20 Recettes de récupération post-entraînement

Être un athlète, que vous faites Crossfit, prendre des cours de spin, courir des marathons, ou la danse en pointe chaussures-moyens étant engagés et informés. Vous ne parvenez pas à vos objectifs de fitness sans comprendre complètement votre corps à l`intérieur et à l`extérieur, et une partie de cette compréhension alimente avec les nutriments appropriés dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.

Pour cette raison, nous avons passé beaucoup de temps à chercher des recettes qui correspondent à différents profils nutritionnels de formation sportive. Un coureur d`endurance, par exemple, a besoin d`un repas riche en glucides et en sodium parce qu`ils ont épuisé ces deux magasins dans leur corps tout au long de leur course. Un athlète Crossfit, cependant, a besoin d`une haute teneur en protéines, faible teneur en glucides, et le profil nutritionnel modéré en sodium parce qu`ils font plus l`exercice anaérobie. Alors, soyez conscient de l`endroit où vous vous situez, mais obtenir un bon début de saut sur le ravitaillement intelligent avec ces délicieuses recettes et en bonne santé curated du monde sur le web! Et si vous êtes aussi un pro de protéines en poudre, ne manquez pas ces 15 façons Genius d`ajouter des protéines en poudre aux aliments!

1

FRUIT DE LA PASSION
GRENADE ECORCE

Nutrition: 47 calories, 0 g de graisse (0 g saturé), de sodium 32 mg, 5,1 g de glucides, 0 g de fibres, <1 g de sucre, 7 g de protéines

Vous cherchez une récompense après l`entraînement qui ne sera pas complètement saboter vos efforts? Cette écorce de grenade est sans gras, faible en glucides et riche en protéines de renforcement musculaire. Et plus de protéines que vous avez sur votre corps, votre métabolisme plus rapide et la tondeuse votre silhouette! Pour le repas pwo idéal, viser trois pièces.

Obtenez la recette La Fit Foodie.

2

RIZ BRUN
ROLLS D`ÉTÉ

Nutrition: 264 calories, 12,3 g de matières grasses (2,6 g saturé), 253 mg de sodium, de glucides 20,7 g, 3,5 g de fibres, 3 g de sucre, 17,3 g de protéines

Même si cela peut ne pas sembler une cuisine traditionnelle post-entraînement, son profil nutritionnel supplie de différer. Il a assez de glucides, de sodium et de gras pour reconstituer les réserves appauvries, et de protéines pour aider à la récupération musculaire. Bonjour, sixpack! De plus, il est léger et rafraîchissant, après une sesh de sueur intense. Pour les aliments ventre plat pour éviter, consultez ces 25 pires aliments pour votre Abs!

Obtenez la recette Une plaque Belle.

3

BEURRE D`ARACHIDE
JELLY MUFFINS

Nutrition: 256 calories, 15,3 g de matières grasses, 222 mg de sodium, de glucides 24,6 g, 2 g de fibres, 16,2 g de sucre, 7 g de protéines

Le beurre d`arachide et de la gelée peut être une enfance stable, mais avec du beurre d`arachide et de la gelée rassasiant de sucre simple, il mérite une place dans votre fichier de recette post-entraînement. ingrédients de Il est facile de briser l`énergie et ne vous laisseront pas en fouillant dans vos armoires. Et avons-nous mentionné ce sont des muffins et ils sont à la fois libre produits laitiers et céréaliers?

Obtenez la recette BLOG.

4

BERRY YOGURT
popsicles

Nutrition: 89 calories, 6,7 g de glucides (de glucides 1,1 g), 53 mg de sodium, de glucides 25,3 g, 4,6 g de fibres, de 13,5 g de sucres, 8 g de protéines

Avec l`augmentation des températures et des personnes plus actives que jamais dans un effort pour atteindre leurs objectifs de corps d`été, ces sucettes glacées de yaourt ne pouvait pas être plus d`embrayage. Rafraîchissez, faire le plein, et persévérez.

Obtenez la recette Eh bien plaqué.

5

CHEVRE STUFFED
PLANTAIN RICE BOULES

Nutrition: 201 calories, 3 g de matières grasses (1,3 g saturé), de sodium 100 mg, 42,2 g de glucides, 3,6 g de fibres, de sucre 18,2 g, 6,2 g de protéines

Si vous êtes un athlète d`endurance, celui-ci est pour vous. Il a obtenu 42,2 grammes de glucides restauration de l`énergie et il va remplacer vos électrolytes, comme le sodium, le magnésium et le calcium, qui affectent le fonctionnement musculaire. Pour les aliments plus en forme, consultez ces 25 meilleurs aliments pour un corps tonique!

Obtenez la recette Inspiralized.

6

Sucré et salé
PIQÛRES ENERGY

Nutrition: 229 calories, 14,3 g de matières grasses (2,8 g saturée), 50 mg de sodium, de 20 g de glucides, 4 g de fibres, sucre 9,3 g, 6,3 g de protéines

Ces piqûres d`énergie écrasantes soif se réunissent en quelques minutes et contiennent des ingrédients sérieux stimuler la santé. Graines de lin, par exemple, lutte contre le cancer et les maladies, stimule votre humeur et fait baisser votre tension artérielle. Alors que le beurre d`amande, d`autre part, Whittles votre taille. Faites-les avant le coucher, partie les, les jeter dans le réfrigérateur et les saisir sur votre chemin à la porte.

Obtenez la recette Certains gimmie Four.

7

SUPERFOOD
SALADE

Nutrition: 244 calories, 12,7 g de matières grasses (2,1 g saturée), 47 mg de sodium, de glucides 28,7 g, 7,1 g de fibres, 5,9 g de sucre, 8 g de protéines

De quinoa, citrouille, avocat et chou frisé aux épinards, les noix et les baies, cette recette est littéralement regorge de nutriments. Si vous cherchez un tarif plus léger, cette salade livrera tous les éléments essentiels après l`entraînement et puis certains.

Obtenez la recette Pour Sa base.

8

SQUASH SPAGHETTI
rissolées

Nutrition: 237 calories, 19,1 g de matières grasses (3,5 g saturé), 112 mg de sodium, de glucides 8,6 g, 0 g de fibres, <1 g de sucre, 10 g de protéines (calculée avec 1 oeuf et le blanc d`oeuf 1)

Dimanche amateurs de sport sont les vrais et MVPs méritent d`être récompensés par un coup de pied un brunch **. Les œufs et les pommes de terre rissolées se refait une beauté et implique squash un spaghetti des plus polyvalent faible teneur en glucides, les légumes à faible cal. Nous factoré un oeuf et un blanc d`oeuf dans le profil nutritionnel pour celui-ci. Vous êtes les bienvenus.

Obtenez la recette Flocons d`avoine avec une fourchette.

9

SANTÉ DOUCE
PATATE PEAUX

Nutrition: 235 calories, 8,5 g de matières grasses (4,4 g saturé), sodium 100 mg, 32,8 g de glucides, 7,4 g de fibres, 3,1 g de sucre, 8,5 g de protéines

Ne vous inquiétez pas, cette recette ne défera pas chaque représentant, sprint ou squat vous avez terminé. Il sera toutefois rétablir les niveaux faibles en sodium et en glucides, tout en fournissant juste assez gras, de fibres et de protéines pour vous satisfaire longtemps après la consommation. Si vous ne le faites pas déjà, nous vous suggérons de commencer à incorporer haut douces recettes de pomme de terre en vous plan de repas hebdomadaire!

Obtenez la recette Pincée de Yum.

dix

FRUITS DE LA PASSION YAOURT GREC
AVEC ET MIEL CAJOUS

Nutrition: 360 calories, 15,9 g de matières grasses (3,1 g saturée), 66 mg de sodium, de glucides 37,4 g, 2 g de fibres, 26 g de sucre, 22,5 g de protéines

yaourt grec a quelques sérieux ventre plat, les avantages de renforcement musculaire. Combiné avec fruits de la passion-de stimuler l`immunité, rassasiant et miel noix de cajou éclatement d`énergie, ce qui est un parfait aurez à la fois vos papilles et votre corps fredonner.

Obtenez la recette L`amour et l`huile d`olive.

11

CHOUFLEUR
TOTS

Nutrition: 207 calories, 10 g de matières grasses (4,5 g saturé), 415 mg de sodium, de glucides 18,9 g, 3,3 g de fibres, 3 g de sucre, 11,3 g de protéines

Bien que nous ne vous recommandons pas de commencer à grignotant sur tater tots après une séance d`entraînement dure, nous vous suggérons de fouetter cette version de chou-fleur. Avec la moitié des glucides et un tiers moins de matières grasses, ils sont un moyen ingénieux de se faufiler plus de légumes dans votre alimentation sans défaire toute votre session entière de la sueur. Pour commencer à perdre du poids aujourd`hui, consultez ces 10 conseils Genius pour perdre 10 livres!

Obtenez la recette Ce four sentiment.

12

PROTÉINES DE CAFÉ
SECOUER

Nutrition: 158 calories, 5,1 g de matières grasses (1,2 g saturé), 222 mg de sodium, de glucides 5,5 g, 1 g de fibres, 1 g de sucre, 23,2 g de protéines

Si vous êtes montée et la sueur équipe, vous allez adorer cette boisson protéinée café post-entraînement. Avec seulement trois ingrédients simples et un profil nutritionnel impeccable, ce sur-the-go repas contenant de la caféine est la réponse à vos prières du matin.

Obtenez la recette Blissfull Basile.

13

MARCHÉ DES FERMIERS
ROASTED chicken dinner

Nutrition: 279 calories, 9,7 g de matières grasses (2,5 g saturé), 140 mg de sodium, de 12,1 g de glucides, 1,4 g de fibres, 1 g de sucre, 34,7 g de protéines

Pincez dans un sesh de sueur avant de ramasser les Munchkins de la garderie? Pas de problème. Cette recette de dîner de poulet rôti est non seulement faible teneur en calories et ciel élevé dans le renforcement musculaire maigre protéine, mais il est un dîner sain peut profiter toute la famille.

Obtenez la recette Goût Blog alimentaire.

14

CRANBERRY FOUETTÉE
FETA Roulades

Video: ARRÊT d`entrainement | Quelles conséquences ?

Nutrition: 229 calories, 14,2 g de matières grasses (3,5 g saturé), 418 mg de sodium, de glucides 13,7 g, 6 g de fibres, 2,2 g de sucre, 14,8 g de protéines (calculée avec tortillas au blé entier et pas de sel)

fromage à la crème fouettée et feta, canneberges séchées, oignons verts et les noix sont roulés à l`intérieur d`une tortilla pour créer une complexité de la texture et la saveur. Facile, sain et parfait à consommer après la classe barre.

Obtenez la recette La Bite Creative.

15

DOUBLE CRUNCH
DOUX potato fries

Video: Récupération, booster, caféine et musculation avec Michael Gundill - Fitnessmith

Nutrition: 350 calories, 5,6 g de matières grasses (1,4 g saturé), 120 mg de sodium, de 64,2 g de glucides, 7,2 g de fibres, sucre 2,1 g, 11 g de protéines

Les patates douces sont un des plus connus superaliments. Cependant, ils sont aussi un Dieu nutriment dans le monde de l`exercice. Ils riche est complexe énergisant les glucides et les fibres rassasiant, avec des coûts caloriques minimaux. Cette recette est un peu plus en calories et en glucides parce que nous avons donné une partie lourde, mais vous en aurez besoin quand vous êtes sur un réservoir vide. De plus, il a obtenu 120 milligrammes de sodium pour restaurer le sel de votre corps excrétée pendant cette séance d`entraînement aérobie intense.

Obtenez la recette Rire Spatule.

16

MAPLE BANANE
Pancake PIQÛRES

Nutrition: 275 calories, 16,1 g de graisse (1 g saturé), glucides 23,3 g, 1,3 g de fibres, 12 g de sucre, 11,6 g de protéines

Nous avons compris. Votre emploi du temps est chargé. Vous n`avez pas le temps de faire un repas élaboré lorsque vous utilisez de la classe de spin au travail. Cependant, il y a une chose appelée la préparation des repas et non seulement ces piqûres de crêpes à mourir, mais ils sont aussi faciles à faire, stocker et apporter avec vous.

Obtenez la recette Cotter Crunch.

17

BOULANGERIE OEUFS
TOMATE CUPS

Nutrition: 145 calories, 9 g de matières grasses (4 g saturé), 293 mg de sodium, de 4 g de glucides, glucides 1 g, 2 g de sucre, 13 g de protéines

Alors que vous pouvez faire vos redressements assis dans un effort pour la graisse du ventre perdre, si vous ne mangez pas les bons aliments, vous ne verrez aucun résultat. Commencez votre journée avec une course de deux mile, faire vos redressements assis et faire le plein avec ces œufs cuits au four dans des tasses de tomates. Ils sont super faible en glucides et gorgé de protéines rassasiant. Et avant même de penser à un amerrissage forcé le jaune, ils disposent d`un élément nutritif appelé lutte contre la graisse choline, optant donc pour les oeufs entiers peuvent réellement vous aider à réduire la voilure.

Obtenez la recette Capot alimentation.

18

TARTE AUX POMMES
PANINI

Nutrition: 313 calories, 12,8 g de matières grasses (6,2 g saturé), 288 mg de sodium, de 43,7 g de glucides, 2,3 g de fibres, 19,6 g de sucre, 8 g de protéines (calculée sans crème glacée)

Si vous êtes un coureur de longue distance, cette Apple Pie Panini est une excellente option de repas après l`entraînement pour trois raisons: il est riche en hydrates de carbone que votre corps est vide de et les sucres simples, qui peuvent être facilement décomposées et utilisés pour le carburant. Plus important encore, cependant, une fois le corps appauvrit les réserves de glycogène, il va commencer à décomposer la graisse pour l`énergie. Ainsi, les coureurs de longue distance doivent également besoin de consommer la graisse après leur séance d`entraînement. Il suffit de sauter la crème glacée!

Obtenez la recette Un avant-goût.

19

POIVRON
BATEAUX NACHO

Nutrition: 169 calories, 10,1 g de matières grasses (3,4 g saturé), 168 mg de sodium, de 8,2 g de glucides, 2,4 g de fibres, 5,4 g de sucre, 13 g de protéines

Video: Améliorer la récupération pour les athlètes: boisson après l`entraînement

Avec seulement 8,2 grammes de glucides et 13 grammes de protéines, ces "Nachos" s`adapter parfaitement dans votre post-jogging, la formation de circuit express, ou une session de sueur qui est 30 minutes ou moins. Puisque vous ne l`avez pas épuisé les réserves de glycogène, vous n`avez pas besoin d`un repas riche en glucides. Vous avez sans doute utilisé des fibres musculaires qui ont besoin de carburant. Pour plus d`aliments riches en protéines, consultez les 20 meilleurs protéines pour un ventre plat.

Obtenez la recette Skinny Mme ..

20

CHARGÉ
HOUMMOUS

Nutrition: 234 calories, 8,7 g de matières grasses (1,5 g saturé), 57 mg de sodium, de glucides 30,4 g, 8,7 g de fibres, sucre 5,5 g, 11 g de protéines

Habillez votre houmous avec l`oignon rouge lutte contre le cancer, feta de renforcement musculaire, la grenade-vantardise antioxydant, et les pois chiches du ventre-minceur. Les haricots, comme les pois chiches dans cette boîte de houmous chargé, sont riches en une forme particulière de fibres appelé "amidon résistant." Ce type prend plus de temps à digérer que d`autres fibres, ce qui empêche les pointes de sucre dans le sang et vous garder plus complète longer.Pair avec concombre hydratant à l`aide supplémentaire dans la récupération.

Obtenez la recette Quoi de Gaby Cooking.