La fatigue musculaire Oblique

Les sont l`un des obliques des groupes musculaires dans les muscles abdominaux. tension abdominale, y compris la fatigue musculaire oblique, est fréquente chez les personnes actives et les athlètes car les muscles sont constamment engagés. les garder engagés permet à l`athlète de renforcer leur base et améliorer les performances tout en exécutant des compétences avec le corps entier.

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Si vous remarquez des tensions musculaires obliques, vous devez travailler pour traiter les symptômes le plus tôt possible. Non traitée, elle peut aggraver ou devenir chronique.

Quels sont les muscles Obliques?

Vos muscles obliques sont un élément clé de l`abdomen comme ils vous permettent de plier le côté et tournez votre tronc. Ils aident aussi un peu avec la respiration. La partie supérieure des obliques se connecte avec les nervures tandis que l`extrémité inférieure communique avec l`os de la hanche.

Tout le monde a des muscles obliques internes et externes. sont plus grandes obliques externes et sur la surface supérieure de l`abdomen immédiatement au-dessous de la graisse sous-cutanée et la peau. Vos internes sont sous obliques les externes de chaque côté de votre coffre et cet endroit qui les rend plus profond.

Comment peut-Oblique Muscle Strain Happen?

Video: Great Ab & Oblique Workout

la fatigue musculaire Oblique peut se produire pour diverses raisons, mais il est plus susceptible de se produire au cours de certaines activités qui nécessitent l`utilisation de ces muscles. Gardez à l`esprit que vos connecter votre bas obliques dos, fascia abdominale, partie supérieure de l`os de la hanche et les côtes. La meilleure façon de se rappeler est de penser à vos muscles comme les obliques de la taille.

Video: How to do an Oblique Toe Touch

Il est possible de filtrer ou causer de la douleur à vos obliques de plier ou de tordre avec force et tout à coup, un traumatisme direct à l`abdomen ou l`usage excessif.

De nombreuses activités ont été connus pour conduire à la fatigue musculaire oblique et la douleur, y compris les éléments suivants:

• Flexion ou une torsion des exercices
• Aviron
• toux chronique
• Bowling avec force dans le cricket
• sol ratisser
• Levage des outils lourds (qui sont sur le terrain)
• Levage avec une pelle ou une fourche
• cicatrices abdominales d`une chirurgie
• Avoir une posture affalé
• Assis pendant de longues périodes de temps

Que faut-il envie d`avoir Oblique Muscle Strain?

Les symptômes les plus importants d`une souche de muscle oblique sont la douleur et la raideur. La souche peut conduire à une douleur aiguë le long de la partie inférieure du thorax et de côté de l`abdomen de force due à la flexion ou de torsion du tronc. Cette douleur se produit lorsque les fibres musculaires se développent des déchirures microscopiques.

Vous remarquerez peut-être la douleur juste après que vous tirez vos muscles ou la douleur peut apparaître progressivement et être présent même si vous êtes au repos. Dans le cas de souches mineures, il est fréquent que la douleur ne font qu`aggraver lorsque vous effectuez certains exercices ou activités.

A la suite d`une souche, vos muscles obliques peuvent se sentir raide et ce seront plus fréquentes le matin quand vous vous réveillez. Il est possible que vos muscles seront assez rigides pour limiter vos tâches quotidiennes.

En cas de pression sévère, vous pouvez remarquer des ecchymoses, une faiblesse ou un gonflement de vos muscles latéraux. Dans certains cas, votre côté se sentira aussi très tendre ou vous pouvez remarquer une augmentation des douleurs dans l`abdomen ou bas de la poitrine en cas de toux, la respiration profonde, ou de rire.

Que peut-on faire pour soulager Oblique Muscle Strain?

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Il prend généralement environ six semaines pour se remettre complètement d`une souche de muscle oblique. En raison de la longue période de récupération et l`utilisation constante près des muscles, vous devriez commencer le traitement le plus tôt possible.

1. R-I-C

Immédiatement après la contrainte se produit, vous voulez suivre R-I-C et assurer le repos, la glace et la compression. Cette méthode aidera à réduire les dommages et les saignements au sein de votre tissu musculaire.

• Du repos est crucial pour le traitement. Vous voulez éviter toutes les activités, en particulier celles qui concernent le sport et par ailleurs aggraver la douleur. Vous devez éviter ces activités pendant plusieurs semaines, car ils peuvent interférer avec la guérison.
• La glace votre blessure pour prévenir l`inflammation et de la douleur par le flux sanguin limité à la zone touchée. Rappelez-vous que vous ne devriez jamais appliquer la glace directement sur votre peau car il peut endommager le tissu. glace pilée fera un meilleur travail au moulage à vos contours de bodyrsquo-s. Essayez d`appliquer la glace pendant 15 à 20 minutes et attendre au moins une heure avant de répéter.
• appliquer une bandage de compression en enveloppant vos muscles abdominaux dans un bandage élastique conçu pour cela. Il offrira une protection supplémentaire et de soutien pendant que vous guérissez.

2. Application de chaleur

Vous voulez éviter l`application de chaleur pendant les 72 premières heures après la souche de votre muscle oblique, car cela va ralentir le processus de guérison. Au bout de trois jours se sont écoulés, utiliser des compresses chaudes pour augmenter le flux sanguin et des nutriments. Donrsquo-t appliquer la chaleur directement à la peau- cela pourrait entraîner des brûlures. L`idéal est d`envelopper un coussin chauffant ou une bouteille d`eau chaude dans une couverture ou une serviette. Appliquer la compresse 15 à 20 minutes et attendre au moins une heure avant de répéter.

3. Obtenir un massage

Un massage de sport de tissus profonds peuvent vous aider à guérir après la phase aiguë est terminée. Vous pouvez appliquer le massage de friction croix sur le tendon à l`endroit qu`il attache à votre os car il peut aider à réaligner les nouvelles fibres de collagène tout en empêchant sticky dans votre tendon formation. D`autres types de massage peuvent améliorer la circulation sanguine et détendre les muscles tendus.

4. Exercices pour aider

Avant d`essayer l`un des exercices suivants pour traiter votre tension musculaire oblique, consultez votre médecin pour éviter de faire d`autres dommages.

• Étendue: Toujours prêter attention à vos réponses bodyrsquo-s aux étirements et étirement donrsquo-t si elle est douloureuse. Tenez-en gardant les pieds légèrement écartés. Soulevez le bras du côté de votre corps avec la blessure et pliez doucement votre corps dans la direction opposée jusqu`à ce que vous sentiez un étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes et revenir à la position de départ.
• Planche: Mettez-vous en position de push-up en gardant vos mains juste sous les épaules, vos muscles fessiers serrés, la hanche distance des pieds de distance, et le cou et la colonne vertébrale droite niveau. Maintenez la position 20 secondes.
• Planche de côté: Allongez-vous sur le côté blessé et pliez vos genoux. Soulevez votre corps avec votre avant-bras du côté blessé et les genoux. Une fois que vous êtes au repos sur l`avant-bras, maintenir pendant 20 secondes.
• chien orienté vers le haut: face couchera avec vos jambes étendues et ensemble. Mettez vos mains parallèles à l`épaule au sol. Poussez le haut du corps et faites le dos afin que vos jambes restent sur le tapis. Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes.

5. Essayez Over-the-Counter Antidouleurs

Dans certains cas, votre médecin peut suggérer des AINS (médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens) pour réduire l`enflure et la douleur. Les exemples incluent l`ibuprofène et l`aspirine.

Attention

1. Toujours réchauffer et étirer votre blessure avant d`exercer. Essayez de faire des exercices de flexion latérale et rotation du tronc.
2. Vous pouvez traiter les souches douces et les entorses à la maison. Consultez votre médecin en cas vous:

• Ne peut pas marcher quatre dernières étapes en raison de douleurs importantes
• Sentez-vous un engourdissement près de la blessure
• Canrsquo-t déplacer votre commune