25 Les aliments sains qui vous donnent une peau éclatante

Bien sûr, les habitudes de vie (comme le tabagisme et le bronzage), et la génétique peuvent certainement influencer et prédisposer votre peau à des conditions embêtants, mais cela ne signifie pas que la recherche d`un teint éclatant est une cause perdue. Et alors il y a beaucoup de produits de beauté qui se dub comme "la nourriture de la peau," la vérité est que la clé pour maintenir un teint sain ne provient pas d`une bouteille. Bien qu`il soit vrai que ces nettoyants et lotions offrent une solution-topique rafistolage de beauté, si vous peau-magnifique, hydratée commence à partir de l`intérieur. Et que tout dépend de ce qui est sur votre assiette (ou bol).

Donc, si vous avez besoin pour traiter l`acné, conjurer le vieillissement prématuré, réduire les rides d`apparence ou se battre contre une autre maladie de la peau embêtants, le bon régime peut être une aide précieuse. En effet, les chercheurs ont constaté que le montage de certains aliments dans votre routine quotidienne peuvent aider à lutter contre vos problèmes de teint en désactivant des gènes inflammatoires et en fournissant votre corps avec les outils appropriés pour renforcer et développer les tissus sains. Mangez ces aliments pour nourrir votre peau et d`obtenir cette lueur saine que vous êtes après, puis découvrir aussi 30 meilleur et le pire aliments pour vos cheveux de garder la balle de beauté rouler!

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Cuit
Tomates

Lycopène, le phytochimique qui fait des tomates rouges, aide augmente la force-collagène protéine qui donne à la peau sa structure et combat tendu, jeune de l`effet oxydant des rayons UV en éliminant les radicaux libres du vieillissement cutané. Une étude dans la British Journal of Dermatology Les participants ont trouvé qui consommaient cinq cuillères à soupe de pâte de tomate par jour a montré 33 pour cent plus de protection contre les coups de soleil qu`un groupe témoin. Pourquoi la pâte de tomate? Il est parce que la cuisson des tomates ups leurs niveaux de lycopène, si la sauce tomate, Gaspacho, et même pack ketchup sur la protection.

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Carottes

Pensez aux carottes que vos baguettes-bonnes propres merveille pour les yeux et bon pour éclaircir des évasions. Pas de magie ici, cependant, juste beaucoup de bêta-carotène et de la vitamine A, un antioxydant qui empêche la surproduction de cellules dans la couche externe de la peau. Cela signifie que les cellules mortes moins floconneux qui pourraient autrement se combiner avec le sébum à obstruer vos pores. De plus, la vitamine A joue un rôle essentiel dans la réduction du développement des cellules cancéreuses de la peau. Il est un gagnant-gagnant.

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Doux
Patates

Une étude dans la Journal Evolution and Human Behavior a montré une alimentation riche en fruits et légumes donne une meilleure santé, lueur plus attrayante et plus radieuse que vous obtiendrez de l`exposition au soleil. Mais ce sont ceux qui ont consommé plus portions de légumes rouges et orange par jour qui avait le plus grand embrassée soleil teint le résultat des composés de lutte contre la maladie appelés caroténoïdes qui donnent ces plantes leurs couleurs. Peu d`aliments sont aussi riches en substance de beauté qu`une patate douce cuite au four. En fait, seulement une demi-pomme de terre moyenne fournit 200 pour cent de votre apport quotidien recommandé. Vous aurez plus de caroténoïdes par cuisson-ce est juste un de nos conseils sur la Comment extraire le plus de nutriments de votre alimentation!

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natto

Video: Part 1 - Babbitt Audiobook by Sinclair Lewis (Chs 01-05)

Natto est un plat japonais en faisant bouillir et la fermentation du soja avec des bactéries qui augmentent la valeur nutritive des haricots. Natto est unique en ce qu`elle est la plus importante source alimentaire de vitamine K2-une vitamine qui est important pour la santé cardiovasculaire et de l`os ainsi que la promotion de l`élasticité de la peau pour aider à prévenir les rides. En plus de cela, natto est une puissante source de probiotiques guérison intestinale. Un tube digestif en bonne santé peut garder l`inflammation à distance, que les chercheurs disent avoir une incidence sur la santé de notre peau car de nombreux problèmes tels que l`acné, l`eczéma, le psoriasis et la tige de l`inflammation. Inquiet de manger du soja? nous a fait des recherches, et nous donner le soja fermenté A-OK! Mais si vous n`êtes pas fan, vous pouvez également obtenir de la vitamine K2 de beurre nourri à l`herbe, la viande et les jaunes d`œufs.

5

Safran des Indes

Curcuma est pas seulement un changeur de jeu en matière de protection contre le cancer ou la réduction de la douleur. Cette épice indienne peut également protéger votre peau. En effet antioxydant actif de curcuma, la curcumine, a démontré que l`une des options les plus efficaces de lutte contre anti-inflammatoire et radicaux libres là-bas, selon une étude oncogène. De plus, la recherche montre cette épice peut également être utilisé pour alléger les taches de pigmentation foncée ou les cicatrices causées par le vieillissement, déséquilibre hormonal, ou l`exposition au soleil en inhibant une enzyme dans la peau qui produit un pigment juste se combinent avec de l`huile de noix de coco ou du lait pour créer une guérison du visage masque! Découvrez ce que les autres est bon pour le curcuma dans ces 14 Services de santé de Curcuma.

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Saumon

En plus d`être l`une des sources les plus puissants d`oméga-3 anti-inflammatoires, le saumon contient également diméthylaminoéthanol (DMAE). DMAE favorise une peau saine, car elle protège l`intégrité des membranes cellulaires. Le renforcement des gardes membranes cellulaires contre leur détérioration qui provoque le vieillissement prématuré. Ce nutriment contribue également à empêcher la production d`acide arachidonique (AA), un précurseur d`inflammation qui conduit à la formation rides. Et ce n`est pas tout. DMAE travaille conjointement avec des vitamines B à des niveaux augmente de l`acétylcholine, un neurotransmetteur essentiel pour un bon fonctionnement musculaire qui peut garder votre visage regardant tonique et ferme.

7

Papaye

Ce fruit tropical contient une pléthore d`enzymes actives qui passent sur leurs bienfaits pour la santé. Une enzyme, la chymopapaïne, a été utilisé pour soulager l`inflammation d`une source commune de maladies de la peau. Et une autre enzyme, la papaïne, peut aider à éliminer les imperfections et même traiter l`acné lorsqu`ils sont appliqués localement comme l`enzyme dissout les graisses pouvant obstruer les pores et nettoie la peau. Sans parler, juste une seule tasse de papaye fraîche, mûre emballe un énorme 144 pour cent de votre DV de vitamine C. Ce renforcement de collagène est aussi pourquoi il est l`un des 25 meilleurs aliments à manger pour le muscle Définition!

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Jaune
Poivrons

La vitamine C est essentielle à la formation et la croissance de la peau et le tissu musculaire ainsi que pour la construction de collagène de la protéine qui fournit la force et la structure de votre peau, les os, les muscles et les tendons. Mais au lieu de saisir une orange pour obtenir votre dose, beaucoup plus sur la vitamine C riches poivrons jaunes au lieu. Dans une étude de plus de 700 femmes japonaises, les chercheurs ont constaté que les sujets de plus de légumes jaunes et verts ont mangé, moins ils étaient susceptibles d`avoir les pieds-même une fois qu`ils contrôlaient les rides et les corneilles pour le tabagisme et l`exposition au soleil. Et une étude sur le Royaume-Uni est d`accord. L`étude britannique publiée dans le Journal of Clinical Nutrition américain ont constaté que les bénévoles qui consommaient 4 milligrammes de C (ce que vous obtenez en une seule bouchée de poivron jaune) par jour pendant 3 ans a diminué l`apparition des rides de 11 pour cent.

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carthame
Pétrole

Vous avez probablement entendu nous diaboliser les huiles végétales pour leurs niveaux élevés d`oméga-6s inflammation induisant. Mais ces huiles ne sont pas toutes les mauvaises nouvelles. En fait, ces mêmes oméga-6 dans l`huile de carthame peut être la crème hydratante ultime pour les personnes qui souffrent de la peau sèche, squameuse ou des démangeaisons. Ils gardent les parois cellulaires souples, permettant à l`eau de mieux pénétrer l`épiderme. Les scientifiques ont constaté que cette huile peut même aider les gens qui souffrent de maladies graves telles que l`eczéma. fossé Alors la crème hydratante et faire mousser sur le carthame!

dix

Des œufs

Voici une autre raison que vous devriez manger l`œuf entier. Le jaune d`oeuf est riche en vitamines qui sont essentielles pour la fonction cellulaire appropriée, ainsi que contiennent les "vitamine beauté," biotine. Cette vitamine B est plus communément connu aider à pousser les cheveux et renforcer les ongles, mais la recherche a montré qu`elle contribue également à protéger la peau contre l`acné, des éruptions cutanées, et même la sécheresse.

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Spa
Eau

Être honnête. Combien de produits et anticernes avez-vous acheté pour couvrir ces cercles embêtants, bouffis, sombres sous vos yeux? Ils peuvent être un signe de manque de sommeil, mais il peut également indiquer un autre problème plus fréquent: déshydratation. Les aliments salés, l`alcool, l`exercice, le temps chaud et juste assez d`eau potable peuvent simplement pas créer l`inflammation, ce qui se traduit dans les yeux de raton laveur. Commencez votre corps réapprovisionner avec ces les eaux de désintoxication: Couper des agrumes (écorce incluse), faire tremper dans une cruche d`eau glacée et boire. La vitamine C dans les agrumes aidera les niveaux d`équilibre des électrolytes et d`expulser l`excès de poids de l`eau tandis que le d-limonène dans les couennes agit comme un puissant composé anti-inflammatoire qui contribue à éliminer les toxines du foie du corps.

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Avocat

Avec tout ce que vous avez fait l`exercice à l`extérieur, votre corps a commencé à regarder plus athlétique, mais votre visage commence à regarder vieux avant son temps. Au lieu d`investir dans un grand nombre de produits douteux anti-âge, la tête au magasin et saisir un avocat. Le fruit est riche en acides gras mono-insaturés, qui ont été prouvés pour hydrater et protéger la peau en diminuant le risque de vieillissement prématuré causé par le rayonnement ultraviolet. puissante source de graisses de avocatiers vous aide également à absorber beaucoup de vitamines liposolubles qui aident également à protéger votre peau contre les dommages du soleil. Hourra pour graisses saines!

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épinard

veggie préféré de Popeye triomphe à nouveau. Dans une étude publiée dans le International Journal of Cancer, les gens qui ont mangé les légumes verts à feuilles les plus avaient la moitié autant de tumeurs de la peau au cours de 11 ans par rapport à ceux qui ont mangé le moins. Les chercheurs croient que les niveaux élevés de l`acide folique, une vitamine B essentielle qui aide à maintenir et à réparer l`ADN, dans ces légumes peut réduire la probabilité de croissance des cellules cancéreuses. Juste une seule tasse d`épinards contient 65 pour cent de votre DV de l`acide folique.

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Thé vert

Versez-vous une tasse de cet élixir vert et regardez votre peau éclat! Le thé vert contient des catéchines, un antioxydant aux propriétés anti-inflammatoires et anti-cancéreux éprouvés. La recherche a constaté que boire 2 tasses par jour contribue non seulement à prévenir le cancer de la peau, mais peut aussi inverser les effets des dommages dus au soleil en neutralisant les changements qui apparaissent dans la peau exposée au soleil. Il suffit de faire attention à ne pas exagérer. Trop de caféine peut conduire à une déshydratation, qui peut avoir des effets opposés sur la santé de la peau.

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chou frisé

Vous avez sans doute pensé qu`il était juste une tendance, mais le chou frisé a prouvé qu`il a gagné sa place en tant que superaliment. Ce légume crucifère est chargé avec favori vitamines anti-âge de la peau A, C, E, et, unique, vitamine verts K. feuillues sont l`une des sources les plus puissants de la vitamine K, une vitamine qui aide à la coagulation du sang et une guérison plus rapide lorsque ingéré. Et lorsqu`il est appliqué par voie topique, il peut réduire la visibilité des ecchymoses, des cicatrices, les vergetures et les veines.

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Myrtilles

Video: Quel bio choisir ? REVIIVE (sous titres français), ARiix

Bleuets sont l`un des meilleurs superaliments de la nature. Débordant avec des antioxydants, les bleuets aident votre corps endommagent les cellules annuler, les radicaux libres vieillissement de la peau. Ces baies aident également à stimuler la résistance des fibres de collagène grâce à leur forte concentration d`anthocyanes: phytonutriments qui donnent à ces baies leur couleur bleu vif. Sans oublier, ce fruit est aussi une grande source de prébiotiquesaliments -fiber riches que vos microbes intestinaux fermentent en acides gras, qui anti-inflammatoires peuvent aider à guérir votre système immunitaire et soulager les conditions de la peau induite par l`inflammation.

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Noix de coco
Eau Pétrole

Rien ne se perd lorsque vous utilisez une noix de coco pour les soins de la peau. Lorsque vous fendez ouvert, vous pouvez boire l`eau naturelle, il est plein de potassium myorelaxant du fruit et des électrolytes pour réapprovisionner et réhydrater votre peau, la rendant plus douce et plus jeune. Et quand vous vous déplacez sur la viande de noix de coco et d`extraire ses huiles, vous pouvez l`utiliser pour guérir votre intestin. En effet, l`huile de noix de coco contient un puissant antimicrobien, l`acide caprylique, ce qui peut contribuer à améliorer la santé intestinale en détruisant les mauvaises bactéries et candida. Candida est un champignon qui peut briser vos parois intestinales et réduire l`acide gastrique, ce qui provoque une inflammation, une mauvaise digestion, et les éruptions. Et ce n`est pas tout. Pour en savoir plus dans notre rapport, 20 avantages de l`huile de noix de coco.

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L`avoine

Un régime alimentaire composé d`aliments complets riches en nutriments éclairera non seulement vous aider à perdre du poids aussi votre physique, fera peau. En effet, l`introduction d`aliments riches en fibres comme l`avoine alimentera vos bactéries intestinales inflammatoires réduisant, les pics de minimiser les taux de sucre sanguin qui peuvent contribuer à des problèmes de peau et renforcer et raffermir vos tissus du corps. Ce dernier avantage est à cause de grande source de silicium d`avoine, un oligo-élément qui aide également la peau à retenir l`élasticité, ce qui ralentit les signes du vieillissement.

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Noix du Brésil

Video: Part 2 - The House of Mirth Audiobook by Edith Wharton (Book 1 - Chs 06-10)

Enclin à des cercles sombres embêtants? Les experts ont constaté que le vieillissement et non pas seulement le manque de sommeil est la principale source de cernes autres que la génétique. Au fil du temps, la peau perd de collagène et amincit, ce qui rend les veines sous les yeux plus visibles. Heureusement, tout ce que vous avez à faire est de saisir une seule noix du Brésil. C`est parce qu`un noix du Brésil a plus de 135 pour cent de votre DV de sélénium, un élément nutritif qui peut stimuler la production de collagène. Ce minéral contribue à préserver l`élastine, une protéine qui maintient votre peau lisse et serré, et agit comme un antioxydant, en arrêtant les radicaux libres créés par l`exposition aux UV d`endommager les cellules. Ils sont aussi plein de vitamine E pour garder votre peau hydratée et de cuivre pour soutenir la production de mélanine, un composé qui protège également votre peau contre les effets nocifs des rayons UV.

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Amandes

Amandes sont pleins de l`un des plus de vitamines associées souvent avec les soins de la peau, la vitamine E. C`est parce que cette vitamine aide les cellules balafré de réparation et défend contre les dommages du soleil. Les volontaires qui consommaient 14 milligrammes de vitamine par jour (environ 20 amandes) et ont été exposés à la lumière UV brûlé moins de ceux qui ont pris aucun. Et parce que la vitamine E agit également comme un antioxydant, il travaille également de garder votre corps libre de dangereux radicaux libres. Amandes sont également l`une des meilleures sources de calcium sans produits laitiers!

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Blé complet
Pain

En dépit de ce que vous avez dit, tout simplement découper des hamburgers et des frites ne sera pas guérir votre acné. Ce qui sera? Permutation pain blanc pour la variété de grains entiers. En plus d`être vide de tout nutriments stimulant la santé, la substance blanche a une charge glycémique élevée, ce qui signifie son impact sucre dans le sang et les niveaux d`insuline plus que les aliments qui se classent plus bas sur l`index glycémique (IG), comme les grains entiers. Au cours d`une étude coréenne de 10 semaines de sujets avec acné légère à modérée, les chercheurs ont constaté que ceux qui sont placés sur un régime à faible indice glycémique diminue la sévérité de leur acné plus que des sujets sur un régime glycémique élevé. En plus des pains de grains entiers, les fruits, les haricots, les légumes, le poisson et l`orge sont tous considérés comme des aliments à faible IG. Voulez-vous une autre raison de fossé le pain blanc? Il est l`un des pires aliments inflammatoires qui vous rendent la graisse.

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Noix

Crème solaire, parasols et grands chapeaux souples sont des outils fiables dans votre arsenal de lutte contre le cancer peau. Noix? Ne suis pas venu à l`esprit. Mais seulement consommer cinq grammes d`acides gras poly-insaturés peut être en mesure de réduire le risque de cancer de la peau ou de ralentir son développement, selon un Société américaine pour la nutrition étude et juste une portion de noix fournira plus du double de ce montant. Tenez-vous avec les noix et rester en dehors du soleil directe pour rester en sécurité.

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Les graines de lin

Ces graines sur une beauté double coup dur: aider à soulager les problèmes inflammatoires de la peau et l`amélioration de l`hydratation globale de vos cellules de la peau. Les graines de lin offrent une charge utile d`acides gras oméga-3, qui effacent les taches et le fer sur les lignes fines. Une étude dans la British Journal of Nutrition trouvé les participants qui ont abattu environ un demi-cuillère à café d`oméga-3 en 6 semaines ont beaucoup moins d`irritation et rougeur (grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires), ainsi que la peau mieux hydratée. Fit graines de lin moulues dans votre régime alimentaire dans l`un de ces 56 Les meilleurs smoothies pour perdre du poids.

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Foncé
Chocolat

Oubliez le pack de protection solaire une barre de chocolat dans votre sac de plage. En effet, les antioxydants contenus dans le chocolat noir connu sous le nom flavanols réduire la rugosité de la peau et offrent une protection solaire. Selon une étude de la Journal of Nutrition, les femmes qui buvaient du cacao fortifié avec la valeur de barre de chocolat de flavanols avaient une meilleure texture de la peau et une plus grande résistance aux rayons UV que ceux qui buvaient flavanols beaucoup moins. Le chocolat est aussi une grande source de pré et probiotiques pour aider à guérir votre intestin et réduire l`inflammation.

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Huîtres

Huîtres pourraient ne pas être la première chose qui vient à l`esprit quand vous pensez à la peau, mais ils pourraient radieux après! En effet, les huîtres contiennent des niveaux élevés de la oligoélément, le zinc. Votre corps peut-être besoin d`un peu chaque jour, mais le zinc joue sûr un impact énorme dans le fonctionnement cellulaire, comme plus de 100 enzymes différentes ont besoin pour fonctionner. Et les cellules de la peau, en particulier, comptent sur le zinc pour rendre les protéines qui réparer les tissus endommagés et régénérer de nouveaux. Le minéral fonctionne également comme un antioxydant en réduisant la formation de radicaux libres qui endommagent les cellules et protège les cellules qui le collagène, la structure de support de votre peau. La recherche montre qu`il peut aussi éloigner les poussées d`acné. Oh, et encore une chose: les huîtres sont l`un des meilleurs aliments anti-inflammatoires pour la perte de poids.