Recettes de repas sain (mais paresseux!)

Nous entendons tout à fait que vous et sommes là pour vous aider à finir la journée sur une bonne note. Donc, pour vous aider à rester sur votre piste mince et trim, nous`ai ramassèrent un grand nombre de plats qui nécessitent 10 minutes ou moins de travail pratique, mais sont tous emballés avec des ingrédients et des nutriments. Et une fois que vous voyez combien il est facile de faire cuire votre chemin à amincir, consultez ces 25 façons de perdre du poids en 5 secondes.

Temps total: 30 minutes
Serves: 4
Nutrition: 422 calories, 9,8 g de matières grasses (4,3 g de matières grasses saturées), de sodium 161 mg, 39 g de glucides, 1,7 g de fibres, 2,2 g de sucre, de protéines 42,2 g (calculés avec le beurre non salé, une cuillère à café de sel ajouté, le plus bas du bouillon de poulet de sodium)

Sept ingrédients, une grande poêle et 30 minutes sont tous You`ll besoin de faire ce délicieux repas riche en protéines. Pour amplifier le nombre de fibres et d`augmenter votre dinner`s facteur de satiété, ajouter quelques brocoli hachés ou les choux de Bruxelles au mélange.

Obtenez la recette Le Creme de la Crumb.

Temps total: 20 minutes
Serves: 4
Nutrition: 362 calories, 25,2 g de matières grasses (11 g de matières grasses saturées), 199 mg de sodium, 14 g de glucides, 13 g de sucre, 18,2 g de protéines (calculée sans ajout de sel et en option 1/4 cuillère à café de flocons de piment rouge)

Côtelettes peuvent ne pas être les plus maigres coupe de porc sur le marché, mais une portion de 3,5 la source de protéines fournit un succès décent de choline, un nutriment qui attaque le mécanisme génétique qui déclenche le stockage de graisse autour du foie. Et en faisant ce plat d`inspiration asiatique à la maison, au lieu de commander quelque chose de similaire de votre commune à emporter locale, sauver des tonnes de vous `re sodium, calories et de sucre sans sacrifier les saveurs dont vous rêvez. Vous recherchez encore plus d`idées que don `t calories de sacrifice pour le goût? Consultez ces 20 Best-jamais Recettes pour zéro ventre.

Obtenez la recette Bon sang délicieux.

Temps total: 45 min
Serves: 6
Nutrition: 363 calories, 11 g de matières grasses (3,4 g de matières grasses saturées), 467 mg de sodium, de 3,3 g de fibres, 3 g de sucre, 33,7 g de protéines

Tout simplement parce que `re essayant de perdre du poids, n `t signifie que vous devez renoncer à la nourriture et le confort savoureux ce fromage, bacon surmonté plat prouve juste que! En utilisant le quinoa au lieu de riz blanc traditionnel, le blogueur talentueux derrière ce plat augmente la teneur en protéines six fois et ajoute 11,5 grammes supplémentaires de fibre de taille-grignotage pour la création de casserole. Et grâce à l`ajout de brocoli, ce plat fournit une bonne quantité de vitamine C, un nutriment qui contrecarre le cortisol, une hormone de stress qui favorise gros ventre.

Video: Est-ce que les DIABÉTIQUES peuvent manger des MANGUES?

Obtenez la recette Pincée de Yum.

Video: Jen ai marre de désherber VOICI comment faire

Temps total: 30 minutes
Serves: 8
Nutrition: 424 calories, 13 g de matières grasses (6,6 g de matières grasses saturées), 324 mg de sodium, de glucides 57,4 g, 12,1 g de fibres, sucre 5,9 g, protéines de 22,4 g (calculée avec des haricots noirs)

Cette recette se fonde sur les haricots en conserve et une combinaison de légumes surgelés et sans cannibalisation qui garde le temps de préparation à un 10 minutes rapide. Et au bout de 20 minutes dans le four, cette fibre et riche en protéines merveille un plat est prêt à faire ses débuts de table.

Obtenez la recette Simple sarriette.

Temps total: 35 minutes
Serves: 4
Nutrition: 435 calories, 21,8 g de graisse (5 g de matières grasses saturées), 611 mg de sodium, de glucides 9 g, 1,1 g de fibres, 2,5 g de sucre, de protéines 52,8 g (calculés sans riz et de 2 cuillères à soupe de graines de sésame)

Il peut arriver à votre porte d`entrée en seulement 30 minutes à plat, mais si emporter chinois fait partie de votre gamme de repas par semaine, il s `faire sans doute très difficile de perdre du poids non désirées. Don`t croire? Considérez ceci: Un ordre de poulet au sésame de P.F Chang`s vous coûtera 890 calories et une valeur entière de `s de fête sodium à haute pression-dopage sanguin. La solution? Cette version maison, d`autre part, a une fraction des calories et le sel et peut obtenir sur votre table de cuisine tout aussi rapidement.

Obtenez la recette Mange How Sweet.

Video: " -18kg " Mon repas le plus fréquent : mélange de légume, viande, féculent - ThePrettyUsCook

Temps total: 20 minutes
Serves: 6
Nutrition: 307 calories, 14 g de matières grasses (1,4 g de matières grasses saturées), de sodium 817 mg, 13,5 g de glucides, 9 g de sucre, 31,6 g de protéines (calculée à 32 oz saumon et oignons verts)

Se déplacer sur, Sriracha, un nouveau condiment impertinente apporte la chaleur à l`heure du dîner des plats. Harissa, une pâte faite avec des piments, l`ail et les épices de fumée, se joint avec les agrumes et les oignons pour créer ce lieu unique et pourtant facile à faire plat saumon. Pour compléter votre repas, suivez le plomb doux Phi`s et servir vos poissons avec un côté de brocoli rôti. Le vert contient veggie crucifère un phytonutriments puissant appelé sulforaphane qui augmentent la testostérone et vainc le stockage des graisses.

Manger ce! Pointe

Il peut être plus coûteux, mais il s `vaut la peine d`acheter du saumon sauvage au lieu de la variété d`élevage. Non seulement est le saumon sauvage plus maigre que parce que `s élevage non rebondie sur la farine de poisson et se nourrissent pompés avec c`est en plumes de poulet hydrolysées, mais il s` prouvé aussi être nettement plus faible dans les produits chimiques industriels liés au cancer appelés PCB. D`autres produits chimiques présents dans les poissons d`élevage comprennent les dioxines provenant des herbicides, le plus célèbre étant l`agent orange.

Obtenez la recette Doux Phi.

Temps total: 40 minutes
Serves: 5
Nutrition: 307 calories, 14,1 g de matières grasses (3,8 g de matières grasses saturées), de sodium 145 mg, 36,3 g de glucides, 5 g de fibres, 3,4 g de sucre, 53,9 g de protéines

Video: Brûlez cette plante dans votre maison : un miracle va se produire

Faible cal, les pâtes riches en protéines? Non seulement possible, il est délicieux. Vous ne manquerez pas même les nouilles supplémentaires grâce à l`ajout de roquette, noix de pin, fromage de chèvre et la courge musquée. Mieux encore: Vous SIDESTEP sodium surchargé et compte graisse qui se trouve dans la plupart des plats de pâtes avant et semi-maison.

Can`t obtenir assez de glucides? Consultez ces 25 meilleurs Glucides pour perdre du poids.

Obtenez la recette Gimme Some Four.

Temps total: 20 minutes
Serves: 4
Nutrition: 236 calories, 11,3 g de matières grasses (1,7 g de matières grasses saturées), 79 mg de sodium, de glucides 0,6 g, 0,5 g de sucre, 33,1 g de protéines (calculée sans sel ajouté)

Vous voulez perdre du poids sans avoir faim? Le saumon sauvage est un must-have. Non seulement il est riche en oméga-3, des graisses saines qui Conjurer l`inflammation du métabolisme ralentit, mais il s `aussi une grande source de protéines, un nutriment qui augmente la consommation de calories post-repas par jusqu`à 35 pour cent! Heureusement, il doesn `t prendre beaucoup de travail pour transformer un filet cru en un remplissage, délicieux repas, et cette recette par The Maven santé prouve juste que. Nous aimons que cela va du four à votre table en seulement 20 minutes à plat.
Obtenez la recette La santé Maven.

Temps total: 30 minutes
Serves: 6
Nutrition: 310 calories, 22,3 g de matières grasses (5,7 g de matières grasses saturées), 195 mg de sodium, de glucides 10,2 g, 1,4 g de fibres, sucre 1,6 g, 18,1 g de protéines

Oui, vous avez bien lu, vous disant de Nous `re manger des pommes de terre pour la perte de poids. La raison: une étude australienne qui a mesuré l`indice de satiété de 38 aliments populaires constaté que spuds blancs étaient non seulement plus de remplissage et satisfaisant que des choses comme les biscuits et les gâteaux (pas de surprise), ils ont également classé mieux que choix sains comme le riz brun et la farine d`avoine . Par conséquent, les participants à la recherche ont mangé moins les jours où ils les consume. Ajouter ce repas sain à votre rotation hebdomadaire et il peut être plus facile pour vous de dire non au dessert.

Obtenez la recette Tablier Messy Chelsea.

Temps total: 15 minutes
Serves: 4
Nutrition: 460 calories, 6,5 g de matières grasses (1,2 g de matières grasses saturées), 948 mg de sodium, de 43 g de glucides, 14,6 g de fibres, 5,8 g de sucre, de protéines 53,3 g (calculée avec le poulet haché cuit)

Une recette de chili qui se réunit en seulement 15 minutes? Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais il s `pas! Le secret derrière la vitesse? poulet-il précuit réduit le temps de cuisson de moitié. Pour garder la crème le nombre de calories et de gras raisonnable, se tenir à l`écart de la aigre et tortilla chips émietté add-ons. Au lieu de cela, le dessus de votre bol avec un peu d`avocat (un fruit été c`est en montré pour réduire l`IMC et le tour de taille Whittle) et de coriandre fraîche.

Obtenez la recette Gimme Some Four.

Temps total: 12 minutes
Serves: 4
Nutrition: 380 calories, 11,3 g de matières grasses (2,7 g de matières grasses saturées), 778 mg de sodium, de 51 g de glucides, 9 g de fibres, 6 g de sucre, 19,6 g de protéines (calculée avec la sauce de soja à faible sodium)

Rien ne s `à l`amour sur les sautés. Ils n `ont des compétences particulières ou des ingrédients fous et ils sont en train vraiment rapide de jeter ensemble. Cette recette végétalienne, emballé avec des légumes riches en vitamines, obtient la majeure partie de sa saveur de sa sauce aux arachides, qui appelle à seulement cinq faciles à trouver des ingrédients. Et en parlant des arachides, savoir quelles variétés de beurre d`arachide sont les meilleurs paris pour votre tour de taille dans ETNT`s rapport exclusif: 36 Top Peanut Butters - Classé!.

Obtenez la recette Un ingrédient Chef.

Temps de préparation: 10 minutes
Temps de cuisson: 3-4 heures
Serves: 8
Nutrition: 314 calories, 9,3 g de matières grasses (1,9 g de matières grasses saturées), 362 mg de sodium, de glucides 33,7 g, 5 g de fibres, sucre 3,3 g, 24,7 g de protéines

Si un lecteur de `re ETNT passionné, vous savez probablement déjà de grands fans Nous` re et quinoa avec raison. Le grain entier est ancienne naturellement sans gluten, rempli de fibres et est une source complète de protéines végétalien, ce qui signifie qu`il contient tous les neuf acides aminés essentiels que le corps ne peut pas créer lui-même. It `s principal inconvénient? It `s genre de dégustation « meh » lorsqu`ils sont consommés en solo. `est pourquoi nous aimons cette recette. L`ajout d`ail, de citron, les herbes, le poulet et les légumes transformer un plat de grain quelque peu ennuyeux dans un repas non c`est en bonne santé seulement, mais difficile à mettre bas.

Manger ce! Pointe

Pour les nuits vraiment n `ont le temps de cuisiner, pensez à un de commander ces 25 Restaurant Les repas de moins de 500 calories-they`re tout sûr de vous garder sur la bonne voie vers votre objectif de perte de poids.

Obtenez la recette Pincée de Yum.

Temps total: 20 minutes
Serves: 6
Nutrition: 464 calories, 18 g de matières grasses (7,2 g de matières grasses saturées), de sodium 711 mg, glucides 48 g, 2,4 g de fibres, 26,2 g de protéines

Nous ai jamais pensé faire cuire les pâtes, la viande et les légumes dans un faitout avant, mais il s `une idée de génie! Les moins plats que vous utilisez pour faire votre repas, moins de temps il vous faudra pour nettoyer après le dîner, ce qui signifie plus de temps s `pour se détendre et se détendre avant le coucher. Oh, et en parlant d`attraper plus fermer les yeux, assurez-vous de lire sur ces 30 activités à 30 minutes avant le coucher pour perdre du poids.

Obtenez la recette Bon sang délicieux.

Temps total: 30 minutes
Serves: 4
Nutrition: 407 calories, 17,8 g de matières grasses (7,4 g de matières grasses saturées), de sodium 747 mg, 35,8 g de glucides, 1,5 g de fibres, 1,8 g de sucre, 24,2 g de protéines (calculée avec des pâtes de 8 oz et 1 oz fromage parmesan par portion)

Pasta est considéré comme un non-non par beaucoup de personnes à la diète, mais si elle est faite des nouilles droit peut être un ajout à son tout plan de régime de perte de poids. Dans cette recette, l`ajout de haricots verts signifie que vous prenez en plus de calories et rempli par fibres de protéines et moins de calories des glucides vides. Pour faire pencher davantage le ratio de légumes aux glucides en votre faveur, ajoutez une tasse supplémentaire de haricots verts ou un autre légume comme le poivron ou les asperges.

Manger ce! Pointe

Don`t aiment l`idée de manger des pâtes blanches? Utilisez une variété de grains entiers ou ramasser une boîte de coquilles Banza pois chiches. Banza est fabriqué à partir d`une combinaison de pois chiches, le tapioca et la protéine de pois de sorte qu`il a trois fois la fibre et deux fois la protéine de pâtes ordinaires.

Obtenez la recette Mon nom est Yeh.

Temps total: 40 minutes
Serves: 4
Nutrition: 410 calories, 10 g de matières grasses (2,8 g de matières grasses saturées), 544 mg de sodium, de 42 g de glucides, 3,1 g de fibres, 5 g de sucre, de protéines 38,7 g (calculés avec le bas de bouillon de poulet de sodium)

Ce plat copieux a tous les ingrédients d`un solide, panier repas saveur: les glucides, les légumes, les crevettes et une pléthore d`épices. Le meilleur de tous, il s `entièrement personnalisable. Pas fan de tomates ou de pois? Ajouter dans vos légumes préférés. Et en parlant de crevettes, la variété déveinées est l`un des Shaun T`s aller à des protéines. Découvrez son autre aller-Eats pour la perte de poids dans notre rapport exclusif 20 Secrets de poids perte de Folie Entraîneur Shaun T.

Obtenez la recette Bon sang délicieux.

Temps total: 30-50 minutes
Serves: 6
Nutrition: 438 calories, 13,6 g de matières grasses (7,4 g de matières grasses saturées), de sodium 906 mg, 44,4 g de glucides, 9,3 g de fibres, 4,6 g de sucre, 34,7 g de protéines

Ce fromage, plat enchilada huit ingrédient vient avec l`aide de seulement deux morceaux de batterie de cuisine. Et grâce à l`ajout de haricots noirs remplis de fibres, ce repas gardera votre ventre plein et vous cerveau pointu. Le fruit musical est plein de composés antioxydants qui ont été montrés pour améliorer le fonctionnement du cerveau.

Obtenez la recette Quoi de Gaby Cooking.

Temps total: 20 minutes
Serves: 1
Nutrition: 98 calories, 3,9 g de matières grasses (0,6 g de matières grasses saturées), 174 mg de sodium, de glucides 13,3 g, 1,7 g de fibres, sucre 4,4 g, 3 g de protéine (calculée sans sel ajouté)

Faites plaisir à vos papilles gustatives à un réconfortant, repas à faible cal pour un. Paire cette soupe rempli nutriments avec notre go-to Fromage grillé aux pommes et bacon pour un duo satisfaisant qui frappera votre table en 20 minutes à plat.

Obtenez la recette Mon nom est Yeh.

Temps total: 15 minutes
Serves: 4
Nutrition: 227 calories, 1,6 g de graisse (0 g de matières grasses saturées), 904 mg de sodium, de 19,1 g de glucides, 15,8 g de sucre, 36,9 g de protéines

Non seulement est-il possible de faire un repas au restaurant digne avec seulement cinq ingrédients, il s `extrêmement facile. De plus, avec seulement 227 calories, ce plat est probablement beaucoup plus sain que tout ce que votre restaurant Hibachi local sert le haut. Associez le poisson avec du riz brun et des légumes surgelés d`inspiration asiatique pour emballer une fibre et de nutriments dans votre repas.
Obtenez la recette Classy cuisine.

Temps total: 10-15 minutes
Serves: 4
Nutrition: 235 calories, 2,5 g de matières grasses (0,5 g de matières grasses saturées), 352 mg de sodium, de glucides 41,7 g, 1,3 g de fibres, sucre 2,4 g, 12,5 g de protéines

Un plat de saucisse avec moins de trois grammes de gras !? Woohoo! Appairer avec une simple salade de côté pour un repas de légumes emballés même vos enfants voudront manger. Et pour faire du shopping intelligent pour aller en bonne santé toute votre famille adorera, consultez ces 50 meilleurs conseils Supermarché shopping jamais.

Obtenez la recette Le Kitchn.

Temps total: 25 min
Serves: 6
Nutrition: 249 calories, 5,3 g de matières grasses (1,9 g de matières grasses saturées), 706 mg de sodium, de 23 g de glucides, 9 g de fibres, 11 g de sucre, de protéines 29,4 g (calculée avec du bœuf haché)

Non seulement ce chili délicieuse garniture et super, il s `aussi au-delà de facile à faire grâce à sa liste d`ingrédients courte. Mais les seules raisons pour lesquelles les `t que vous devez mettre une cuillère à la bouche: Le corps doit travailler plus fort pour digérer les protéines que les glucides ou la graisse, donc manger un repas riche en protéines lourds comme celui-ci peut vous aider à brûler des calories. Et rev votre métabolisme encore plus loin, saupoudrer sur un peu de poudre de piment supplémentaire. L`épice obtient la chaleur d`un composé appelé capsaïcine, l`un des Nature`s brûleurs de graisse les plus puissants. Après le dîner `re fini de manger, consultez ces 55 Best-jamais façons de stimuler votre métabolisme.

Obtenez la recette Gimme Some Four.