Les meilleurs exercices biceps pour les hommes

Contenu

• Construisez votre biceps au maximum avec les meilleurs exercices biceps
• Le brachialis prend une quantité importante de masse supérieure du bras
• Quand le bon moment pour effectuer les exercices meilleur biceps?
• Débutant entraînements avancés
• Si vous êtes intermédiaire ou avancé vous avez beaucoup d`options efficaces
• Combien de séries et de reps devriez-vous faire pour les exercices meilleur biceps?
• Les exercices meilleurs pour les hommes biceps pour construire la masse, la définition et la force
• Prédicateur biceps curls
• Incline haltère biceps curls
• Haltère concentration curls
• Alternant multi curls
• Pour maximiser la croissance des biceps, assurez-vous que vous avez un programme d`exercice équilibré:

Construisez votre Biceps au maximum avec les meilleurs exercices Biceps

Il convient de noter que si vous voulez simplement plus gros bras, il est très important de travailler les triceps ainsi que les meilleurs exercices de biceps. Les triceps sont plus grandes et contribuent davantage à la taille globale des bras.

Vous savez probablement déjà et regardez pour construire l`un des muscles de la plage préférée de tout le monde. Il y a quelques astuces pour tirer le meilleur parti de la formation du biceps. Vous constaterez que plusieurs composants lient à votre séance d`entraînement du biceps.

Pour créer une séance d`entraînement qui vous aidera et vos besoins spécifiques, vous devez prendre le plus important en considération votre splits.The de formation conseil le plus important pour obtenir des résultats de votre séance d`entraînement de biceps est de ne pas overtrain les biceps.

Étant donné que le biceps est un petit muscle, vous ne devriez pas passer trop de temps sur des exercices qui isolent les biceps à moins que votre objectif est d`augmenter la taille des biceps.

Si votre objectif est de ton ou d`obtenir une meilleure définition et pourcentage de graisse corporelle est hors de la catégorie à faible idéal que vous devriez faire des exercices avec les grands groupes musculaires afin de maximiser votre temps et obtenir d`autres résultats.

Les meilleurs exercices biceps pour les hommes vous aideront à l`avenir lorsque votre pourcentage de graisse corporelle est faible.

Si tel est le cas pour vous, vous pouvez renforcer vos biceps et brûler plus de calories dans le processus avec des exercices pour le dos.

Si votre objectif est d`augmenter la taille et la définition, et vous n`êtes pas trop gras, les meilleurs exercices biceps pour les hommes vous aider à construire le biceps le plus efficacement possible afin que vous obtiendrez des résultats aussi vite que possible.

Tout sur « votre muscle » ou les Biceps

Votre « muscle », comme nous l`habitude de dire quand nous étions enfants est un muscle très simple par rapport à beaucoup d`autres muscles du corps. Bien que l`anatomie du biceps peut ne pas être aussi simple que cela est le scoop.

La forme singulière du muscle est le biceps brachial ou biceps pour faire court. Il est pluriel parce que le nom fait référence aux 2 têtes. Vous avez biceps sur votre bras gauche et biceps sur le bras droit.

Si vous entendez quelqu`un dire l`exercice de bicep, vous pouvez les corriger. Biceps se réfère seulement à la moitié du muscle. Vous ne concernerait que les biceps si vous étiez mort ou votre bras est sectionné.

Toutes les informations triviales côté, le biceps est le muscle sur le devant de votre bras. Le biceps se composent de 2 têtes.

Le biceps est principalement responsable de la flexion du coude mais il est important pour différentes choses au cours des mouvements fonctionnels. Étant donné que les meilleurs exercices biceps pour les hommes uniquement sur les biceps se concentre vous ne devriez être concernés par la flexion.

Les autres muscles qui aident à fléchir l`articulation du coude sont les brachial et brachioradialis. Le brachial prend un bon pourcentage de votre avant-bras de la masse musculaire, mais est responsable de la flexion surtout lorsque le bras est en position pouces vers le haut.

Le Brachialis prend une quantité importante de masse supérieure du bras

Vous ne l`entendez pas beaucoup sur le brachial parce qu`il est profond (sous) les biceps. Le brachial est responsable de la flexion du coude principalement d`une manière isométrique.

Cela signifie que si vous maintenez un poids lorsque votre bras est à un angle de 90 degrés, la brachial active et prendre le travail des biceps.

Il est important de savoir, parce que si vous vous entraînez avec la sélection d`exercice correct, vous pouvez augmenter la taille de la brachial. Un plus grand brachial va aider à pousser les biceps sur ce qui rend vos biceps paraître plus gros et plus défini.

Quand le bon moment pour effectuer les exercices Meilleur Biceps?

Le bon moment pour les meilleurs exercices de biceps pour les hommes dépend de vos objectifs. Ceci est mentionné en permanence car il ne perdra jamais son importance. Quand effectuer vos biceps entraînement dépend de vos divisions de formation.

Il est généralement jamais une stratégie absolue pour déterminer quand un entraînement musculaire spécifique. Même si quelque chose est proche absolu, vous bénéficierez de changer les choses de temps en temps.

Débutant Entraînements avancés

Si vous êtes débutant, il est la meilleure stratégie pour effectuer des exercices de biceps le jour même que vous effectuez vos exercices pour le dos. Comme la plupart des exercices pour le dos utilisent les biceps comme synergiste (aide) vos biceps auront beaucoup de travail au cours de vos séances d`entraînement arrière. Travailler vos biceps le jour même que le dos permettra suffisamment de temps pour une bonne récupération pour les débutants.

Si vous êtes intermédiaire ou avancé Vous avez beaucoup d`options efficaces

Puisque vous avez travaillé pendant un certain temps, vous avez appris à nous l`espérons cibler des muscles spécifiques. Cela vous permettra d`effectuer des exercices biceps tous les jours d`entraînement. Comme vous pouvez isoler votre lats et évitez d`utiliser les biceps trop lors d`exercices en arrière, vous pouvez même effectuer les meilleurs biceps exercices un jour avant que vous ayez votre jour de retour.

Il est préférable d`effectuer le meilleur entraînement du biceps quand vos biceps sont frais. Le meilleur scénario est de vous une division d`entraînement où vous n`utilisez pas des exercices qui impliquent le biceps au moins un jour avant ou après le meilleur entraînement du biceps.

Combien de séries et de reps devriez-vous faire pour les exercices Meilleur Biceps?

Afin d`obtenir une séance d`entraînement complète de flexion du bras supérieur, vous devez effectuer des exercices qui font travailler les biceps sous tous les angles. Il ne faut pas négliger le brachial et brachioradialis aussi.

Si vous lisez la page séries et de répétitions, vous devez savoir que le nombre de séries et de répétitions est négligeable si vous ne pas contracter les muscles correctement. Si vous décidez d`effectuer l`ensemble suivant la meilleure séance d`entraînement de biceps, vous devriez probablement effectuer un ensemble à l`échec de chaque exercice.

Si vous effectuez le nombre désiré de répétitions pour un de ces exercices biceps sans défaut, vous devez effectuer une autre série avec un poids qui entraînera vos biceps à l`échec autour du nombre souhaité de répétitions.

Les exercices meilleurs pour les hommes Biceps pour construire la masse, la définition et la force

Bar debout EZ Curl Biceps Curls

boucles d`haltères debout sont un grand biceps exercice parce que vous pouvez utiliser une quantité importante de poids. 90% du temps, vous devez effectuer l`exercice que vous pouvez utiliser le plus de poids pour une partie du corps sur le premier exercice.

Le problème est boucles haltère mis une énorme quantité de stress sur vos poignets. Le stress sur vos poignets peut être tellement que si vous faites des boucles d`haltères plus d`une fois dans un certain temps, vous demandez juste pour les poignets endoloris ou une blessure au poignet. Ceci est particulièrement le cas si vous avez un travail de bureau sur l`ordinateur.

Début: Tenez-vous debout avec la barre boucle chargée EZ à vos côtés. Vous devez saisir la barre sur le coude en dehors de la barre EZ curl. Dessiner dans votre coeur et votre contrat qui vous glutes empêcher de tricher.

Commencez le mouvement: Gardez votre posture debout avec NO BASCULE ou saccadés. Essayez de garder vos coudes à vos côtés. Gardez vos poignets dans une position neutre et friser la barre vers le haut vers le menton. Il vous suffit d`aller jusqu`à l`endroit où vos coudes peuvent rester à vos côtés. Pincez vos biceps avec la barre à la première position. Abaissez lentement la barre à la position d`origine avec vos bras tendus.

Modifications: Bien qu`il soit préférable de réaliser ces boucles avec une gamme complète de mouvement, vous pouvez changer le mouvement de plage pour travailler des parties spécifiques du mouvement qui sont la semaine. Certaines personnes aiment porter leurs coudes légèrement vers l`avant, mais il est votre préférence.

Vous pouvez modifier ces boucles si vous placez un tube de résistance ou cordon élastique autour de la barre EZ curl et pas sur le milieu du saut à l`élastique. Cela rendra l`amplitude de mouvement devient plus difficile à la fin qui est habituellement quand il est plus facile.

Prédicateur Biceps Curls

Preacher Curls tentative de cible les plus faibles Biceps (insertion)

Départ: Placez-vous avec votre bras sur le banc prédicateur. Vos bras à proximité de vos aisselles doivent être en contact sur le banc. Tenir un haltère ou tout autre forme de résistance que vous avez choisi dans votre main avec votre bras à un angle de 90 degrés. Avoir votre visage de paume vers le plafond.

Commencez le mouvement: Abaissez lentement l`haltère jusqu`à ce que votre toucher le dos de votre bras sur le banc. Gardez votre poignet droit, ne pas fléchir et soulever à la position du poids que vous avez commencé à partir. Si vous utilisez des haltères, vous devez toujours arrêter à 90 degrés, car tout ce qui précède que, vos biceps ne sera pas sous tension.

Modifications: boucles biceps Prédicateur peut être effectué à partir d`un banc prédicateur si vous avez accès à un, une boule de stabilité, un canapé, banc de musculation ou tout ce que vous avez disponible.

Vous pouvez utiliser une barre droite, barre EZ curl, des haltères, des câbles, des tubes, ou quelle que soit la résistance dont vous disposez. Les câbles ont en fait un avantage, parce que dans toute la gamme de mouvement, il y aura une résistance constante. Cela vous permettra de travailler les biceps plus, car au sommet de l`amplitude du mouvement du biceps sera toujours sous tension.

sandows et tubes chirurgicaux sont encore plus difficile, car ils offrent une résistance accrue à la meilleure partie de la gamme de mouvement.

Incline haltère Biceps Curls

Incline boucles Biceps tentent de cibler les biceps supérieur (insertion). Ils sont appelés pente, parce qu`ils sont effectués sur un banc incliné. Vous pouvez également les exécuter sur une machine de câble si vous pouvez placer vos bras les mêmes que la pente.

Début: Régler le banc pour être à une pente d`environ 60-80 degrés. Asseyez-vous avec votre dos contre le banc. Laissez les haltères pendre vers le bas vers le sol avec vos paumes face loin de votre corps. Gardez vos coudes dans cette position exacte pendant toute la durée du mouvement.

Commencez le mouvement: Gardez vos poignets dans une position neutre. Curl poids aussi haut que vous le pouvez sans bouger votre coude du tout. Abaissez lentement et répéter. Assurez-vous que votre bras inférieur est en ligne avec votre bras toute la gamme de mouvement.

Modifications: Vous pouvez effectuer ce meilleur exercice de bras avec un bras à la fois, ou les deux bras en même temps. Vous pouvez également effectuer le mouvement sur un mouvement libre ou une autre machine de câble.

Placez-vous avec la machine derrière vous. Marcher légèrement vers l`avant jusqu`à ce que vos coudes sont à la fois derrière votre corps. Recourber les poids aussi loin que vous pouvez sans bouger vos coudes. Ceci est l`exercice que beaucoup de gens dans la salle de gym entraîner un mauvais fonctionnement.

Haltère Concentration Curls

concentration haltère boucles d`un bon exercice pour l`utiliser comme le dernier exercice d`isolement biceps parce qu`ils isolent efficacement les biceps.

Début: Stand avec un haltère. Si vous allez pelotonner avec votre bras gauche mettez votre pied droit en avant et vice versa. Pencher vers l`avant et se reposer votre avant-bras sur votre cuisse avant.

Laissez votre bras tenant l`haltère se détendre complètement avec l`haltère accroché vers le sol. En interne tourner le bras autant que possible et maintenir cette position pendant toute la durée du mouvement.

Commencez le mouvement: Tenez votre bras rotation interne et externe tourner votre bras inférieur. Votre paume doit être orientée vers le haut vers le plafond.

Curl vos bras vers le plafond et votre épaule opposée. Pincez pour une fraction de seconde et inférieur sous contrôle total. Assurez-vous que votre coude est toujours orienté vers le vers le sol.

Modifications: Vous pouvez effectuer des boucles de concentration sur un banc avec votre bras contre votre jambe. Ceci est la façon plus facile, mais moins efficace pour les faire.

Alternant multi Curls

Ceci est une excellente façon de terminer les meilleurs exercices de biceps pour les hommes. Un ensemble de trois boucles d`haltères alternatif fonctionnera tous les fléchisseurs dans vos bras.

Il est un grand finisseur, car il pompera vos brachial, brachioradialis et biceps au maximum.

Commencer: Vous pouvez rester debout ou assis sur quelque chose. Tenir une paire d`haltères à vos côtés et ont vos paumes face à votre corps.

Gardez votre corps en position debout et de dessiner dans votre coeur et de stabiliser vos épaules en arrière dans la rétraction.

Commencez le mouvement: Commencez par boucle marteau. Curl vos bras vers le haut avec le pouce qui monte vers le plafond. Abaissez lentement le poids tout le chemin du retour à la position initiale.

Ensuite, effectuer un biceps supination boucle. Comme l`haltère passe la jambe tourner à l`extérieur de votre main. Abaisser l`haltère vers le bas l`exact opposé de la façon dont vous l`avez soulevée.

La boucle finale est une boucle inverse. Pronation (rotation interne) légèrement votre main avant de le soulever. Vous ne devez pas pronation pleinement votre main. Faites tout ce que vos poignets sont à l`aise avec pendant que vous essayez de garder vos coudes à vos côtés.

Modifications: Vous pouvez définir votre propre système de représentant. Habituellement, vous alternerez chaque boucle et faire 21 répétitions, mais vous pouvez faire ce que vous voulez. Vous pouvez utiliser une machine à câble de mouvement libre au lieu d`haltères pour cela et de nombreux exercices de préhension.

Si vous êtes pressé cet ensemble seul serait le choix de l`expert pour meilleur entraînement du biceps avec un seul exercice.

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Pour maximiser la croissance des biceps, assurez-vous que vous avez un programme d`exercice équilibré:

• Composé Biceps Exercices