17 Bonnes habitudes des gens maigres font tous les matins

Pour moi, chaque matin a tendance à se sentir comme une zone sinistrée. Après avoir nourrir mes animaux de compagnie et ont tendance à la bataille quotidienne d`obtenir mon 22 mois fille de manger autre chose que des biscuits pour le petit déjeuner, il est difficile de faire beaucoup plus pour moi-même au-delà de saisir un muffin, jeter un café dans une tasse de Voyage et je me brosse les dents.

Un jour, j`ai réalisé combien le chaos affectait ma santé. Je ne popping exactement hors du lit plein d`énergie et prêt à accueillir le jour, et je me sentais tout atone et brumeux après-midi. Quelque chose devait donner. Donc, avec mon poids sur une reprise, j`ai commencé à demander à mes amis maigres ce qu`ils ont fait tous les matins. Leurs réponses variées, mais tous avaient quelques éléments clés en commun: ils ont pris le temps pour eux-mêmes (même si elle était de cinq minutes), ils ont toujours mangé un petit déjeuner sain, et ils ont obtenu un certain mouvement à partir d`un plein sur l`entraînement juste quelques salutations au soleil dans le salon.

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Je me suis alors tourné vers les experts pour voir ce qu`ils avaient à dire: non seulement ont-ils d`accord avec tous mes copains minces et en forme, ils ont ajouté une tonne plus facile et des conseils faisables. Si vous cherchez à perdre du poids ou atteindre vos objectifs de remise en forme, le matin est un moment crucial pour obtenir sur la bonne voie! Commencez avec ces bonnes habitudes afin que votre ascension et grind à la hausse transcende réellement et brillant. Et pour plus d`idées dans les routines de personnes valides à chaud, ne manquez pas ces 21 choses que les gens avec les Six-Packs Est-ce que chaque semaine!

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Ils réveil Paisiblement

Pour commencer votre journée Saner sentiment, obtenir une alarme qui utilise la lumière au lieu de son pour vous endormir du sommeil. "Cela vous permettra de terminer un cycle de sommeil au lieu d`être secoués hors de celui-ci," explique Ariel Iasevoli, un entraîneur personnel au Crunch. "Cela permet d`équilibrer votre profil hormonal, réduit la fatigue et rend le sommeil plus productif." Verilux, le fabricant de lampes de luminothérapie, fait aussi des réveils qui imitent l`aube que vous pouvez acheter sur Amazon. Et pour plus de conseils pour faire face à vos heures de jour, ne manquez pas ces 13 Incontournables connaître des choses sur la dépression saisonnière!

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Ils ont placé leurs intentions

Video: Comment prendre du poids ? ( personnes maigres et débutantes )

Commencez votre journée en définissant vos intentions pour ce que vous espérez faire et accomplir, surtout en ce qui concerne votre santé. "Avant de sauter hors du lit, prendre 10 respirations profondes du ventre. A la fin de cela, définissez votre intention pour la journée," suggère Lisa Kinder, star du "10 Minute Solution: HIIT" DVD. Vous pouvez essayer une intention comme "Je serai reconnaissant pour la santé que j`ai en ce moment" ou un mantra comme "La nourriture que je mange aujourd`hui est le corps que je porterai demain."

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Ils ignorent l`échelle

Le poids de chacun fluctue de quelques livres simplement basé sur la rétention d`eau ou d`un week-end indulgent. Voilà pourquoi monter sur la balance tous les matins ne sont pas toujours une évaluation précise de l`endroit où vous êtes et peut faire plus de mal que de bien. "Il peut être démoralisant," dit Marika Lindholm, professeur de sociologie à l`Université Northwestern et fondateur de ESME, Responsabiliser les mamans solo partout. "Il ne sert aucun objectif en termes de votre santé et votre bien-être. Si vos vêtements commencent à se sentir serré ou si vous remarquez un peu de poids supplémentaire, puis apporter des changements positifs tels que Diminuez votre consommation de sucre." Toujours accroché sur si vous la rétention d`eau? vérifier ensuite ces 17 choses à savoir sur Poids de l`eau!

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Ils écoutent quelque chose de motivation

Profitez du temps qu`il faut pour prendre une douche, se brosser les dents et se maquiller le matin. Stephanie Mansour, entraîneur de perte de poids et expert en matière de santé pour les femmes, suggère d`écouter des podcasts de motivation pendant cette période. "J`adore Tim Ferris pour la motivation et les autres podcasts qui sont hébergés par les gens qui réussissent et en bonne santé," elle recommande.

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Ils évitent courrier électronique et électronique

Ne vous laissez pas immédiatement sur l`ordinateur ou d`atteindre pour votre téléphone, iPad ou d`autres appareils. Vous avez toute la journée à l`éblouissement à un écran avec la posture dégoulinent. "Utilisez votre matin pour déplacer votre corps et votre esprit clair à la place," dit Iasevoli.

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Ils Choisissez des vêtements Ils peuvent se déplacer

Nous ne suggérons pas que vous styliser votre pyjama ou porter pour travailler votre pantalon de yoga les plus agréables. Mais nous vous encourageons à mettre en place une tenue chaque matin que vous pouvez déplacer confortablement. "chaussures vous conduisez vers Inconfortable ascenseurs au lieu des escaliers. Et serrés, des vêtements mal ajustés vous empêcher d`étirement et de limiter la respiration profonde et la circulation," dit Lindholm. À tout le moins, emballer certains appartements afin que vous puissiez prendre les escaliers ou faire une promenade pendant votre pause déjeuner! Pour quelques conseils sur la façon d`éviter de prendre du poids en raison de votre travail, consultez ces 35 Perte de poids Conseils pour chaque type d`emploi.

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Ils frappent une puissance Posture

La recherche montre que debout dans un "Wonder Woman" pose avec les jambes écartées et les mains sur vos hanches peuvent avoir un impact sur la chimie du corps, vous faire sentir immédiatement plus puissant. "Ceci est particulièrement utile avant que les situations stressantes, mais pourquoi ne pas embrasser votre pouvoir chaque matin que vous abordez un nouveau jour?" dit Lindholm. "Respirez profondément, frapper une puissance pose, et d`honorer le super-héros en bonne santé en vous!"

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Ils déjeunent

Video: ENTREPRENDRE 32 - Inspire Hebdo PNL, avec Paul Pyronnet

"Un petit déjeuner sain vous commence sur la bonne voie pour chaque jour. Lorsque vous avez donné à votre corps ce dont il a besoin, vous vous sentirez détermination et de l`énergie à travers le matin," explique Lindholm. "Sauter le petit déjeuner se retourne contre lorsque vous prenez des beignets sur la façon de travailler ou appuyez sur la collation machine quand commence votre estomac gronde." Il suffit de ne pas atteindre pour ces 15 populaire "Déjeuner" Vous avez besoin d`aliments de renoncer dès que possible!

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Ils évitent Glucides dans la A.M.

Remplissage avec des glucides à l`avant de votre journée est juste vous-même à une spirale descendante. "Si je mange un bagel, je vous demande de glucides pour le reste de la journée. Même chose avec des céréales, du pain grillé, et même granola," dit Mansour. "Je tiens à œufs ou shakes de protéines!"

dix

Ils permettent d`optimiser leur dose de caféine

Le thé vert et le thé vert matcha sont des potions puissantes première chose le matin. "Il accélère le métabolisme et aide à la perte de poids, contient de la L-théanine, qui est apaisant et aide à mentale mise au point et a de puissants antioxydants qui préviennent le cancer et réduire l`inflammation," explique le Dr Rachel Carlton Abrams, auteur de BodyWise. "Il est un vrai tonique pour la santé." Il est un gagnant de dynamitage graisse que nous avons créé un livre entier et le plan autour de lui, appelé le nettoyage de thé plat ventre 7 jours *! panélistes de test ont perdu jusqu`à 4 pouces de leur taille!

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Ou ils boire un thé Detox

Dr Daryl Gioffre, expert en nutrition, entraîneur de la santé, et le chef des aliments crus certifiés, hautement recommande vous infuser une tasse de ce qu`il a appelé "thé désintoxication." Fabriqué avec le gingembre, le curcuma et le citron, il réduit l`inflammation du système résultant d`un mode de vie plus acide. "Ceci est un grand thé pour commencer votre journée et peut être un bon substitut alcalin pour les buveurs de café," il explique.

Pour suivre ces instructions: Faire bouillir une casserole d`eau. Alors que ce qui se passe, prenez un morceau de 1 pouce à la fois le curcuma et le gingembre biologique et couper en petits morceaux (plus le mieux). Une fois que l`eau est en ébullition, retirer du feu et ajouter le gingembre et le curcuma, ainsi qu`une pincée de poivre noir (qui augmente de 2000% la puissance du curcuma, dit Gioffre). Laissez infuser pendant au moins 10 minutes (laisser mijoter plus longtemps si vous voulez renforcer votre thé). Verser dans une tasse, presser et déposer une tranche de citron dans la tasse. Faire une grande partie et placer les restes dans une bouteille en verre hermétique au réfrigérateur à déguster plus tard comme une cure de désintoxication « Iced" Thé.

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ils respirent

Ceci est un moyen facile d`obtenir plein d`énergie et de sauter commencer votre journée et vous pouvez même le faire à partir de votre lit. Il suffit de respirer par le nez pendant trois secondes, puis retenir son souffle pendant six secondes, puis expirez votre bouche pendant cinq secondes. Faire 10 répétitions, au moins une fois, idéalement trois fois par jour. "Soixante-dix pour cent des toxines à l`intérieur de votre corps sont enlevés par les poumons," Le Dr Gioffre explique. "La respiration est un élément essentiel à la vie, mais nous utilisons de moins en moins de notre capacité pulmonaire," il explique. "Nous ne profitons pas de l`un des moyens les plus puissants pour détoxifier notre corps. Lorsque nous détenons sur les toxines, nous nous accrochons à la graisse."

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Ils atteignent les bons suppléments

"Prenez une multivitamine, probiotique, et l`huile de poisson," recommande Iasevoli. "Ce sont les trois tous les suppléments les plus importants peuvent et devraient prendre pour combler les lacunes alimentaires." Consultez ces 21 choses que vous ne savez pas sur les vitamines pour plus sur les pilules que vous devriez ou ne devriez pas pop.

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Ils marchent, Marche, Marche

Allez pour une promenade ou mieux encore, marcher pour travailler si vous le pouvez. "Se mettre en vos étapes est l`aspect le plus simple et le plus sous-estimés de remise en forme," dit Iasevoli. "La marche est le meilleur moyen de prévenir le gain de poids, augmenter la clarté mentale, et de rester actif tous les jours."

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Ils Fit En quelques mouvements

Que vous soyez en attente de l`ascenseur ou le brossage des dents, il suffit de faire au moins 10 squats, recommande Iasevoli. Ils sont une englobante façon de garder vos hanches et les chevilles mobiles, les jambes et le noyau solide, et prévenir les problèmes musculo-squelettiques liés à l`âge. En outre, qui ne veut pas un meilleur arrière?

Quelques étirements rapides quand vous vous réveillez ou avant de se habiller pouvez aussi faire des merveilles pour votre corps, car ils détendre les muscles tendus et les articulations dans votre corps. "Situé dans la même position toute la nuit peut certainement resserrer votre corps, même si trois à cinq minutes d`étirements peut vous faire sentir beaucoup mieux," recommande formateur FitFusion Kenta Seki. "Certains de mes préférés étirements le matin sont une torsion de la colonne vertébrale, la pose de l`enfant, le chien vers le bas, et les coureurs Lunge." Ne pas oublier de rouler votre tête pour desserrer votre cou et les épaules! Ne manquez pas ces 18 façons de vous motiver pour une séance d`entraînement matinale si vous voulez amplifier les choses un peu!

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Ils font leurs lits

Il est si simple, mais si important, dès que vous sortez du lit, prendre immédiatement quelques minutes pour le faire. "De cette façon, vous n`êtes pas tenté de se remettre dedans," dit Seki. Au lieu de cela, vous pouvez commencer votre journée à temps et avec la satisfaction de savoir une chose dans votre vie est déjà en ordre de marche.

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Ils vérifient ce qu`ils ont en stock

Si vous ne l`avez pas déjà vos repas préparé pour la journée ou la semaine, jetez un coup d`oeil rapide dans votre réfrigérateur et garde-manger pour voir ce que vous êtes déjà rempli de. "De cette façon, si vous prévoyez de cuisiner quelque chose de ce soir, vous saurez si vous avez besoin de prendre quoi que ce soit sur le chemin du retour," dit Seki. Et si vous êtes brûlé au moment où vous rentrez chez vous, nous avons pensé à vous avec ces 20 Dîner Lazy Recettes pour perdre du poids!