20 Recettes à faible teneur en glucides, vous allez adorer

La vérité est des hydrates de carbone font partie d`une alimentation équilibrée. Cependant, suite à un plan de repas à faible teneur en glucides a été montré pour améliorer la santé et d`augmenter la perte de poids. En fait, l`Université de Exeter Medical School a mené une étude de deux ans comparant faible teneur en glucides, faible en gras, et les régimes de style méditerranéen. Les résultats: une perte accrue poids et l`entretien de ceux qui ont suivi un plan de repas à faible teneur en glucides. Du petit déjeuner au dîner et le saumon à margaritas, il y a une recette sur cette liste pour tout le monde.

1

ASPERGES LEEK
PANCETTA TARTE

Nutrition: 201 calories, 12,7 g de matières grasses (6,8 g saturé), 226,7 mg de sodium, de glucides 14,9 g, 1,4 g de fibres, <1 g de sucre, 6,9 g de protéines (calculée sans sel)

"Sans gluten et parfait pour le brunch," cette tarte impertinente est une foule et pleaser ventre. Sans parler de l`asperge est emballé avec phytonutriments anti-inflammatoires et antioxydants bénéfiques pour la santé. Il est aussi l`un des meilleurs légumes pour perte de poids rapide.
Obtenez la recette Je respire, je suis affamé.

2

BOULANGERIE SAUMON
CRÈME SAUCE AVOCATS

Nutrition: 257 calories, 16,8 g de matières grasses (3,1 g saturé), 54 mg de sodium, de glucides 5,3 g, 3,5 g de fibres, <1 g de sucre, 23,1 g de protéines (calculée sans sel)

Le saumon sauvage est Beyonce de protéines. Emballé avec oméga-3 métabolisme-stimuler et de protéines, un élément nutritif qui augmente la consommation de calories post-repas de près de 35 pour cent, il vole toujours la vedette.

Obtenez la recette Crème de la Crumb.

3

PALEO BANANE
MUFFINS PAINS

Video: What the health (VOST EN/FR/DE/IT/ES)

Nutrition: 165 calories, 11,6 g de matières grasses (3,3 g saturé), 164 mg de sodium, de glucides 12,2 g, 4 g de fibres, 4,5 g de sucre, 5 g de protéines

Muffin-dessus ne sont pas dans le style pendant la saison brassière ... .ou jamais. Mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner complètement la nourriture dont ils sont nommés d`après. Le régime Paleo est tout au sujet de la consommation de la générosité de la nature si cette version contient onze ingrédients sains. Il est a seulement 165 calories et glucides par portion 12.2. Maintenant, c`est un muffin à plat ventre, nous pouvons mordre!

Obtenez la recette Gimmie Delcious.

4

PHILADELPHIA CheeseSteak
BATEAUX ZUCCHINI

Nutrition: 238 calories, 13,8 g de matières grasses (5,3 g saturé), 226 mg de sodium, de glucides 8,9 g, 2,6 g de fibres, 4,6 g de sucre, 21 g de protéines

Courgettes sont un super polyvalent végé! De Zoodles à zoats à courgette bateaux, ils transformer notre régime alimentaire. Qui savait Philly cheesesteaks pourrait être plus appétissant sur un légume que sur un rouleau blanc en éléments nutritifs vide?

Obtenez la recette Classy cuisine.

5

CHANVRE CROÛTE CUIT
OFFRES DE POULET

Nutrition: 388 calories, 14,6 g de matières grasses (1,2 g saturé), 232 mg de sodium, 3,5 g de glucides, 1,7 g de fibres, 1 g de sucre, 60,5 g de protéines

Vous n`êtes pas imaginer que cette recette contient 60,5 grammes de protéines rassasiant. Les graines de chanvre sont emballés avec oméga-3 et de fibres minceur, transformant l`offre traditionnelle de poulet régime saboté. Et selon des études, de la marijuana comestible, cousine non enivrante, combat les maladies cardiaques, l`obésité et le syndrome métabolique.

Obtenez la recette Gimme Some Four.

6

Chou-fleur ROASTED
Marjolaine, PIGNONS, POIREAUX CITRON

Nutrition: 129 calories, 9 g de matières grasses (2,2 g saturé), de sodium 240 mg, 11,8 g de glucides, 3,3 g de fibres, 6 g de sucre, 3,1 g de protéines

Chou-fleur peut avoir été un légume que vous avez passé dans le passé, mais ce que nous allons vous dire vous fera demander secondes. Le légume crucifère se vante avec des fibres et des vitamines B et C, ce qui rend à la fois le régulateur de détoxifiant et du corps. Et bien que C a un représentant de stimuler l`immunité, il est également montré pour élever l`humeur et contrecarre les hormones de stress qui déclenchent le stockage de gros ventre.

Obtenez la recette Cuisine Sassy.

7

COBB
SALADE

Nutrition: 211 calories, 11 g de matières grasses (2,6 g saturé), 275 mg de sodium, de glucides 10,7 g, 2 g de fibres, 2,5 g de sucre, 18,4 g de protéines

Économisez 449 calories, 39 grammes de gras et 695 milligrammes de sodium lorsque vous concocter cette cobb faible teneur en glucides sur une dans le menu de Panera. Consommer près d`un jour la valeur de sodium au déjeuner peut conduire à l`hypertension artérielle et la rétention d`eau. clair Steer!

Obtenez la recette Deithood.

8

RAW BETTERAVE SALADE
AVEC CAROTTE QUINOA EPINARDS

Nutrition: 189 calories, 11,9 g de matières grasses (1,7 g saturée), 80 mg de sodium, de 16,5 g de glucides, 4,2 g de fibres, 5 g de sucre, 6,4 g de protéines

Si vous êtes sur un plan de manger de l`athlète, vous aurez envie de porter une attention particulière: Une étude publiée dans le Journal de l`Association américaine de diététique a constaté que les coureurs qui ont mangé des betteraves cuites au four avant un 5K couru cinq pour cent plus rapide. Cette salade peut ne pas être cuit au four, mais ses effets stimulant de performance sont tout aussi mortelles. Et ne pas oublier comment la nutrition est importante après une séance d`entraînement épuisant. Consultez ces 20 Recettes de récupération post-entraînement.

Obtenez la recette Cookie et Kate.

9

CHIMICHURRI
Brochettes de poulet

Nutrition: 356 calories, 23,8 g de matières grasses (4,5 g saturé), 247 mg de sodium, 2 g de glucides, 1,1 g de fibres, 0 g de sucre, 33,2 g de protéines

Ces brochettes de poulet sont arrosés avec une sauce chimichurri faite avec du persil frais, l`origan, l`ail, le vinaigre de vin rouge, huile d`olive, sel, poivre, flocons de piment rouge broyé et la coriandre. La coriandre fraîche dans cette recette fait beaucoup plus que de prendre vos papilles au sud de la border- il favorise la désintoxication en aidant à éliminer les métaux lourds du corps qui ont tendance à se cacher dans les cellules adipeuses. Ces métaux lourds peuvent perturber le fonctionnement normal des tissus et, par conséquent, empêcher votre corps de guérir et fonctionne correctement. En réduisant les toxines globales dans votre corps, vous pouvez aider à se débarrasser de l`excès de graisse stockée, ce qui peut aider à réduire l`apparence de la cellulite.

Obtenez la recette A Happy Dance alimentaire.

dix

TURQUIE TACO
WRAPS LAITUE

Nutrition: 185 calories, 11,2 g de matières grasses (4,1 g saturé), 243 mg de sodium, de 4 g de glucides, 1,2 g de fibres, sucre 1,7 g, 18,1 g de protéines

Mardi Taco pourrait avoir besoin d`une cure de jouvence si vous êtes toujours sportif que bod d`hiver. Avec toute la saveur et aucun des calories vides, ces enveloppes de laitue pensé à vous. Et ne pas oublier de vérifier ces 25 meilleurs aliments pour un corps tonique.

Obtenez la recette Classy cuisine.

11

GRILLES HARISSA
BROCHETTES DE CREVETTES

Nutrition: 284 calories, 21,8 g de matières grasses (3,4 g saturé), 526 mg de sodium, de glucides 1,8 g, 0 g de fibres, 0 g de sucre, 21 g de protéines

Chaque gramme de crevettes emballe une protéine modique somme de 25 pour cent et plats de service en hausse de 80 pour cent de votre DV de la vitamine B12, qui aide dans le métabolisme des protéines et des graisses. Sans parler de la crevette est aussi une excellente source de minéraux, de sélénium antioxydant. Nous doutons que nous devons faire beaucoup plus convaincant pour vous faire biaiser ce crustacé à noter ce week-end.
Obtenez la recette Une plaque Belle.

12

POULET AVOCATS
BURGER

Video: Voici 7 choses extraordinaires qui arrivent à votre corps quand vous mangez 3 dattes par jour !

Nutrition: 285 calories, 17,2 g de matières grasses (3,7 g saturée), 81 mg de sodium, de glucides 4,7 g, 3,4 g de fibres, 0 g de sucre, 28,2 g de protéines

Que vous ne consommez pas de viande rouge ou sont un peu plus de boeuf et de dinde hamburgers cette version de poulet ne vous décevra pas. Il a obtenu 28 grammes de protéines de taille-grignotage, ce qui accroît la brûlure calorique, la satiété et la masse musculaire.

Obtenez la recette La Spatule Rire.

13

BROCOLI
CROÛTE PIZZA

Nutrition: 279 calories, 15,8 g de matières grasses (8,4 g saturé), 546 mg de sodium, de 12 g de glucides, 3,8 g de fibres, sucre 3,1 g, 25,5 g de protéines (calculée sans sel)

Faible teneur en glucides et la pizza sont rarement dans la même phrase, à moins que l`on parle de croûte veggie AKA cette version de brocoli. Assurez-vous de le faire sans sel ajouté, obtenir dans un sesh de sueur, et boire beaucoup de liquides pour contrer la teneur en sodium.

Obtenez la recette Gimmie délicieux.

14

MAIGRE
MARGARITA

Nutrition: 145 calories, 0 g de graisse (0 g saturé), 100 mg de sodium, de 12 g de glucides, 0 g de fibres, 8 g de sucre, 0 g de protéines

Alors que les températures grimpent, il n`y a rien de plus relaxant que d`être assis sur une plage avec un cocktail à la main. Malheureusement, la plupart des boissons alcoolisées ne sont pas si bon pour votre tour de taille. La plupart ... .meaning nous avons trouvé un qui est. Post-scriptum La recherche suggère que les agavins (sucre naturel) trouvés dans l`aide de boisson alcoolisée de signature de margarita vous perdre du poids. Après les scientifiques avaient donné un groupe de agavins de souris dans leur eau, ils ont rapporté que les souris avaient des niveaux de glucose inférieurs et ont été rassasié plus longtemps. Siroter sur ce marg maigre guiltfree.

Obtenez la recette Eh bien plaqué.

15

PARMESAN AIL
PURÉE DE CHOU-FLEUR

Nutrition: 172 calories, 8,9 g de matières grasses (5,9 g saturé), 302 mg de sodium, 9. 2 g de glucides, 2,3 g de fibres, sucre 4,5 g, 16 g de protéines

Si vous ne l`avez pas essayé substratum dans le chou-fleur pour spuds traditionnel, vous êtes absent dehors. Toute la saveur et un cinquième des glucides.

Obtenez la recette Courir dans une jupe.

16

ZUCCHINI SPAGHETTI
OEUFS FRIED

Nutrition: 213 calories, 16 g de graisse (3 g saturée), 90 mg de sodium, de 8 g de glucides, 3 g de fibres, 4 g de sucre, 11 g de protéines

Zoodles ne doivent pas se limiter à déjeuner et le dîner. Ils ont gagné une place dans votre menu du petit déjeuner aussi. Et ne pensez même pas à un amerrissage forcé les jaunes. Recherche à l`Université Wake Forest a examiné plus de 30 études d`œufs et n`a trouvé aucun lien entre la consommation d`œufs et les maladies cardiaques. En fait, une étude dans la revue Metabolism a révélé que manger oeuf entier pourrait améliorer les profils de lipoprotéines et la sensibilité à l`insuline. Pour le meilleur grub du matin, vérifier ces 50 meilleurs aliments pour petit-déjeuner Perte de poids Classé.

Obtenez la recette Inspiralized.

17

ÉPINARDS ET CRÈME
FETA TORTILLA WRAPS

Nutrition: 210 calories, 14,7 g de matières grasses (5,8 g saturé), 210 mg de sodium, de 13,1 g de glucides, 6,5 g de fibres, 1,5 g de sucre, 7,6 g de protéines

Beachin` ce week-end? Passer les concessions menus nutritionnellement vides de Tribunes et emballer ces épinards et divine enveloppe feta à la place. Non seulement ils sont faibles en calories et glucides, mais ils sont faciles à transporter et ne se gâtent pas dans votre sac.

Obtenez la recette Diethood.

18

DOUBLE FOUR CRUNCH
BOULANGERIE PATATE FRIES

Nutrition: 126 calories, 1,9 g de matières grasses (0,5 g saturé), 137 mg de sodium, de glucides 22,7 g, 2,7 g de fibres, 5 g de sucre, de protéines 4,4 g

Tout simplement parce que ces frites ne sont pas "frit" ne signifie pas qu`ils sont pas moins d`un orgasme alimentaire. Fouetter cette douce recette de pomme de terre et de voir par vous-même.

Video: Fat Head (en français)

Obtenez la recette Rire Spatule.

19

PESTO SQUASH SPAGHETTI
TOMATES GRILLÉES

Nutrition: 257 calories, 19,5 g de matières grasses (4,8 g saturé), 226 mg de sodium, de glucides 12,8 g, 3,3 g de fibres, 3,1 g de sucre, 12,2 g de protéines

Pesto et tomates rôties ajouter pizazz à la courge traditionnelle fade. Nous sommes de grands fans de cette recettes parce qu`il est exempt d`additifs douteux (contrairement à certains pots que vous trouverez sur les tablettes des magasins d`épicerie). Tout ce que vous trouverez dans cette recette sont des ingrédients naturels comme le basilic, l`huile d`olive, le fromage et les noix brutes. Il ne reçoit pas plus "nettoyer" que ça.

Obtenez la recette A Happy Dance alimentaire.

20

THAI ZUCCHINI ET CONCOMBRE
Noodle COLLARD GREEN WRAP

Nutrition: 206 calories, 14 g de matières grasses (1 g saturé), 485 mg de sodium, de glucides 15 g, 4 g de fibres, 6 g de sucre, 9 g de protéines

Il est vrai qu`une fois que vous allez le beurre d`amande, vous ne retournerez plus jamais. En plus d`être une perte de poids de Dieu, les amandes fournissent une dose impressionnante de vitamine E et flavonoïdes lutte contre la maladie. De plus, ils sont pleins de nutriments tels que le soutien métabolique riboflavine, magnésium, et le manganèse. Mais pour être tout à fait honnête, vous nous aviez à enveloppements thaïlandais.

Obtenez la recette Inspiralized.