25 Façons de votre jeu de protéines

S`il y a une chose qui peut vous aider à manger moins et augmenter la probabilité que vous perdre du poids à son tour, il mange plus de protéines. La protéine a été montré pour vous aider à rester rassasié plus longtemps, accélérer votre métabolisme, et même aider à construire des muscles plus efficacement.

Mais nous savons qu`il peut se sentir comme un défi d`intégrer de façon transparente des protéines dans votre il y a seulement Diet tant de sandwichs à la dinde on peut manger! Les 25 idées suivantes vous montreront comment augmenter la quantité de protéines par jour que vous mangez sans totalement perturber votre routine. Et pour tout vos questions de protéines réponse, puis signet Votre guide ultime à la protéine.

1

Swap yogourt régulier pour le yaourt grec

yogourt régulier a souvent des tonnes d`additifs et caché sucre-notamment ceux-mais aromatisés plaine yaourt grec peut contenir jusqu`à près de 20 grammes de protéines par portion. Recherchez les variétés avec peu ou pas de sucre pour une collation de l`après-midi ou une excellente façon de démarrer votre matin.

2

Choisissez des œufs sur les céréales

portions de céréales sont souvent beaucoup plus petite que la taille d`un bol traditionnel, conduisant à trop manger avec très peu de protéines. Échangez vos céréales pour des œufs durs, doux brouillés, ou cependant vous les-pour comme un brûle-graisses et délicieux repas. Si vous avez envie de quelque chose de terre et doux, ajouter les poivrons et les légumes-racines et doubler sur les garnitures comme les herbes et la sauce chaude qui ne vous coûtera que quelques calories. Vous vous demandez œufs acheter? Cage sans, frais de la ferme, organique ...? Nous déchiffre ce qui est ce que dans notre rapport sur 26 choses que vous devez savoir avant d`acheter un carton d`oeufs !

3

Ajouter une poignée de pacanes à une salade

Les noix sont non seulement un élément grand crunch ajouter aux salades, plats principaux et desserts, mais ils sont aussi emballés avec des protéines et des antioxydants. Pacanes, en particulier, ont une tonne de magnésium, qui aide digestion- ils le remplissage et le nettoyage en même temps.

4

Choisissez le fromage à faible teneur en matières grasses au lieu de la malbouffe

Si vous cherchez quelque chose crémeuse et la satisfaction qui se sent indulgent, prenez un bâton de fromage plutôt que des croustilles au fromage ou autres objets de rebut. fromage à effilocher faible teneur en gras arrive à moins de 200 calories par portion avec toutes les protéines que vous obtiendrez à partir d`un verre de lait. (Une tasse de lait faible en gras a environ huit grammes de protéines.) De plus, il est amusant de manger!

5

Ajouter les lentilles à votre soupe

Si vous cherchez un moyen d`augmenter la protéine dans vos soupes à base de bouillon, essayez d`ajouter les lentilles. Un aliment de base de longue date pour les végétariens à la recherche de sources alternatives de protéines, les lentilles peut complètement vous remplir avec très peu d`effort. Une poignée de lentilles peut être subbed dans des nouilles, du riz, ou quoi que ce soit d`autre féculents. Et en parlant d`ajouter des choses aux soupes, éviter ces 20 Pire ingrédients à mettre dans votre soupe!

6

Ajouter le quinoa et les haricots noirs aux hamburgers végétariens faits maison

Déplacez la souris sur, burgers végétariens boeuf burgers- avec des haricots de quinoa et noir sont bourrés de fibres et ont des propriétés anti-inflammatoires. Non, vous ne serez pas que le goût juteux, costaud, mais vous pourriez être agréablement surpris par la façon dont vous vous sentez mieux après. Si vous vous sentez un peu nerveux à l`idée de faire vos propres petits pâtés, puis commencer par notre guide de cadrage sur la 32 meilleur et le pire des hamburgers végétariens.

7

Ajouter houmous à un sandwich

Oubliez la mayonnaise engraissement et fromagères, vous pouvez satisfaire votre besoin de quelque chose de super crémeuse en répandant houmous sur votre sandwich à la place. Les pois chiches dans votre houmous sont bourrés de protéines, et les herbes savoureuses et l`ail peuvent être ajoutés pour donner votre sandwich un peu de piquant, sans la graisse et la graisse. Pour faire votre propre houmous à la maison, consultez notre 11 Conseils pour faire le parfait maison Houmous!

8

Top légumes sautés aux amandes hachées

Les légumes eux-mêmes contiennent des protéines, mais pourquoi ne pas le lis dorent en ajoutant des amandes hachées à un sauté d`inspiration asiatique? Optez pour effilées et non salé pour contrôler votre consommation de sodium et de ne pas exagérer sur les bonnes graisses.

9

Swap ricotta pour le fromage cottage

Oui, ricotta a protéine demi une tasse a environ 14 grammes, mais il a aussi une tonne de graisse (ce qui est pourquoi il a si bon goût). Swap ricotta pour le fromage cottage dans les trempettes froides pour environ la même quantité de protéines avec moins de calories et moins de matières grasses.

dix

Ajouter pepitas à votre houmous

Video: 1ère partie de l`Exoconférence - Hors série - e-penser

Pepitas, également connu sous le nom de graines de citrouille grillées, sont une délicieuse façon d`augmenter votre apport en protéines dans le houmous (qui a déjà une bonne quantité). Vous pouvez les battre avec un robot culinaire, ou vous pouvez simplement les saupoudrer sur le dessus pour une pâte sablée émiettée. Pour les garnitures plus impressionnants à jeter sur votre farine d`avoine, le houmous et le yogourt, la portée sur ces 30 Toppings santé pour perdre du poids!

11

Sneak dans les poudres de protéines fades

Il est temps d`aller au-delà en utilisant uniquement vos poudres de protéines pour shakes post-entraînement. Vous pouvez glisser les poudres de protéines dans des choses comme fades vinaigrettes, oatmeals et plus encore! À cuire avec de la poudre de protéine, vous pouvez même l`ajouter à des choses comme des brownies et des pommes de terre en purée.

12

Snack sur un œuf dur

Si vous voulez un charnu, onctueux et casse-croûte de remplissage sur le pouce, prenez un œuf dur. Il y a six grammes de protéines dans chaque oeuf (manger le jaune!), Et vous pouvez ajouter de la saveur simplement par des épices, des herbes et des sauces chaudes.

13

viandes déjeuner gras substituts pour les maigres

Otez les gras et les viandes de charcuterie remplies de sodium comme le salami, jambon et rôti de bœuf. Au lieu de cela, les échanger pour la dinde faible teneur en sodium et les conserves de thon, qui sont tous deux très riches en protéines et vous tiendra façon complète le passé 15 heures crise de l`après-midi. charcuterie salés peuvent aussi vous faire puff Up- Ajoutez ces 42 aliments pour dégonfler votre ventre ballonnement pour quelques solutions rapides que vous pouvez manger!

14

Salade Parsemer de levure alimentaire

Une belle alternative au fromage, la levure alimentaire (surnommé "nooch") Comporte six grammes de protéines par portion, comparativement à environ deux grammes de protéine dans le fromage parmesan. Vous pouvez également l`utiliser en haut du pop-corn et d`autres en-cas où vous souhaitez un coup de pouce ringard encore riche en protéines.

15

Top gourmandises sucrées aux noix de macadamia

Si vous avez envie de quelque chose de doux et de savoir que vous allez livrer peu importe, essayez d`ajouter une poignée rapide de protéines comme les noix de macadamia à votre brownie ou un cookie pour vous aider à obtenir une sorte de remplissage protéines avec votre rush de sucre.

16

Ajouter à tahini vinaigrettes

Tahini, fabriqué à partir de pâte de sésame, est un excellent substitut pour le pétrole vinaigrettes car il comprend deux grammes de protéines par portion (par rapport à zéro gramme d`huile d`olive par portion). Utilisez le jus de citron comme un acide et juste un smidge d`huile pour obtenir le pansement va, puis ajouter des choses comme la moutarde, les herbes et les épices pour personnaliser votre arôme.

17

Ajouter les grains anciens comme l`amarante à vos salades

Quinoa est incroyable, mais il peut aussi devenir ennuyeux rapidement. Ajouter une autre céréale ancienne, comme l`amarante, à vos salades pour le mettre un peu. L`amarante est sans gluten comme le quinoa, riche en protéines et en fibres, et a un goût de noisette, mais-doux qui viendra compléter vos verts.

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beurre de noix Swirl dans votre farine d`avoine

La farine d`avoine est une excellente option de petit-déjeuner, mais il peut souvent devenir ennuyeux. Ajouter une aide supplémentaire de protéines à votre bol du matin avec une cuillère à soupe ou deux de beurre de noix, qui vous gardera plein jusqu`à l`heure du déjeuner. Et si vous êtes un amateur d`avoine, alors assurez-vous d`essayer de faire l`avoine nuit, aussi!

19

Utilisez un pesto de noix de pin et des noix

Les noix de pin, traditionnellement utilisés dans pestos, ont environ 9 grammes de protéines par une demi-tasse, ce qui est une excellente option pour les pâtes à tartiner sur des sandwichs et des pâtes pour Quinoa. Mais si vous ajoutez une poignée de noix comme les amandes ou les noix de pin à votre noix pesto, vous pouvez presque le double de la quantité de protéines que vous obtenez!

20

Utilisez les graines de chia dans les poudings et la cuisson

Si vous allez végétalien, saviez-vous que vous pouvez échanger des oeufs pour les graines de chia et de l`eau dans votre four? Ils ont environ cinq grammes de protéines par once et feront vos produits de boulangerie et des desserts crémeux et délicieux. Pour les swaps plus intelligents, ceux-ci 25 Swaps sain Ingrédients pour la cuisson soufflera votre esprit!

21

Ajouter les pois à vos repas

De nombreux légumes ont des protéines, mais les pois verts ont environ huit grammes de protéines par tasse. Vous pouvez les ajouter à ragoûts et soupes ou même les fondre dans les creux et houmous pour un coup de pouce de protéines d`origine végétale ajoutée. Voir également la protéine de pois, si vous êtes à la recherche d`une poudre de protéines à base de plantes.

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Ajouter le tofu comme épaississant smoothie et secouer

Le tofu ne doit pas seulement être brouillés dans un Sauté-vous pouvez l`utiliser comme épaississant dans shakes et smoothies, ainsi qu`une base pour les trempettes et les soupes. Une demi-tasse de la substance vous donnera 10 grammes d`excellente, de protéines sans saveur, mais assurez-vous de choisir un tofu qui n`utilise pas l`agent coagulant du sulfate de magnésium, qui a été montré pour causer le cancer chez les animaux de laboratoire. Tofus qui utilisent des sels de Nigari, Lushui, ou de l`eau de mer propre comme agent coagulant sont des choix plus sûrs. Une fois que vous avez trouvé que pour mieux vous-produit, trouvez votre nouvelle recette shake préférée avec cette liste de 23 Meilleur Protein Shake Recettes!

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Essayez un de ces nouveaux casse-croûte de viande

Video: 7 faits insolites sur les VIKINGS

Oui, des collations de viande sont une chose et nous ne parlons pas seulement au sujet de ces bâtonnets de viande de boeuf séchée caoutchouteuses de la station d`essence. Des tonnes de nouvelles options font leur apparition et beaucoup d`entre eux sont sérieusement impressionnants, grâce à leur oméga-3, de la vitamine B12, et de fer que tous viennent dans un emballage portable. Voici les 14 Meilleur riche en protéines collations de viande que nous approuvons-car, non, Slim Jims certainement ne comptent pas.

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Faites cuire une pomme de terre

Nous avons parlé de pois plus tôt, mais un ol régulier » de la pomme de terre Russet a aussi un 8 grammes surprenants de protéines par grand spud- c`est un peu agréable de savoir que l`amidon est loin d`être aussi mauvais pour vous que vous pouvez penser, non? Il suffit de ne pas gâcher avec un bouquet de fromage, de crème sure et morceaux de bacon.

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Échangez votre tranche de pain pour le pain Ézéchiel

Confession: Nous sommes fans purs et durs d`Ézéchiel pain. Tant et si bien que nous avons même écrit au sujet de la 15 raisons de gens sont obsédés par Ezekiel pain-et non, ils ne nous ont pas payer pour le faire. Parmi les nombreux avantages de ces tranches germé, il y a 4 grammes de protéines par tranche-ce qui signifie que vous marquerez 8 grammes avec un sandwich. Il est littéralement mieux que tout autre pain tranché.