Les 33 meilleurs aliments à manger dans chaque décennie

Il est de bon sens que la nourriture est en fin de compte ce qui vous permet de rester forte, en bonne santé, et le fonctionnement à des performances de pointe pour votre meilleure vie jamais. Mais ce que vous avez mangé dans la vingtaine peut ne pas être ce que votre corps a besoin que vous appuyez sur la trentaine, la quarantaine et la cinquantaine. De changements hormonaux à la densité osseuse, les choses changent d`une décennie à l`autre et qui est mettre légèrement.

Apprendre à nourrir votre corps correctement que vous vieillissez peut prévenir les maladies et d`autres complications inutiles découlant. Le but ici est de vivre une vie longue, heureuse et en bonne santé, ce qui est la raison pour laquelle nous avons identifié les blocs de construction alimentaires pour vous aider à bien vieillir, une décennie à la fois! Et une fois que vous apprendre ce qu`il faut tourner, assurez-vous d`orienter clairement de ces 20 aliments que l`âge de 20 ans Vous!

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20 de: Protéines

Du poulet steak au tofu, protéine est un élément essentiel. "Lorsque vous êtes dans la vingtaine, vous êtes toujours de plus en plus souvent et de brûler la chandelle par les deux extrémités," explique instructeur de yoga et nutritionniste Lola Berry. Protéines vous aide à aller et de plus en plus. Consultez notre Ultimate Guide to protéines pour tout ce que vous devez savoir sur cet aliment préféré.

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20: de glucides complexes

"La recherche soutient que les adolescents à 20 somethings devraient créer adultes habitudes il est donc impératif de donner au corps tous les nutriments dont il a besoin pour une santé optimale," explique Lisa Avellino, directeur du conditionnement physique à New York Santé et bien-être. "Les glucides complexes comme les patates douces, le quinoa et le riz brun sont grandes pour l`énergie durable, en particulier dans la vingtaine quand vous êtes super active."

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20: de noix et de graines

"le taux métabolique d`une femme commence à ralentir entre deux et quatre pour cent par décennie. Même si cela signifie que vous êtes toujours en pleine forme maintenant, il est sage de penser aux changements que vous passerez par l`âge que vous et commencer à penser à ces habitudes avenir en santé maintenant," explique expert en santé personnalisé Matt Riemann. "Si vous commencez dans la cinquantaine, il est probablement trop tard. De plus, jusqu`à environ 25 ou alors, votre corps est encore en train afin osseuse de, pour garder ce corps de bikini et de continuer à construire les os solides dont vous aurez besoin pour prévenir l`ostéoporose 40 ans à partir de maintenant, vous voulez vous assurer que vous « re obtenir beaucoup de vitamines et des minéraux sains de noix et les graines. Ceux-ci sont emballés avec tout ce dont vous avez besoin, de la vitamine A au zinc. De plus, il y a une bonne dose d`antioxydants, de graisses, de protéines et phytonutriments." Voici 15 noix mieux que la poudre de protéines à choisir!

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20 de: aliments riches en calcium

Vous devez penser à vos vingt ans comme un temps que vous êtes "investisseur" dans votre Santé- ce que vous mangez dans votre alimentation maintenant peut avoir un impact direct sur l`état de votre santé en 30 ans. "les aliments riches en calcium contribueront à renforcer vos os, qui vous aideront à rester actif pour les 60 prochaines années," explique le Dr Susan Albers, un expert en nutrition et psychologue clinicien à la clinique de Cleveland. "aliments riches en calcium comprennent les graines de sésame, légumes verts à feuilles sombres, les oranges, le brocoli et les aliments enrichis en calcium comme les céréales et le pain."

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20: Les aliments de hormono-équilibre

"Votre peau peut prendre un coup lorsque vous êtes actif, rester jusqu`à la fin, et sortir fréquemment," explique Albers. "Stimuler votre alimentation avec des aliments qui équilibre vos hormones et vous garder hydraté peut vous assurer que vous briller et prévenir les imperfections." Alberts recommande les aliments comme les bleuets, le yogourt, les noix et la farine d`avoine. Nous aimons également 25 aliments sains qui vous donnent peau rougeoyante

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20: foie de Nettoie

Nous l`obtenons-vingtaine sont des partis et schmoozing avec des amis autour d`un verre. Il est un temps dans votre vie que vous ne serez jamais oublier, mais ne laissez pas tout ce que l`alcool vous laisse avec regret plus tard. "Comme l`alcool devient plus disponible, plus le besoin de prendre soin du foie," dit Riemann. "Nettoyage du foie avec du jus de citron, l`ail et les oignons peut aller un long chemin avec vous maintenir en bonne santé à long terme, malgré le désir de profiter des parties." Cela ne vous donne pas la permission de faire confiance ne importe ici que l`on appelle cleanse- sont 10 Les signes d`un nettoyage du jus est fausse.

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20 de: fer

"Beaucoup de femmes dans la vingtaine sont en fait un peu pauvre en fer, surtout si elles ont des périodes lourdes ou sont enceintes. Vous avez besoin de fer pour avoir cells- sain sang rouge sans elle, vous pouvez devenir anémique et se sentir fatigué tout le temps," explique le Dr Rob Silverman, DC de NY ChiroCare. "La RDA pour le fer pour les hommes est de 8 mg, mais pour les femmes, il est de 18 mg. Parce qu`il est facile de surdose de fer, obtenir de la nourriture, comme les haricots secs, les œufs, y compris les jaunes, le foie, la viande rouge maigre, la volaille, le saumon, le thon, les huîtres, les amandes, le tofu et les grains entiers. Beaucoup de céréales pour petit déjeuner populaire sont enrichis en fer. Vous pouvez obtenir environ 9 mg d`une juste une tasse de Cheerios."

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30: Os de Broth

Trentaine sont à essayer de maintenir et de renforcer les bases vous avez posé pour une bonne santé dans la vingtaine. L`une des options que nous avons aujourd`hui que nous ne savions pas il y a dix ans? Bouillon d`os! "bouillon d`os supporte un tube digestif en bonne santé, le système immunitaire, la santé des articulations et aide à réduire la cellulite," dit Monica Amsterdam CHC, AADP, FDN-P directeur de la nutrition au Centre médical et de bien-être de NJ. Découvrez ce qu`il faut faire au sujet de vos fossettes avec ces 21 meilleur et le pire aliments pour la cellulite.

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30 pour: Super Foods

Dans la trentaine, la famille, le travail et la gestion du cerveau sont poussés à la limite avec tout ce que vous avez passe surtout que vous essayez de trouver un équilibre pour tout dans votre vie. "Superaliments sont l`huile essentielle, en particulier d`olive. Ils sont riches en polyphénols, qui sont des antioxydants puissants protecteurs du cerveau. L`huile de coco, saumon sauvage, les bleuets, le curcuma, les œufs, les feuilles de pissenlit, et les noix sont tous à la courte liste qui donne des avantages de performance de pointe," explique Avellino.

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30: de bok choy

"Bok choy est faible en calories, ce qui rend ce légume un gagnant pour la perte de poids dans la trentaine," dit Amsterdam. "Il maintient la pression artérielle dans la plage normale, améliore la digestion, est riche en acide folique, et est un élément nutritif important pendant la grossesse et l`allaitement." Êtes-vous ou quelqu`un que vous connaissez attendez un bébé? Notre nouveau livre Eat This, Not That! Lorsque vous attendez, écrit par le premier OB / GYN Dr. Jennifer Ashton américaine, est maintenant disponible. Obtenez le médecin a recommandé, trimestre par trimestre régime alimentaire pour bébé et vous!

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30: Antioxydants de

Haleter! Nous détestons être le porteur de mauvaises nouvelles, mais cette décennie est quand vous pourriez commencer à voir quelques signes subtils de lignes de vieillissement fine et cheveux gris pourrait commencer à ramper vers le haut. "Pour maintenir ce processus de vieillissement naturel le plus lentement possible, manger des tonnes d`antioxydants. Baies, fruits tropicaux, légumes colorés et les légumes à feuilles vertes sont parmi les plus riches en antioxydants des aliments que vous pouvez saisir pour regarder et sentir jeune," recommande Riemann. Et parce que les éditeurs de EatThis.com sont obsédés par les éléments nutritifs, ils ont déjà tiré ensemble cette liste incroyable de 15 Fruits-paniers Antioxydant La plupart Veggies classés! Vous êtes les bienvenus.

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30: Les poissons gras de et oeufs

Les experts disent qu`une fois qu`un homme frappe 30, sa testostérone commence à baisser d`un pour cent chaque année. "Ainsi, les aliments qui peuvent favoriser le maintien d`hormones équilibrées sont importantes," dit Riemann. "Les poissons gras et les œufs sont remplis de graisses saines et de la vitamine D, les deux qui peuvent aider à stimuler vos hormones de testostérone."

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30 de l`acide folique:

Trentaine peut-être un moment où vous pensez à fonder une famille et de tomber enceinte. Dans ce cas, le fer et l`acide folique sont essentiels. Carol Cottrill, consultant nutritionnel et auteur, recommande des céréales enrichies faible teneur en sucre, car ils offrent le fer et l`acide folique dans un bol. (Pour le déjeuner, ont des légumes verts à feuilles, qui sont pleins d`acide folique et d`antioxydants!) Comme pour les céréales, il suffit de ne pas compter sur ces 20 pire "Bien pour vous" Céréales, d`accord?

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30 de: Low-Fat Dairy

L`essentiel est que vous commencez à perdre la masse osseuse après 35 il est donc essentiel que vous consommez suffisamment de calcium. Cottrill suggère des choix à faible teneur en matières grasses comme le lait, le fromage, le yogourt et le fromage cottage. Et cette céréale, elle a suggéré ci-dessus pour l`acide folique? Top avec du lait que pour obtenir le calcium dont vous avez besoin avec elle! Ne peut pas l`estomac laitiers? Atteignez ensuite pour ces 20 meilleurs aliments riches en calcium qui ne sont pas produits laitiers.

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Video: From Table to Able: Combating Disabling Diseases with Food

"Une trentaine d`années sont quand nous commençons à voir une baisse de notre métabolisme, donc nous devons rendre compte. Nos niveaux de stress ont également tendance à être un peu plus élevé que nous nous marions, commençons les familles, et d`autres nos carrières," explique Darin Hulslander, PDG de Performance DNS Aptitude. "Pensez à la méditation ou le yoga sur une basis- quotidienne à la fois peut aider à lutter contre certains des problèmes avec le stress, tels que des niveaux élevés de cortisol et le stockage des graisses du stress. Mangez beaucoup de légumes colorés pour assurer votre corps peut encore gérer ce à leur apogée."

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30: La vitamine E de

Encore une fois, la conception d`un enfant est quelque chose que beaucoup de femmes dans la trentaine réfléchissent à si elles ne sont pas déjà commencé une famille. La vitamine E est essentielle pour la fertilité chez le mâle et les femelles. "Avocats et noix de pin sont riches en vitamine E, ce qui est important pour la reproduction," dit Amsterdam. "Ils augmentent la fertilité masculine et réduire le risque de fausses couches parce qu`ils aident à réguler le cycle menstruel."

Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

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40: Les aliments de fermentées

Quarantaine sont lorsque des problèmes digestifs peuvent commencer à se manifester, surtout si votre régime alimentaire de longue date a inclus beaucoup d`aliments transformés. Une bonne façon de combattre que, selon le Dr Silverman? Les aliments fermentés, qui contiennent naturellement des bactéries bénéfiques à votre régime alimentaire. "Une portion quotidienne de la choucroute, le kimchi, le kéfir, les cornichons aigres, kombucha, ou le yaourt de culture en direct peut aider à équilibrer vos bactéries intestinales," il dit. "Je suggère également à partir d`un supplément probiotique quotidien pour garder les bactéries bénéfiques dans l`intestin fonctionne bien pour aider à digérer votre nourriture. Choisissez un probiotique d`une entreprise qui utilise de bonnes pratiques de fabrication. Le supplément devrait avoir un mélange de différentes souches de bactéries bifidobactéries et lactobacilles." Remplissez votre panier avec ces 14 aliments fermentées à intégrer dans votre alimentation sur votre prochain voyage d`épicerie.

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40: Les phytoestrogènes naturels de

Au moment où vous atteignez la quarantaine et aussi longtemps que vous ne l`avez pas eu un cancer du sein ou d`une autre condition qui vous encourage à maintenir votre taux d`oestrogène suggère faible Riemann manger plus d`aliments qui sont phytoestrogènes naturelles (oestrogène à base de plantes) comme soja et les légumes crucifères. "Ils pourraient aider à garder ces hormones en équilibre avec l`âge."

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40: Foods de brillants et légumes

Dans la quarantaine, vous avez besoin d`antioxydants pour prévenir le vieillissement et de promouvoir l`élasticité de la peau. Selon Berry, un moyen facile de les obtenir dans est en mangeant des tonnes de fruits et légumes colorés. Et en règle générale, le plus brillant des fruits ou légumes, plus les antioxydants. Alors, pensez bleuets, les fraises, les oranges, les betteraves, les poivrons, et plus encore! Certains d`entre eux sont aussi sur notre liste de 18 aliments santé avec d`importants avantages de beauté!

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40 pour: Aliments sains pour le cœur

"Malheureusement, les gens commencent à connaître une augmentation exponentielle du risque de maladie cardiaque à ce stade de leur durée de vie, il est donc important de manger des aliments qui favorisent la santé du système cardiovasculaire," dit Riemann. "L`ail, les oignons, les poireaux, le curcuma, les olives, l`huile de graines de lin et les légumes à feuilles vertes sont parmi les meilleurs aliments pour cela."

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40: Grains entiers de

Malheureusement, la gestion du poids peut devenir plus difficile dans la quarantaine. Comme vous l`âge, votre métabolisme ralentit, de sorte que le contrôle des portions et les aliments riches en nutriments deviennent plus importants. Vous pouvez même avoir besoin d`ajouter plus d`exercice dans votre formation de calendrier, en particulier du poids pour construire la masse musculaire et métaboliser calories plus efficacement. Cottrill recommande de manger des grains entiers non raffinés comme le blé entier, riz brun, l`avoine et pour aider à maintenir la pression artérielle et le cholestérol en échec. "Ils aident à la digestion et vous sentir rassasié sur moins de nourriture," elle dit. "Et vous allez entrer dans la cinquantaine en grande forme." Nous vous recommandons de fouetter une saine (mais si facile!) l`avoine nuit.

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40 de: oméga-3

Huslander dit que c`est la décennie où nous allons commencer à éprouver une inflammation plus d`un niveau cellulaire tout le chemin à nos articulations. "Assurer un apport d`oméga-3 adéquate pour contrôler l`inflammation et de garder votre corps effectuer à son apogée," dit Huslander. "Je recommande 3g-5G d`huile de poisson liquide par jour pour contrôler cela."

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"Artichauts purifient et protègent le foie. Ils ont aussi un effet diurétique doux sur les reins, ce qui facilite l`élimination des toxines une fois que le foie les décompose," explique Amsterdam. "Certaines études ont montré que les artichauts peuvent se régénérer en fait les tissus du foie." Ils sont également riches en fibres, ce qui est toujours bon pour l`élimination. savez-vous au sujet de ces 30 aliments avec plus de fibres qu`une pomme?

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40: algues marines et de Graines de tournesol

Les deux graines d`algues et de tournesol ont des nutriments importants pour votre fonction et de la thyroïde plus. "Algues est riche en iode, ce qui est important pour la fonction de la thyroïde," explique Amsterdam. "Les graines de tournesol sont riches en vitamine E, acide folique, le sélénium et le magnésium, ce qui rend ces délicieuses graines fantastiques pour la santé cardiovasculaire, la santé mentale et la santé de la thyroïde." Ça sonne bien pour nous!

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40: noix de coco de

Noix de coco est un aliment aux multiples facettes qui, selon Amsterdam, peut fournir de nombreux nutriments essentiels dans la quarantaine. "Il est riche en fibres, aide à lutter contre Candida albicans, virus de champignons et les bactéries et les acides gras dans la noix de coco peut stimuler la fonction cérébrale." Soucieux de rester forte? Essayez ces 15 façons de former votre cerveau!

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50: de haute teneur en fibres Veggies

Dans la quarantaine et la cinquantaine, les exigences de l`organisme au cours de périménopause et la ménopause pour les femmes et l`homme-o-pause pour les hommes ont besoin d`une augmentation des aliments riches en calcium, ainsi que des repas d`hormones d`équilibrage. "Pour équilibrer les hormones, comme la leptine, l`alimentation doit contenir des légumes riches en fibres pour stabiliser les taux de leptine en vous faisant sentir rassasié plus longtemps. Ils équilibrent cortisol, vitamines, minéraux, antioxydants," explique Avellino. "La fibre dans les choux, le brocoli ou les choux de Bruxelles aider à stabiliser la glycémie et de l`insuline en ralentissant la digestion." En parlant de la ménopause, découvrir la 25 meilleurs aliments pour la ménopause!

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50: de Curcuma

"Curcuma est la meilleure nourriture pour manger à tout moment dans votre vie, mais surtout dans la quarantaine et la cinquantaine, car il prend en charge un mode de vie anti-inflammatoire," explique Glenn McElfresh, fondateur de GoldenChai.com. "De nombreuses études indiquent une inflammation peut jouer un rôle dans l`apparition et l`exacerbation des maladies telles que la maladie d`Alzheimer, le cancer et le diabète."

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50: Zinc de

"Les aliments riches en zinc aide à équilibrer les hormones," explique Berry. Alors, allez pour les huîtres, les crabes, les homards et même les noix de cajou. Une autre grande option selon Berry? La poudre de maca superaliments que vous pouvez facilement juste pop dans vos créations smoothie du matin."

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50 de: à base de protéine végétale

"Les protéines animales peut ralentir le métabolisme, mais la protéine reste un élément important pour la santé et la longévité," explique Riemann. "Ainsi, la diminution des protéines animales et l`augmentation des protéines végétales peut être une excellente façon de donner à votre corps ce dont il a besoin. Les grains entiers, les lentilles et les haricots fournissent quelques-unes des meilleures sources de protéines végétales, ainsi qu`un éventail de nutriments sains. Ceux-ci sont également remplis de minéraux sains qui aideront à garder des os solides." Les experts derrière le Mange ceci, pas cela! équipe ont également déterminé Le meilleur et le pire Powders de protéines pour vous aider à ramasser la meilleure protéines végétales dans vos smoothies du matin!

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50 de: Vitamines B

"Vous pensez que par la cinquantaine, vous seriez en contrôle juste essayer de dire à vos hormones!" dit Cottrill. "Ceci est lorsque les aliments pleins de vitamines B, des antioxydants, de calcium et la vitamine D peuvent aider les choses à niveler. La malbouffe est dehors et des aliments entiers sains sont en!" Les bonnes options qui sont riches en B6 et qui peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques comprennent les bananes, les pommes de terre et de grenadiers. Pendant ce temps, les œufs, le poisson et le poulet sont riches en vitamine B12 et de soutenir un système nerveux sain.

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50: Oeufs de

Les œufs sont faibles en calories et sont une protéine complète, ce qui rend cette nourriture grande pour la construction musculaire et maintenir un poids santé. "En outre, les œufs sont riches en oméga-3, la choline, et sont importantes pour la fonction nerveuse et métabolisme sain," dit Amsterdam. "Ils sont également riches en antioxydants lutéine et la zéaxanthine, qui sont importants pour la santé des yeux." Essayez ces 25 Les meilleures recettes d`œufs pour perdre du poids si vous avez besoin de faire bouger les choses au-delà de la bousculade des œufs.

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En vieillissant, les os forts deviennent de plus en plus importants. Une grande source pour construire vos os est la vitamine K et le basilic est riche en elle. Amsterdam dit saupoudrer sur les salades pour réduire le risque de l`athérosclérose, l`ostéoporose, le diabète et le cancer.

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50: pour les noix du Brésil

les noix du Brésil sont remplis de vitamines et de nutriments qui prennent en charge tant de fonctions importantes que vous vieillissez. "Ils contiennent le sélénium, le calcium, le fer, le cuivre, le magnésium, le manganèse, le potassium, le phosphore, le zinc, et des fibres," dit Amsterdam. "Cet écrou exotique contribue à soutenir le taux de cholestérol sain, ce qui empêche la coagulation du sang et, par conséquent, réduit le risque de crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux." De plus, les noix du Brésil contiennent de la vitamine A et E, ce qui peut réduire les rides augmentent collagène de la peau! Pas étonnant qu`ils sont sur la liste des 50 Best-jamais les aliments femmes!