25 Façons Nutritionniste-approuvé pour satisfaire votre dent sucrée

Vous avez eu la farine d`avoine pour le petit déjeuner, une salade de poulet grillé pour le déjeuner, un bol de quinoa de légumes pour le dîner et des collations santé tout au long de la journée. En bref, vous étiez l`image de la santé, en respectant tous les commandements alimentaires propres. , La catastrophe a frappé alors! Une envie de chocolat est venu alors forte que vous ne pouviez pas empêcher un raid collation de vos enfants cachette. Semble familier?

Pour beaucoup de personnes à la diète, leur dent sucrée est leur talon d`Achille-une force qui subjugue toutes leurs bonnes intentions, mais il ne doit pas être de cette façon. Croyez-le ou non, il est possible de satisfaire votre dent sucrée sans passer par-dessus bord ou de jeter votre perte de poids progrès dans le drain. Pour le prouver, il est possible, nous sommes arrivés avec les meilleurs experts de la nutrition de la nation et leur a demandé comment ils gardent leurs envies en ligne. (Oui, même les professionnels de l`alimentation et nutritionnistes avouent envies!) Ici, ils ont révélé leur go-to hacks et des collations qui ne manqueront pas de plaire à vos papilles et rogner votre tour de taille!

1

battre la faim
Avant de frappe

"Bonbons fournissent de l`énergie instantanée, si souvent, quand les gens pensent qu`ils obtiennent une envie de sucre, ils sont en fait juste faim," explique Sarah Koszyk, MA, RDN, spécialiste de la gestion du poids et auteur de 25 smoothies anti-âge pour revitalisante, peau rougeoyante. "Cela dit, une excellente façon de garder les envies de sucre à la baie est de stocker sur des collations saines et de les manger avant votre faim vous fait envie les bonbons. Certains de mes aller à des collations santé comprennent Avocat pain grillé, patates douces avec du fromage parmesan, et melon d`eau avec des graines de citrouille et le jus de lime."

2

Prendre
un coup de feu

"Un de mes trucs préférés pour freiner les envies sucrées est de choquer mon palais avec une forte saveur salée," dit diététiste et le chef Katie Cavuto. "Mon obsession actuelle est Ferme Culture Tir de Gut, un probiotique-riche jus de kraut qui est zingy et vraiment satisfaisant. J`ai trouvé que l`on peut vraiment rasade équilibrer mes envies. De plus, il est emballé avec un bon pour vos nutriments."

3

Obtenir
Pruney

"Je l`admets. J`ai une dent sucrée forte, en fait. Il frappe juste autour 15h00, et quand il le fait, je vais souvent atteindre pour une poignée de pruneaux, également connu sous le nom de prunes séchées. Ils sont naturellement doux et une portion de six porte seulement 100 calories," diététiste et conseiller en communication de la nutrition, Christine Palumbo nous dit. "Je garde les paquets individuels Sunkist servir dans la boîte vend à gants de ma voiture, mais vous pouvez économiser de l`argent en les achetant dans un récipient couvert."

4

Brasser
thé

"Quand je suis envie d`une boisson sucrée, je brasser du thé d`hibiscus avec des segments orange et bâtons de cannelle," dit Cavuto. "Hibiscus est naturellement douce et il est délicieux chaud ou froid." diététiste Isabel Smith repose sur des thés d`inspiration dessert quand elle frappe la dent sucrée. "thés au chocolat sont certainement un de mes préférés quand je suis dans l`humeur pour quelque chose de sucré. Ils sont délicieux et une bonne source d`antioxydants et de nutriments." (Nous aimons tous ces 18 thés qui goûtent Dessert.) Amy Shapiro, RD, CDN recommande également le thé, mais se généralement aux variétés de racines de pissenlit ou de la réglisse. "Les deux thés sont naturellement doux et prendre le bord. De plus, ils vous donner quelque chose à faire avec vos mains et de la bouche et ils ont un volume afin qu`ils vous remplir," elle explique.

5

-Ou Faire
un Latte

Quand elle est pas dans l`ambiance pour le thé ordinaire, Shapiro concocter un café au lait à faible teneur en calories maison. Voici sa recette recommandée:

Étape 1

un Steep sachet de thé Chai dans une tasse de lait d`amande non sucré.

Étape 2

Faire chauffer le liquide lentement à feu doux dans une casserole avec un bâton de cannelle et quelques gousses de cardamome.

Étape 3

Juste avant ébullition, verser dans une tasse et profiter. Ajouter stevia au besoin pour la douceur.

6

Atteindre pour
baies

"J`adore les baies," dit Palumbo. "Ils sont doux et il y a un peu d`un facteur d`indulgence, aussi. Fait intéressant, une petite étude récente dans la revue Appétit constaté que les jeunes femmes qui consommaient une tasse (65 calories) de baies mixtes ont consommé environ 20 pour cent moins de calories une heure plus tard que les femmes qui consommaient le même nombre de calories dans les bonbons." Traduction: "manger des baies (qui arrivent juste à être l`un des 42 Les meilleurs aliments pour la perte Petit déjeuner de poids ne sera pas seulement apaiser vos envies, ils conjurer trop manger, aussi."

7

Essayez doux
veggies

Ils peuvent ne pas être les premières choses qui viennent à l`esprit quand vous voulez des bonbons ou des biscuits, mais Cavuto dit que les légumes au goût sucré comme les patates douces, la courge musquée, et les carottes sont un excellent choix lorsque vous avez envie quelque chose de sucré. "Leur douceur naturelle, qui est concentrée si vous les faites rôtir, jumelé à leur densité nutritive et teneur élevée en fibres en fait un excellent choix pour freiner les envies sucrées," elle dit. Pour des façons créatives de faire cuire les carottes, consultez ces 20 Recettes carotte pour perdre du poids!

8

faire de Nice
Crème

"L`une de mes manières préférées pour satisfaire une dent sucrée est de faire maison douce servir la crème glacée," nutritionniste diététiste Liz Weiss nous dit. "Mes ingrédients secrets comprennent une banane congelée pour la douceur naturelle, mangue surgelée ou de l`ananas, un peu de jus d`orange et le zeste, un filet d`agave, et le fromage cottage à faible teneur en matières grasses. Le fromage cottage ajoute des protéines, une texture crémeuse, et il donne une structure à la douce servir. J`adore ajouter naturelles « » saupoudre sur le dessus, qui comprennent les amandes grillées en tranches, les graines de chia, et la noix de coco non sucré." Pour toute diminution des effectifs à rendre le dessert Weiss, cliquez ici. Shapiro a une approche plus simple à traiter congelés: "Prenez une coupe de banane congelée en morceaux et l`ajouter à votre mélangeur ou au robot culinaire. Ajouter de la cannelle, la vanille, la poudre de cacao, ou une cuillère à café de beurre d`amande, mélanger et amusez-vous!"

9

Chocolate Mix
aux fruits

"Je suis un nutritionniste avec une dent grave douce," Smith nous dit. "Pour se livrer sans sortir de la fin profonde, je vais souvent fondre un ou deux carrés de 70 à 80 pour cent du chocolat noir et l`arroser sur les baies. Cela donne la douceur je vous demande, ainsi que des antioxydants et de remplissage des nutriments comme les fibres." diététiste, Libby Smith, a un go-to similaire casse-croûte quand elle a envie quelque chose de doux. "Je fondre le chocolat fait avec 70 pour cent tranches de cacao et de bananes de plongeon en elle. Ensuite, je vais couronner les piqûres d`arachides hachées ou non salées flocons de noix de coco non sucré et les pop dans le réfrigérateur pour durcir un peu. Il est le traitement parfait pour l`été et il est rempli de flavonoïdes." Si vous voulez une idée encore plus facile, il suffit de mélanger un peu PB2 au chocolat avec un peu d`eau et étaler le mélange sur un support banane. "PB2 est une délicieuse alternative à haute teneur en calories se répand comme Nutella. Jumelage avec des fruits en fait un dessert sucré, mais rassasiant," Leah Kaufman CDN, MS, RD nous dit.

dix

Rester en bonne santé
Desserts à portée de main

"Je garde quelques desserts sains dans mon réfrigérateur en tout temps pour lutter contre les envies sucrées," explique la nutritionniste diététiste Stephanie Brookshier. "Je fais ces grandes boules de protéines de beurre d`arachide qui sont bourrés de protéines et de graisses saines. Ils sont un grand casse-croûte naturellement doux que je peux prendre la route. Un ou deux est la taille de la portion parfaite." Voici comment les faire:

Étape 1

Mélangez le beurre d`arachide 1/2 tasse, 2/3 tasse poudre de protéine, et 3 cuillères à soupe de miel dans un bol.

Étape 2

Rouler le mélange en boules de 1 pouce.

Étape 3

les jeter dans les graines de lin ou de noix de coco non sucré, ou ajouter quelques pépites de chocolat noir.

Étape 4

les déposer sur une plaque, couvrir avec une feuille et la placer dans le réfrigérateur pour durcir.

11

Faire Hot Cocoa
à partir de rien

"Pensez à faire une tasse de chocolat chaud fait maison pour apaiser votre dent sucrée. Tout ce que vous avez besoin est la poudre de cacao non sucré, un sucre ou alternative de choix, le lait, et un soupçon de vanille pour la saveur," dit Heather Mangieri, RDN, CSSD, LDN. "La fabrication du chocolat chaud fait maison vous permet de contrôler la douceur et de calories tout en obtenant les avantages pour la santé trouvés dans les autres ingrédients. La poudre de cacao est particulièrement élevée en flavonoïdes et le lait contribue à votre protéine quotidienne, de la vitamine D, et les besoins en calcium. De plus, le liquide va stimuler le sentiment de satiété."

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12

Crack a
Noix de coco

"Noix de coco est riche en graisses rassasiant, et il a un goût naturellement sucré. Essayez grignotant et crissant sur des puces de noix de coco non sucré ou des lambeaux, ou ajouter le lait de coco flocons d`avoine ou du café," suggère Cavuto.

13

Distraire
Toi même

"Si vous vous trouvez vouloir quelque chose de doux après un repas, il peut être plus d`une habitude qu`une envie réelle," dit Mangieri. "Considérons une alternative à un dessert sucré après les repas, comme une tasse de thé ou un morceau de gomme. Vous pouvez également essayer de se brosser les dents immédiatement après que vous mangez ou faire une marche rapide avant de nettoyer la vaisselle du dîner. La plupart du temps, vous retirer de la situation va supprimer l`envie."

14

Fire Up
le Grill

"Il est jamais trop tôt pour commencer à griller! J`aime grillé quartiers d`ananas qui ont été saupoudré de cannelle et de clou de girofle," diététicienne Libby Mills nous dit. "Servez chaud ou froid avec une cuillerée de vanille à faible teneur en matières grasses yaourt grec et un peu de zeste de lime. Non seulement cette gâterie rafraîchissante et sucrée, la protéine aide des bâtons fringales."

15

Gel
IT out

"Mes clients aiment Yasso yogourt grec apparaît parce qu`ils sont individuellement portionnés, ont des protéines de remplissage, et juste la bonne quantité de douceur," dit Shapiro. "De plus, ils ont seulement 80 à 100 calories chacune. Ce sont certainement la peine d`essayer comme une alternative dessert plus sain."

16

saupoudrez
cannelle

"Merci à sa douceur naturelle, la cannelle peut aider les bordures envies de sucré," dit Cavuto. De plus, l`épice peut aider à réduire votre taux de glycémie à jeun, selon une étude dans le Journal of Medicinal Food. Saupoudrer dans le yogourt et l`utiliser comme trempette de fruits, ou l`ajouter à pop-corn, des flocons d`avoine, le café, ou lait d`amande maison.

17

Continue
Une quête

"J`adore Bars quête parce qu`ils sont faibles en sucre et en calories, mais riche en protéines et en fibres. Avec des saveurs délicieuses comme les biscuits et crème et biscuits aux pépites de chocolat, ils répondent aussi ma dent sucrée," dit diététiste et nutritionniste Lauren Minchen. diététiste et entraîneur personnel, Jim White, est aussi un ventilateur et ajoute qu`il aime zapper son au micro-ondes pour rendre la texture semblable à celle d`un dessert tout droit sorti du four. Miam!

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18

Bars Kind Stash

Un autre nutritionnistes snack-bar doux amour? barres genre! "barres nature sont absolument délicieux, rempli de graisses saines, de fibres et un peu de protéines. Le chocolat noir, noix, saveur sel de mer tue toujours mes envies, dit Kaufman. "Il est salé et sucré donc il prend soin des deux envies tout en fournissant votre corps avec la nourriture. Lorsque vous magasinez pour les barres de nature, toujours regarder pour les variétés avec 5 grammes de sucre ou moins." Pour découvrir notre go-to pics, consultez notre rapport exclusif, Chaque type Bar-Classé!

19

essayer
Des haricots

"Dense comme un brownie, la bonté chocolaté d`une tranche de gâteau de pois chiches ne déçoit jamais," dit Mills. Pour le faire, simplement traiter une tasse de pépites de chocolat semi-doux, 4 oeufs, ¾ tasse de sucre, et un 19 onces de pois chiches, et cuire au four à 350 ° F dans un gâteau rond de 9 pouces. "Je veux couper le gâteau en tranches l`avance en portions, les envelopper individuellement, et les conserver dans un sac de congélation en plastique refermable." Pour les recettes de desserts plus sains vérifier ces 45 chia Recettes Pudding pour perdre du poids.

20

Faire un
parfait

"Pour une collation sucrée qui emballe sur la protéine, essayez un yaourt délicieux plats grecs parfait," suggère Kaufman. "J`aime haut une plaine zéro ou deux pour cent du yaourt grec avec une pincée de copeaux de chocolat noir, flocons de noix de coco non sucré, et les amandes. Il est un régal qui ne manquera pas de satisfaire." Nous aimons aussi l`idée de la superposition des fruits et quinoa froid avec du yaourt, comme illustré ci-dessus. Pour même des moyens plus délicieux à utiliser du yaourt grec, consultez ces 20 délicieuses recettes à base yogourt pour perdre du poids.

21

Gel
les raisins

Avant de creuser dans quoi que ce soit super indulgent, Marisa Moore, RDN, propriétaire Marisa Moore Nutrition se tourne vers des fruits pour satisfaire sa dent sucrée. "Congelez les raisins et savourer une poignée pour une collation sucrée de longue durée. Il est comme une poignée de sorbets aux fruits mini-. De plus, cette collation sucrée est une source naturelle d`antioxydants et d`autres polyphénols qui peuvent contribuer à la santé du cœur."

22

mélanger un
fruit barbotine

Un autre concoction congelé Moore aime? barbotines de fruits frais. (Et non, ce ne sont que les types que vous trouverez dans 7-11.) Fouetter cette gorgée de soif écrasement, "congélation, puis mélanger le cantaloup ou des morceaux de melon d`eau en une douce et fondante satisfaisant," Moore explique. "Lorsque ces melons sont doux, il n`y a pas besoin d`ajouter de sucre."

23

Ou essayez une
Jus Pressée à froid

"Quand je suis envie quelque chose de doux, je vais prendre un jus de melon d`eau pressée à froid," dit Toby Amidor, MS, RD. "Il y a quelque chose au sujet de la saveur des fruits frais, rafraîchissant et doux qui tend à faire l`affaire."

24

Nosh sur
Saveur dépoussiérés noix

"noix saupoudrée de cacao sont un moyen croquante agréable pour réprimer une envie de quelque chose de sucré ou chocolaté," dit Moore. Nous sommes aussi des fans de noix rôties à la cannelle et la vanille.

25

Mix Salty
avec Sweet

"Je garde toujours un peu de beurre d`arachide et pépites de chocolat noir autour de la maison pour les jours où j`ai besoin quelque chose de doux," dit Brookshier. "La graisse saine et de protéines dans le beurre d`arachide font un plaisir satisfaisant qui coupe l`envie. Mais attention à sucre et de matières grasses dans votre beurre d`arachide! Choisissez des conteneurs qui ne répertorient les arachides et le sel sur la liste des ingrédients."

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