela pourrait être l`antidote parfait: « thé Kombucha est un thé fermenté qui peut agir comme un adaptogène pour normaliser et équilibrer le corps Le vinaigrée « coup » de la boisson défaites de sucre. les envies que j`ai, que je reçois toujours quand je suis faible sur l`énergie. » actions Marcey Rader, M.Ed., la santé et le bien-être Savve Voyage Expert pour l`Amérique Extended Stay Hotels et un entraîneur personnel certifié et spécialiste en nutrition de remise en forme. Mais l`énergie stimuler ce brew`s avantage n `que: Riche en probiotiques, il aide à enfler zap et vous se rapproche de votre idéal ventre plat en seulement 24 heures.

Manger ce! Pointe

Traquer le thé dans les magasins d`aliments naturels ou en ligne. Rader partage son truc pour faire plus convivial portefeuille boisson taille conviviale: l`eau vers le bas dans un rapport 1: 4 et l`étaler sur toute la journée.

Manger ce! Quand ... Un plongeon énergétique frappe juste après votre séance d`entraînement

Quinoa est le chou frisé de l`allée des céréales: une overachiever nutritionnelle. « Un grain sans gluten qui est riche en acides aminés, et contient plus de protéines que tout autre riz ou de céréales, il s` un remplacement parfait pour les glucides raffinés qui fournit l`énergie de longue durée, » actions Krause. « Le grain est riche en acide folique, magnésium, le phosphore et le manganèse, ce qui en fait une source bourrés d`éléments nutritifs des hydrates de carbone pour les niveaux d`énergie de longue durée », explique Lisa Niren, entraîneur-chef à Peloton Cycle. Et il vous gardera pendant des heures, grâce à sa teneur en fibres brag digne qui EMPÊCHE des pointes de sucre dans le sang.

Manger ce! Pointe

Pour un riff intéressant sur les petits déjeuners traditionnels, Krause ajoute à la farine d`avoine. Top combo avec une pincée de cannelle stabilisateur d`énergie pour maintenir votre vitalité en plein essor.

Manger ce! Quand ... You`re envie quelque chose de doux pour l`énergie, mais n `veulent un accident Snickers

Soyez prévenu: Cette collation satisfaisante peut juste être votre médicament de passerelle encore plus piqûres d`énergie. «J`adore ces comme un grand compte, car ils ont le parfait équilibre des glucides, des protéines et des graisses saines ainsi qu`une rafale rapide d`énergie à partir du miel. Ils offrent aussi beaucoup de fibres et d`oméga-3s grâce à des graines de chia, » explique Julia Falamas, directeur de la programmation Opérations à Epic formation hybride. « L`huile de noix de coco favorise l`efficacité métabolique sain et le fonctionnement du cerveau tandis que le miel fournit une source de sucres simples que votre corps peut rapidement brûler de l`énergie, » actions Fălămaş. Pas le temps de faire votre propre casse-croûte d`arachide de beurre? Exhale`s Vice-président exécutif de l`esprit Programmation du corps, Elisabeth Halfpapp est toujours sur l`enseignement vont, vous trouver sans lui gagné le `t KIND Bars dans son sac - en particulier le beurre d`arachide et chocolat noir. Cette saveur a un supplément de protéines pour l`énergie durable. Essayez jumelant avec une pomme ou un morceau de fromage à effilocher pour une collation plus robuste.

Manger ce!

Pour les piqûres d`énergie Falamas`, mélanger 1 cuillère de poudre de protéines (utilisez votre favori, mais assurez-vous que sans édulcorant s `ajouté) avec 1/2 tasse de beurre d`arachide ou d`amande, 2 cuillères à soupe de miel, 1 cuillère à soupe de graines de chia et 1 cuillère à café d`huile de noix de coco. Il suffit de mélanger tous les ingrédients ensemble et de la pop dans le congélateur jusqu`à consistance ferme.

Manger ce! Quand ... Une petite sieste midi une option n `, et vous avez besoin d`énergie soutenir

Quand les choses se corsent, le saumon se corsent. « Je prends toujours un morceau rapide de saumon comme collation en milieu de journée (à condition d`avoir le temps de digérer avant ma prochaine séance d`entraînement) car il s` haute teneur en protéines et riche en les acides gras omega-3, qui peut réduire le cholestérol et réduire le risque de maladie cardiaque «dit Niren Obtenir ces nutriments énergisants est particulièrement important si la seconde moitié de votre horaire quotidien est emballé: » Le saumon contient aussi des protéines et de la vitamine B6, niacine et riboflavine, tous aider convertir les aliments que vous mangez en énergie « , explique. Si vous aren`ta fan de saumon, essayez d`autres poissons gras comme le maquereau, le thon ou les anchois.

Manger ce!

Si vous `re un moment difficile de penser à saumon comme collation, essayez d`acheter des versions en boîte et l`appariement avec tomate et un crackers couple, tout comme vous pourriez le faire avec le thon.

Manger ce! Quand ... You`re sur la route et n `ont du temps pour préparer une collation fantaisie ou manger un repas

Lorsque votre horaire claqué vous rend fou - et vider votre énergie - le temps d`aller s `noix. "Mon go-to regain d`énergie meilleur voyage est noix brutes. Ils contiennent un mélange sain de gras, de protéines et d`hydrates de carbone, qui stabilise le sucre de la sérotonine et de sang pour l`énergie accrue. Ils sont en train de la nourriture parfaite pour éviter cintre, « dit Rader. Inspirez-vous de Krause, qui crée son propre mélange de sentiers avec des noix, des fruits secs et des céréales à grains entiers. » Je veux faire mon propre pour que je sache exactement ce que en est faite, et je peux garder l`excès de sucre. Ajout de céréales de grains entiers est un moyen d`ajouter un de mes plaisirs coupables préférés, et il est un éclat supplémentaire de glucides « , dit Krause.

Manger ce! Pointe

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