23 Swaps de surpasser vos envies de gueule de bois

Vous connaissez l`exercice (bien que, vous ne l`avez pas vous le souhaitez): Réveillez-vous le matin après une nuit de élingage un retour trop de boissons, vous maudire pour ne pas être juste une touche moins soif, et le vœu de jurer de renoncer à tout sauf jus vert et les salades de chou frisé à se repentir pour les péchés de yestereve. Mais l`odeur de bacon et des œufs fait signe ou une publicité de pizza séduit par son fromage fondante.

Lorsque la gueule de bois, il y a trois choses la plupart des gens ont besoin, dit Rebecca Lewis, RD pour HelloFresh, un important service de livraison de kit de repas sain. "Pour la plupart, ce que nous devons corriger pour se sentir mieux est: à rehydrate- pour équilibrer nos électrolytes (potassium et de sodium) - et de se débarrasser des toxines." Alors, plutôt que de taper votre téléphone à un burrito chargé sur GrubHub, suivez ces brillantes stratégies nutritionniste pour répondre à toute sorte de désir, tandis que la gueule de bois encore manger intelligent. Et P.S .: La prochaine fois que vous prévoyez une nuit sur la ville, suivre ces Eat This, Not That! pour buveurs des conseils afin que vous puissiez avoir votre vodka et profiter de cette bloody mary, aussi.

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Désirer un bagel
et lox avec
fromage à la crème?

Nous ne vous blâme pas. Mais au lieu, Lisa Hayim, diététiste et fondateur du WellNecessities, recommande cette astuce intelligente: "Si vous voulez toujours les garnitures de bagel savoureux, essayez d`ajouter le fromage à la crème et saumon fumé à des tranches fraîches de tomate, ou même un champignon Portobello copieux. Vous pouvez également profiter de ces fixations sur un biscuit léger." Vous aurez toujours que solution de shmear et de la bonté de poisson, mais slash calories et de la nutrition vide. "glucides raffinés sont la première chose que nous atteignons plus pour résoudre nos problèmes de gueule de bois, mais conduisent généralement à aucune résolution car notre corps a vraiment besoin de nourriture et l`hydratation réelle," Hayim ajoute. Évitez ces 20 Pire Carb habitudes de tous les temps pendant que vous y êtes.

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Désirer un bonbon,
pâtisserie grasse?

"Optez pour des toasts de grains entiers avec du beurre d`arachide et une banane," conseiller les Twins Nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT et auteurs de Les Twins Nutrition végé Cure. "Manger des bananes le matin après une nuit de forte consommation d`alcool électrolytes compense les pertes, en particulier le potassium perdu à l`effet diurétique de l`alcool. Avec le beurre d`arachide, vous obtiendrez la graisse que vous avez envie, mais il est une graisse saine, à la différence des graisses hydrogénées dans la plupart des pâtisseries. Et les glucides viennent de grains entiers emballés en nutriments plutôt que du sucre." Sonne comme une solution savoureuse, nutritive si vous nous demandez. Et avec votre cerveau d`exploitation un peu foggily, l`assemblage de trois ingrédients ne peut pas être battu. Obtenez plus de super-simples idées de collations avec ces 40 idées de collations santé pour vous garder Slim.

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craving certains
"les poils du chien?"

"Boire tôt dans la journée peut vous faire sentir mieux pendant une brève période de temps, mais il exaspérait la déshydratation, ce qui conduit à vous sentir plus mal que jamais plus tard," Erin offre Palinski-Wade, RD, CDE, auteur de Belly Fat Diet pour les nuls. "Au lieu de cela, faire un cocktail sans alcool rafraîchissante et hydratante avec le soda et un peu de jus d`orange pour un choix riche en potassium pour améliorer l`hydratation."

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Craving nausées
le soulagement?

Soyons réalistes: Parfois, la gueule de bois peut être si rude que tout ce que nous espérons est pour la chambre d`arrêter de tourner. Essayez ceci salle du syndrome mal de mer: "Au lieu d`éviter la nourriture tout à fait, essayez de grignoter quelque chose fade, comme le riz brun clair ou quinoa, craquelins de grains entiers ou des gâteaux de riz. Avoir de la nourriture promotion de la santé dans votre ventre va aider à dynamiser votre corps pendant que vous êtes en mode de récupération / désintoxication intensive," suggère une diététiste à base de plantes et auteur de Julieanna Hever, MS, RD, CPT, Le régime VegiTerranean et le Guide de l`Complete Idiot Nutrition-base de plantes.

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Gaufres Craving?

Nous savons tous "gaufres" est le code vraiment pour « em avec du beurre d`étouffement, de sucre en poudre, pépites de chocolat et de sirop. Au lieu de cela, essayez une gaufre (ou crêpes) avec plaine, yogourt sans sucre, des fruits et un petit filet de sirop (si vous ne pouvez pas vivre sans elle). "Le yaourt ajoute des protéines et le fruit ajoute des fibres et vous permet d`utiliser moins de sirop pour sucrer. La combinaison de fibres et de protéines, en plus des glucides des gaufres / crêpes, peut aider à maintenir votre glycémie plus stable," explique Willow Jarosh MS, co-propriétaire de RD CJ Nutrition.

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Un gras Craving
tranche de
Pizza au pepperoni?

envies de pizza sont une triste réalité, mais souvent attendu d`une petite débauche ivre. Ne crains pas! "Essayez de faire votre propre sur une tortilla de grains entiers à 100% à l`aide de la mozzarella fraîche pour aider à réduire le sodium et la sélection pepperoni de dinde pour diminuer la quantité de graisses saturées," suggère Palinski-Wade. "Bonus: Top avec des légumes frais pour un coup de pouce supplémentaire d`antioxydants et d`électrolytes qui vous sentir à votre ancienne auto en peu de temps." Vérifiez 15 Fruits-paniers Antioxydant La plupart Veggies classés! pour plus d`aliments de puissance des radicaux libres se battre!

7

Craving grillés
fromage?

Mmmm rien comme le fameux fromage grillé et tomate de papa. Mais avant de vous livrer les choses que les fantasmes de la gueule de bois sont faits, essayez ceci: "La bonté de beurre frit est d`appeler notre nom, mais est-ce vraiment la meilleure solution? Au lieu de cela, essayez de faire votre propre avec 2 tranches de pain multigrains avec un peu de fromage à faible teneur en matières grasses. Pop dans le grille-pain et profiter de la bonté de Melty chaud avec beaucoup moins de matières grasses et en calories," conseille Hayim.

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Mourais un étouffés
viande et
burrito de fromage?

Sélectionnez un bol de burrito avec des haricots et le tofu ou le poulet et beaucoup de légumes pour satisfaire cette même envie. "Ce repas fournit un équilibre des glucides riches en fibres, de protéines, et fibre pour maintenir stable et légumes emballés antioxydant sucre dans le sang pour aider à réparer et protéger les cellules," Commentaires Jarosh. amateur du Mexique?

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puces Craving?

Vous pouvez ne pas aimer, mais d`abord entendre Lewis sur: "Essayez un vert feuillu à la place! Il est pas un mythe que l`alcool déshydrate notre corps ainsi que provoque un déséquilibre de sodium. Alors, [plutôt que de rejoindre] pour quelque chose chargé avec du sel et d`autres ingrédients transformés indésirables, essayez de manger une place à feuilles vertes, peut-être mieux servi dans un smoothie vert."

dix

Craving un
frappucino caramel?

"Vous êtes désespéré pour que la caféine venir me chercher, mais boire trop de caféine aggravera votre niveau d`hydratation déjà faible," note Hayim. " Au lieu de cela, essayer quelque chose comme un Americano qui ajoute de l`eau, mais vous donne encore le petit coup de caféine Tu recherches." Pour un coup de pied doux, le coupler avec des tranches de pomme ou une banane trempée dans du beurre d`amande.

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oeufs Craving
et du bacon?

Heck, même les végétariens sont. Voici vers déjouer: faire des oeufs avec l`avocat et les asperges. Faites confiance aux Twins Nutrition sur celui-ci: "L`avocat vous donnera la graisse que vous avez envie, mais sera la graisse saine qui ne sera pas obstruer vos artères ou causer des dommages et de l`inflammation dans votre corps déjà imposé. L`asperge a été montré pour accélérer la décomposition et le métabolisme de l`éthanol dans le corps. Et vous aurez toujours obtenir des protéines dans les oeufs pour aider à tempérer votre taux de sucre dans le sang. Les oeufs aident également éponger la gauche de l`alcool, plus de toxines grâce à leurs grandes quantités de cystéine, qui décompose les toxines causant la gueule de bois."

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café Craving?

"Bien que le café dilatera les vaisseaux sanguins et aider un mal de tête se sentir mieux, le café est un diuretic- il exacerbe la déshydratation qui provoque le mal de tête en premier lieu!" exclame Lewis. "Au lieu de cela, optez pour le thé vert, ce qui donne une dose modérée de caféine, mais est également emballé avec des antioxydants pour vous aider à vous sentir mieux. Si vous vous sentez nauséeux, optez pour les thés au gingembre ou de lavande en eux." Tirez le meilleur parti des avantages du thé avec les 7 jours plat ventre thé Cleanse! panélistes d`essai ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine!

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Envie
crème glacée?

Se sucrer le bec ici ne laissera pas au salut. En fait, tout ce que le sucre pourrait vous faire sentir encore plus mal. Ce choix plus intelligent de Palinski-Wade nous a penser que nous allons essayer dès que possible, la gueule de bois ou non: "Swap pour un smoothie avec du fromage cottage, l`eau de coco, la banane, et des petits fruits surgelés. Ce goût breuvage épais, délicieux comme un milk-shake, mais emballe des électrolytes tels que le potassium qui sont perdus après avoir bu. En outre, le fromage cottage est une bonne source de protéines de qualité et une riche source de cystéine lutte contre les maux de tête."

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Craving un
boisson sportive?

Nous mentirais si nous avons dit que nous ne se réveillait pas sans Gatorade demi-vide à côté de notre lit après une nuit agitée une ou deux fois dans nos bonnes années de collège ole. Mais tout ce sucre? Non merci. Au lieu de cela, optez pour la lumière et l`eau de coco rafraîchissante: "Après avoir bu toute la nuit, nos électrolytes peuvent sortir de l`équilibre. Ainsi, au lieu d`atteindre pour une boisson sportive riche en sucre, essayez l`eau de coco potable instead- il est chargé avec du potassium, aidera à réhydrater votre corps, et peut lutter contre les spasmes musculaires, des étourdissements et de la faiblesse," dit Lewis. Vous pourriez même sentir alimenté et assez hydraté pour frapper cette classe de yoga maintenant après tout. Check-out boissons sportives saines pour la perte de poids!

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craving certains
tacos pécheurs?

Pas si vite, les gens. Faire un lot en peluche avec des haricots et de l`avocat et de regarder votre envie disparaître. "Avocatiers [ou essayer guacamole] contiennent les bons pour vous gras qui permettra également d`améliorer l`absorption d`autres vitamines liposolubles qui aident à vous maintenir en bonne santé et lutter contre les dommages causés par l`alcool tout en même temps vous fournir la graisse vous avez envie. Les haricots et les avocats sont un bon moyen d`obtenir potassium pour aider à rétablir l`équilibre des fluides, ce qui est important après boire de l`alcool," expliquer les Twins Nutrition. "Cela vous aidera à débusquer ces toxines tout en remplaçant le potassium qui est perdu en raison [de l`alcool]. Et les haricots et les avocats ont vitamines et minéraux qui vous aideront à vous garder en bonne santé, renforcer votre immunité et la lutte contre les mauvais effets d`une gueule de bois. Les phytostérols sont de puissants avocats anti-inflammatoires qui peuvent aider à lutter contre une partie de l`alcool crée une inflammation."

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macaronis Craving
et le fromage?

Oh, comment cette boîte bleue fait signe. "Cette nourriture de confort appelle votre nom après une nuit sur la ville. Au lieu du type traité qui vient dans une boîte, essayez de faire votre propre avec des nouilles de tofu, ou même des pâtes de riz brun et un fromage à faible teneur en matières grasses," dit Hayim. "Passer le fromage en poudre, et satisfaire votre soif de la vraie façon." Commencez baver sur ces 18 mac étonnantes et recettes fromage pour la perte de poids!

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Craving un
hamburger graisseux?

"Swap pour une poitrine de dinde ou un hamburger poitrine de poulet / sandwich," Les Twins recommande la nutrition. "Tous que la graisse d`un hamburger ordinaire prend beaucoup de temps à digérer et peut rester dans votre estomac pour jusqu`à 8 heures, provoquant la lenteur et la lourdeur, en ajoutant à un déjà imposé, le corps « gueule de bois ». La protéine dans le poulet ou la dinde qui contient beaucoup moins de matières grasses et est encore riche en protéines aidera à maintenir votre niveau d`énergie plus stable et ne détournera pas tout le sang loin de vos muscles et le cerveau et dans votre estomac aussi longtemps , vous permettant de vous sentir plus énergique et le retour élastique plus facilement." Veg? "Optez pour un hamburger végétarien fait de haricots, champignons ou d`autres produits végétaux. Cela offrira la nutrition en haut, la restauration de vitamines et de minéraux appauvris, et stimuler la désintoxication sans ajouter plus de toxines au mélange pendant que vos organes récupérer," offre Hever. Nous ne disons pas que tourner aujourd`hui en jour CrossFit, mais après sandwich vous pouvez juste sentir pour une promenade ou un jogging léger dans le parc local.

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Craving un
milkshake au chocolat?

Tenez le Kahlúa cette fois, d`accord? "Le choix d`un repas riche en gras avec peu aucun avantage nutritionnel ne va pas aider tout le monde," met en garde Hayim. "Au lieu de cela, essayer de reproduire ce profil gustatif avec un smoothie riche en protéines ou un bol de boisson fouettée. Essayez le mélange de protéines en poudre de chocolat à la banane, et même un peu de beurre d`arachide pour un traitement." Laissez la faisant claquer les lèvres commencent.

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lard Craving,
œufs et saucisses
sur un muffin anglais?

"Remplacez le sandwich pour une omelette à la place. Les oeufs sont une bonne source de protéines complètes et contiennent la cystéine, un acide aminé qui aide à éliminer l`acétaldéhyde chimique causant des maux de tête qui reste derrière comme votre corps métabolise l`alcool," décrit Palinski-Wade. "Une omelette aux poivrons, oignons, saucisses de dinde, et une petite pincée de fromage vous avez sur la voie de la guérison avec moins de calories globales et les graisses saturées." Si vous devez sortir, d`abord vérifier notre meilleur et le pire guide sandwich petit-déjeuner pour la verité.

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crêpes Craving
avec du beurre, sirop
et les travaux?

"Au lieu de crêpes avec du beurre et des charges de sirop de sucre, top Crêpes aux fruits et le miel. Vous aurez toujours le regain d`énergie de glucides que vous implorez," Les commentaires Twins nutrition. "Le miel contient du fructose et des études ont prouvé le fructose augmente le taux auquel le corps se débarrasse des toxines telles que celles qui reste du métabolisme de l`alcool. De plus, vous sautez le beurre l`obstruction des artères tout en obtenant des nutriments supplémentaires et des fibres du fruit, pour aider à prévenir la constipation et faire avancer les choses rapidement à travers votre tube digestif." Recherchez un mélange à crêpes de blé entier, ou d`essayer un de ces 11 meilleures recettes de crêpes pour la perte de poids qui sont aussi délicieux que jamais. Ok, peut-être pas des boules de crêpes célèbres Katalina à Columbus, Ohio- mais vous obtenez notre dérive.

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Envie
Nourriture chinoise?

Baissez le menu mets à emporter. Hé, nous vous voyons encore. Il est donc pas surprenant que vous cherchez à accélérer composer le mein lo dans la droite maintenant: "Vous êtes déshydraté, et votre corps vous supplie pour les aliments salés, en particulier ceux qui sont riches en MSG (glutamate monosodique, un exhausteur de goût de sodium très élevé)," actions Hayim. "Au lieu de commander, essayez la cuisine avec des légumes frais ou congelés dans votre propre sauce de soja de sodium léger. Pour vous aider à remplir, essayez d`appairage avec un peu de riz brun maison."

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Envie
quelque chose de sain?

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Quel Fella ou Lassie post-libations vertueux que vous êtes! Lorsque vous cherchez à mordre à belles dents quelque chose de sain, Rassasiez votre appétit avec un burrito de haricots. "[Il propose] protéine végétale saine et beaucoup de fibres pour induire l`élimination des sous-produits de désintoxication restants. Ajouter la levure alimentaire pour reconstituer les vitamines B qui sont appauvris à la consommation d`alcool," conseille Hever.

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café Craving
avec tous les extras?

Commerce qui soubresaut java dans un petit verre (environ six onces) de 100% de jus de fruits, conseiller les Twins Nutrition. "Généralement, une tasse de café est pas une mauvaise chose et il vous réveillera, mais si vous le charger avec crémiers artificiels, ils sont plein de conservateurs et de graisses hydrogénées et placer un fardeau supplémentaire sur votre système imposé. (Conservateurs et ingrédients artificiels exigent le système de désintoxication de votre corps tout comme l`alcool ...) Rien de tout cela est idéal lorsque vous essayez d`apprivoiser la tension sur votre intérieur et essayer de récupérer de l`alcool," dire que les Twins nutrition. "jus de fruits contiennent du fructose et des études ont prouvé le fructose augmente le taux auquel le corps se débarrasse des toxines telles que ceux qui restent au-dessus de l`alcool le métabolisme et c`est une bonne boisson le matin après parce qu`il est riche en vitamines et nutriments qui ont été épuisés la veille en raison de l`effet diurétique de l`alcool. De nombreux jus de fruits ont également phytonutriments pour diminuer l`inflammation dans le corps pour accélérer le rétablissement." Méfiez-vous des jus assainit, bien-à tout le moins, regarder pour ces 10 Les signes d`un nettoyage du jus est fausse.