10 Façons de perdre 10 livres rapides

La clé de perdre du poids et garder hors, disent les experts, ne sont pas un régime d`accident ou de vous envoyer à un camp d`entraînement brutal, mais faire des changements de style de vie à long terme composé de la nourriture saine et des activités que vous aimez. Cela a du sens total, mais si You`re sur une mission pour obtenir svelte pressé, vous pouvez encore voir des résultats rapides sans nuire à votre corps. Voici: Votre plan en 10 points pour la perte de poids plus rapide.

1. Régler une alarme pour lacer vos chaussures de sport

Selon l`entraîneur de la santé holistique Seth Santoro, un élément clé de votre stratégie pour obtenir la garniture en un temps record est d`augmenter les séances d`entraînement cardio, et de les faire dans un état jeûné. « Hit la salle de gym et faire quelques sprints de tapis roulant sur un estomac vide pour brûler les graisses, » dit-il. « Votre corps est déjà dans un déficit calorique, et il enflammera sa capacité à brûler les graisses. » les niveaux de glycogène sont épuisées au cours du sommeil, de sorte que votre corps utilisera un plus grand pourcentage de votre graisse corporelle comme source d`énergie.

2. Préparez-vous à obtenir snacky

« Soyez toujours prêt pour une journée bien remplie ou imprévisible en gardant des collations santé sur vous, à votre bureau, dans votre voiture, » explique la nutritionniste Amy Shapiro. Elle suggère d`avoir des amandes ou des noix non salées, les pommes, les bananes, barres chia, barres de protéines ou d`autres barres de fruits et de noix à portée de main. Shapiro dit que si vous devez sauter le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner ou même au cours de votre quête pour regarder votre meilleur, vous pouvez garder vos niveaux d`énergie tout en faisant des choix sains. « Ont aucune raison` ll de courir à la machine automatique pour les puces ou le bâton de votre main dans le bol de bonbons », dit-elle. Pour les idées plus saines sur la planète, consultez notre liste des 50 meilleures idées de collations pour perdre du poids!

3. Évitez ou réduire la consommation d`alcool

S `une raison qu`ils appellent un ventre de bière. « L`alcool contient une bonne quantité de calories, et quand vous ajoutez les sodas ou les mélanges sucrés à votre liqueur, un ou deux boissons peuvent facilement emballer plus de calories que votre déjeuner ou dîner », dit Shapiro. En plus des calories dans l`alcool lui-même, elle nous rappelle que trop il peut conduire à la gueule de bois que les gens-Malady auto-infligées ont tendance à traiter avec frites, les aliments gras et riches en calories.

4. Faites le plein de fibres

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La plupart des Américains don `t manger assez de fibres (les femmes ont besoin d`au moins 25 g par jour et les hommes 38 g par jour), mais ils devraient. Pourquoi? Pour commencer, une alimentation pauvre en fibres peut causer de la constipation, ce qui peut conduire à des ballonnements et la rétention de poids. Pas mignon. "repas riches en fibres vous faire sentir rassasié plus longtemps, les toxines usher et le cholestérol hors du système, et aider à maintenir la glycémie à la normale et même les niveaux », explique la nutritionniste Susan Tucker. fibre a de nombreux avantages à long terme, mais il peut aussi vous aider à couper votre tour de taille en court terme: fruits emballés fibres, les légumes et les haricots sont remplissage et ralentir la digestion en fait, vous avoir faim gagné le `t peu après avoir mangé, dit Amy Shapiro.

5. Buvez beaucoup d`eau

Souvent, nous confondons la faim avec la déshydratation. Si stomach`s `re grognant, votre meilleur pari est de boire un peu d`eau. It `s un moyen à faible enjeu pour savoir si vous avez besoin d`aliments ou de liquides. « Essayez l`eau potable et d`attendre 20 minutes avant de prendre cette collation`ai été lorgne », dit Shapiro, qui sollicite le remplacement des boissons sucrées comme la soude, des jus ou des boissons sportives avec de l`eau. Ou les eaux de désintoxication ou du thé, qui a de sérieuses puissance de combustion des graisses. That`s pourquoi nous avons fait partie de thé de notre best-seller nouveau régime alimentaire, le thé plat ventre 7 jours Cleanse! panélistes d`essai ont perdu 10 livres en une semaine!

6. Limitez votre consommation de sodium

L`une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour perdre du poids rapidement est de perdre du poids de l`eau. Boire plus d`eau réellement aider réduire le ballonnement, comme cela réduire la quantité de sel dans votre alimentation. Abattre le sodium réduit le ballonnement, car elle affecte immédiatement comment vos reins contrôlent l`équilibre de l`eau dans votre corps. Un excès de sel peut amener l`organisme à retenir l`eau, ce qui conduit à des ballonnements et l`enflure. Évitez les condiments, les croustilles, les bretzels, les aliments surgelés et en conserve, de la viande charcuterie, du pain et d`autres produits de boulangerie comme ils sont en train de la deuxième saison de Vrai détective.

7. Évitez les sucres ajoutés

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Les sucres - même « sucres naturels » comme le miel, l`agave, le sirop d`érable, le sucre de coco, dattes et fruits secs - ajouter des calories (et peut-être l`anxiété) à votre vie si vous `re essayant de perdre du poids pour des vacances, un mariage ou modélisation de la vie cabriolet. Shapiro dit que laisser tomber le poids rapidement, méfiez-vous des sucres cachés dans les aliments préemballés et de réduire la quantité de sucre que vous vous ajoutez.

8. Couper vers le bas sur la taille des portions

OK, donc`ai fait monter votre cardio. Mais pour voir des résultats plus rapides, `ll besoin de diminuer votre consommation quotidienne de nourriture et de liquides alimentaires (à l`exclusion de l`eau, bien sûr). Avertissement: Manger trop peu de calories peut réellement ralentir votre taux métabolique. Mais, sans surprise, ce qui diminue la quantité de nourriture dans votre assiette vous fera perdre du poids à court terme. Pour quelques moyens rapides et faciles pour vous encourager à manger mindfullly, lire ces 10 Diet Hacks Vous avez besoin maintenant.

9. Chassez votre faim loin

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Si beaucoup d`eau et des légumes frais `t votre faim apaisement, courir comme` re fuir la scène d`un crime. Des études ont montré que l`exercice peut d`appétit terne. Une étude a montré que les participants qui exerçables en rafales courtes intenses ont mangé moins que les autres participants qui exerçaient plus doucement, mais pour des périodes plus longues. Grognements d`estomac? Pantins, burpees ou sprints courts peuvent prendre le bord.

10. Remplacer la viande avec d`autres aliments riches en protéines

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En remplaçant la viande avec des aliments comme les haricots ou les lentilles, diminuer votre consommation `ll de gras et de calories saturés et une augmentation de la consommation de fibres, dit Shapiro. « Trop souvent, nous mangeons plus que la dose recommandée de 3 à 4 onces de viande à un repas - en plus de tous les autres aliments dans notre assiette - et les calories ajouter rapidement », dit-elle. « Tout ce que la graisse et de protéines est difficile à digérer et peuvent vous faire sentir léthargique. Cela peut diminuer votre niveau d`activité pour le reste de la journée, ou d`influencer votre décision de grignoter un élément mielleux plus tard." Pour des idées saines, rassasiant pour le remplacement de la viande, consultez la 29 Les protéines les plus jamais pour perdre du poids!

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