Quels sont les antioxydants et comment vous pouvez obtenir plus d`entre eux

Si vous avez êtes intéressé par une alimentation saine, vous savez comment les antioxydants sont bénéfiques. Plusieurs études ont prouvé que les antioxydants soutiennent le système immunitaire, prévenir le cancer, ralentit le processus de vieillissement et ils ont d`autres effets bénéfiques sur la santé. Par conséquent, il est essentiel de consommer des aliments et des boissons qui contiennent ces composants.

Les principales sources d`antioxydants sont principalement des légumes, des fruits et autres plantes. , Vous devez donc consommer plus de ceux-ci. Malheureusement, la plupart si nous ne pas assez les manger tous les jours, et qui est l`une des principales raisons pour lesquelles tant de gens souffrent de diverses maladies.

Nutritionniste recommanderaient au moins trois portions de légumes et de fruits tous les jours, mais plus vous avez, mieux.

Vous pouvez penser maintenant que est trop et vous allez vous ennuyer avec tant de plantes, mais il est plus facile que vous le pensez.

Ci-dessous je voudrais partager quelques conseils sur la façon dont vous pouvez obtenir plus d`antioxydants tous les jours sans changer vos habitudes alimentaires de façon drastique et ce sont des antioxydants bons pour.

Qu`est-ce que les antioxydants faire?

De l`image ci-dessous, vous pouvez apprendre ce que les antioxydants faire dans votre corps et pourquoi ils sont si importants.

Liste des Antioxydants

Dans la liste ci-dessous, vous pouvez trouver des informations sur les avantages des antioxydants et quelles sont les meilleures sources.

Une alimentation saine Conseils pour consommer plus quotidien

1. petit déjeuner sain

Comme vous le savez, le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais la plupart d`entre nous n`avaler en bas d`une tasse de café et d`obtenir du pain grillé. Cependant, il est temps de la journée où votre corps a besoin des aliments les plus nutritifs avec des antioxydants. Il est facile d`ajouter quelques goodies à votre petit-déjeuner, même si vous avez peu de temps. Avoir une pomme, banane, agrumes ou un tout autre morceau de fruits, et de mâcher pendant que vous exécutez au travail.

Comme eux `t ils sont? Coupez-les et mélanger avec un peu de yogourt ou de les mettre dans le mélangeur et faire un délicieux smoothie ou jus. Cela ne prend pas un peu de temps.

2. collations santé

Une autre habitude de manger importante que vous devez vous habituer à est d`avoir une petite portion de collation saine entre vos repas principaux. Ils aident à avoir assez d`énergie et d`augmenter le métabolisme qui conduit à la perte de poids.

Et le grignotage est une excellente occasion de prendre dans certains antioxydants.

Encore une fois, avoir des fruits ou les mélanger avec du yogourt. Si vous préférez croquer quelque chose avoir des légumes ou des noix.

3. Qu`en est-dîner et le déjeuner?

Pour le dîner et le déjeuner, j`ai habituellement la viande maigre, fruits de mer, et une salade. Ou au moins il y a des légumes dans mon assiette. Le plus vert mon assiette, la plus saine. Vous ne devez pas toujours faire une salade, quelques morceaux de tomates, le paprika ou d`autres légumes verts fera aussi bien.

4. Desserts en bonne santé

Un dessert ne doit pas être malsaine avec des tonnes de sucre et de graisse. Si je veux manger quelque chose de sucré, j`ai quelques fruits comme les baies ou même un morceau de chocolat noir.

5. Les plus de boisson

Si votre principale source de liquide par jour est la soude, vous devez vous débarrasser de celui-ci le plus rapidement possible. Il y a beaucoup de boissons qui offrent presque le même sentiment et contiennent beaucoup d`antioxydants. Avoir des thés, en particulier le thé noir et vert. Faire un smoothie ou un jus de fruits frais et légumes. Vous pouvez même faire des boissons énergisantes saines qui contiennent beaucoup.

6. Don`t CUIRE vos repas

Soyez prudent lorsque vous faites cuire vos légumes. Si les légumes sont trop cuits, ils perdent la plupart de leur teneur en antioxydants. Au lieu de faire bouillir ou frire, les légumes à la vapeur.

les verts pâles trop cuits, et ils ne sont pas croustillantes.

7. Avoir votre jardin

Si vous habitez dans la région rurale, faire un petit jardin où vous plantez vos légumes préférés. Il est amusant et une activité physique saine. Ces verts seront plus nutritifs et sains que ceux que vous pouvez acheter dans les magasins. De plus, il est plus probable que vous allez manger plus de légumes qui sont les meilleures sources.

8. Apprenez à cuisiner

Enfin, ce qui est peut-être le facteur le plus important, est d`apprendre à préparer vos repas. Une raison pour les gens prennent en antioxydants trop peu est qu`ils consomment trop d`aliments transformés. Ils ont peu de valeur nutritive et portent beaucoup d`ingrédients malsains.

Si vous faites cuire vos repas, vous pouvez choisir quels types d`ingrédients que vous utiliserez et de négligence, et la façon dont vous les faire cuire. Par conséquent, vous pouvez préparer un aliment entier.

+ Suppléments naturels Antioxydants

Si vous n`avez pas le temps et l`énergie pour suivre les conseils ci-dessus, vous pouvez utiliser des suppléments pour avoir les doses quotidiennes. Il n`y a pas de doute que la saine alimentation est essentielle et ne peut être remplacé par des suppléments. Par conséquent, se concentrer sur ce que vous mangez, mais voici les meilleurs produits naturels que vous pourriez avoir.

Conclusion

Maintenant, vous savez ce que sont des antioxydants et ce qu`ils sont bons pour. Comme vous le voyez des conseils ci-dessus afin d`avoir plus d`antioxydants il n`y a pas besoin de changer vos habitudes alimentaires trop, juste avoir plus de légumes, des fruits, des boissons saines et préparer vos repas. Mais vous faites un pas énorme vers une vie plus saine, et vous pouvez éviter plusieurs maladies.