20 Légumes leur indice de protéines

Après faufilant dans une séance d`entraînement de vacances de poste si nécessaire, mon ami Sarah et je frappe un restaurant de la ville pour le déjeuner. « Avoir la poitrine I` ll de poulet maigre, » elle a dit le garçon, « Je dois ma protéine. » choix intelligent: une solide portion de protéines après une sesh de sueur est cruciale pour la construction de la masse musculaire maigre et faisant sauter la graisse du ventre.

« Quant à moi, » je l`ai dit, en regardant au-delà des viandes «ont ... .le I` ll salade de légumes grillés. »

Surpris? Il en était de Sarah. « I`m va vous laisser sur un petit secret, » je lui ai dit. « Poulet riche en protéines la seule nourriture n` qui vous aide à tonifiée. Veggies aussi emballer un coup de poing. »

En fait, certains ont jusqu`à 8 grammes par tasse. Cela peut pâle par rapport à une poitrine de poulet (34 grammes par 4 onces) ou un hamburger (26 grammes par quart pounder), mais les légumes sont aussi aliments riches en fibres et contiennent des antioxydants et des vitamines. Ils sont en train non seulement plus sources abordables de la substance nutritive que le poisson et le boeuf, mais ils peuvent être plus sain aussi: Les personnes qui consomment des quantités plus élevées de protéines végétales sont beaucoup moins sensibles à l`excès de graisse du ventre, l`hypertension artérielle et le cholestérol élevé que ceux qui lésiner sur les produits, selon une étude publiée dans la revue Enquête sur le diabète.

That`s pas tous. Un autre Aliments et recherche sur la nutrition étude a révélé que la protéine végétale pourrait aider à se sentir personnes à la diète plus forte et moins faim que la même quantité de protéines animales.

Vous cherchez à récolter les avantages de minceur? Nous ai ramassé les légumes les plus populaires sur votre assiette et les a classés en fonction de leur teneur en protéines. Donc, si un végétarien ou `re un omnivore juste besoin de prendre de la protéine sans avoir à l`écharpe vers le bas une poitrine de poulet cuit au four, marque ce guide pratique d`avoir toujours votre feu à des sources à base de plantes à portée de main. L`ajout de ces légumes ainsi que le 25 meilleurs aliments pour un corps tonique à votre alimentation vous aidera à atteindre vos objectifs de corps en peu de temps.

De pire ... Pour le meilleur

Oui, nous avons inclus des fruits botaniquement classés comme l`aubergine et le poivre, mais nous les mettons sur la liste parce que les gens mangent généralement comme des légumes. Toutes les informations teneur en protéines ont été collectées à partir de la base de données nationale USDA`s éléments nutritifs pour référence standard.

20

Aubergine

Protein, par une coupelle: 0,82 grammes

Alors que l`aubergine manger répertorié comme gagné le `t l`un des 25 Perte de poids Conseils De Fittest Les hommes du monde comme il s `assez faible dans le département de protéines, il s` encore un excellent ajout à votre alimentation. La plante de couleur pourpre est emballé avec des antioxydants puissants appelés anthocyanes qui fournissent des avantages neuroprotecteurs comme le renforcement mémoire à court terme.

19

Carottes

Protein, par une tasse hachée (crue ou bouillie): 1,19 grammes

Video: La Résistance aux lactiques par la nutrition

What`s up, doc? Malheureusement, il s `pas la teneur en protéines de carottes. Cela étant dit, grignotant sur ces légumes soit crus ou cuits à la vapeur sera toujours servir une bonne dose de vitamine A. lutte contre l`inflammation

18

Poivron rouge

Protein, par une coupelle découpée (brut): 1,48 grammes

Bien que le poivron directement gagné le `t augmenter votre masse musculaire maigre, la veggie vitamine C riche sera toujours vous aider à éteindre l`hormone du stress, vous obligeant à c`est en mettre sur la graisse du ventre.

17

chou frisé

Protein, par une coupelle (cuit): 2,47 grammes
Protein, par une coupelle (brut): 0,68 g

You`ll bientôt que le chou frisé a plus de protéines que la prochaine veggie, mais nous avons accosté un endroit parce que la majorité des personnes à la diète mange ce cru feuilles vertes. Dans ce cas, obtenir seulement `ll measly un demi-gramme de protéines dans une tasse. Pour votre puissance musculaire bâtiment, we`d recommandons d`ajouter quelques pois chiches à votre prochaine salade de chou frisé.

16

Zucchini

Protein, par une coupe en tranches (cuit): 2,05 grammes

Il peut être faible, mais 2 grammes de protéines pour seulement 27 calories et un 2 grammes supplémentaires de fibre n `tout ce mauvais pour les courgettes. Faire revenir dans un peu d`huile d`olive pour un plat d`accompagnement, ou jeter les courgettes coupées en dés dans l`un de ces recettes de soupe.

15

choufleur

Protein, par une coupelle: 2,28 grammes

It `s un de nos légumes crucifères préférés à rôtir, mais le ramasser pour faire une pâte à pizza à faible teneur en glucides plutôt qu`un remplacement pour votre rôti de porc.

14

Avocat

Video: Sushis, jus d`orange, céréales... Ces aliments qu’il faut absolument éviter - Jean-Michel Cohen

Protein, par une coupelle (cubes): 3,00 grammes

Pour obtenir ces trois grammes de protéines, ont également `ll écharpe jusqu`à 240 calories, alors n` aller trop fou. Au contraire, une taille de portion plus raisonnable est un ½ avocat, qui vous donnera encore 2 grammes de protéines. Tranche une partie de cette graisse saine pour servir sur une tranche de pain de grains germés, sur une salade, ou le jeter dans un smoothie!

13

rapini

Protein, par une coupelle (cuit): 3,26 grammes

Si vous pouvez vous passer le goût amer, rapini est un excellent ajout à votre alimentation. Sinon pour `s teneur en protéines, le faire pour le calcium: une tasse de légumes cuits à la vapeur a une somme exorbitante 301 milligrammes de calcium-protecteur de l`os c`est en 30 pour cent de votre apport quotidien recommandé! Le calcium doesn`t aide juste à protéger vos os, il joue également un rôle dans le maintien de la fonction musculaire et l`endurance augmenter.

12

Beet Verts

Protein, par une coupelle (sauté): 3,70 grammes
Protein, par une coupelle (brut): 0,84 grammes

On trouve couramment dans mesclun, chercher un paquet de feuilles de betteraves exclusivement à récolter leurs propriétés rassasiant. Une tasse de sauté des feuilles servira de près de quatre grammes de protéines avec un quatre grammes supplémentaires de fibres de remplissage de ventre.

11

brocoli

Protein, par une coupelle: 3,7 grammes

Ce légume crucifère emballe beaucoup de protéines. Nous l`aimons cuit à la vapeur (pour conserver la plupart des nutriments s `solubles dans l`eau!) Jusqu`à ce qu`elles soient al dente et nappé de sauce de soja à faible teneur en sodium et les graines de sésame. Miam! En prime, broutait sur le brocoli cuit à la vapeur quelques fois par semaine est cliniquement prouvé pour réduire les taux de cancer du sein, du poumon et les cancers cutanés pourquoi il s `c`est en l`un des 50 meilleurs aliments pour les femmes!

dix

Champignons

Protein, par une coupelle (Portabella, grillé): 3,97 grammes
Protein, par une coupelle (Shiitake, sautés): 3,35 grammes
Protéines, par 1 tasse (blanc, bouilli): 3,39 grammes

Les champignons sont un favori des végétariens thank`s à leur saveur umami onctuosité aussi trouvé dans c`est en viande et du fromage (et ce qui rend chaque si bon goût!). Non seulement ces champignons offrent une portion décente de protéines, mais ils sont aussi l`une des rares sources non basées sur des animaux de la vitamine D-une vitamine qui renforce le système immunitaire et est essentiel pour la santé des os.

9

Choux de Bruxelles

Protein, par une coupelle (cuit): 3,98 grammes

Video: 7 jours pour (ré)apprendre à manger varié et équilibré - Formation 6/7

Ces crucifères shouldn être réservés à votre table de Thanksgiving. Ajouter les choux de Bruxelles à votre régime alimentaire pour compléter votre apport en protéines ainsi que aider à diminuer le taux de mauvais cholestérol en raison de leur teneur élevée en fibres.

8

Patate douce

Protein, par une coupelle (cuit au four avec la peau): 4,02 grammes

Patate douce? Plus de protéines douce! Ajouter ce tubercule comme un plat d`accompagnement à votre repas du sein typique de poulet à votre teneur en protéines encore plus et `ll moissonnera aussi les avantages de leurs caroténoïdes: composés de lutte contre la maladie qui a contribué à cette Spud gagner une place sur la liste des 25 aliments sains qui vous donnent peau rougeoyante.

7

Blé

Protein, par une coupelle: 4.21 grammes

Ce légume sucré est également emballé avec une quantité égale de fibres. Le seul problème est `s plus élevé que d`autres sources de protéines à base de légumes, qui viennent à 134 calories. Au moins d`ingérer des charges `ll d`antioxydants de lutte contre les radicaux libres! maïs jaune sucré est plein de lutéine et de zéaxanthine deux phytochimiques qui travaillent en tandem pour promouvoir une vision saine.

6

Asperges

Protein, par une coupelle (cuit): 4,32 grammes

Qui savait que tant de protéines pourrait être fourré dans une tasse 32 calories de ces lances maigres? En plus de la protéine, nous aimons aussi que l`asperge est bourré de inuline (un type de fibre prébiotique qui favorise la croissance des bactéries saines dans votre intestin) et de potassium, ce qui peut vous aider à paraître plus mince en garder ballonnements à distance.

5

épinard

Protein, par une coupelle (cuit): 5,35 grammes
Protein, par une coupelle (brut): 0,86 grammes

Maintenant, nous savons pourquoi Popeye avait ces gros muscles! épinards bébé est peut-être petit, mais il emballe un coup de poing de protéines puissant. We`d recommande manger sautées pour le plus d`avantages faim Réprimer: alors qu`une tasse d`épinards cuits est sur cinq grammes de fibres, de la même tasse de doesn`t d`épinards crus même faire une.

4

Hubbard Squash

Protein, par une coupelle (cuit): 5,08 grammes

Vous commencerez le squashing votre routine d`entraînement lorsque vous ajoutez la courge à votre régime alimentaire hubbard. Avec cinq grammes de protéines par tasse, cette courge rôtie fait un grand, en remplissant plus de votre recette de soupe de légumes remplis préférée ou ballotté de noix de pin, feuilles de roquette et pâtes arc cravate.

3

Collard

Protein, par une coupelle: 5,15 grammes

Vous réservez cet aliment de base gagné le `t sud à desservir uniquement avec barbecue plus. collard greens sont aussi une grande source d`acide folique (jusqu`à 75 pour cent au service de votre apport quotidien recommandé). La vitamine B aide à la production de la sérotonine, un neurotransmetteur qui nous rend heureux, ainsi que les aides en mettant l`accent, l`énergie et la vigilance, toutes choses qui rendent les aliments riches en acide folique un des 20 aliments qui augmentent l`endurance sexuelle.

2

pommes de terre Russet

Protéines, par grande pomme de terre avec la peau (cuit): 7,86 grammes

Toute la grêle humble pomme de terre! Toujours « habillé » dans sa peau, le tubercule fournit près de 8 grammes de protéines et beaucoup de glucides lente digestion pour aider vos muscles reconstruire et récupérer après une séance d`entraînement intense. Nous aimons servir notre pomme de terre cuite au four avec une pincée de fromage cheddar, une cuillerée de yaourt grec, quelques oignons verts hachés, et une pincée de sel et de poivre.

Et le plus veggie riche en protéines est ...

1

Pois verts

Protéines, par 1 tasse (congelé puis cuit): 8,24 grammes

Bien que, oui, les pois techniquement font partie de la famille des légumineuses, beaucoup de gens les mangent comme ils le feraient des légumes cuits à la vapeur: avec des carottes, jetés dans un riz frit végétarien, ou ajouté à un pâté de poulet. Et pour tout cela Nous `re. Ces petits haricots verts non seulement tonifier vos muscles avec plus de huit grammes de protéines, mais également fournir sept ils `ll grammes de fibres tous rassasiant pour seulement 125 calories. Ajout de légumes non féculents comme les pois à votre régime alimentaire est l`un des 42 façons de perdre 5 pouces de la graisse du ventre.