Lacrosse massage balle

massage balle crosse est efficace pour soulager les douleurs musculaires. Ces balles sont particulièrement bons pour le traitement de la douleur dans les hanches, les fesses et les épaules. Ils travaillent aussi grande dans la gestion de la douleur musculaire chez les veaux, les biceps et les triceps. La petite taille des billes peut permettre aux utilisateurs de trouver facilement les points de déclenchement et de donner le massage ciblé. Effectuez les opérations suivantes se déplace à masser avec des balles de crosse.

Comment faire l`auto-massage avec des boules de crosse

1. Fessiers

Douleur dans la région fessière est commune, provoquant une gêne dans le bas du dos et les cuisses aussi bien.

• Debout, le dos contre le mur et placer le ballon de massage entre vous et le mur.
• Commencer à se déplacer lentement jusqu`à ce que vous trouviez un endroit sensible.
• Une fois que vous avez découvert l`endroit tendre, se détendre votre poids sur le mur et laisser la balle appliquer une pression sur la zone douloureuse.
• Maintenez cette position pendant environ 30 à 60 secondes.

2. Hamstrings

Ischio-jambiers serrés sont fréquents de nos jours en raison de la position assise prolongée.

• Asseyez-vous sur une chaise ou une table et placez la boule de massage Lacrosse sous votre cuisse.
• Assurez-vous de se déplacer lentement jusqu`à ce que vous localiser la zone douloureuse sur la cuisse.
• Une fois que vous avez découvert l`endroit, se pencher en avant et votre bras sur votre cuisse.
• Étendre et plier le genou lentement pendant environ 30 secondes que le poids de votre corps repose sur la cuisse.

3. Haute-dos et les épaules

Video: Balle de récupération : auto massage du fessier // Aptonia Decathlon

douleur haut du dos, douleur à l`épaule et la douleur au cou dans le monde sont très fréquents. massage balle de crosse est parfait en essayant de soulager cette douleur à cause du stress ou l`utilisation excessive des muscles.

• Assurez-vous de tenir avec le dos contre le mur et placer la balle entre vous et le mur.
• Placez la balle correctement sur le haut du dos et commencer à se déplacer lentement et en arrière afin de trouver l`endroit tendre.
• Croisez vos mains sur la poitrine et se détendre le poids dans le mur.
• Contine de se déplacer vers le haut et vers le bas pour masser tous les points sensibles.

4. Coffre

La douleur dans la poitrine résulte habituellement d`une mauvaise posture ou d`autres problèmes de santé affectant le cou et le haut du dos.

• Assurez-vous de faire face à un bord de la paroi. Placez la boule de lacrosse près de votre aisselles sur les muscles de la poitrine.
• Penchez-vous vers la balle et assurez-vous de revenir en arrière, rouler la balle lentement sur la poitrine et les épaules.
• Déplacez-vous lentement, même dans les cercles et masser doucement la zone douloureuse.
• Faites glisser vos bras vers le haut et vers le bas sur le mur de soutien.

5 pieds

massage balle crosse est recommandée dans les cas diagnostiqués avec fasciite plantaire. La fasciite plantaire est une maladie caractérisée par une douleur dans le bas du pied, résultant d`un fascia plantaire enflammée et irritée.

• Assurez-vous de placer la balle de crosse sur le sol et placez votre pied dessus.
• doit être placé le ballon sous la voûte de vos pieds.
• Une fois que la balle est en bonne position, se pencher en avant, en mettant du poids sur le pied, rouler lentement le ballon et vient le long de la voûte plantaire. Continuer le massage pendant environ 60 secondes.

6. Avant-bras

Video: Trigger Point Therapy - préparation à l`effort

Normalement, comme nous passons la plupart de notre temps devant les ordinateurs, nos avant-bras sont tendus. Si les avant-bras ne sont pas correctement étirés et assez fort, le syndrome du canal carpien se développe.

• Placez la balle sur une surface plane comme sur une table par exemple, et reposer vos avant-bras sur elle.
• Déplacez votre bras en permanence, et que vous déplacez la balle va rouler vers le bas et mettre la pression sur les zones douloureuses.
• Il est recommandé de répéter ce type de massage plusieurs fois par jour afin de soulager les muscles de l`avant-bras.

7. veau

Les coureurs ont la plupart du temps des problèmes de veau que leur veau a tendance à être très serré, conduisant même à une tendinite d`Achille.

• Afin de masser votre zone de veau, vous devez placer la balle de crosse sous le genou.
• Tout en se déplaçant le veau haut et en bas, la balle va rouler de haut en bas du mollet aussi.
• Massage de votre veau doit être répété plusieurs fois au cours d`une semaine.

Comment choisir une boule de massage

En plus de massage balle lacrosse, il y a aussi d`autres balles appropriées pour le massage. Le choix de la balle droit pour le massage est pas facile. Afin de choisir la balle de massage droit, vous devez porter une attention particulière à la taille, la forme, le poids et la dureté de la balle.

1. Taille de boule

il faut choisir la taille de la balle utilisée pour le massage en fonction de la partie du corps qui a besoin d`un massage. Lorsque vous travaillez sur la poitrine et les épaules, une boule avec le diamètre d`environ 100 mm est nécessaire. Lorsque l`on travaille sur l`abdomen, partie supérieure et le bas du dos, les ischio-jambiers ou les mollets, la balle doit être balle lacrosse, balle de tennis et de baseball, respectivement avec les tailles d`environ 63mm, 67mm et 73mm. Lorsque vous travaillez sur les mains, les pieds ou les avant-bras, la taille de la boule de lacrosse est grande.

2. Boule Poids

balles alourdis sont les plus susceptibles de rester à leur place là où vous les mettez par rapport aux boules plus légères. balles solides sont plus lourdes que les balles creuses.

3. Forme de boule

La forme de la balle est très important lors de l`exécution massage. boules lisses et rondes vous aider à contrôler les mouvements mieux en roulant sur elle. Cependant, lorsque vous transpirez du massage, les balles avec des bosses peuvent améliorer l`adhérence.

4. Boule de dureté

Il est difficile de trouver une balle avec la dureté parfaite qui fonctionnera pour chaque partie du corps. Normalement, chaque partie du corps va réagir différemment à dureté différente de la balle. Au fil du temps, comme la flexibilité de vos tissus améliorer, vous aurez besoin d`utiliser des balles plus difficiles pour le massage. En cas de blessures, balles plus souples sont recommandées.