Comment faire un repas après l`entraînement pour la perte de poids et la croissance musculaire

En ce qui concerne la faim, tout ce qui va dompter votre ventre gronde est un jeu juste, mais si perte de poids ou la croissance musculaire est votre objectif, faire un repas après l`entraînement nécessite une certaine réflexion. Si vous choisissez les bons aliments et combinaison de nutriments, lié à voir vous `re des résultats. Mais avec tant de variables en jeu - les glucides, les graisses et les protéines - il peut être difficile de rassembler la plaque idéale.

Pour vous assurer don `annuler les meilleurs avantages du corps de votre séance d`entraînement, suivez notre guide ci-dessous. Cela vous aidera à créer de délicieux repas post-entraînement qui vous donnera le corps que vous voulez - peu importe l`heure du jour vous frappez la salle de gym.

PICK A PROTÉINES

Le corps utilise les protéines pour réparer et reconstruire les muscles qui ont été décomposées en raison de votre séance d`entraînement. `est pourquoi il joue un rôle essentiel dans le renforcement musculaire et la perte de poids. Le muscle plus vous avez, plus de calories que votre corps brûle au repos.

Notre Go-Tos: les amateurs de volaille grillée Nous `re et rôti, les œufs, le lait, le yaourt, le poisson (ce sont nos six favoris), Les coupes maigres de porc et boeufs nourris au fourrage. Si un végétarien ou `re végétalien, assurez-vous de consommer ces sources végétales de protéine complète, qui contiennent tous les neuf acides aminés essentiels du corps ne peut pas produire lui-même. Le soja, les graines de chia et houmous faits avec tahini tout l`affaire.

Combien: Après`ai choisi votre protéine, mesurer une portion qui fournit environ 20 grammes de la substance nutritive la construction musculaire. (Ce que That`s d `trouver trois œufs ou une portion de 3 onces de saumon sauvage ou de poulet.) Par rapport à la consommation de petites et grandes quantités de protéines, 20 grammes de combustibles plus efficacement la réparation musculaire après une séance d`entraînement, la recherche montre. Noshing sur plus la cause du mal gagné le `t - mais il aide gagné le` t, que ce soit.

STIMULER LE COMTE CARB

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Pour vous donner l`énergie dont vous avez besoin pour passer à travers votre classe de spin ou salle de musculation session, le corps utilise des hydrates de carbone stockées appelées glycogène. It `s important de reconstituer ces magasins appauvries pour vous assurer d`avoir assez de gaz dans le réservoir pour alimenter vos activités quotidiennes et des séances d`entraînement à venir

Notre Go-Tos: Manger des glucides-digestion rapide va relancer le processus de récupération plus rapide que la digestion lente des glucides complexes. Mais glucides complexes ont tendance à inclure plus de fibres, ce qui peut dompter la faim insatiable post-entraînement. Si vous`ai eu une séance d`entraînement plus léger ou plus court, le bâton avec un glucide complexe. Les glucides à action rapide nécessaire `t.

Digestion lente glucides on arrive souvent à inclure: grains entiers et le pain Ézéchiel, les haricots noirs, le quinoa et les patates douces. Fruits, tortillas de maïs, riz blanc et pommes de terre blanches sont toutes les sources faciles à trouver de glucides à action rapide.

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Combien: Après une séance d`entraînement, votre corps a besoin d`un repas avec un 1: 1 ou 2: 1 de glucides à la protéine. Si votre séance d`entraînement est allé plus d`une heure et demie, l`objectif de ce dernier. Si la perte de poids est votre objectif, optez pour l`ancien. Depuis `re visant 20 grammes de protéines, 20 à 40 grammes de glucides fournira le bon ratio de nutriments. Mais avant de charger votre assiette avec des pâtes pour frapper ce nombre, `ll voulez vérifier votre graisse et les sources de protéines pour leurs comptes en glucides et assurez-vous de tenir compte de ces chiffres dans votre équation globale de repas.

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AJOUTER UN SAIN FAT

Il s `tant d`un accent sur la consommation de glucides et de protéines après une séance d`entraînement que beaucoup de gens négligent l`importance de graisses saines. Consommer une source de l`élément nutritif après la salle de gym peut améliorer la croissance musculaire, le temps de récupération de vitesse et de réduire les risques de blessures en protégeant les articulations contre l`usure, la douleur et l`inflammation.

Combien: A 1: 1: 1 ou 2: 1: 1 de glucides à la protéine à la matière grasse est idéale, de sorte viser 20 grammes de graisse saine sur l`assiette. Mais encore une fois, il doesn `tous besoin de venir d`une autre source. Les chances sont bonnes vos sources de protéines et glucides ont un peu de graisse. Assurez-vous de considérer que, avant de surcharger votre repas avec plus.

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Notre Go-Tos: Il y a beaucoup de façons savoureux d`ajouter une bonne source de gras à votre repas. Partielle à tous Nous `re naturel beurre de noix et la noix de coco, d`olive et les huiles de graines de lin. amandes avocat et légèrement salés sont également des ajouts de plats sains et contiennent beaucoup de électrolytes perdu par la sueur pendant l`exercice.

FILL VOTRE VERRE

Pour rester au frais pendant les séances d`entraînement, le corps libère l`eau sous forme de sueur. It `s important de réapprovisionner l`eau perdue pour vous assurer don` t se déshydrater.

Combien: Perte de poids extrême les participants boivent 32 onces de liquide pour chaque heure d`exercice, ils complètent, dit Chris Powell formateur. Nous suggérons de suivre cet exemple. Si vous avez eu une séance d`entraînement assez particulièrement long ou moite, assurez-vous `re hydraté en surveillant la couleur de votre urine. Si`ai avait assez à boire, il sera pâle.

Notre Go-Tos: Vous pouvez vous sentir à la mode avec une bouteille de boisson améliorée en vitamine (lire: l`eau sucrée) dans votre main, mais partielle H20 Nous `re de ol` plaine. Si cela devient trop ennuyeux pour vous, tournez à eau Detox rempli de fruits hydratantes comme les oranges, la pastèque et le cantaloup. Avalant une boisson sucrée est contre-productif pour la perte de poids.

DEUX PLATES FITNESS PERFECT

Besoin d`un peu d`inspiration culinaire? Nous ai obtenu votre dos. Here`re deux délicieux repas de remplissage qui correspondent à la facture alimentaire décrit ci-dessus. La meilleure partie: à la fois un jeu d`enfant Ils `re pour cuisiner!

SUD-OUEST DE QUINOA POULET BOWL

374 calories, 26.7 g de protéines, 23 g de glucides, 19,5 g de matière grasse

Ingrédients
½ tasse de poitrine de poulet grillé haché
½ tasse de quinoa cuit
¼ d`avocat, en tranches
1 cuillère à soupe Stonewall Kitchen All Natural Lime Vinaigrette Coriandre

instructions
Mélanger tous les ingrédients dans un bol et ajoutez les légumes hachés supplémentaires dont vous rêvez. poivrons rouges et oignons à la fois paire bien avec cette recette et n `ont beaucoup d`effet sur le ratio global des nutriments.

Manger ce! Pointe
Préparer le poulet et le quinoa le week-end afin que vous pouvez mélanger votre bol rapidement après la salle de gym. `oubliez pas de coupler votre repas avec un grand verre d`eau!

EPINARDS Omelette TOAST FRUIT

464 calories, 25 g de protéines, 42 g de glucides, 21 g de matières grasses

Ingrédients
3 oeufs entiers
1 tasse d`épinards frais
1 tranche de pain Ézéchiel, grillé
1 pomme moyenne

instructions
Enduire une poêle avec un aérosol de cuisson et les épinards de faire sauter jusqu`à tendreté.
Battre les œufs dans un petit bol jusqu`à ce combiné et assaisonner le mélange avec du poivre noir.
Ajouter les œufs à la poêle et laisser cuire à travers.
Servir avec des pommes et du pain grillé.

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