Les 10 pires choses absolues à manger quand vous avez faim

Lorsque les délais approchent à grands pas et vous avez une longue liste de courses pour passer à travers, nous mettons souvent notre corps de ravitaillement sur le brûleur arrière. En conséquence, la faim augmente avec une vengeance et nous pousse à agir de façon irresponsable. (Soit par scarfing une pinte entière de la crème glacée ou accidentellement dire votre collègue de travail que vous n`en veux l`écouter délirer sur son nouveau Pot instantanée.) Bien que ce dernier puisse être résolu avec de simples excuses, le premier est beaucoup plus difficile à améliorer. Des études ont montré que laisser trop de temps entre les repas, ou de sauter des repas entièrement, peut nous rendre plus susceptibles de suralimenter et se livrer à des collations à haute énergie. Le résultat est généralement de mauvaises nouvelles pour votre ventre.

Bien que nous vous recommandons `t sauter sur une collation, pensant` s OK pour manger de la nourriture qui apparaît devant votre visage est une grave erreur. Manger ou boire ces aliments et des boissons seront non seulement vous vous sentirez faim, mais certains peuvent aussi stimuler votre faim, et d`autres peuvent irriter votre estomac vide. Si l`un de ces aliments apparaissent dans la nature, passer et chercher un de ces 10 meilleures choses à manger lorsque vous êtes Starving au lieu.

1

chips

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Vous vous demandez pourquoi vous pouvez vous sentir complètement bourré après le dîner et ensuite gérer pour finir le dessert? It `s en raison d`un phénomène connu sous le nom spécifique sensorielle satiété, ce qui est la tendance à se remplir d`un goût de la nourriture, mais seulement se sentir comme`ai convaincu qu`une partie de votre estomac. En conséquence, l`appétit persiste et vous vous sentez encore faim pour d`autres types d`aliments. That`s exactement ce qui se passe quand vous vous livrez à des collations salées comme les croustilles. Votre corps se sent plein sur le front de mer, mais il aspire toujours le sucre et le glucose dont il a besoin d`énergie. Et encore faim reste `re.

2

Du jus d`orange

Le jus d`orange échoue trois façons quand il s`agit de satisfaire votre faim. Pour commencer, une étude récente dans la revue La nature trouvé glucides liquide à 17 pour cent de moins remplissage par rapport au glucides solides. Ainsi, en règle générale, You`re mieux manger quelque chose si `re essayant de satisfaire votre faim que boire quelque chose. En second lieu, les jus sont dépourvus de toute fibre MACRONUTRIMENT qui aide à ralentir votre digestion des sucres simples corps de l`. En conséquence, boire du jus sera spike votre taux de sucre sanguin, conduisant à une satisfaction de courte durée et accident dévastateur qui vous laisse plus faim. Enfin, les oranges sont très acides, "de sorte qu`ils peuvent causer des brûlures d`estomac ou aggraver les symptômes de reflux acide pire, en particulier lorsqu`il est consommé sur un estomac vide," explique Alissa Rumsey MS, RD, porte-parole de l`Académie de la nutrition et la diététique.

3

Les aliments épicés

Kicking la chaleur sur un estomac vide est la recette pour un système digestif irrité. Votre estomac augmente naturellement la production d`acides de l`estomac digestifs en prévision d`un repas. Lorsque vous mangez des aliments épicés, il peut irriter votre muqueuse de l`estomac. Désolé, mais vous pouvez avoir à mettre Wing mercredi soir en attente si vous deviez sauter le déjeuner.

4

café

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Vous pourriez penser à atteindre pour une tasse de thé parce`ai entendu les boissons contenant de la caféine sont anorexigènes, mais il s `pas votre meilleur pari. Le café provoque l`estomac à produire de l`acide encore plus quand vous buvez, ce qui augmentera la quantité de l`inflammation dans votre muqueuse de l`estomac. Il peut également entraîner des sensations d`inconfort, ballonnements et des nausées.

5

Gâteaux de riz

Ils sont en train croquante et vous faire sentir comme You`re l`air de manger, mais les gâteaux de riz gagné le `t faire beaucoup pour vous sur le plan nutritionnel ou en termes de plus en plus la satiété. Cette simple collation en glucides classe notoirement élevé sur l`indice glycémique (IG) - une mesure de la rapidité avec sang augmente en réponse à la nourriture sur une échelle de un à 100. Et les gâteaux de riz viennent dans à 82. Les aliments riches en GI fournissent une ruée de l`énergie, ce qui peut aider à vous faire patienter si `re sur le point de manger un repas, mais finalement causer la faim excessive et une activité accrue dans l`avidité et la zone du cerveau récompense, selon les chercheurs de la Fondation New balance obésité Centre de prévention. It `s la tempête parfaite pour manger avec excès et le gain de poids.

6

Soda sans sucres

Non, ce même gagné le `t être bon de « marée vous » jusqu`à ce que votre prochain repas. « régime » des boissons ou des collations sucrées de c`est en avec des édulcorants artificiels joueront probablement aucun rôle pour aider à débarrasser votre corps de ses affres de la faim. édulcorants artificiels tels que l`aspartame, l`acésulfame K, sucralose et saccharine ont été scientifiquement démontré pour déclencher vos récepteurs doux, faites votre corps pense `re sur le point d`obtenir de l`énergie douce, et rev faim sans récompense.

7

Fromage

Quand vous avez faim, il s `probablement parce que votre corps connaît des niveaux de sucre dans le sang et a besoin d`une secousse d`énergie. La meilleure façon d`y arriver est en consommant quelque chose avec les glucides (qui décomposent en glucose), mais aussi des aliments avec des fibres et de protéines pour vous aider à maintenir plus ces niveaux d`énergie. Malheureusement, non seulement le fromage cruellement défaut dans tous les glucides qui aidera à alimenter votre cerveau et diminuer la sensation de faim, mais Julieanna Hever, MS, RD, CPT, explique qu`il est un aliment qui vous rend plus faim. « Le fromage est pleine de composés protéiques appelés casomorphines, qui provoquent une réaction addictive comme opiacé quand ils sont consommés, » nous dit-elle. Combiné avec sa grande quantité de sel, manger du fromage va simplement vous donner envie de plus en plus.

8

Gencive

« Beaucoup de gens [] mâchez de la gomme à prendre leur esprit de manger de la nourriture. Malheureusement, ce doesn`t truc fonctionne habituellement », commente Lisa Hayim, MS, RD. « L`action de mâcher en fait des tours de votre corps que la nourriture est en baisse », explique, ce qui se traduit dans l`estomac initiant la préparation des sucs gastriques. Mais en l`absence de nourriture est en panne, votre estomac commence vraiment le taux de désabonnement et grogner, ce qui peut causer de la douleur et vous faire plus conscient de votre besoin de manger.

9

Sushi

Avez-vous déjà allé pour un dîner de sushi seulement pour arrêter une pizzeria sur votre chemin? Sushi est l`un des pires choix à faire lorsque vous `re faim pour deux raisons: La première est que` s principalement composent de riz blanc, ce qui est très raffiné, dépourvue de toute fibre rassasiant, et donc rapidement digéré. Et deux est que vous trempez probablement votre rouleau dans la sauce de soja super salée. Les aliments riches en sodium vous permettent de se sentir soif et la soif becuase est souvent confondu avec la faim (il s `un des 30 raisons You`re toujours faim), You`re probablement va se sentir encore plus faim après avoir mangé.

dix

Packs de 100 calories

Ils sonnent comme les en-cas parfaitement portionné, mais n `sont en proie à la publicité mensongère. Une étude 2016 publiée dans la revue Food Science and Nutrition ont découvert que les calories consommées doesn`t prédisent toujours la satiété. En d`autres termes, votre doesn`t estomac se sentir rassasié juste parce que vous avez mangé un certain nombre de calories. (D`autres recherches suggèrent en fait que le volume de la nourriture que vous mangez, comme manger du maïs soufflé contre le chocolat, influencera la façon dont vous vous sentez plein). Par conséquent, pour atteindre un petit paquet de biscuits vous remplissez toujours gagné le `t haut et peut réellement faire vous mangez plus. Une étude récente du Journal of Consumer Research ont constaté que personnes à la diète percevaient des petits snacks en petits paquets comme convivial régime et a fini par manger plusieurs paquets et plus de calories dans l`ensemble que quand donné un paquet de taille normale. Ajoutez à cela la liste des 50 petites choses vous rend gros et plus gras.