Votre (réaliste) plan de repas ventre plat pour une semaine en bonne santé

Combien de fois avez-vous fait votre objectif d`avoir une semaine en bonne santé de bien manger? Et combien de fois cet objectif voler par la fenêtre mercredi? Nous avons compris. L`un des obstacles les plus difficiles à sauter par-dessus quand il s`agit de bien manger est une préparation et un plan. Et la plupart d`entre nous ne tout simplement pas le temps! Voilà pourquoi nous avons mis au point un réaliste plan de repas ventre plat pour une semaine en bonne santé. Après tout, l`étude après étude montre que la cuisine saine à la maison est le meilleur moyen de perte de poids succès. Vous apprendrez à cuisiner des recettes simples et gain de temps que nous parions que vous allez ajouter à votre rotation hebdomadaire.

Ci-dessous vous trouverez quelques-unes de nos recettes préférées pour passer à travers la semaine. Chaque jour (avec trois repas) sort à moins de 1300 calories, que vous pouvez ajouter à toute notre ventre plat approuvé collations. Chaque recette comprend des ingrédients qui vous aident à brûler les graisses, stimuler votre métabolisme, guérir votre intestin, réduire l`inflammation induisant poids, et vous garder rassasié plus longtemps, donc vous ne serez pas portée considérable pour que 15 heures soda sans sucres. (Et en passant, les ingrédients indiqués sont pour une personne, et peut facilement être doublés ou quadruplés si vous cuisinez pour une foule.)

Et comme un petit bonus supplémentaire, nous avons réduit votre consommation de sucre ajouté essentiellement à 0 grammes par jour. Avec quelques trucs intelligents (comme l`ajout de bananes pour sucrer votre farine d`avoine) et en évitant complètement les aliments ultra-transformés (qui fournissent la moyenne américaine avec 90 pour cent du sucre que vous souhaitez consommer en une journée), la cuisine à la maison, non seulement vous aide réduire votre apport en calories, mais vous aide également à réduire ce inflammation induisant sucre ajouté. Alors prenez un stylo et du papier, se rendre à l`épicerie, et commencer la cuisson! Vous commencez à vous sentir plus mince, moins pléthorique, et avoir plus d`énergie en peu de temps.

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dimanche

Petit-déjeuner: Parfait au yogourt et aux petits fruits Granola

Que vous soyez à dormir ou avant le soleil, un yaourt est parfait le moyen idéal pour commencer votre dimanche. Riche en protéines et en fibres digestion lente, ce parfaitement portionné parfait vous certainement la marée sur jusqu`à ce que votre vous déjeuner tardif ou fournir un brunch avec de l`énergie durable qui aidera à prévenir les pics de sucre dans le sang de votre bol sucré typique de céréales donnerait toi. Voilà pourquoi c`est l`un de nos préférés saines idées de petit-déjeuner.

COMMENT LE FAIRE: Ajouter une cuillerée d`une tasse de 2% de yaourt grec (si vous ne l`avez pas acheté en vrac, cela est également équivalent à un seul récipient) au fond d`un plat. Micro-ondes une demi-tasse de petits fruits surgelés avec une cuillère à café de jus de citron jusqu`à ce que légèrement décongelé. Couche au-dessus d`un quart de tasse de petits fruits, et la moitié d`un tiers d`une tasse de granola. Ajouter la deuxième moitié de votre yaourt, puis les baies, puis terminer avec granola.

NUTRITION: 283 calories / 10 g de glucides graisse / 41 g / 10 g de fibres / 20 g de sucre / 23 g de protéines

Déjeuner: avocat Toast avec des tomates et Oeuf

Ce toast touche chaque partie de la combinaison parfaite du carburant: des protéines maigres à partir d`oeufs, la graisse saine pour le cœur de l`avocat, et rassasiant, fibre tube digestif sain du pain et tomate. Ce trio magique sera une substitution bienvenue à ce petit-déjeuner chargé de graisse des champions qui vous fait sentir que lent et étonnamment faim.

COMMENT LE FAIRE: Alors que le pain est griller, frire deux œufs au plat ou plus facile (de toute façon, les experts recommandent de garder le jaune qui coule, comme l`œuf peut contenir jusqu`à 50 pour cent plus de nutriments que d`un jaune cuit) Dans une poêle anti-adhésive. Écraser demi-avocat directement sur le pain grillé, et saupoudrer de paprika, le sel et le poivre. Couche sur deux tranches de tomate et garnir vos oeufs.

NUTRITION: 338 calories / 21 g de matières grasses / 22 g de glucides / 8 g de fibres / 0,5 g de sucre / 18 g de protéines

Snack: houmous avec carottes et Concombres

Cette paire croquante et crémeuse sera une parfaite collation à faible teneur en calories pour vous faire patienter entre les repas aujourd`hui et tout au long de la semaine. Merci à leur forte teneur en eau, les carottes et les concombres sont deux des plus rassasiant et hydratantes légumes à faible cal là-bas. Et les jumelant avec houmous riches en protéines et fibres fait pour une perte de poids presque parfaite collation. Avec une seule boîte de pois chiches, cette recette fait assez pour la valeur d`une semaine de collations!

COMMENT LE FAIRE: Regardez notre vidéo d`instructions ici! Égoutter et rincer une boîte de 15 onces de pois chiches (mais assurez-vous d`enregistrer le liquide!), Et de les jeter dans un mélangeur. Ajouter une gousse d`ail, 2 cuillères à café de cumin moulu, le 2 cuillères à soupe de jus de 1 citron, sel ¾ cuillère à café, puis rajouter 2 cuillères à soupe de liquide drainée ou 2 cuillères à soupe de tahini. Bien qu`il soit le mélange, arroser lentement dans une tasse ¼ d`huile d`olive jusqu`à consistance lisse et crémeuse. Top avec une pincée de paprika avant de servir!

NUTRITION: 110 calories / 6 g de lipides / 18 g de glucides / 5 g de fibres / 1 g de sucre / 3 g de protéine (par 2 c hummus + ½ tasse chacun des bâtonnets de céleri et de concombre)

Dîner: Poulet rôti, légumes et Quinoa

Bienvenue à Dimanche préparation des repas! Nous en tirant tous les trucs et astuces pour faire de ce plan de repas ventre plat repas prep prêt. Ce soir, vous serez à préparer le dîner pour deux nuits et trois jours de dollars de petit-déjeuner.

Pour votre dîner ce soir-ainsi que pour le déjeuner et le dîner pour les deux prochains jours-être font un vous en aurez la poitrine de poulet rôti super simple avec des légumes grillés et le quinoa. Le poulet est une protéine polyvalente, maigre qui est riche en sélénium un minéral qui maintient votre peau éclatante et votre métabolisme fonctionne correctement. Quinoa est une céréale ancienne qui est vantée pour ses micronutriments, phytonutriments anti-inflammatoires et antioxydants, comme la quercétine à brûler les graisses. Et, bien sûr, nous recevons dans un arc en ciel de légumes à récolter les propriétés uniques de chacun.

COMMENT LE FAIRE: Préchauffer le four à 400 degrés F. Mettre deux peau sur les poitrines de poulet (environ 1 livre) sur une plaque de cuisson, revêtement d`huile d`olive, le sel, le poivre et le romarin séché, au goût. Ensuite, hacher un oignon doux, une demi-livre de poivre rouge (s), une livre de carottes, et une demi-livre de choux de Bruxelles. Bien mélanger 2 cuillères à soupe d`huile d`olive avec 2 gousses d`ail. Assaisonnez avec du sel et du poivre. Jetez tout sur un plateau et laisser cuire pendant 25-30 minutes, ou jusqu`à ce que le poulet atteigne une température interne de 165 degrés F. En attendant, vous pouvez faire cuire votre Quinoa selon les instructions du paquet.

NUTRITION (4 portions): 514 calories / 14 g de glucides graisse / 52 g / 10 g de fibres / 11 g de sucre / 47 g de protéines

Nutrition totale du jour: 1245 calories / 51 g de matières grasses / 133 g de glucides / 33 g de fibres / 32 g de sucre (0 g de sucre ajouté) / 91 g de protéines

La préparation des repas pour demain: Avoine Overnight épointée

Avant de frapper le foin, préparer le petit déjeuner pour la moitié de la semaine ce soir! Cette recette fait assez pour 4 petits-déjeuners, dont nous n`utilisons 3 portions cette semaine, afin que vous puissiez terminer la dernière portion dimanche prochain (il suffit de jeter une partie dans le congélateur demain pour le garder frais)! Nous utilisons la l`avoine nuit méthode pour réduire le temps depuis que nous avons choisi d`utiliser l`un de l`avoine plus-cuisson, acier coupe. Ils pourraient prendre plus de temps pour se préparer, mais l`avoine épointée sont l`un des meilleurs morceaux là-bas. Ils sont plus bas sur l`indice glycémique que des flocons d`avoine ou instantanée, ce qui signifie qu`ils vous garder rassasié plus longtemps. Ces avoine sont également chargés avec des vitamines B1 (thiamine) et B2 (riboflavine), qui sont si importants, le gouvernement enrichit habituellement vos céréales avec eux!

COMMENT LE FAIRE: Faire bouillir 4 tasses d`eau dans une casserole. Ajouter une tasse d`avoine couper l`acier et laisser mijoter pendant 1 minute. Couvrir la casserole, laisser refroidir, puis stocker dans le pot pendant la nuit dans le réfrigérateur. Oui, il est facile.

Préparation des repas pour plus tard cette semaine: boulettes de viande et la Turquie Turquie Burger

Ces boulettes de viande de dinde hachée et hamburger sont si faciles à faire, et ils sont emballés avec goût. Par goût, nous entendons les épinards riches en fer et les oignons prébiotiques fournissant. à la fois les épinards et les oignons sont en fait, une source de prébiotiques, une source de nourriture pour vos microbes intestinaux. Lorsque vos bactéries du ventre sont bien nourris, ils peuvent vous aider à perdre ces quelques livres supplémentaires et même d`améliorer votre humeur! Ce soir, vous allez faire des boulettes de viande pour un plat de courge spaghetti et une boulette de dinde pour un hamburger à la dinde.

COMMENT LE FAIRE: Faire cuire ½ gros oignon vers le bas, 1 gousse d`ail, 1 paquet d`épinards hachés dans une cuillère à soupe d`huile d`olive jusqu`à ce que les oignons soient tendres. Dans un bol, mélanger les trois quarts d`un livre de dinde haché maigre avec un tiers d`une tasse de chapelure, 1 oeuf, puis refroidi l`oignon et les épinards. Assaisonner avec le sel, le poivre, le thym séché et origan, et une cuillère à soupe de sauce Worcestershire. Mélanger avec les mains et utiliser les deux tiers du mélange pour former 12 boulettes de viande.

Le dernier tiers du mélange (environ un quart de livre), vous pouvez former dans une boulette à être utilisé comme un hamburger à la dinde le samedi! Placez les boulettes de viande et boulette sur un plateau pendant environ 25 minutes, ou jusqu`à ce que la dinde atteigne une température interne de 165 degrés. Une fois refroidi au toucher, à la fois placer dans des conteneurs frigorifiques de sécurité à utiliser plus tard cette semaine.

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Lundi

Petit-déjeuner: épointée Avoine Overnight à la cannelle, banane et noix

Nous aimons cette recette, car il n`y a pas autodestructeur de santé sucre! La douceur des bananes mûres et la chaleur de la cannelle est suffisante pour stimuler le goût de l`avoine terreuses. De plus, l`effet d`équilibrage sucre dans le sang de la cannelle allongera la puissance de ces avoine rester. Happy Monday, en effet!

COMMENT LE FAIRE: Prenez l`avoine hors du pot et verser dans un récipient refermable. Pour ce matin, mélanger une tasse d`avoine, une cuillère à café d`épices à tarte à la cannelle ou de citrouille (y compris la noix de muscade, clou de girofle et le gingembre), une demi-banane (coupé en tranches), environ 5 noix hachées, et un quart de tasse de lait d`amande, ou votre lait de choix. Placez au micro-ondes pendant une minute, remuer et amusez-vous!

NUTRITION: 408 calories / 10 g de matières grasses / 75 g de glucides / 3 g de fibres / 8 g de sucre / 6 g de protéines

Déjeuner: Restes de poulet, rôti légumes et Quinoa

Moissonneuse ½ une poitrine de poulet, une tasse et demie de légumes, et une demi-tasse de quinoa.

NUTRITION: 313 calories / 5 g de lipides / glucides 37 g / 10 g de fibres / 32 g de protéines

Dîner: citron, saumon Paprika avec Asperges grillées et de riz brun

Ne vous inquiétez pas d`avoir à cuisiner ce soir, ce souper feuille pan est super simple. Vous allez faire un morceau de saumon rouge (ou saumon sauvage de votre choix, mais pas d`élevage de l`Atlantique) aux asperges grillées et de riz brun. Une partie importante du régime ventre plat devient dans ces proteges cerveau anti-inflammatoires des oméga-3 qui vous aideront à perdre du poids et améliorer votre santé, et le saumon fourmille avec eux. De plus, vous aurez une portion de prébiotiques par les asperges pour commencer la guérison de votre intestin et diminuer l`inflammation qui cause le gain de poids.

COMMENT LE FAIRE: Préchauffer le four à 400 degrés F. Lay deux portions 5 Les oz de saumon (côté peau vers le bas) sur un plateau légèrement huilé à côté d`un petit bouquet d`asperges. saumon Assaisonner avec le sel, le poivre et le paprika, et les asperges avec le sel et le poivre. Verser sur 2 cuillères à soupe d`huile d`olive infusée l`ail et le jus d`un demi citron. Mettre au four et laisser cuire jusqu`à ce que le poisson se défasse facilement à la fourchette, environ 16-18 minutes. Entre-temps, cuire 3 portions de riz brun - celui que vous utiliserez ce soir, et deux vous allez utiliser plus tard dans la semaine. Enregistrer les deux tiers des asperges et le deuxième filet de saumon pour les restes.

NUTRITION: 438 calories / 12 g de matières grasses / 43 g de glucides / 6 g de fibres / 35 g de protéines

Nutrition totale du jour: 1.160 calories / 27 g de matières grasses / 155 g de glucides / 19 g de fibres / 8 g de sucre (0 g de sucre ajouté) / 73 g de protéines

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Mardi

Video: ON NOUS MENT : LES CHEATS MEALS LONGUES SÉRIES DOPAGE

Petit-déjeuner: surgelés Berry Smoothie

Garder un sac de fruits congelés dans votre congélateur, il est si facile de concocter ce smoothie portable. En plus de la commodité, les fruits congelés peuvent également être en meilleure santé que les fruits frais dans la hors saison parce que les fruits congelés est pris à son apogée et est plein d`antioxydants de lutte contre les radicaux libres. De plus, le fait de geler le fruit peut également aider à libérer certains de ces antioxydants comme les cristaux de glace peuvent éclater les cellules dans lesquelles ils sont stockés! Nous aimons mettre le yaourt dans nos smoothies pour ajouter un peu de graisse et de protéines et les épinards pour ajouter des fibres. Et soit une cuillère à soupe de graines de lin de sol ou de chia pour leurs oméga-3 anti-inflammatoires. Tous les trois contribueront à émousser tout pic de sucre dans le sang à partir du fruit (qui ont aussi leur propre source de fibres).

COMMENT LE FAIRE: Mélanger ¾ tasse de petits fruits mélangés, une demi-banane congelée ou fraîche, une poignée d`épinards, une cuillère à soupe de graines de lin moulues, ¼ tasse de yogourt grec et une tasse de lait d`amande sans sucre, ou le lait de votre choix. Mélanger jusqu`à ce qu`il atteigne la consistance désirée, ajouter de l`eau pour diluer si nécessaire. Ne hésitez pas à mélanger la combinaison de saveurs la semaine prochaine avec l`un de ces 20 Les meilleurs smoothies yogourt pour perdre du poids-Juste assurez-vous de garder vos fruits à une seule portion par smoothie.

NUTRITION: 238 calories / 7 g de lipides / glucides 32 g / g de fibres 9/17 g de sucre / 9 g de protéines

Déjeuner: avocat, tomate, maïs et salade de saumon avec vinaigrette à la coriandre et à la lime

Rappelez-vous que le deuxième morceau de saumon? Ce sera votre protéine pour le déjeuner! Pour compléter le paprika épicé sur le saumon, nous avons choisi de faire une prise sur une salade de fajita. Notre partie préférée est la simple salade de coriandre et de chaux vinaigrette. Faire votre propre vinaigrette à la maison peut vous faire économiser 12 grammes de sucre ajouté. Ne nous croyez pas? Consultez ces surprenants aliments avec sucre ajouté.

COMMENT LE FAIRE: Combiner morceau de saumon, ¼ d`avocat, une demi-tomate, et une poignée de maïs surgelé (qui fondra par l`heure du déjeuner) avec 2 tasses de laitue de votre choix (nous aimons laitue romaine). Ajout d`une poignée de fromage cheddar ou tortilla chips écrasées est facultative. Pour faire la vinaigrette, mélanger une tasse de coriandre, une gousse d`ail, le jus de 1 citron vert, une généreuse pincée de sel et de poivre, 2 cuillères à soupe de vinaigre blanc et 3 cuillères à soupe d`huile d`olive extra vierge. Économisez moitié de la vinaigrette pour une salade plus tard cette semaine.

NUTRITION: 462 calories / 33 g de matières grasses / 16 g de glucides / 6 g de fibres / 4 g de sucre (0 g de sucre ajouté) / 30 g de protéines

Dîner: Restes de poulet avec Quinoa, asperges

Video: 875 Supreme Master Ching Hai on the Environment: We Have to Save the Planet at All Costs (Subtitles)

NUTRITION: 459 calories / 10 g de glucides graisse / 52 g / 10 g de fibres / 11 g de sucre / 47 g de protéines

Nutrition totale du jour: 1.160 calories / 50 g de matières grasses / 100 g de glucides / 25 g de fibres / 32 g de sucre (0 g de sucre ajouté) / 86 g de protéines

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Mercredi

Petit-déjeuner: épointée Avoine Overnight à la cannelle, banane et noix

NUTRITION: 408 calories / 10 g de matières grasses / 75 g de glucides / 3 g de fibres / 8 g de sucre / 6 g de protéines

Déjeuner: Quinoa Bowl avec rôti, légumes Restes de poulet, et la laitue

NUTRITION: 473 calories / g de matières grasses 5/37 g de glucides / 10 g de fibres / 32 g de protéines

Dîner: Porc de soja glacé Filet de Leftover asperges et Pommes de terre

La protéine dernière vous cuisinez cette semaine est une autre viande maigre, filet de porc. Toutes nos félicitations! Vous l`avez fait passer la semaine sans viande rouge! L`Américain moyen mange environ 3,3 onces de viande rouge par jour. Manger trop de viande rouge a été associée à une inflammation chronique, des problèmes cardiaques, le cancer, et un tube digestif malsain, notre plan ventre plat évite les choses. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas avoir, cependant! Les experts recommandent d`avoir seulement 3 portions de viande rouge par semaine, mais assurez-vous qu`il est boeuf nourri à l`herbe, non nourri au grain. Cette source fourmille d`oméga-3 sains pour le cœur et brûler les graisses en acides gras linoléiques conjugués. Il est également plus faible en graisses saturées inflammatoires.

COMMENT LE FAIRE: Mariner un livre de filet de porc dans une tasse ¼ de sauce de soja à faible teneur en sodium, 3 cuillères à soupe de miel, 3 cuillères à soupe de gingembre frais râpé, 3 gousses d`ail haché, une cuillère à soupe de flocons de piment rouge, une cuillère à soupe de vinaigre balsamique et une cuillère à soupe de canola pétrole. Laisser reposer au réfrigérateur, refroidi pendant 30 minutes jusqu`à 2 heures, et permettent ensuite de venir à la température ambiante.

Préchauffer le four à 425 degrés F. Peel une demi-livre de pommes de terre Russet (environ 2 petits), et les couper en deux sur la longueur. Ensuite, coupez chaque moitié en 6 morceaux. Dans un grand bol, mélanger les pommes de terre, coins 1 cuillère à soupe d`huile d`olive, 1 gousse d`ail hachée et 1 cuillère à café de thym séché et de romarin. Bien mélanger. Répartir les frites dans une seule couche sur une plaque de cuisson et cuire au four pendant environ 30 minutes.

Filet de tous les côtés dans une poêle en fonte pendant 3 minutes, puis transfert à une plaque de cuisson, la cuisson pendant 12-15 minutes ou jusqu`à ce que la viande atteigne 155 degrés F. Laisser reposer sous une feuille d`environ 10 minutes avant de couper. Ce soir, vous aurez un quart de la viande de porc, la moitié des pommes de terre, et le reste des asperges. Enregistrer les restes pour demain.

NUTRITION: 400 calories / g de matières grasses 4/53 g de glucides / 9 g de fibres / 11 g de sucre / g de protéine 39 (portions 4 portions de viande de porc et 2 portions de pommes de terre)

Nutrition totale du jour: 1.281 calories / 19 g de matières grasses / 165 g de glucides / 22 g de fibres / 19 g de sucre (6 g de sucre ajouté) / 77 g de protéines

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Jeudi

Petit-déjeuner: Mixed Berry avec granola Parfait au yogourt

NUTRITION: 283 calories / 10 g de glucides graisse / 41 g / 10 g de fibres / 20 g de sucre / 23 g de protéines

Déjeuner: Salade thaïlandaise de porc avec sauce épicée aux arachides et Coriandre-Lime Vinaigrette

Qui savait restes pourraient goûter ce bon? Filet mignon de porc maigre est la protéine parfaite pour cette salade d`inspiration thaïlandaise. Nous aimons couronner le tout avec deux pansements qui jouent mutuellement. La première est la vinaigrette à la coriandre chaux restes, et le second est une sauce épicée aux arachides pour ajouter des graisses polyinsaturées en bonne santé dans votre assiette. Si vous ne l`avez pas déjà un peu de beurre d`arachide, assurez-vous de consulter notre guide PB, Les 36 meilleurs beurres d`arachide classés!, avant de vous diriger vers le magasin.

COMMENT LE FAIRE: L`utilisation de porc restes d`hier, jeter ensemble une salade de porc à la thaïlandaise. Combiner un quart de livre de porc (un tiers des restes), 2 tasses de laitue romaine, ¼ poivron rouge, ½ feuilles de coriandre de coupe, et une carotte déchiquetés. Top avec le reste de la vinaigrette à la coriandre chaux. Nous aimons le combo deux dressing avec une sauce aux arachides. Pour faire, mélanger ½ cuillère à soupe de beurre d`arachide, une giclée de Sriracha, une cuillère à café de sauce de soja, une cuillère à café de gingembre fraîchement râpé, et suffisamment d`eau pour le diluer.

NUTRITION: 356 calories / 20 g de matières grasses / 15 g de glucides / 4 g de fibres / 6 g de sucre / 33 g de protéines

Dîner: Courge spaghetti et boulettes de dinde

Nous savons que les pâtes est un des soirs de semaine, ce qui est la raison pour laquelle nous avons dû l`inclure dans notre plan de repas. Mais au lieu d`utiliser raffiné, induisant une inflammation des pâtes blanches de farine, nous utilisons une courge spaghetti. Il est juste un de nos conseils de pâtes préférées pour rester maigre parce que non seulement son index glycémique plus faible que spaghetti, il est également plus élevée en micronutriments comme la vitamine A, acide folique, et de potassium.

COMMENT LE FAIRE: Préchauffez le four à 350 degrés. Coupez un 1 livre, petite courge spaghetti en deux et évider les graines avec une cuillère. Placer dans un plat allant au four au four, jusqu`à côté chair, et versez 2 cuillères à soupe d`eau dans chaque moitié. Couvrir de papier d`aluminium et cuire au four pendant 50 minutes à une heure, ou jusqu`à tendreté. En attendant, verser une portion de sauce marinara dans une petite casserole avec 6 des mini-boulettes de viande pour commencer à se réchauffer et décongeler. Couverture. Une fois que la courge est fait, verser l`eau et utiliser une fourchette pour gratter longs brins comme des spaghettis de la chair dans votre assiette. Sauver l`autre moitié de la courge pour le déjeuner demain.

NUTRITION: 400 calories / 14 g de matières grasses / 32 g de glucides / 6 g de fibres / 13 g de sucre (0 g ajouté) / 28 g de protéines

Nutrition totale du jour: 1.040 calories / 44 g de matières grasses / 88 g de glucides / 20 g de fibres / 39 g de sucre (6 ajouté) / 84 g de protéines

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Vendredi

Petit-déjeuner: épointée Avoine Overnight à la cannelle, banane et noix

NUTRITION: 408 calories / 10 g de matières grasses / 75 g de glucides / 3 g de fibres / 8 g de sucre / 6 g de protéines

Déjeuner: Restes Courge spaghetti et boulettes de viande

NUTRITION: 400 calories / 14 g de matières grasses / 32 g de glucides / 6 g de fibres / 13 g de sucre (0 g ajouté) / 28 g de protéines

Dîner: porc riz frit

Cette recette de riz frit est la nourriture de perte de poids les plus sous-estimés là-bas car il utilise deux méthodes de cuisson qui stimulent les nutriments. Pour commencer, il utilise le riz brun froid, ce qui modifie les amidons en amidons résistants par un processus appelé rétrogradation (en ajoutant les amidons résistants trouvés dans le maïs et les pois). Les amidons résistants passent à travers votre intestin digérées, où ils se nourrissent vos bonnes bactéries intestinales qui libèrent ensuite des composés anti-inflammatoires. Il est également frit avec de l`huile, une graisse qui agit comme une barrière contre la digestion rapide.

COMMENT LE FAIRE: Découper deux portions de 4 onces de porc en cubes le long de l`oignon en dés 1/2 tasse. Faire chauffer une cuillère à soupe d`huile de canola dans une casserole sur la tête de moyen. Ajouter le porc et les oignons et faire revenir pendant 3 minutes. Ajouter un 1 tasse de petits pois surgelés et les carottes, et 1/4 tasse de maïs surgelé. Déplacer les légumes sur le côté, et le crack deux œufs de l`autre côté, en fouettant à se démener. Ajouter au 1 tasse de riz, 1 cuillère à soupe de sauce de soja, un filet d`huile de sésame si vous l`avez, et faire revenir ensemble pour une minute. Donne 2 portions.

NUTRITION: 415 calories / 14 g de matières grasses / 37 g de glucides / 4,5 g de fibres / 4 g de sucre / 33 g de protéines

Nutrition totale du jour: 1223 calories / 38 g de matières grasses / 144 g de glucides / 14 g de fibres / 25 g de sucre (0 g ajouté) / 67 g de protéines

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samedi

Petit-déjeuner: oignon, poivrons et fromage Omelette aux pommes de terre rissolées

Enfin, le week-end! Si vous avez réellement le temps de cuisiner ce matin, vous allez adorer cette omelette sud-ouest de style avec rissolées restes. Les œufs sont l`un de nos favoris superaliments parce qu`ils sont chargés avec des acides aminés, antioxydants et oligo-éléments. Ne vous contentez pas fouetter les blancs, les jaunes se vantent si-un anti-graisse, appelé nutriment matière grise-stimulant choline, optant donc pour les oeufs entiers peuvent réellement vous aider à réduire la voilure. Ce n`est pas tout, savoir ce que les œufs peuvent faire d`autre pour soutenir votre santé avec ces 12 choses qui se passent à votre corps quand vous mangez des œufs.

COMMENT LE FAIRE: Couper une demi-tasse d`oignons et les poivrons, et faire revenir en EVOO ou une cuillère à soupe de beurre nourri à l`herbe. Ajouter 2 œufs fouetté et le dessus avec un quart de tasse de fromage, assaisonner avec le sel et le poivre, et mettre un couvercle sur pour aider à cuisiner. Pendant ce temps, chauffer les coins de pommes de terre qui reste dans une poêle en fonte.

NUTRITION: 386 calories / 25 g de matières grasses / 23 g de glucides / 4 g de fibres / 3 g de sucre / 18 g de protéines

Déjeuner: Restes de porc riz frit

NUTRITION: 415 calories / 14 g de matières grasses / 37 g de glucides / 4,5 g de fibres / 4 g de sucre / 33 g de protéines

Dîner: Turquie Burger avec salade de côté

Un hamburger bien fait est pas un choix, même si nutritionnel terribles vous essayez de perdre du poids. Surmonté avec de la laitue, la tomate, l`oignon, un peu d`avocat et le fromage, la moutarde de dijon et pris en sandwich entre un petit pain de taille raisonnable, un hamburger peut être un régal riche en protéines qui ne sera pas complètement jeter votre alimentation hors piste contrairement à beaucoup d`entre eux hamburgers

COMMENT LE FAIRE: Réchauffer galette de hamburger dans une poêle en fer plat moyen-élevé. De l`autre côté de la casserole, déposez une cuillère à soupe de beurre embouche sur la poêle et réchauffer un muffin anglais jusqu`à ce que brun. Retirez petit pain. Après environ 3 minutes, haut hamburger à la dinde avec une poignée de fromage cheddar, verser une cuillère à soupe d`eau sur la casserole et couvrir la casserole avec un couvercle. Une fois que le fromage soit fondu, enlever, placer sur le dessus de la botte et la couche sur une tranche de tomate, d`avocat, et remplir avec de la moutarde de Dijon. Servir avec une salade de roquette (ou laitue de votre choix) avec un filet de vinaigre balsamique et d`huile d`olive extra vierge.

Video: Peut-on MAIGRIR RAPIDEMENT ? Méthode Savoir Maigrir

NUTRITION: 500 calories / 21 g de matières grasses / 43 g de glucides / 8 g de fibres / 5 g de sucre / 36 g de protéines

Nutrition totale du jour: 1308 calories / 60 g de glucides graisse / 103 g / 16 g de fibres / 12 g de sucre (0 g ajouté) / 87 g de protéines