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Cyclisme maux de dos: psoas / quadriceps exercices

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Pourquoi vélos sont durs Backs ... Et Que faire!

L`autre jour, j`ai eu l`idée folle de la randonnée à la maison de mon ami avec 65 livres de cloches muettes (comment approprié) sur mon back.I était penché en avant dans la position la plus naturelle afin de ne pas basculer vers l`arrière.

Quand je regardais mon ombre, je ressemblais à Quasimodo ... ou un cycliste.

`Tout recroquevillée sur » ne semble certainement pas comme une position très saine dans l`exercice, mais c`est précisément la posture nous supposons quand nous sur un vélo (vélos gisants exceptés) .Lorsque j`ai commencé le cyclisme de compétition, la position semblait que c`était une véritable épreuve. Mais comme cela est si commun dans la vie, les perspectives changent, et avant longtemps, même à cheval dans les gouttes sur mon guidon ne semble pas trop difficile.

Cependant, alors que ma tête se sont habitués à l`idée, il est peu probable mon bas du dos jamais fait.

Lorsque cyclisme, psoas Souffre

Psoas Anatomie musculaire

Maintenant, voici un muscle qui obtient très peu de respect.In bovins de boucherie, il est le roi des muscles ... marqué le plus de filet Mignon.It tendre de coupes pour la table et très prisé par les amateurs de viande dans le monde entier.

Dans les cyclistes, ce muscle prend une raclée, et parce qu`il est dans une partie obscure du corps, il est en grande partie unknown.The psoas (si-az) est situé dans le bas ventre, blottie contre la spine.It lombaire provient de les cinq vertèbres lombaires (les cinq dernières vertèbres de la colonne vertébrale), et descend à travers le bassin pour attacher au fémur (os de la cuisse)

Lorsque les contrats psoas (se raccourcit), la jambe est tiré vers l`avant vers l`chest.When vous arrêtez de penser, cette position de la jambe étant en avant vers la poitrine est précisément la configuration que le cycliste se trouve dans des périodes très longues de temps.



Si vous voulez une explication simpliste du problème du psoas et le cyclisme, la voici: bref, les muscles tendus deviennent rapidement des fauteurs de troubles.

Que faire: A psoas Souffrant

Plus penché sur vous sur votre vélo, plus le psoas is.So ... si elle est pas trop critique que vous roulez dans la position la plus aérodynamique possible (peut-être vous n`êtes pas besoin de gagner le Tour de France?), ne mettez pas votre vélo avec le niveau du guidon au-dessous du niveau du siège.

Le message de ligne de fond est: plus vous êtes debout, plus votre psoas est.

Une autre astuce que vous pouvez faire est de se tenir périodiquement hors de la selle quand vous êtes pedaling.When vous vous levez à pédaler, le psoas obtient le luxe d`être en mesure d`allonger et d`effectuer alors qu`il est pas si l`étroit.

Lorsque vous n`êtes pas sur le vélo, il y a quelques excellents tronçons qui abordent cette magie problème.Le de YouTube rend l`apprentissage à peu près tout facile et convenient.Learning comment étirer psoas ne fait pas exception, et deux tronçons faciles, efficaces peuvent être appris en regardant la vidéo ci-dessus.

Quads Big + Petit Hams = Problème

Rappelez-vous quand je dit que court, les muscles serrés sont une recette pour les problèmes? Eh bien, voici un autre principe d`exercice ... déséquilibre entre les groupes musculaires est également du mal juste attente de se produire.

Dans le cas du cyclisme, on parle de la quadriceps et le hamstrings.Bicycling est principalement un sport quadriceps. En fait, vous pouvez voir quelques-quadriceps Freaky grand dans les rangs de ne cyclists- où plus évident que parmi les sprinters de vélo.

Mais pourquoi est-ce un problème?

quadriceps grand, serrés l`avant, inclinaison partie supérieure du bassin vers l`avant et ce qui se passe downward.When la voûte du bas du dos (courbe lordotique) est en augmentation exaggerated.An la lordose met une force de compression accrue sur la partie arrière des disques , et il a également « confitures » la facette sensible joints.And si cela ne suffisait pas, une lordose accrue réduit le diamètre des ouvertures entre les vertèbres (foramin) à travers laquelle le Voyage de racines nerveuses de la colonne vertébrale sensible.

Bien sûr, aucun de ces scénarios est bon pour le bas du dos.

Travailler pour maintenir l`équilibre dans la partie supérieure des jambes

Alors qu`est-ce qui doit être fait?

Pour commencer, si vous avez tout à inclinaison faire de l`exercice au-delà des limites de la selle de vélo (vous savez ... peut-être une formation de poids), assurez-vous de passer un peu de temps à construire la ischio-jambiers.Plus il y a équilibre de la force des quadriceps et des ischio-jambiers, le basculement vers l`avant inférieur du bassin se produit.

Et puis, il y a, bien sûr étirage.Encore une fois, YouTube à la rescousse ... regarder la vidéo à droite (et en fait Faire les exercices) fera des merveilles pour garder les quadriceps d`obtenir trop serré.

Roulez sans douleur avec un petit effort

Il y en a peu exercices cardio qui peuvent correspondre à vélo pour le sens de la liberté et de la vitesse ressentie lorsque crier sur la route sur un bike.Frankly bien fait, il peut être assez addictif ... comme en témoigne tous les cyclistes que vous voyez aller sur la route habillée comme les panneaux d`affichage de roulement.

Mais si l`un d`entre eux ne prennent pas un peu de temps pour compenser la position inconfortable d`un vélo les met en, ils ne seront pas longtemps autour des victimes de longue blessures dues au surmenage.

Avec un aperçu des contraintes particulières à vélo met sur le corps et avec une volonté de les traiter de façon intelligente, les cyclistes bénéficieront d`une des meilleures façons de développer un ensemble solide de cœur et les poumons.

A propos de l`auteur: Dr. Ron Fritzke est un Chiropraticien sportif à Mont Shasta, California.He est membre de l`équipe de médecine sportive au Collège de Siskiyous tout en maintenant son practice.He privé écrit critique sur ce produit cycliste couvrant tout des examens d`entraîneur de vélo d`intérieur à des examens de vélo de voiture racks. Un ancien coureur de marathon, il utilise maintenant le vélo comme son principal moyen d`exercice.

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