27 Must-haves Eats pour vos résolutions 2017

Donc, vous voulez perdre du poids et de vivre une vie plus saine dans la nouvelle année? Bonne nouvelle! Réglage sur un voyage qui change la vie vers une meilleure santé est une étape importante et déterminer ce qu`il faut faire en premier peut être écrasante. Tout en se sentant de cette façon est tout à fait normal, ce qui se déplace dans la bonne direction est en fait assez simple et nous sommes là pour vous aider!

Avant de vous inscrire pour un abonnement au gym, acheter un tapis de yoga, ou jeter votre "graisse" pantalon, la tête à la cuisine. Cela devrait être la première étape pour chaque dieter. Bien que cela puisse paraître contre-intuitif, de meilleurs corps sont vraiment fait dans la cuisine. Chaque bouchée de nourriture saine qui passe vos lèvres vous obtiendrez un pas de plus vers le chiffre que vous avez toujours voulu. Il est beaucoup plus facile de manger un peu moins de calories, plus denses sur le plan nutritionnel que de courir sur le tapis roulant toute la matinée pour travailler à l`extérieur un plat de crêpes.

Une fois que vous avez largué toutes les "beurk" de votre réfrigérateur et placard (si elle est sur cette liste, le jeter!), la tête au magasin et renouvelez votre cuisine avec les éléments ci-dessous. Tout sur notre liste must-haves pour 2017 regorge de nutriments qui non seulement vous aider à perdre du poids, mais vous aidera à vivre plus longtemps, plus saine vie, aussi. Et pour des résultats encore meilleurs, intégrer certains de ces 35 conseils pour vivre plus longtemps dans votre routine quotidienne!

FRUITS LÉGUMES

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épinard

L`épinard est favori pour une bonne veggie raison de Popeye. Non seulement il est l`un des plus riche en protéines légumes autour, il est également une source d`antioxydants, d`acide folique santé du cœur, et d`innombrables vitamines bénéfiques pour la santé. Pour tirer le meilleur de la nutrition chaque portion, vos épinards à la vapeur au lieu de manger cru. Cette méthode de cuisson permet de conserver les vitamines et le rend plus facile pour le corps à absorber la teneur en calcium du vert. Ajouter une poignée de soupes ou des omelettes, l`utiliser pour faire une salade ou bol quinoa, ou simplement cuire à la vapeur et garnir de poivre, l`ail, l`huile d`olive et un filet de citron.

2

Tomates

Les tomates sont emballés avec le lycopène, un antioxydant, qui selon les études peut diminuer le risque de la vessie, du poumon, de la prostate, la peau et les cancers de l`estomac, ainsi que de réduire le risque de maladie coronarienne, le type le plus fréquent de la maladie cardiaque. Juste une tasse de la version séchée au soleil vous prêter 7 grammes de fibres super rassasiant (une perte de poids efficace des éléments nutritifs) et ¾ de potassium de la journée, ce qui est essentiel pour la santé cardiaque et la réparation des tissus. Tomates, à la fois fraîches et séchées, sont également riches en vitamines A et K. Utilisez-les comme une pizza, sandwich, hamburger ou plus de salade.

3

Video: La science des révisions ! - DBY #34

Framboises, fraises, les bleuets et les mûres sont emballés avec des polyphénols, de puissants produits chimiques naturels qui peuvent vous aider à perdre du poids et même arrêter la graisse de se former! Dans une étude récente de l`Université du Texas Woman, les chercheurs ont constaté que les souris nourrir trois portions quotidiennes de fruits a diminué la formation de cellules adipeuses jusqu`à 73 pour cent. Une étude de l`Université du Michigan a montré des résultats similaires. De plus, les rats qui avaient poudre bleuets mélangés dans leurs repas avaient moins gros ventre à la fin de l`étude de 90 jours que les rats sur un régime sans baies. Mais à part les effets de taille-grignotage, les baies sont un ajout solide à votre régime alimentaire pour d`autres raisons- plusieurs rapports ont relié la consommation de baies cohérente à une diminution du risque de déclin mental lié à l`âge et la maladie de Parkinson.

4

Pamplemousse

Si vous avez généralement un morceau de fruit comme collation entre les repas, le vœu d`en faire un pamplemousse au moins quelques fois par semaine. Une étude dans la revue imprimée Métabolisme trouvé le manger un demi-pamplemousse avant les repas peuvent aider à réduire la graisse viscérale et le taux de cholestérol. Les participants de l`étude de six semaines qui a mangé de pamplemousse avec chaque repas ont vu leur taille se rétrécir jusqu`à un pouce! Les chercheurs attribuent les effets à une combinaison de phytochimiques et de la vitamine C, un élément nutritif qui peut abaisser les niveaux de taux de cortisol expansion de la taille.

5

Artichaut

Malheureusement, trempette aux épinards artichaut ne le fera jamais sur une liste mais achats de résolution conviviale l`un de ses principaux ingrédients rend la coupe. Un artichaut moyen possède un quart de la vitamine C de la journée, 19 pour cent de l`apport recommandé de magnésium et un 7 grammes impressionnant de fibres, un élément nutritif essentiel à la perte de poids durable. Faire bouillir et manger tout le tralala comme une salade autonome avec un petit fromage de chèvre et tomates séchées au soleil, ou jeter les feuilles avec vos légumes et vinaigrette préférée. Même pour les aliments plus rassasiants à ajouter à votre régime alimentaire en 2017, ne manquez pas ces 30 aliments riches en fibres qui devrait être dans votre alimentation.

6

Poivrons

Que ce soit doux ou épicé, quelques portions de poivrons par semaine peut vous aider à atteindre vos objectifs 2017 de perte de poids! Ce qui rend le veggie si minceur? Il est une source d`un composé stimulant le métabolisme appelé dihydrocapsiate. Peppers sont débordés aussi avec de la vitamine C, un élément nutritif qui neutralise les hormones de stress qui déclenchent le stockage des graisses autour de la taille.

7

brocoli

En plus de conjurer la prostate, du sein, les cancers du poumon et de la peau, ce légume fleuri peut aussi vous aider à rogner votre milieu. Comment? Le brocoli contient un phytonutriments appelé sulforaphane qui augmente la testostérone et vainc le stockage de graisse corporelle. Il est également riche en vitamine C (une simple tasse de choses peut vous aider à frapper l`apport quotidien recommandé), un élément nutritif qui peut abaisser les niveaux de cortisol lors de situations stressantes, aidant ces abdos sont au centre. Le seul inconvénient? Il peut faire certaines personnes avec des estomacs sensibles un peu gassy, ​​qui n`est pas un bon coup d`oeil si vous avez l`intention de porter une tenue moulante. Ce n`est pas de raison de se démarquer de ce légume au jour le jour, cependant. Fouetter notre Aillée et boeuf au brocoli brocoli nouilles recette pour récolter les avantages-juste aplatissement ventre pas le jour avant que vous devez regarder votre plus maigre.

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Oignons

Ils peuvent rendre votre mauvaise haleine, mais les oignons méritent certainement une place dans votre panier dans la nouvelle année. Le légume à couches multiples est riche en quercétine, un flavonoïde qui augmente le flux sanguin et active une protéine dans le corps qui aide à réguler les niveaux de glucose, des torches graisses stockées, et maintient de nouvelles cellules graisseuses de se former. Sans parler, les oignons sont essentiellement le héros méconnu de la santé cardiovasculaire. L`aliment de base culinaire a été montré pour aider les niveaux de cholestérol, conjurer le durcissement des artères, et aider à maintenir des niveaux de pression artérielle en bonne santé. La meilleure partie? Ils sont super bas-cal, plein de saveur, et facile à jeter dans à peu près tout, y compris soupe, des hamburgers, des sandwiches, ainsi que des côtés de légumes et d`amidon.

CÉRÉALES

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germée grains
Pain

Beaucoup de gens pensent qu`ils doivent abandonner le pain pour perdre du poids. Mais c`est alors pas le cas. Vous avez juste besoin de repenser votre pain. Au lieu de pain blanc ou d`autres paquets sonores en bonne santé (mais ne sont pas), optez pour un pain de grains germés comme Ezekiel. (Vous trouverez ce favori des fans dans la section congélateur.) "Le pain qui se trouve sur les étagères dans les magasins d`alimentation ont été blanchis de leurs nutriments et pompés avec des conservateurs, le sodium et le sucre pour prolonger la durée de vie," garde diététicienne Lisa Hayim. "pain de grains germés passe par un processus où les enzymes sont libérés et la protéine et les hydrates de carbone sont décomposés, ce qui le rend plus facile pour le corps à digérer et à absorber les nutriments. Les graines germées contiennent encore du gluten, mais peuvent être tolérés par certaines personnes avec légère sensibilité au blé ou du gluten." Pour encore plus de façons de manger des glucides tout au long de la nouvelle année et encore mieux atteindre votre corps buts ne manquez pas notre rapport spécial 20 secrets pour manger du pain sans grossir.

Video: FAQ - Q&A

Oh, le quinoa, Comptons les façons dont nous vous aimons! Non seulement vous êtes savoureux et polyvalent, vous êtes en bonne santé et minceur, aussi. Selon une Journal of Clinical Nutrition américain rapport, manger trois portions de grains entiers par jour a été liée à une diminution de la pression artérielle systolique. Et yup, vous l`aurez deviné, le quinoa est un grain et tout un remplissage à ça! Une tasse de quinoa cuit a 5 grammes de fibres et un énorme 8 grammes de protéine-tout pour 222 calories. Il est aussi une bonne source de magnésium et des antioxydants, des substances qui combattent les radicaux libres qui causent des maladies.

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L`avoine

Gruau est sans aucun doute le roi officieux du petit-déjeuner. Non seulement est-il pas cher et super polyvalent (il peut aller du sucré au salé avec la facilité), il est débordant de bienfaits pour la santé. Grâce à sa teneur élevée en fibres, l`avoine manger pourrait aider à réduire votre taux de cholestérol et réduire votre risque de diabète de type 2. Et comme il est l`une des meilleures sources d`amidon résistant, ce qui rend la partie de céréales chaudes de votre routine matinale pourrait également vous aider à perdre du poids, aussi. digère l`amidon résistant super lentement et déclenche la libération d`acides digestifs qui suppriment l`appétit et d`accélérer la combustion des calories. Une étude a révélé que la permutation seulement 5 pour cent de glucides par jour pour l`amidon résistant pourrait stimuler le métabolisme par une somme exorbitante de 23 pour cent. choses impressionnantes! Pas un grand fan de la farine d`avoine? Repensez votre avoine en fouettant un peu de frais l`avoine nuit!

PROTÉINES

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Video: Expectations vs Reality - GOALS - New Year`s Resolutions!

Bien sûr, ils sont connus pour leur teneur en protéines, mais les œufs servent jusqu`à plus que du carburant pour vos muscles. Juste un gros œuf contient près d`un quart de l`apport recommandé de sélénium, un nutriment qui aide l`immunité de soutien et régule les hormones de la thyroïde. Et aussi longtemps que vous mangez le jaune, vous aurez également une portion de choline, un nutriment qui attaque le mécanisme génétique qui déclenche votre corps à stocker la graisse autour de votre foie, vous aider à prévenir les maladies cardio-vasculaires et adaptée à votre jean slim. La meilleure partie? Il y a des tonnes de façons d`intégrer la source de protéines à faible coût dans votre alimentation. Celles-ci 25 délicieuses recettes Egg to Stay Skinny sont un excellent endroit pour commencer.

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Des haricots
légumineuses

Essayer de réduire la voilure et réduire les dépenses? Considérez les haricots et les légumineuses votre nouveau aller à agrafes. Un paquet de quatre boîtes de haricots de Wal-Mart 15 onces coûte seulement 2,50 $! Et le coût gouttes par once encore plus si vous achetez des variétés séchées. En ce qui concerne les avantages pour la santé, tenez compte des résultats d`une étude espagnole de quatre semaines: Les chercheurs ont découvert que les participants à l`étude qui ont une alimentation pauvre en calories qui comprenait quatre portions hebdomadaires de légumineuses ont perdu plus de poids que ceux qui ont un régime pauvre en calories équivalent qui n » ai pas t comprennent les haricots-probablement en raison de leur teneur en fibres de remplissage ventre. Une étude publiée dans la revue Obésité dos qui assumption- les chercheurs ont constaté que manger 160 grammes-ou un peu plus d`une demi-tasse de légumineuses a conduit les gens à se sentir 31 pour cent plus satisfaits. Les haricots sont super facile à ajouter aux salades et des soupes, ou vous pouvez même essayer un de ces 10 Pulse Pastas Vous avez besoin dans votre vie.

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poulet
seins

Une poitrine de poulet cuit 3 onces ne contient que 142 calories et 3 grammes de matières grasses, mais emballe un énorme 26 grammes de protéine qui est plus de la moitié de ce que chacun d`entre nous devrait entrer en un jour. Voilà pourquoi la source de protéines est une pierre angulaire de tant de plans de perte de poids. Mais le feu à la protéine peut être un échec sur le front de goût. Heureusement, ces 10 secrets pour chef Comment faire cuire Poitrines de poulet parfaitement peut aider!

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Nourri à l`herbe
Du boeuf

Alors que la volaille peut être votre quotidien aller à, il est parfois agréable d`ajouter un peu de viande rouge au mélange. Non seulement il ajouter un peu de variété si nécessaire à votre régime alimentaire, il sert certains nutriments qui sont difficiles à obtenir d`autres sources de protéines, surtout si vous n`êtes pas particulièrement vif sur les poissons. Comme les poissons gras, boeuf nourri à l`herbe contient des niveaux élevés d`acides gras oméga-3, qui ont été montrés pour réduire le risque de maladie cardiaque. Et non seulement cela, des hamburgers nourris à l`herbe et le steak sont naturellement plus maigres que les vaches élevés de façon conventionnelle. Un maigre steak classique 7 onces, par exemple, a 386 calories et 16 grammes de matières grasses, alors qu`un steak nourri à l`herbe de 7 onces a seulement 234 calories et cinq grammes de matières grasses. Un plat plus savoureux qui est en fait plus sain pour vous ?! nous Inscrivez-vous!

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gras
Poisson

Les poissons gras comme sauvage Saumon sont quelques-uns des meilleurs aliments très pour la perte de poids. ces sources de protéines Bien sûr sont riches en calories et en gras, mais ne vous laissez pas effrayer. Dans une International Journal of Obesity étude, les chercheurs ont constaté que les participants qui ont mangé trois portions de 5 onces de saumon par semaine pendant quatre semaines dans le cadre d`un régime à faible teneur en calories ont perdu deux autres livres que leurs homologues qui ont suivi un régime pauvre en calories égale qui ne comprend pas le poisson. Le saumon sauvage est plus maigre que d`élevage, qui est repulpée sur la farine de poisson. Il est également prouvé être significativement plus faible dans les PCB liés au cancer. Alors, le bâton avec les trucs sauvages! Il est un aliment qui est de 100 pour cent la valeur de l`argent supplémentaire.

LAITIER

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4% grec
Yaourt

Une source solide de protéines, de calcium, et les probiotiques, yaourt grec a tous les ingrédients d`un des meilleurs aliments que vous pouvez manger pour la perte de poids et la santé générale, en particulier celles qui sont faites avec du lait entier. Tout en ajoutant plus de matières grasses dans votre bol peut sembler contraire à l`intuition, yogourts lait entier ont tendance à avoir plus de protéines et moins de sucre que leurs versions plus maigres. Cela signifie qu`ils vous garder plus complète et plus satisfaits de sorte que vous aurez pas besoin de faire un voyage au milieu de la matinée de distributeur automatique. Et ne vous inquiétez pas les cals supplémentaires, que ce soit. De nombreux fabricants gardent la taille de la portion de la pleine graisse Yaourts un peu plus petits que leurs produits à faible teneur en matières grasses pour maintenir la teneur en calories compte raisonnable. Si vous achetez habituellement les grands bacs, assurez-vous de la cuillère un peu moins dans votre bol. Si vous généralement au printemps pour une tasse de ¾, composez revenir à une demi-tasse de servir.

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Difficile
Les fromages

fromages à pâte dure comme le parmesan sont plus élevés en protéines, calcium et faible en gras que les fromages doux comme le cheddar ou suisse. Bonus: Il y a moins de lactose dans les vermicelles ou morceaux de parmesan que beaucoup d`autres fromages qui signifie que votre ventre est moins susceptible de ballon après que vous grignotez. Faire le commutateur en 2017 pour obtenir le ventre plat que vous avez été après!

SE PROPAGE CONDIMENTS

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Nourri à l`herbe
Beurre

Il n`y a pas de doute: 2016 années-surtout grand retour du beurre était parce que les masses ont finalement réalisé que la graisse est rien à craindre! En fait, le vrai beurre (en particulier le type d`embouche) est une excellente source d`acides gras qui peuvent prendre en charge la perte de poids. Un acide, butyrate, peut aider à personnes à la diète en améliorant la fonction des mitochondries-la "batteries" dans vos cellules qui vous aident à garder les jeunes. Un autre acide gras, l`acide linoléique conjugué ou CLA, est en fait vendus dans le commerce comme un supplément à brûler les graisses. Voeu de fossé les margarines moins caloriques et le beurre "se propage" et de diffuser votre pain et les pommes de terre cuites au four avec les bonnes choses!

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Écrou
Beurre

Que vous aimiez la propagation de choses sur les sandwichs, dans vos smoothies, ou directement du pot, nous sommes totalement derrière votre obsession beurre de noix. Tant que vous achetez la variété saine (bocaux remplis de rien de plus que les noix et le sel), vous êtes lié à la consommation d`une pléthore de nutriments et les graisses saines qui peuvent satisfaire vos papilles gustatives et aider à rogner votre tour de taille. Beurre d`amande, par exemple, contient des composés qui limitent la quantité de graisse absorbée par le corps, ce qui alimente la perte de poids. Le beurre d`arachide, d`autre part, est remplie de graisses mono-insaturées et de protéines, qui sont tous deux très rassasiant. "Avoir le beurre d`arachide, soit sur des toasts pour le petit déjeuner, un sandwich pour le déjeuner, ou sur une pomme pour une collation peut vous empêcher de trop manger," Ilyse Schapiro MS, RD, CDN nous dit, ajoutant: "Mais toujours consommer avec modération." Que vous le printemps pour la noix de cajou, graines de tournesol, ou le beurre d`arachide classique, une taille de portion est de deux cuillères à soupe.

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Peu sucré
Sauce pour pâtes

Lorsqu`elle est faite à partir de zéro ou au moins produit par une compagnie avec une sauce de pâtes conscience peut être un grand, moyen peu cal pour créer des plats de poulet, concoctions zoodle savoureux, ratatouille, et même des soupes! En bref, il est un aliment de base, tout le monde devrait garder dans leur garde-manger. Mais si vous essayez de devenir la plus saine version de vous-même, ne prenez pas seulement un pot. Vous aurez envie de chercher quelque chose qui est exempt de produits chimiques et faible en sel et le sucre. Notre guide 40 meilleur et le pire sauces pour pâtes classés peut vous aider à choisir un pot à gagner votre épicier du coin.

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olive
Pétrole

Les bons types de graisses et huiles aident la faim annuler, maximiser votre métabolisme et aider le corps à absorber les vitamines et les nutriments clés. Et l`un des plus polyvalents graisses saines en plus du beurre est-vous l`aurez deviné huiler-olive. huile d`olive extra vierge peut augmenter les taux sanguins de sérotonine, une hormone associée à la satiété. De plus, l`huile d`olive est également chargé avec des polyphénols, des antioxydants qui aident à la bataille de nombreuses maladies comme le cancer, l`ostéoporose et la détérioration du cerveau. Snag une bouteille de coûteux choses extra-vierge et réserver pour la salade, des légumes et des plats cuits à basse température dans laquelle il joue un rôle clé. Pour toutes autres fins, une huile d`olive moins cher est suffisant.

SNACKS GOURMANDISE

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Peu sucré
popsicles

Bien que vous soyez surpris de voir une section de casse-croûte sur cette liste, une alimentation intelligente devrait inclure des bonbons. La raison: (! Avec modération) peut vous aider à faire plaisir à rester sur la bonne voie avec votre régime alimentaire pour le long terme. "De temps en temps, y compris le dessert peut aider les efforts de perte de poids en éloignant les sentiments de privation et des épisodes de trop manger," explique Cassie diététiste Bjork, RD, LD de la vie simple en bonne santé. Nous sommes fans de sucettes glacées à faible teneur en sucre, car ils viennent dans une gamme de saveurs fruitées couvrant, chocolaté, et tout le reste. Bonus: Ils sont pré-portionné. Certains de nos go-to, le dimanche Chats Ice Pops, Yasso Frozen Bars yogourt grec et GoodPop tout naturel sucettes glacées. Stock maintenant si vous êtes prêt avec un choix intelligent la prochaine fois que vos grèves de dents sucrées!

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Video: DOCUMENTAL,EL PRECIO D LA BELLEZA,DOCUMENTALES,DOCUMENTALES INTERESANTES,DISCOVERY,DISCOVERY CHANNEL

Il peut être difficile à croire, mais du pop-corn est l`un des plus sains collations tant qu`il est correctement préparé. Trois tasses de paquets de pop-corn naturellement sans gluten seulement 90 calories (beaucoup moins pour la même portion de frites!) Et comptent comme une portion de grains entiers taille-grignotage. Au lieu de trempant avec petites boules de beurre, optez pour un nappage inférieur cal afin que vous puissiez mordiller au contenu de votre cœur. Nous aimons l`idée de mélanger des saveurs comme l`ail, le sel de la mer, et le parmesan. Miam! Pour apprendre comment fabriquer cette création-ainsi que de nombreux autres, cliquez sur notre rapport, 20 façons de délicieux habiller votre pop-corn.

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Foncé
Chocolat

Si vous pensez que vous mettre en forme pour la nouvelle année signifie amerrissage votre indulgence Fave, on ne pouvait pas être plus faux! Des dizaines d`études montrent que les personnes qui consomment forme de cacao comme une boisson chaude ou mangées comme chocolat noir-sont beaucoup mieux cardiovasculaires que ceux qui ne le font pas. Les chercheurs attribuent les bienfaits pour la santé de cacao aux polyphénols et flavanols, des composés anti-inflammatoires qui aident à protéger le cœur. Et tant que votre bâton à barres qui contiennent 70 pour cent ou plus solides de cacao et sans sucres ajoutés, vous consommez réellement une teneur élevée en fibres, collation faible teneur en sucre chaque fois que vous livrez votre intérieur chocoholic. Nous vous recommandons 85% Cacao Excellence Bar Chocolat noir Extra Lindt ou vert Chocolat noir de noir 85% de cacao Bar. Ils sont tous les deux délicieux, faible teneur en sucre, les options non-alcalinisés trouvé en ligne ou dans à peu près tous les magasins d`épicerie.

BOISSON

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vert
thé

Alors que l`eau est, les mains vers le bas, la boisson la plus saine sur la planète, le thé vert est sans aucun doute à la deuxième place. La raison: Thé vert est une puissante source de catéchines, le nom d`un groupe de composés anti-oxydante que le tissu adipeux de soufflage en accélérant le métabolisme, ce qui augmente la libération des graisses à partir de cellules de graisse, et l`accélération de la capacité de combustion des graisses du foie. Et selon l`Université du Maryland Medical Center, le thé vert peut réduire le taux de mauvais cholestérol et augmenter le niveau du bon type. Certaines études préliminaires suggèrent même que la consommation de la substance peut même aider à prévenir les caries dentaires! Y at-il ce thé puissant ne peut pas faire ?!

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Embouche Lait au chocolat bio

lait au chocolat biologique est une boisson de récupération de la dynamite pendant votre temps post-exercice. Il contient deux fois plus de glucides que le lait ordinaire ou des boissons sportives populaires, qui travaillent pour réapprovisionner les muscles épuisés et, par conséquent, favorisent la croissance musculaire et améliorer la perte de poids. Si l`aptitude est une grande partie de votre plan mince vers le bas (et il devrait être!), Nous vous suggérons de ramasser un carton. Nous aimons 2% l`interprétation de Organic Valley. Et maintenant que vous connaissez les bases de ce qu`il faut acheter, en ligne hop pour approvisionner nos produits approuvés figurant dans notre liste des 25 Best New Clean Eats vous pouvez acheter en ligne, aussi!