20 La plupart des fruits et légumes de remplissage classés!

"Tout ce que je vous ai vu manger aujourd`hui est la nourriture de lapin. N`êtes-vous pas faim?" mon cousin m`a demandé sur notre plus récent vacances en famille.

Avant de répondre à elle, je me suis arrêté et je pensais à ce que j`avais grignoté sur: une pomme, des baies, des bâtonnets de carotte, une salade, et certaines choses comme les grains entiers et des protéines, aussi. Mais je voyais où elle venait. Sauf si vous êtes une personne qui mange principalement des fruits et légumes, il est difficile d`imaginer à quel point ils peuvent être remplissage.

"Non, pas du tout, répondis-je. "Je mange le repas ultime combo: fibre et de l`eau."

Les experts conviennent que les deux sont sérieusement satisfaisant, même lorsque ces nutriments proviennent de choses à basses calories, comme les carottes et les pommes. "Les deux fibres et aide de l`eau pour remplir l`estomac et nous font sentir plein," diététicienne Isabel Smith nous dit. "Les fibres aident également à ralentir la digestion et aide à réguler les niveaux de l`appétit et sucre dans le sang."

Si vous êtes intéressé à remplir votre plaque sans remplir votre pantalon-nous sommes là pour vous aider! Ci-dessous, vous trouverez un classement des 10 fruits les plus remplissage et 10 légumes les plus remplissage, en fonction de leur teneur en fibres et en eau. Procurez-vous un peu de vos meilleurs choix (ainsi que certains d`entre eux 40 choses en santé cuisiniers ont toujours dans leur cuisine) La prochaine fois que vous frappez le marché, grignotant commencer, apaiser votre faim, et montre que l`excès de poids fondre!

Tout d`abord, le fruit ...

Ce sont les friandises les plus remplissage dans le magasin de bonbons de la nature ...

dix

Cerises

Fibre pour 100 grammes (12 pièces): 2 g

Teneur en eau: 82%

Avec seulement 87 calories par tasse, les cerises font une addition intelligente sucrée et acidulée à tout régime. Bien qu`il soit un fait peu connu, ces friandises rouges rubis sont aussi une puissante source de potassium. Une tasse a 306 milligrammes du puissant est-ce qui minéral de ce que vous trouveriez dans une petite banane. Nosh sur les cerises en solo comme collation ou les ajouter à un lit de roquette ou d`épinards avec du fromage de chèvre émietté, l`oignon rouge et les pistaches rôties à sec pour une salade de côté de remplissage. Vous pouvez même couronner le tout avec du poulet ou du poisson grillé pour en faire un repas. Pour encore plus délicieux, des idées de repas végétariens remplis, consultez ces 30 recettes de salade pour perdre du poids.

9

Des fraises

Fibre pour 100 grammes (0,6 tasse, en tranches): 2 g

Teneur en eau: 91%

Non seulement est-il über rassasiant, les fraises sont une grande source de produits chimiques naturels puissants appelés polyphénols qui ont été présentés pour aider la perte de poids et d`arrêter les cellules adipeuses de se former. Des études montrent également que manger le fruit rouge vif peut aider à soulager le stress en abaissant les niveaux de cortisol, l`hormone du stress. Mangez plaine, les ajouter au yogourt ou flocons d`avoine, ou les mélanger avec une banane, du lait d`amande, et de la glace pour une collation sucrée, sippable.

8

Pommes avec de la peau

Fibres par 100 grammes: 2,4 g

Teneur en eau: 85,5%

Quant à manger sur le pouce un des fruits les plus faciles, les pommes sont un de mes fruits préférés. Et il est un que les nutritionnistes aiment aussi. "J`ai mangé une pomme tous les jours depuis le lycée," Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, dit CFT. "En règle générale, j`ai un avec petit déjeuner- c`est le crunch sucré parfait le matin. De plus, il est un excellent moyen d`obtenir en bonne santé, les glucides surrégime énergie et un coup de pouce de la fibre pour maintenir mon niveau de sucre dans le sang stable donc je ne viennent pas désintégré. Sans parler, puisque les pommes sont bourrés de flavonoïdes sains pour le cœur comme la quercétine, quand je mange un jour je me sens vraiment comme si je contribue à éloigner le médecin!" Curieux ce que d`autres aliments nutritionnistes ne peuvent pas vivre sans? Consultez notre rapport, 18 Aliments diététiques experts Mangez chaque jour unique.

7

Myrtilles

Video: 50 Things to do in Buenos Aires Travel Guide

Fibres par 100 grammes (0,7 tasses): 2,4 g

Teneur en eau: 84%

Alors qu`ils ont jamais été commercialisés comme un casse-croûte canapé, je dirais que les bleuets emballés d`eau sont l`une des meilleures choses à grignoter si vous êtes un fan de grignotage devant la télé qui est l`un des plus formes dangereuses de manger sans y penser. Chaque petit morceau bleu du ciel a moins d`une calorie-donc vous pouvez littéralement manger cent oui, je l`ai dit 100 sans faire dérailler votre alimentation. La baie est également chargé avec des polyphénols, qui sont des composés chimiques qui aident à empêcher la graisse de se former et de catéchines (la même chose qui rend thé vert un fondoir de graisse). Dans une étude de l`Université Tufts, les participants qui consommaient régulièrement catéchines ont augmenté leur perte de graisse du ventre par un impressionnant 77 pour cent!

6

banane

Fibre pour 100 grammes (petits fruits): 2,6 g

Teneur en eau: 75%

Bien qu`il soit plus souvent associée à des singes et comédie burlesque que la perte de poids, nous dirais que bananes sont l`un des meilleurs aliments très pour ceux en quête d`abs plat. Non seulement peut la teneur en eau et en fibres du fruit vous tenir à l`écart de la machine distributrice, son potassium peut combattre la rétention d`eau et le ballonnement. Le minéral contribue également à la récupération des muscles post-entraînement. Traduction: Le plus vite vous pouvez retourner à la salle de gym après une séance difficile, plus vite vous atteindrez votre meilleur objectif du corps.

5

Canneberges

Fibre pour 100 grammes (1 tasse, entier): 3,6 g

Teneur en eau: 87,3%

Video: 30 Things to do in Thailand Travel Guide, Top Attractions & Thai Street Food

Tant que vous ne mangez pas le genre sucré de sucre (si la recette de Thanksgiving qui est mamie ou les secs vendus dans des sacs), les canneberges font un ajout intelligent à votre régime alimentaire. Non seulement leur contenu riche en fibres et l`eau gronde-ventre étouffer ce qui rend plus facile pour vous de manger moins de calories, ils peuvent vous aider à rester sans cancer, aussi. Dans une analyse de la teneur en antioxydants phénol lutte contre le cancer de 20 fruits, les canneberges ont été trouvés à avoir la plus grande quantité. Le fruit rouge acidulé contient également des composés qui aident à garder les bactéries comme E. coli et le staphylocoque de coller à nos cellules. Pas étonnant que les pèlerins et les autres premiers colons mangeaient les baies pour lutter contre la maladie.

Je ne sais pas comment pour préparer les canneberges sans vous donner une ruée vers le sucre? Essayez de faire une salsa en combinant les canneberges fraîches avec le céleri, l`oignon blanc, jalapeño, coriandre fraîche, le sel de la mer, le sucre et le jus de lime frais. pouls simplement tout dans un robot culinaire et le tour est joué-collation!

EN RELATION: 20 Recettes épicées que le feu de votre métabolisme

4

Mûres

Fibres par 100 grammes (0,7 tasses): 5,3 g

Teneur en eau: 88%

Ces baies riches en antioxydants aident non seulement la maladie, mais conjurer emballer aussi plus de fibres que la plupart des autres fruits. Sans oublier, chaque tasse de mûres sauvages contient la moitié de la vitamine C du jour, un élément nutritif qui peut aider à des niveaux inférieurs de cortisol, une hormone qui déclenche le stockage des graisses dans l`estomac-le quelqu`un dernier lieu veut le voir. Ajoutez-les à la farine d`avoine, céréales froides ou les salades, les fondre dans smoothies, ou les manger plaine de profiter des avantages.

3

Framboises

Fibres par 100 grammes (0,8 tasses): 6,5 g

Teneur en eau: 86%

Non seulement les framboises riches en eau et en fibres, ils sont aussi particulièrement faible en calories et de sucre. Une tasse de la baie rafraîchissante a seulement 84 calories et 5 grammes de la substance douce, ce qui rend ce fruit un bon choix pour ceux qui suivent un régime alimentaire à faible teneur en glucides. Curieux quels autres fruits sont légers dans le département du sucre? Obtenez le scoop dans notre rapport, 25 Fruits populaires classés par Teneur en sucre.

2

Rendez-vous

Fibres par 100 grammes (4 dates, dénoyautées): 6,7 g

Teneur en eau: 21%

Avec 66 calories et 16 grammes de sucre un pop, il est facile de comprendre pourquoi tant de personnes à la diète des dates orienter clairement, mais nous faire confiance, il est vraiment pas nécessaire de lancer cette nourriture au bord du trottoir au nom de la perte de poids. En plus de toutes ces calories, chaque fruit sert près d`un demi-gramme de protéines et 2 grammes de fibres, qui est ce que vous trouveriez dans 12 cerises! Si vous êtes inquiet au sujet du sucre, bien que, vous couper au bout de deux, et les étouffer avec tout naturel beurre de noix, une combinaison salée-sucrée riche en protéines qui diététiste Alissa Rumsey dit qu`elle aime.

1

Avocat

Fibre pour 100 grammes (0,75 tasse): 6,7 g

Teneur en eau: 73%

Nous savons ce que vous pensez: « ? N`êtes légumes avocats » Nan! « Cados sont en fait une baie unique tête de série originaire du Mexique. Ils sont aussi le numero uno (voir ce que nous avons fait là-bas?) Le fruit le plus remplissage sur la planète. Jam-emballé avec de la fibre, une portion demi-fruit fournit 25 pour cent de l`apport recommandé de la journée. Nous ne pouvons pas ignorer de nombreux autres avantages de l`avocat, que ce soit. La machine verte fournit près de 20 vitamines, minéraux et phytonutriments, notamment B6, C et E, potassium ballonnement-bannissant, le magnésium, et acide folique! (Wowza!) Et grâce à sa teneur élevée en graisses mono-insaturées, il peut également empêcher la graisse corporelle de se former autour du ventre. Bref, c`est une rockstar totale! Vous cherchez des moyens créatifs pour manger? Découvrez ces délicieux recettes d`avocat pour la perte de poids.

Maintenant, les ... Veggies

On dirait que maman était sur quelque chose quand elle vous dit de manger vos légumes, surtout si elle essayait de vous faire profiter de l`un des légumes dans la liste ci-dessous!

dix

Céleri

Fibre pour 100 g (1 tasse, haché): 1,6 g

Teneur en eau: 95%

Non, le céleri manger ne sera pas réellement vous aider à brûler des calories comme le moulin à rumeurs voudraient vous faire croire. (Il faut seulement un peu plus d`un demi-calories pour digérer une tige.) Mais est un légume au goût neutre qui fonctionne bien en tonnes de plats et peut vous garder rassasié et satisfait. Ajoutez aux soupes et ragoûts, le jeter dans les salades, le quinoa, le riz, et savoureux flocons d`avoine plats, ou tout simplement frottis un peu de beurre d`arachide sur une tige comme collation. Miam!

9

Asperges

Fibre pour 100 grammes (7) lances: 2 g

Teneur en eau: 92,6%

Non seulement les asperges emballées avec de l`eau et de fibres, il est riche en potassium, un nutriment qui aide le corps à éliminer l`eau et de sodium, deux choses qui vous font enfler. Faire griller quelques-uns au four avec quelques EVOO et épices séchées pour un plat d`accompagnement simple, mais le remplissage.

8

choufleur

Fibre pour 100 g (1 tasse, haché): 2,3 g

Teneur en eau: 93%

Stealing place # 8 sur notre compte à rebours est végétarien chou-fleur, un légume crucifère qui est plus de 90 pour cent d`eau. En plus de ses attributs de remplissage, le cousin blanc, en forme d`arbre de chou frisé est riche en composés lutte contre le cancer, glucosinolates, que le travail pour réduire l`inflammation causant le cancer. Pour des idées savoureuses de la façon pour préparer et manger les choses, consultez ces 17 Idées Genius pour la cuisson avec Chou-fleur.

7

Chou

Fibres par 100 grammes (1,1 tasses, haché): 2,3 g

Teneur en eau: 92,5%

Considérant qu`ils sont tous deux partie de la famille des Brassica oleracea, nous ne sommes pas surpris que le chou a beaucoup des mêmes propriétés bénéfiques pour la santé comme le chou-fleur. Il fournit également 2,3 grammes de fibres par tasse, ainsi que d`une dose de glucosinolates. Noshing sur ce légume amer peut aussi aider à réduire votre taux de cholestérol en empêchant la bile (le liquide sécrété par le foie qui facilite la digestion) d`absorber la graisse après un repas. Nous aimons mélanger les choux dans les salades d`inspiration asiatique et des sautés.

EN RELATION: 23 Meilleur Pire articles dans les aliments asiatiques Aisle

6

Bruxelles
Choux

Fibres par 100 grammes (1,2 tasse): 2,6 g

Teneur en eau: 88,9%

Eh oui, c`est vrai, un autre membre de la famille des choux est sur notre liste! Rempli de H20 et une part équitable de la fibre, les germes sont aussi l`un des go-pondérer les aliments de perte de Shaun T. "En fin de cuisson avec un peu d`huile d`olive et les épices, les choux de Bruxelles goût incroyable. De plus, ils sont le remplissage, le cœur sain et riche en vitamine C," Shaun T. nous dit.

5

brocoli cru

Fibre pour 100 g (1 tasse, haché): 2,6 g

Teneur en eau: 89%

Le brocoli, l`un de ces 40 amaigrissants meilleur résultat jamais superaliments, fait sa marque smack dab au milieu de notre gamme de légumes. En plus de ses propriétés rassasiant, une étude a révélé les hommes qui mangeaient trois portions ou plus demi-tasse de brocoli par semaine avaient un risque diminué de 41 pour cent pour le cancer de la prostate par rapport aux hommes qui mangeaient moins d`une portion par semaine. Pour obtenir sur tous les-stimulant la santé, les avantages aplatissement ventre, ajouter aux soupes, salades, sautés, ou tout simplement tremper dans le houmous comme collation.

4

Bébé
Carottes

Fibre pour 100 grammes (10 moyenne): 2,9 g

Teneur en eau: 90,3%

Ils peuvent être petits, mais bébé carottes sont en quelque sorte incroyable. Peu importe la façon dont vous les appréciez-trempé dans houmous, cuit au four avec EVOO et d`épices, ou transformé en une soupe crémeuse-ce légume orange, le remplissage contient des nutriments qui stimulent l`immunité, réduire le cholestérol, protéger le cœur, et oui, garde vos mirettes en bonne santé, trop . Le fait que noshing sur eux vous garder est pleine et mince juste un autre de ses nombreux avantages.

3

Casser
Pois

Fibres par 100 grammes (0,9 tasses): 3,4 g

Teneur en eau: 90%

Jeter une tasse de ceux-ci dans un ziploc dos et chow vers le bas lorsque cette grève de la faim après-midi. les jumelant avec houmous sera en compte la fibre encore plus loin, juste l`intention de coller à l`un de ces meilleurs choix de houmous pour vous assurer de rester sur la bonne voie avec votre alimentation saine et le poids plan de perte.

2

Beet Verts

Fibres par 100 grammes (0,7 tasses): 5,4 g

Teneur en eau: 89%

Si vous jetez habituellement les feuilles de betterave à la poubelle, vous voudrez peut-être envisager de changer vos façons. Emballé avec des vitamines K, A et C, et de grandes quantités de fibres et de l`eau, le vert feuillu est à la fois le remplissage et la santé de protection. Apprenez à ajouter à votre alimentation avec l`aide de ces 13 façons de cuisiner avec les Verts de betteraves.

1

artichauts

Fibre pour 100 grammes (0,8 végétales moyenne): 5,7 g

Teneur en eau: 84%

Et le gagnant est ... veggie l`artichaut tout-puissant! Un grand artichaut français contient seulement 76 calories et emballe une part équitable de la fibre de la journée, un élément nutritif qui a été liée à la baisse de graisse corporelle. Le veggie a également un effet puissant diurétique, ce qui signifie qu`il peut bannir que le ballonnement du ventre satanés et l`excès de fluide qui est fait votre look six-pack plus comme un paquet de deux. Pour éviter ce sentiment bouffi, en premier lieu, éviter ces 35 choses qui vous font ballonnement!