15 « Petit déjeuner » populaires aliments que vous devez abandonner dès que possible

Si le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée pour certaines personnes, pourquoi ils ne les atteignent trop souvent pour les mauvais aliments? Peut-être qu`il est en désespoir de cause, peut-être parce qu`ils ne savent pas mieux ou peut-être parce qu`ils sont trompés par des imposteurs petit-déjeuner. Vous ne voulez pas être une de ces personnes, pensez-vous?

Au lieu de charger sur les options les plus nutritifs, énergisantes et salubres, il y a un tas d`articles de petit déjeuner communs qui sont pleins de composants désagréables qui peuvent vous ralentir et désordre avec des choses comme votre métabolisme, le cholestérol, et plus encore. Mais ils sont commercialisés en tant que grandes options de petit-déjeuner, qui peut être source de confusion en tant que consommateur. Voilà pourquoi nous avons demandé à nos experts d`établir la loi sur les éléments à rester loin, loin et quels éléments sont le meilleur choix! Jetez un oeil à notre liste de non-non et relooker votre routine matinale avec ces 17 Genius Idées Diet Petit déjeuner experts Amour!

1

déjeuner Sandwichs

Nutrition (moyenne à aller en sandwich): 340 calories, 19 g de matières grasses, 804 mg de sodium, de glucides 26 g, 16 g de protéines

Que ce soit de Starbucks ou de l`allée du congélateur, il y a une excellente chance que le sandwich du petit déjeuner est tout simplement une bombe à ventre petit-déjeuner. Ils comprennent généralement bacon ou saucisse, et ce genre de viandes transformées peuvent être cancérigènes, selon Torrie Yellen, Diététiste à DeliverLean. "Essayez réinvente votre saucisse habituelle, l`œuf et le fromage sur un bagel en fouettant un œuf, les épinards et sandwich avocat sur un blé entier muffins anglais," elle suggère. "Il est satisfaisant et en bonne santé, tout en même temps." Vous pouvez également faire un certain contrôle des dégâts en voyant où votre sandwich préféré tombe sur notre rapport exclusif Chaque petit point au Starbucks Classé!

2

La plupart des céréales

Nutrition (1 tasse de céréales moyenne): 307 calories, 5 g de graisse (0,09 g saturé), de sodium 5 mg, glucides 55 g, 8 g de fibres, 0,8 g de sucre, 11 g de protéines

Ah, allez à céréales le petit déjeuner de notre jeunesse et même l`âge adulte. Et pourquoi serait-il pas, quand tant de marques se gagnent à être nutritifs. La vérité? "Beaucoup de céréales là-bas sont riche en glucides et pauvre en fibres sans réelle valeur nutritive, sans parler des charges de sucre!" dit Yellen. "Une meilleure option serait une tasse de yaourt grec plaine avec des fraises en tranches. Une poignée de céréale riche en fibres ou un palmier-plein de noix peut être saupoudré sur le dessus pour un certain croquant."

3

yaourt parfumé

Nutrition (exemple: 1 cup Dannon fruits sur le yaourt bas): 150 calories, 1,5 g de graisse (1 g saturé), de sodium 90 mg, 29 g de glucides, 1 g de fibres, de sucre 24 g, 6 g de protéines

De nombreux yogourts sur le marché (comme Dannon et Yoplait) ont des ingrédients acides ajoutés pour aider à améliorer le goût et comprennent consistency- ces édulcorants artificiels, le sucre, le carraghénane et le sirop de maïs à haute teneur en fructose. "De nombreux yogourts sont remplis de sucre et de la levure qui rend les probiotiques pratiquement inutile," explique le Dr Daryl Gioffre, nutritionniste de célébrité et fondateur de Alkamind. "Entre le sucre et la caséine de protéines du lait, le yogourt peut être très acide à votre corps et votre boucher système digestif." Atteindre yaourt grec ou d`une autre type de yaourt santé et ajouter des graisses alcalines saines comme les graines de chanvre, chia, le lin, l`huile de noix de coco, ou les amandes crues hachées pour aider à ralentir la métabolisation des sucres dans la prévention de yogourt ainsi un pic d`insuline dans le sang et la réduction de la charge totale d`acide.

4

Du jus d`orange

Nutrition (1 tasse moyenne JO): 112 calories, 0,5 g de graisse (0,06 g saturé), 0 mg de sodium, de glucides 26 g, 0,5 g de fibres, de sucre 21 g, 1,74 g de protéines

Oranges par opposition aux citrons, citrons verts et pamplemousses-sont acidifiants à votre corps. Il est vrai qu`ils ont une grande quantité de vitamine C et minéraux, ils sont aussi riches en sucre, avec des jus de fabrique souvent alors, y compris plus de sucre. "Les oranges sont acides, et le sucre fermente dans le corps et se transforme à l`alcool et de l`acide. Cela alimente ensuite les bactéries dans votre corps, ce qui explique pourquoi le jus d`orange est en fait la dernière boisson que vous voulez donner à vos enfants quand ils sont malades ou ne se sent pas bien," explique le Dr Gioffre. "Et c`est frais pressé, ce qui est la plus saine la version. La plupart des JO a ajouté des sucres et est pasteurisé, ce qui annihile la plupart des nutriments et des vitamines dans le jus."

5

Smoothie et bols Acai

Nutrition (bol moyenne 1 tasse): 490 calories, 10 g de graisse (3 g saturée), 40 mg de sodium, de glucides 99 g, 11 g de fibres, 67 g de sucre, 8 g de protéines

Oui, ces bols apparemment en bonne santé semblent être très populaires en ce moment, mais ils peuvent être tout à fait décevant en termes de leurs bienfaits pour la santé. Le premier problème dès le départ est que le nombre de calories est souvent si élevé que le bol devrait vraiment être deux portions. Nous disons même si dans nos vidéos bol smoothie populaires comme ce délicieux (et magnifique!) Beg pour le chocolat Smoothie Bowl.

Le problème suivant avec des bols de smoothies et açaï est quand vous ne les faites vous-même. "Beaucoup de tous les magasins n`utilisent pas d`acai et les garnitures sans sucre peuvent être un cauchemar parce que acai plaine juste ne goûte pas ce grand," dit Lawless. "Acai bols ont généralement un mélange de jus de fruits liquide ou un lait de certains tri et garnitures allant de granola sucrées, boules de beurres de noix, le miel, l`agave, la noix de coco, la banane, les fruits secs et le cacao." C`est beaucoup de choses pour un petit déjeuner. Le Eat This, Not That! recommandation officielle? Faire un smoothie portion contrôlée à la maison en utilisant l`un de nos 25 Meilleur perte de poids smoothies, avec l`aimable autorisation de Zéro smoothies du ventre par best-seller de l`auteur David Zinczenko. Vous pouvez perdre jusqu`à 16 livres en 14 jours, compliments des 150+ délicieuses boissons dans Zéro ventre smoothies disponible sur Amazon!

6

Blancs d`oeufs

Nutrition (1 tasse): 125 calories, 0,4 g de graisse (0 g saturé), 403 mg de sodium, de glucides 1,8 g, 0 g de fibres, sucre 1,7 g, 26 g de protéines

Les blancs d`œufs pour le petit déjeuner sont presque inutiles. Au fil des ans, les blancs d`œufs ont émergé comme le héros d`aliments légers petit déjeuner, moelleux et faible en matières grasses et en calories. Mais à vrai dire, ils fournissent effectivement zéro la nutrition autre qu`un peu de protéines. "Les jaunes fournissent en fait 100 pour cent de la vitamines liposolubles A, D, E et K ainsi que le calcium, le fer, le zinc, la biotine, la thiamine, l`acide folique, les vitamines B 6 et + 12," dit Annie Lawless, spécialiste de la santé et le bien-être et co-fondateur de jus Suja. "En outre, la recherche a montré que les blancs peuvent avoir le même, sinon pire, l`effet métabolique de l`insuline et de sucre dans le sang comme un hydrate de carbone car ils n`ont pas la graisse du jaune pour aider à ralentir l`absorption de protéines." Convaincu que les protéines dont vous avez besoin et que vous préférez avoir que le blanc d`œuf que rien, mais ne pas manger le jaune? Eh bien, alors vous devriez vérifier cette liste de 26 aliments avec plus de protéines qu`un œuf pour vos autres options!

7

Bagels

Nutrition (bagel moyenne): 245 calories, 1,5 g de graisse (0 g saturé), de sodium 430 mg, glucides 48 g, 4 g de fibres, 6 g de sucre, 10 g de protéines

Oui, nous savons le brunch du dimanche est tout simplement pas la même sans votre bagel et schmear mais bagels sont essentiellement des glucides qui sont chargés avec du gluten et du sucre. Et le sucre est "peut-être la substance la plus acide que vous pouvez mettre dans votre corps," explique le Dr Gioffre. Pour le mettre en perspective, un bagel est comparable à la quantité de glucides et de sucre dans une canette de soda. Et nous sommes vraiment en espérant que vous ne considéreriez pas une canette de soda à être un bon choix de petit-déjeuner, que ce soit!

8

Muffins Bran

Nutrition (1 muffin moyen moyenne): 305 calories, 8 g de matières grasses (1,2 g saturé), 44 mg de sodium, de glucides 55 g, 5 g de fibres, 9 g de sucre, 8 g de protéines

En fait, vous ne devriez probablement pas manger tout muffins pour le petit déjeuner car ils sont souvent tout simplement des petits gâteaux bien commercialisés.

Mais d`abord, nous allons juste clairement une chose avant que nous bash muffins au son. Bran lui-même est en fait vraiment bon pour vous! Il est la couche externe de céréales comme le blé, le riz et l`avoine, et il est super riche en fibres, protéines, glucides à faible indice glycémique, et les vitamines. Donc, si le son lui-même est grande, pourquoi ne pas le muffin un bon choix? "À moins que vous l`avez fait vous-même à la maison, la plupart sont complètes bombes de sucre, car son goût un peu comme la sciure de bois quand plaine. Et tandis que les muffins peuvent contenir un peu de son, presque tous sont en fait avec de la farine de blé ancienne plaine," dit Lawless. "A Dunkin Donuts, vous pouvez contourner les beignets et peut obtenir un pain de son « sain » avec près de 500 calories et 46 grammes de sucre. Je ne sais pas vous, mais je préfère aller pour le beigne glacé de 260 calories avec 12 grammes de sucre à ce moment-là!" Assez instructif, hein? Découvrez l`autre 14 "Santé" Aliments pire qu`un Donut!

9

Crémiers non laitiers

Nutrition (exemple: 1 cuillère à soupe de café-Mate saveur originale): 20 calories, 1 g de graisse (0 g saturé), 5 mg de sodium, 2 g de glucides, 0 g de fibres, 1 g de sucre, 0 g de protéines

"Quand je regardais les ingrédients de la crème non laitier que mon père avait été utilisé pendant des années, j`étais horrifed," dit Lawless. des huiles hydrogénées, des solides de sirop de maïs, caséinate de sodium, arômes artificiels, phosphate dipotassique, mono et diglycérides, la couleur ajoutée, la carraghénine, le dextrose, le sucralose, l`acésulfame de potassium ... "Agh!" poursuit-elle. "Je mourais [après avoir vu cette liste] et je lui ai fait passer à la crème régulière. Il n`a pas gagné une livre et n`a pas manqué la douceur faux du tout." Agréable! Lawless dit aussi être prudent de la "plus sain" crémiers comme le lait de coco et crème de lait de soja crémier, car ils sont souvent chargés de sucre blanc de canne séché sirop AKA.

dix

petit-déjeuner Biscuits

Nutrition (exemple: 1 Belvita de biscuit petit déjeuner aromatisé au chocolat): 230 calories, 8 g de matières grasses (1,5 g saturé), 220 mg de sodium, de glucides 35 g, 3 g de fibres, 11 g de sucre, 4 g de protéines

Petit-déjeuner biscuits tels que par Belvita ou Nature Valley semblent comme une façon saine d`entrer le petit déjeuner sur la route, mais ne vous laissez pas berner. "Ce sont essentiellement les cookies glorifiés, rempli de grains transformés et les sucres ajoutés et sont pratiquement faibles en vitamine naturelle et sources minérales," dit Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT et Nutritionniste fonctionnelle pour Carillon Hôtel. "Alors qu`ils sont contrôlés en calories en raison de la taille de la portion package, vous pourriez obtenir plus de fibres et de protéines en prenant un morceau de pain à grains entiers germé avec un peu de beurre d`amande et des tranches de bananes."

11

Nutella

Nutrition (2 c): 200 calories, 12 g de graisse (4 g saturé), 15 mg de sodium, de 21 g de glucides, 1 g de fibres, 21 g de sucre, 2 g de protéines

Nutella semble que cela pourrait être en bonne santé à certaines personnes, mais la liste des ingrédients est assez court: sucre, huile de palme, noisettes, cacao, lait écrémé, le lactosérum, la lécithine et la vanilline (un arôme artificiel). "Les principaux ingrédients sont le sucre et l`huile. Vous pourriez avoir deux portions de céréales Trix mais ne le font pas! -Pour la même quantité de sucre et de calories en seulement deux cuillères à soupe de Nutella," explique la nutritionniste Ilyse Shapiro.

12

Lait

Nutrition (1 tasse de lait entier): 103 calories, 2,4 g de matières grasses (1,5 g saturé), 107 mg de sodium, de 12 g de glucides, 0 g de fibres, 13 g de sucre, 8 g de protéines

Désolé de briser vos coeurs, mais le lait ne le fait pas tous les corps que beaucoup de bien. ("Qu`en est-il du calcium ?!" tu demandes? Vous pouvez rejoindre pour ces 20 meilleurs aliments riches en calcium qui ne disposent pas de lait à la place.) Selon le Dr Gioffre, le lait n`a vraiment pas de bienfaits pour la santé au-delà du lait maternel dans la petite enfance. "En fait, il est le numéro un allergie chez les enfants et est rempli de sucre et de la caséine, une protéine qui est liée à certains cancers chez l`homme," il explique. Dr Gioffre poursuit en disant que les hommes qui ont deux portions de produits laitiers ou plus chaque jour ont un risque accru de 60 pour cent des cancers de la prostate et qu`une étude menée par Harvard (qui a eu 12 ans!) Ont noté une corrélation entre la consommation de produits laitiers et augmenté fractures de la hanche chez les femmes. "Il y a une grande quantité de sucre lactose dans une tasse de lait de vache à faible teneur en matières grasses et environ la même quantité de calories que une canette de soda," il continue. "Vous ne à plat pas besoin de lait. Si vous devez avoir quelque chose, acheter d`amande ou de chanvre ou de lait de coco, car ils sont de meilleurs choix."

13

Substituts du beurre et pâtes à tartiner

Nutrition (1 cuillère à soupe de substitution moyen): 102 calories, 11 g de matières grasses (2,2 g saturé), sodium 0 mg, 0,1 g de glucides, 0 g de fibres, 0 g de sucre, 0 g de protéines

"Certaines personnes pensent qu`ils font la bonne chose en évitant le beurre et la margarine à l`aide ou même à tartiner à base de yogourt, car ils ne disposent pas de cholestérol ou de graisses saturées," explique le Dr Gioffre. "Mais qu`est-ce qu`ils ont mis en place des graisses saturées? graisses trans, qui sont pires pour vous que les graisses saturées et plus susceptibles de conduire à une maladie cardiaque." Même les marques qui prétendent être exempt de gras trans peut contenir techniquement jusqu`à 0,05% des ingrédients. "Restez à l`écart de toute nourriture qui comprend « les huiles partiellement hydrogénées » sur la liste des ingrédients, car ils sont la principale source de gras trans artificiels et cela s`applique aux huiles végétales et l`huile de canola ainsi," il dit. Alors, ce qu`il faut faire à la place? Ne craignez pas la graisse! Tenez-vous à graisses saines comme l`huile de noix de coco, ce qui est une excellente alternative au beurre. Pour en savoir plus sur pourquoi tout le monde est en pleine effervescence à propos de l`huile de noix de coco, consultez ces 20 avantages de l`huile de noix de coco!

14

Blanc ou pain de blé entier

Nutrition (1 tranche): 60 calories, 0,5 g de graisse (0 g saturé), de sodium 120 mg, 12 g de glucides, 2 g de fibres, 2 g de sucre, 3 g de protéines

Vous savez le pain blanc est une bombe du ventre, mais le pain de blé devrait être un bon, échange sain, droit? Et à tout le moins, il devrait être un meilleur choix que le pain blanc, oui? Non, pas nécessairement!

Lawless a fait une comparaison pour nous de vous aider à montrer le mal qui est fait à votre BOD: "Jetez un oeil à Sara Lee entier à 100% des ingrédients du blé Pain: farine de blé entier, eau, haute teneur en fructose de sirop de maïs, gluten de blé, levure, sucre brun, de soja et / ou huile de coton, sel, miel, son de blé, Conditionneur Pâte (s ), mono et diglycérides, mono et diglycérides éthoxylés, sulfate de calcium (sulfate), sulfate d`ammonium, l`amidon de maïs, propionate de calcium, lécithine de soja, de lait, de soja farine. Pourquoi mon sain pain de blé entier à 100% contiennent trois différents types de sucre, l`huile de soja, les conservateurs et les produits laitiers ?!" elle demande. Bonne question.

"Si vous pouvez tolérer le gluten, Ézéchiel germé pain de grains est une option beaucoup mieux," elle offre. "Il est vraiment des grains, pas de farine et il n`y a rien ajouté de la manière de douceur, de conservateurs ou additifs."

15

petit-déjeuner Bars

Nutrition (exemple: 1 Nutri-Grain Strawberry Bar): 120 calories, 3 g de matières grasses (0,5 g saturé), 125 mg de sodium, de 24 g de glucides, 3 g de fibres, 11 g de sucre, 2 g de protéines

Si un bar a plus de cinq ingrédients, alors les chances sont bonnes qu`il est mauvais pour vous. Et si vous ne pouvez pas prononcer les ingrédients sur le panneau de la nutrition, il est probablement encore pire pour vous. Pas encore convaincu que vous êtes mieux de quitter la barre derrière? Maintenant, regardez la teneur en sucre et la teneur en hydrates de carbone pour les sucres cachés. "La plupart des bars ont façon trop de sucre," explique le Dr Gioffre. "Beaucoup utilisent des édulcorants artificiels tels que le sirop de maïs à haute teneur en fructose, sirop de riz, et le miel, mélangé avec acide, fruits secs riches en calories et riches en sucre et de noix grillées à sec qui peut avoir des acides gras trans." Les fruits et les noix ne sont pas bons? Pas étonnant, il peut être difficile de savoir quelle barre est correct pour votre corps! Obtenez le Eat This, Not That! -approuvé choix dans cette gamme de 16 Bars Meilleur meilleure nutrition pour tous les objectifs!