25 Tardives habitudes de nuit qui empêchent la perte de poids

collations de bureau et chiens courants happy hour ont été mettre le holà sur le succès de l`alimentation pour les âges, mais il est non seulement de neuf à cinq tentations qui peuvent vous faire trébucher-vos rituels pré-lit sont également suspects. De trop de temps à la télévision habitudes qui perturbent sournois le sommeil, ces activités en soirée sont entre vous et votre perte de poids, il est donc temps de prendre des notes, couper le cordon, et commencent à tomber les livres aujourd`hui!

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Regarder trop la télévision

Premières choses d`abord: Votre habitude Netflix ne fait pas votre corps de faveurs. Des chercheurs de l`Université du Vermont ont constaté que les gens en surpoids qui coupent leur tube à temps dans la moitié ont connu une augmentation de la consommation de calories par jour, brûlant en moyenne 119 calories ajoutés un par jour. Il ne peut pas sembler beaucoup, mais au cours d`une année seulement ceux qui peuvent ajouter à la perte de poids significative. Vous n`avez pas besoin de couper les liens avec vos favoris montre tout, mais en réduisant la quantité de temps que vous passez à les regarder chaque jour va certainement aider à faire pencher la balance en votre faveur. En réduisant le temps de télévision est juste l`un des 35 Défis régime qui Easiest travail!

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Détente avec la nourriture

Rien ne semble fondre les maux et les douleurs d`une dure journée comme un sac de croustilles ou bol de crème glacée sur le canapé à regarder votre émission préférée. Le problème est que la nourriture qui vous fait sentir oh si bon la nuit peut effectivement être la raison pour laquelle vous ne voyez pas les résultats avec votre régime de perte de poids. "En utilisant la nourriture comme une méthode de relaxation est très fréquent parce que pour beaucoup de gens la nourriture vient avec se détendre sur le canapé la nuit. Ce que vous devez faire est de régler votre cerveau en faisant attention à ce qui se passe au cours de ce jour-là. Demandez-vous, « Pourquoi est-ce qui se passe? Est-ce que je mange pas assez? Est-ce que je bois pas assez d`eau? Parfois, ne pas boire assez d`eau peut vous faire sentir faim quand vous êtes réellement soif," dit Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététiste et fondateur de Isabel Smith Nutrition. Devenir plus conscients pourquoi vous êtes toujours faim et manger la nuit est la première étape pour couper le dos. Ensuite, vous devez remplacer la mastication avec quelque chose d`autre pour calmer vos nerfs, comme prendre une douche chaude ou peut-être faire un peu de yoga.

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Manger des repas avant le coucher

tard le soir passé à grignotant peut conduire à encore plus nuits tourner et vous retourner dans votre lit et quand vous ne dormez pas, votre corps souffre. "En général, si nous mangeons gros repas avant d`aller au lit, notre corps a du mal à enroulement vers le bas parce qu`il ya encore beaucoup de flux sanguin nécessaire à notre estomac pour la digestion qui est perturbateur. Dans un monde parfait, si vous pouvez résister à manger 2-3 heures avant d`aller au lit, c`est grand tant que vous n`êtes pas faim. Cependant, étant plus réaliste, je chercherai d`avoir un petit repas pour le dîner et manger plus pendant la journée, de sorte que manger une heure avant le coucher ne sera pas aussi perturbateur," dit Smith. Vous aurez également à rafraîchir Les 30 meilleurs et les pires aliments à manger avant de dormir!

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Choisir les collations Mauvais

Une fois que vous croquez vers le bas sur cette première puce, parfois il n`y a pas de retour. Vous inquiétez pas, cependant, parce que nous avons tous été là. "Si quelqu`un est vraiment du mal et ne peut pas arrêter de manger la nuit, alors je suggère qu`ils choisissent les aliments qu`il ne sera pas s`ils mangent une tonne de. Quelque chose comme du pop-corn est vraiment satisfaisant pour beaucoup et alors que les légumes ne sont pas tellement excitant, ils sont toujours un bon choix. Je recommande vraiment rester loin de tout édulcorant artificiel parce que cela peut vous faire plus faim," dit Smith. Notez que chimiques et du pop-corn à micro-ondes en gras saturés chargés ne sont pas admissibles! Utilisez un popper air si vous avez un ou tout simplement jeter quelques grains simples dans un sac en papier brun, pli sur le dessus, micro-ondes pendant deux minutes et assaisonnez-vous.

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zonage

Nos esprits sont allumés toute la journée, il est donc naturel de vouloir à la zone complètement la nuit. Toutefois, lorsque nous ne payons pas activement attention, nous avons tendance à faire pas les meilleurs choix alimentaires. "J`ai beaucoup de mes clients revue pour devenir plus conscients des autres choses qui se passent dans leur cerveau qu`ils ne font pas attention. Quand les gens commencent à écrire ce qu`ils pensent sur le papier il est plus facile de voir ce qui se passe réellement. Peut-être qu`ils connaissent une certaine anxiété, le stress ou l`insatisfaction que [ils ne traitent pas]. Parfois, juste être au courant de ces choses peuvent vous rendre plus capable de discerner la faim physique par rapport à la faim émotionnelle," dit Smith.

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Se coucher tard

La recherche continue à empiler soutenir les liens entre le sommeil et le poids. "Quand nous ne recevons pas assez de sommeil nos hormones de la faim sont grandement affectées, [qui peut jouer avec la capacité de votre corps pour déterminer quand il est vraiment faim, quand il devrait cesser de brûler des calories, et quand il doit emmagasiner de l`énergie sous forme de graisse]," dit Smith. Sans parler, le cortisol, l`hormone du stress augmente lorsque vous ne dormez pas assez, ce qui peut affecter le taux de sucre dans le sang et aussi conduire à des choix alimentaires pauvres.

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Tu n`as rien à faire

Peut-être que vous avez plus de spectacles ou des choses à nettoyer et tout à coup vous bidouiller le garde-manger quelque chose pour occuper votre temps. "Je pense que les gens trouvent qu`ils sont ennuyés et c`est la raison pour laquelle ils mangent trop. Quand nous sommes à la recherche d`une alimentation d`activité devient chose à faire le plus facile. J`aime habituellement les parler en trouvant une activité de couple pour faire qui sont spécifiques à la soirée qui peut aider à les tenir occupés, comme la lecture, prendre un bain, ou appeler un ami," dit Smith.

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Surfer sur le web

Regardez loin de l`écran si vous vous souciez du tout votre corps. En regardant votre téléphone, écran d`ordinateur ou la télévision de trop près à l`heure du coucher peut obtenir de la manière de processus de liquidation vers le bas naturel de votre corps en supprimant le sommeil induisant la mélatonine et l`hormone, par conséquent, rendre plus difficile de se endormir. Comme vous le savez, quand vous ne dormez pas assez, il est beaucoup plus difficile à gérer votre poids. Notre recommandation? hop aborad Le sommeil Régime alimentaire: 7 habitudes des gens reposés.

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Manger Dessert Chaque nuit

Si vous vivez par la "traiter yo-auto" devise, alors vous voudrez peut-être prendre une seconde pour penser à quel point vous êtes souvent exprimer. Dessert à l`occasion est très bien et peut réellement vous aider à coller avec votre régime alimentaire. Cependant, manger le dessert sera trop souvent lent sans doute vers le bas ou tout à fait mettre un terme à vos plans de perte de poids. "Essayez de boire une tisane dans la nuit. Ils font toutes sortes de saveurs amusantes maintenant comme des thés de chocolat à base de plantes, qui peuvent aider à étancher le besoin de manger quelque chose," dit Smith.

dix

scrolling Instagram

Il est en fait un fait scientifique que le défilement à travers les aliments délicieux et parfaitement disposés sur votre flux Instagram peut effectivement conduire à un gain de poids. Une recherche publiée dans la revue Cerveau et Cognition a constaté que l`exposition régulière aux aliments virtuels peut être exacerbe trop souvent notre chemin de la faim physiologique. Traduction: Il y a beaucoup de Insta digne aliments à jamais réellement manger, donc mettre le téléphone vers le bas!

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La caféine potable

Cela devrait être une évidence, mais si vous avez oublié: sauter la caféine dans la nuit! Il est non seulement votre expresso du soir ou du thé contenant de la caféine qui a besoin de distance. Sodas et certains bonbons comme le chocolat font réellement contiennent de la caféine et peut le rendre difficile pour vous de passer quand votre tête sur l`oreiller. Allez à base de plantes ou tout simplement rester à l`eau ancienne plaine.

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Aller à Happy Hour

Vous pouvez lier avec vos collègues et d`obtenir le bon de votre patron côté et oui, il y en a les avantages de la consommation d`alcool-mais il n`y a vraiment rien heureux de ce que ces boissons après le travail pack sur les livres. "Ne pas boire du tout peut-être irréaliste, donc moins est, bien sûr, plus. Je recommande de choisir l`option la plus satisfaisante. Choisissez cette boisson qui va vous prendre la plus sage satisfaction avec la moindre quantité. Je trouve aussi généralement que le vin de fringales-sage est le pire et peut ouvrir le réfrigérateur plus facilement que quelque chose comme un soda de la vodka," dit Smith.

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Pas d`emballage Déjeuner

La préparation est la clé ultime en matière de plans efficaces de perte de poids. Si vous emballez un déjeuner sain avant d`aller au lit, alors vous aurez un déjeuner sain prêt à aller le lendemain. Cependant, si vous êtes trop paresseux pour jeter quelque chose ensemble, quand midi frappe le lendemain, vous vous retrouvez répondre à vos douleurs de la faim avec les taches de déjeuner douteux entourant votre bureau. Il y a des chances que vous choisissez ne presque aussi bonne santé que ce que vous auriez pu jeter ensemble la veille, sans parler de beaucoup plus cher.

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Non La planification des Workouts

La planification des séances d`entraînement que ce soit la classe de spin ou une date avec votre entraîneur-va vous mettre en place pour le temps de succès et encore. A défaut de le faire sera très probablement laisser vous battre votre bouton snooze le matin seulement pour trouver que vous avez manqué votre fenêtre d`entraînement et d`avoir à la tête directement au bureau. Moins vous bougez, plus stricte que vous avez à être avec votre régime alimentaire. C`est ton choix!

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Manger des aliments épicés

Oui, les aliments épicés peuvent stimuler le métabolisme. Mais réfléchir à deux fois, une fois le coucher du soleil. Les épices comme le poivre de Cayenne et de Tabasco peuvent augmenter votre flux sanguin, ce qui peut garder votre corps emballent et de le rendre plus difficile à vent la nuit et obtenir le sommeil que vous avez besoin.

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Garder dîner sur la table

Allez-y et vous tape dans le dos pour faire un délicieux repas, mais ne pas oublier de mettre une fois que vous avez fait le plein. Garder la nourriture et accessible pour les secondes et rapides tiers (peu importe la santé) va votre apport calorique total pour la journée et par conséquent rendre plus difficile pour vous de perdre du poids. Jetez votre fête dans certains Tupperware et enregistrez-le pour le déjeuner ou le dîner le lendemain.

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Manger votre plus grand repas de nuit

Tout ce qui est vous empêcher de manger des repas réguliers et des collations tout au long de la journée, eh bien, il est temps de le comprendre. Alors que vos collations quotidiennes (si elles sont correctement portionné) ne seront pas ruiner votre régime alimentaire, la faim intense qui frappe la nuit après toute la journée a la consommation insuffisante la possibilité de faire beaucoup de dégâts. "Beaucoup de fois les gens ne mangent pas assez pendant la journée, ils sont donc vraiment faim la nuit, [ce qui peut conduire à trop manger]," dit Smith. Il est aussi l`un des 31 façons dont vous foiré votre métabolisme Aujourd`hui.

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Aller dormir faim

Tout en mangeant trop de la nuit présente son propre problème, aller au lit sur un estomac complètement vide entraîne une autre question. douleurs de la faim peut effectivement maintenir le cerveau en état d`alerte vous empêche d`obtenir une bonne nuit de sommeil, et quand vous ne dors pas bien votre corps produit trop de ghréline hormone qui peut stimuler l`appétit et de perturber les signaux de la faim naturelle de votre corps.

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commande Dans

Lorsque vous faites cuire pour vous-même, vous avez un contrôle complet sur les ingrédients et les parties. Lorsque vous commandez, le contrôle des portions devient plus difficile et vous ne pouvez deviner combien de calories, de gras et de sodium vous pelleter dans votre bouche. Ce pad thaï peut goût incroyable aller vers le bas, mais l`inconnu nutritionnelle est assez percutant juste rester loin de complètement.

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Manger Quelle que soit vous êtes donné

Si vous êtes assez chanceux d`avoir quelqu`un d`autre cuisiner pour vous, alors les chances sont que vous avez un bon repas sur vos mains. Cependant, il est facile d`oublier que vous n`avez pas toujours à manger chaque dernière bouchée de ce qui est sur votre assiette. Les mères sont connus pour vouloir vous remplir, donc manger lentement et de pratiquer la pleine conscience et de modération à chaque repas. Savoir quand arrêter, complimenter le chef et sauver les restes pour une autre fois.

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Pas vous brossez les dents

Vous avez eu votre dîner, vous avez eu votre collation santé, et vous êtes toujours errant autour de pas tout à fait prêt à frapper le sac. vous une faveur et brosser juste vos dents! Engagez-vous à ne plus manger jusqu`à ce que lit parce que vous en avez assez. Se brosser les dents plus tôt dans la nuit est un moyen facile de éteindre trop manger, qui tout se passe trop facilement la nuit.

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Manger hors des grandes plaques

Que ce soit la porcelaine fine ou plasticware ne correspondent pas, la taille de vos plats et peut influencer la quantité de nourriture que vous mangez ensemble. Plus votre assiette plus vous êtes susceptible de le remplir et manger tout ce que la nourriture supplémentaire. Si vous gardez vos petites assiettes, vos portions restent plus petites et le rendre plus facile pour vous de rester sur la bonne voie.

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Oublier la recette

La cuisson de vos repas est l`une des meilleures façons de prendre le contrôle de votre alimentation et vous conduire à vos objectifs. Cependant, une erreur commune, ne parvient pas à mesurer les ingrédients et deviner la quantité d`huile ou de beurre ou de fromage les appels plat pour. Une cuillère à soupe d`huile supplémentaire peut passer inaperçu à vos papilles gustatives, mais comme un aliment calorique dense, il peut certainement ajouter au fil du temps. Gardez des tasses à mesurer et cuillères à portée de main en tout temps pour éviter tout ajout de calories sournoises. Bonus: Ne manquez pas ces 20 Gadgets de cuisine santé Genius que vous aider à garder les choses en bonne santé dans la cuisine!

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Vous mangez trop vite

Est-ce que votre mère vous a dit de ralentir et de mâcher vos aliments? Eh bien, il y a en fait une certaine logique derrière cela. Il prend l`estomac près de 20 minutes pour signaler à votre cerveau que vous êtes plein. La nuit surtout, nous sommes enclins à manger sans y penser, il est donc plus difficile de cue dans le volume de nourriture que nous consommons. Cependant, la recherche publiée dans le Journal de l`American Dietetic Association a constaté que les gens qui ont pris leur temps de manger réellement consommé 66 calories de moins en moyenne par repas par rapport à ceux qui scarfed vers le bas leur nourriture. Au fil du temps, qui ajoute nous mis confiance.

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Vous n`êtes pas attaquer votre stress

Manger est fortement liée à nos émotions et il peut être assez difficile à modérée. Les soirées sont particulièrement éprouvante pour nous tous parce que notre énergie est faible et nous avons eu plus d`occasions tout au long de la journée pour rencontrer des situations stressantes. "Les gens peuvent remarquer qu`ils sont particulièrement plus faim les jours où ils sont plus stressés," dit Smith. Trouver d`autres points de vente pour le stress comme l`exercice ou écouter de la musique peut aider à détourner votre désir de noyer vos sentiments dans les aliments. Traiter avec ce soir pour que vous puissiez faire demain un grand jour et commencer à devenir un vous plus heureux!