30 Manières d`échouer à l`épreuve votre alimentation

Que `re essayer d`obtenir un bon départ sur votre corps d`été ou tout simplement se rendre compte que votre fonds de pluie jours est évaporée dans un tas de recettes des restaurants, fixer des objectifs pour vous-même est une bonne étape pour développer de nouvelles habitudes plus saines. Faire des objectifs est grande, mais si vous allez sur la bonne façon, vous gagné le `t voir beaucoup de succès. Les experts conviennent qu`il n `importe ce que votre objectif est, mais comment vous avez l`intention de rester responsable. Here`s comment vous pouvez vous mettre en place pour le succès encore et encore.

Et pour plus de conseils qui obtient des résultats, ces manquez don `t 30 Conseils de Celebs sur la santé, perte de poids, et plus Willpower!

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Évaluer votre point de départ

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Nous devons tous commencer quelque part, et vous You`ll donner une meilleure chance de réussir si réaliste où `re ce point de départ est. « Avant même que nous fixons des objectifs, je pense` s important de regarder où nous en sommes maintenant et réalistes à ce sujet," dit Rachel Goldman Ph.D., psychologue, professeur adjoint de clinique, Université de New York School of Medicine. "Beaucoup de gens sont trop dur sur eux-mêmes et de se comparer aux années auparavant." Vous pourriez avoir été en meilleure forme et courir 3 miles par jour sans problème, mais cela ne signifie pas que vous pouvez commencer maintenant.

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Assurez-vous que vos objectifs sont S.M.A.R.T.

Obtenez honnête sur ce que vous avez envie de réaliser et de poser tout. « Regardez vos grands objectifs et les décomposer en ce que j`appelle objectifs S.M.A.R.T., qui sont spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et en temps opportun (ou le temps)," dit Goldman. "C`est une bonne façon de savoir si la mise en bons objectifs Nous `re - et nous mettre en place pour le succès." Pour plus de façons de réduire la voilure, ce `t 30 Secrets Skinny de femmes les plus sexy du monde.

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Utilisez vos dimanches pour plus que la préparation des repas

Dimanche ont la réputation d`être en cours d`exécution jours-commissionnaires, vous devez donc ajouter fixer des objectifs à votre liste d`à do`s. « Un dimanche soir, regardez votre calendrier et planifier les semaines à venir. Mais aussi faire preuve de souplesse des choses en sachant peuvent se produire," dit Goldman. "Réévaluez vos objectifs sur une base hebdomadaire parce que les plans peuvent changer, et vous pouvez - et devez - les modifier en cours de route." à la perte de poids prendre un certain nombre d`aliments et ont tendance à coller à eux. Et stocker votre cuisine avec ces Les aliments essentiels pour perdre du poids!

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Arrivée avec vous-même hebdomadaire

Vous pouvez définir autant de buts que d `aiment, mais à moins que le suivi de vos progrès` re, vous pourriez écartez du parcours sans le savoir. « Avoir un chèque avec vous-même [au moins une fois par semaine] est vraiment important. De cette façon, vous pouvez modifier vos objectifs ou comportements pour revenir sur la bonne voie avant que le temps trop passe », dit Goldman.

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Constamment Tweak vos objectifs

Trop de flexibilité peut se transformer en atermoiements, mais exercer un peu de clémence avec vous-même. « It` s important de suivre une routine, mais sachez que les choses se passent », dit Goldman. Lorsque les plans changent de dernière minute ou de certains barrages routiers entrent en jeu, être adaptable et peaufiner vos objectifs peuvent réellement vous aider à les atteindre avec plus de succès. Si votre objectif est la perte de poids, cela peut signifier avoir à sauter la salle de gym au cours de la semaine en raison de travaux de dernière minute projets, mais deux fois aller le week-end et en réduisant les bonbons de cette semaine. Essayez ces 7 façons de rendre votre séance d`entraînement 500% plus efficace!

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Détendez-vous votre façon de penser

En tant que culture, nous avons tendance à graviter vers les extrêmes quand le temps de se s `quelque chose. Bien que le nous, il peut nous inhiber la mentalité du tout ou rien n`est pas étranger à l`un des de faire des plans intelligents. « Quelques semaines nous pouvons être un peu plus lent pour atteindre notre objectif que d`autres. Je pense` s important de changer notre mentalité loin de bien contre mal et tout ou rien, la pensée en noir et blanc », dit Goldman . En modifiant votre état d`esprit, être en mesure de vous `ll planifier plus clairement à long terme et développer des habitudes durables.

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Laissez tomber échec de votre vocabulaire

Alors que `re à elle, cesser de dire "échec." « Si quelqu`un se met réellement objectifs S.M.A.R.T., ils sont en train jamais défaut," dit Goldman. "Peut-être vous n `atteindre votre objectif d`aller à la salle de gym cinq jours cette semaine, mais c`est en ne manquant pas, cela signifie que vous avez eu une semaine vraiment difficile. Il suffit de modifier et changer pour la semaine prochaine." Pour trouver l`inspiration sérieuse, consultez ces 15 perte de poids conseils de personnes qui ont perdu 50 livres ou plus!

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Être persistant

Le vrai changement n `jour au lendemain, et de voir que le changement par exige de la persévérance. « Quand certaines personnes « échouent, » il peut être parce que ils sont en train pas persistant et abandonner trop facilement," dit Goldman. "Je dis toujours à mes clients de continuer à essayer pour un bon deux ou trois semaines, et si vous n `voir des changements, il s` alors le temps d`examiner ce qu`il se passe. Si les comportements suivent `re nécessaires et sont sur la bonne voie, essayez de ne pas abandonner si vite. Parfois, il faut du temps pour voir le changement et de tomber dans une nouvelle routine."

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La patience d`exercice

Main dans la main avec la persévérance est la patience. « Il faut environ 30 jours pour créer une habitude », explique Jim White, propriétaire de Jim White Fitness et Nutrition Studios à Virginia Beach. Économiser de l`argent, perdre du poids et excellant au travail tous exigent l`adaptation des nouveaux comportements et des habitudes qui ne peuvent pas simplement être « activés ». Ayez foi dans le processus, et laisser le temps faire son travail. Avant que vous le sachiez, vous souvenez-vous gagné le `t jamais agi d`une autre façon. C`est seulement l`un des 50 meilleurs conseils de perte de poids jamais!

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Utilisez votre calendrier

Coller à vos objectifs pourrait être aussi simple que de les marquer dans votre calendrier - vraiment. « Je recommande toujours regarder votre calendrier au début de la semaine et de mettre dans les jours aller à la` ll gym ou faire certaines tâches », dit Goldman. Elle suggère également crayonné dans vos tâches plutôt que d`utiliser un stylo, parce que bon, les plans changent!

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Faites une liste de choses à faire

Il y a plus d`un pour garder une trace de vos objectifs et un bon vieux à faire la liste a résisté à l`épreuve du temps en ce qui concerne aligner les priorités. « Liste ce que vous prévoyez d`accomplir cette semaine et quand vous prévoyez d`accomplir. Il se sent vraiment bien de vérifier ou de le traverser lorsque vous l`obtenez fait! Si d`ici la fin de la semaine il y a des choses que vous n` avez vous peut les rouler à la semaine prochaine, alors n `avoir peur ou dépassés « , dit Goldman. C`est juste l`un des hte 30 façons de rester en bonne santé après 40 ans!

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Consulter un professionnel

Nous pouvons savoir ce que nous voulons et probablement ce qu`il faut pour y arriver, mais les experts sont ceux qui ont la formule pat vers le bas. « Je pense en fonction de l`objectif, la recherche d`un professionnel peut certainement aider. Par exemple, se adressant à un conseiller financier en fonction de vos objectifs financiers. Malheureusement, les gens n` chercher de l`aide professionnelle à un degré jusqu`à ce qu`ils se rendent compte que non something`s travailler pour eux », dit Goldman.

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Recruter vos amis

Plus les gens vous disent et les rendez-vous plus que vous définissez, moins il est probable que tomber du `ll wagon, parce que d`autres personnes vous tiennent compte. « La plupart des gens savent ce qu`il faut faire, mais il s` les suivants à travers et les pièces de responsabilité qui sont les plus importants en matière de coller à vos objectifs,"dit Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététiste et fondateur de Isabel Smith Nutrition. "Que ce soit il s `travailler avec un ami ou d`aller voir un diététicien - tout ce qui fonctionne pour maintenir une personne responsable." Consultez ces 15 signes que vous devriez voir un Nutritionniste!

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Petit démarrage

Nous pouvons tous (et faire) grand rêve, mais commencer petit est crucial quand il s`agit de frapper les plus grands marqueurs. « Pensez à ce que votre objectif à long terme est, et briser ce en petits, des objectifs plus réalistes," dit Goldman. "En ce qui concerne tout type de changement que les gens veulent faire, ils peuvent imaginer où ils veulent être, mais peut facilement se perdre dans l`image si l`objectif est trop grand. Par exemple, si votre objectif est de courir un marathon, regardez ce qu`il faut pour courir un marathon. Décomposer au point de commencer juste à courir, et partir de là."

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Soyez conscient de votre Behaviors

La plupart des choses sont plus faciles à dire qu`à faire, non? Cependant, ce que vous faites est ce qui fera la différence ici. « Vous pouvez utiliser la même approche avec tous les types d`objectifs, mais la clé est de fixer des objectifs de comportement pour vous aider à atteindre cet objectif plus grand," dit Goldman. "Vous avez besoin d`objectifs « de processus » pour vous aider à atteindre la ligne d`arrivée. Ceux-ci vont être basés behaviorally. Regardez dans votre What`s contrôle pour vous aider à atteindre le plus grand objectif." Des comportements comme boire plus d`eau ou de manger plus de légumes vous aidera. appliquer ces 8 façons simples de manger Mindfully!

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Mettre une alarme

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Si vous avez besoin de programmer une alarme quotidienne pour vous rappeler de se lever, boire de l`eau ou de déplacer des fonds dans votre compte d`épargne, faites-le. "Vous pouvez utiliser votre système d`alerte smartphone ou d`un calendrier pour vous rappeler de vérifier sur votre progrès," dit Smith. "Quelle que soit vous fera arrêter et de réfléchir pendant une minute, donc vous faire ce qui doit être fait."

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Coupez-vous quelques Slack

Perdre du poids, changer votre régime alimentaire, obtenant une promotion au travail ou à la construction de vos relations personnelles prennent du temps et de l`énergie, et peut souvent être frustrant. vous une faveur et féliciter vos efforts. Une salade n`a jamais donné à quiconque une nuit de six-pack, et une tranche de pizza n`a jamais fait sauter quelqu`un de instany d`un jean. « Faire trop peut trop vite être frustrant et décevant," dit Goldman. "Beaucoup de choses peuvent changer chaque semaine, donc j`essaie de dire aux gens de fixer des objectifs hebdomadaires, évaluer et regarder vers l`avenir." Essayez ces 10 façons de se détendre ainsi une saine alimentation Works!

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Consultez l`App Store

Nous avons la technologie, alors pourquoi ne pas l`utiliser? « Vous pouvez utiliser des applications comme MyFitnessPal ou Evernote pour [garder une trace de vos progrès] et vous rappeler d`avoir pleine conscience que l`enregistrement de chaque semaine », dit Smith. L`App Store est pleine de planificateurs innovants, trackers et facteurs de motivation - et certains vous donnent l`occasion de faire un peu d`argent aussi! « Il y a beaucoup de frais applications là-bas comme DietBet, où vous mettez de l`argent dans un pot, et si vous perdez une certaine quantité de poids que vous pouvez gagner le pot. » dit White.

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Don`t utiliser la nourriture comme une récompense

Si vous `re essayant de revoir votre alimentation, pourquoi piétiner vos progrès avec des friandises inutiles? « Nous pouvons` t rendre nos récompenses basées sur l`alimentation, car cela devient une pente glissante - nous devons séparer la nourriture et la récompense," dit Smith. "Pensez à ce que vous motive. Si votre objectif est à long terme, essayer de faire vos récompenses réalistes à long terme. Il pourrait prendre un jour de congé de la salle de gym ou d`avoir une promenade extra-longue avec votre chien." Faites votre choix parmi ceux-ci 25 façons Genius de vous récompenser pour perdre du poids!

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Couper les coins où vous pouvez

Il s `pas besoin de prendre les petites routes si une très bonne route vous rendre à votre destination dans la moitié du temps. « Laissez-vous de ne pas faire 150% de l`effort," dit Smith. "Par exemple, si `re essayer de manger plus sain et un endroit où il s` vous pouvez prendre des repas sains sur le pouce, rien ne s `mal à cela. Il n `importe si vous le ramasser ou faire vous-même, aussi longtemps que cela arrive."

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Définir un délai raisonnable

gagne lente et régulière de la course, surtout en ce qui concerne le développement de nouvelles habitudes. « Nous essayons souvent d`aller de zéro à 60 en un temps trop court et nous mettre en place à la frustration et la difficulté," dit Smith. "It `s important de prendre un peu de recul et de regarder votre style de vie. Par exemple, si quelqu`un qui n`a jamais `re fonctionne, il serait irréaliste et injuste de vous attendre à commencer à faire cinq jours par semaine d`exercice. Définir des objectifs que vous sentez que vous pouvez facilement atteindre. Que va de deux c`est en jours d`exercice par semaine à trois ou 8.000 pas par jour à 10 000." Permettez-nous à Queen B. Ceux-ci sont Toutes les étapes pour la perte de poids réussie, expliquée par Chansons Beyoncé!

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Écrivez-les

« Des études montrent qu`un pourcentage plus élevé de personnes à atteindre leurs objectifs quand ils les écrivent en fait vers le bas », dit White. Figure exactement ce que vous voulez faire et la mettre sur papier ou dans un Google Doc. Consultez tous les jours pour augmenter vos chances de succès.

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Assurez-vous que durable dans le Ils `re long terme

Les plus extrêmes, les modifications que vous apportez, plus vite les résultats Vous allez voir, mais les chances sont ces comportements ne sont pas durables. Si vous voulez économiser de l`argent, faites-le lentement et dans un budget. Si vous voulez perdre 20 livres, modifier lentement votre routine actuelle et style de vie afin que vous vous donnez une chance de vraiment adapter ces nouvelles habitudes. « La plupart des gens suivent des régimes stricts ou faire de grands objectifs - soit ils les accomplissent et` t tiennent sur eux, ou ils les font trop extrême et `t les atteindre en premier lieu », dit White. Essayez quelques-unes de ces 32 façons simples de perdre plus de poids!

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Rappelez-vous n`avez pas à renoncer à tout

It `s tentant simplement de vider tous les « mauvais » aliments dans votre vie pour perdre du poids, mais pourquoi vous priver des vices si vous n`avez pas à? « Je ne recommande jamais découper les aliments tout à fait, mais certaines personnes aiment faire démarrer la perte de poids de cette façon," dit White. "Si vous choisissez de découper certains aliments, je commencerais réintroduisant ces aliments lentement [une fois`ai fait quelques progrès]."

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Sollicitez un entraîneur

Pas besoin de recruter votre ancien entraîneur de football de haute école ici. Trouver quelqu`un qui peut vous aider à rester responsable et qui a un peu plus de connaissances dans le département You`re travaille. « Je pense avoir un partenaire de responsabilité est la clé de coller à vos objectifs. Que ce soit it`sa entraîneur, entraîneur personnel, diététiste, ou même quelqu`un That`s même un peu plus avancé dans le département-forme physique pour vous aider à l`entraîneur, » dit White. Et stocker votre cuisine avec le 12 Foods entraîneurs personnels ne jurent que par!

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Faire un conseil Vision

Beaucoup d`entre nous sont des créatures visuelles. Parfois, l`objectif est tout ce qu`il faut pour botter le cul à la vitesse. « Beaucoup de gens créer un tableau de vision, que je pense peut être un outil utile," dit White. "Que vous postez une photo de vous de l`école secondaire ou des images d`un magazine, poster ce que vous voulez ressembler. Tous les matins, regardez cette image pour vous garder motivé."

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Utilisez les médias sociaux comme outil

Si les dépenses déjà `re tous les jours défiler ou Instagram fouillant dans votre flux Facebook, l`utiliser à votre avantage. « Post vos objectifs et les progrès sur les médias sociaux. De cette façon, vous avez beaucoup de gens à rester responsables », dit White. Il est aussi un excellent moyen de compléter un système de soutien pour vous encourager! Laissez-vous inspirer par ces 20 meilleurs poids viral Histoires de perte] (http://eatthis.com/viral-weight-loss-stories)!

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Bounce Back Après une rechute

Bien que nous pourrions échouer pas nécessairement, il s `inévitable que nous tombons dans les vieilles habitudes maintenant et encore. Tout le monde rechutes," dit White. "Quelque chose d`inattendu peut provoquer une rechute comme un décès dans la famille ou un changement d`emploi, mais vous devez toujours commencer à revenir. Nous devons continuer réexaminant et de modifier nos objectifs. Et si nous ne voulions pas les atteindre, les mettre peut-être un peu plus bas et essayer plus fort la prochaine fois."

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Aller faire les courses

Déracinant votre mode de vie actuel pour un nouveau meilleur doesn`t doivent être un frein. Si vous faites le processus plus amusant, probablement voir plus `ll succès. « Voulez-vous sortir et d`acheter quelques choses juste pour faire démarrer votre plan peut être utile," dit White. "Certainement obtenir de nouveaux équipements, que ce soit il s `un nouvel iPhone, liste de lecture ou des vêtements."

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Acheter une taille vers le bas

Allez petit avec vos objectifs et vos vêtements lors de la définition d`un plan de perte de poids. « Je dis toujours que si l`objectif est la perte de poids, acheter des vêtements qui sont plus petits. L`objectif est d`entrer dans ces vêtements. Puis, quand vous perdez ce poids, vous pouvez jeter vos vêtements ou de les donner », dit White.