20 Recettes de muffins aux bleuets santé

Il existe des preuves scientifiques sans fin pour sauvegarder les avantages de bleuets En fait, les chercheurs de l`Université du Michigan ont mené un essai de 90 jours qui a nourri des rats un régime alimentaire enrichi aux bleuets, et les résultats ont montré la graisse du ventre abdominale très forte réduction. Une autre étude à long terme publié en Annals of Neurology souligne que les bleuets peuvent manger baisser le taux global de déclin cognitif par jusqu`à 2,5 ans chez les adultes âgés de plus de 70, tel que testé avec six différents tests cognitifs. Et si le sucre est votre ennemi dans la bataille des Ardennes, myrtilles sont votre arme de choix. Leur teneur élevée en fibres, faible teneur en sucre, et le profil bas cal écrasera tous les cas, des amuse-gueules.

Heureusement, nous venons de commencer la saison des bleuets frais en Amérique du Nord et nous avons jusqu`à la mi-Août pour faire des folies sur leur pléthore de bienfaits pour la santé. Tirez le meilleur parti de ce fruit rockstar et consultez la liste des recettes curated muffins aux bleuets qui chatouiller votre fantaisie et de tuer vos cellules graisseuses. Une fois que vous êtes prêt à la tête au marché des agriculteurs pour vos baies, pourquoi ne pas prendre une pastèque aussi? Celles-ci 25 Melon d`eau Recettes Vous Crave sont des idées délicieuses, aussi!

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CITRON CRUMBLE
MUFFINS FUDGE

Nutrition: 246 calories, 21,2 g de matières grasses (6,8 g saturée), 12 mg de sodium, de glucides 10,9 g, 1,5 g de fibres, sucre 5,2 g, 5,7 g de protéines

En plus de faire ce fudge très rassasiant, beurre d`amande fournit une bonne dose de flavonoïdes de lutte contre le cancer, la vitamine E riche en antioxydants, et la riboflavine (vitamine B2). Sans oublier qu`il dispose de magnésium et de manganèse, qui jouent un rôle important dans la régulation du métabolisme. Selon le Département américain de l`agriculture, environ 37 pour cent des Américains ne répondent pas à leur recommandation quotidienne pour le manganèse et plus de 50 pour cent ne répondent pas à leur quota de magnésium. Il est rare que vous trouverez un morceau de fudge avec autant de bienfaits pour la santé, alors profitez!

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2

BLUEBERRY DONUT
MUFFINS

Nutrition: 231 calories, 8,3 g de matières grasses (6,7 g saturé), 18 mg de sodium, 37,7 g de glucides, <1 g de fibres, 22,3 g de sucre, 3,1 g de protéine (calculé avec de la farine de blé entier, l`huile de noix de coco, et pas de sel)

L`huile de coco tue les bactéries, aide à construire la masse musculaire maigre, l`appétit des bordures, augmente la puissance du cerveau, favorise la santé du cœur et réduit votre taille. Les effets de l`huile sur la perte de poids a commencé à être documentés en 1985, lors d`une étude publiée dans le Journal de toxicologie et santé environnementale a constaté qu`une seule injection de l`acide caprique (qui abonde en huile de noix de coco) a donné lieu à "d`abord rapide, puis une diminution progressive de la consommation de nourriture et une perte parallèle de poids corporel" chez les rats mâles. Chaque fois qu`un muffin ne contribue pas à un top muffin, c`est une victoire!

Video: Muffin Pré-Entraînement Garnis Pêche & Cannelle | RECETTE COLLATION SANTÉ - CARDIO & COURIR

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3

LowCarb
MUFFINS À LA MYRTILLE

Nutrition: 132 calories, 7,5 g de matières grasses (4,3 g saturé), 55 mg de sodium, de glucides 10,8 g, 1 g de fibres, sucre 2,6 g, 6,2 g de protéines

Le représentant de Glucides est toujours en train de changer. Soit ils sont le plus macronutriments d`adaptation ou les scientifiques ne semblent pas pouvoir obtenir la vérité droite.Le est des hydrates de carbone font partie d`une alimentation équilibrée. Cependant, suite à un plan de repas à faible teneur en glucides a été montré pour améliorer la santé et d`augmenter la perte de poids. En fait, l`Université de Exeter Medical School a mené une étude de deux ans comparant faible teneur en glucides, faible en gras, et les régimes de style méditerranéen. Les résultats: une perte accrue poids et l`entretien de ceux qui ont suivi un plan de repas à faible teneur en glucides. Commencez avec cette recette et vérifier ces 25 meilleurs Glucides pour perdre du poids!

Obtenez la recette de faible teneur en glucides simples.

4

SAFRAN DES INDES
MUFFINS POUR LE PETIT DÉJEUNER

Nutrition: 246 calories, 15,9 g de matières grasses (2,2 g saturé), 160 mg de sodium, de 22,1 g de glucides, 3,1 g de fibres, 7,5 g de sucre, 6,8 g de protéines

Curcuma réduit l`inflammation du corps, facilite la digestion, efface l`acné, réduit votre taille, combat les radicaux libres, stimule la santé du cœur, et même avec succès dans le traitement de depression- grâce à son principal antioxydant, curcumine. En fait, une étude publiée dans la revue La recherche Phytothérapie examiné 60 volontaires ayant un trouble dépressif majeur et les diviser en trois groupes: un qui vient de se un turmeric- qui vient de se fluoxétine (Prozac) - et une avec une combinaison des deux et le curcuma Prozac. Les resultats? L`épice était tout aussi efficace que le Prozac. Si vous souffrez d`un cas de blues occasionnels, nous ne pouvions pas penser à une meilleure façon de commencer votre journée avec ces muffins curcuma.

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DATE DE NOIX
BLEUETS BREAKFAST MUFFINS

Nutrition: 257 calories, 17,9 g de matières grasses (8,2 g saturée), 93 mg de sodium, de glucides 21,4 g, 3 g de fibres, sucre 6,5 g, 6 g de protéines

Noyers sont l`un de nos 6 meilleurs noix pour perdre du poids parce qu`ils vous aider à dormir, déstresser, lutte contre le cancer, et surtout, gardez-vous dans votre jean slim. Non seulement ces noix l`une des meilleures sources alimentaires de graisses poly-insaturés-le "bien" graisses que vous rester mince, mais ils contiennent du cuivre, le manganèse, le molybdène et biotine tous les nutriments essentiels.

Obtenez la recette de boulangers.

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VEGAN BLEUETS
MUFFINS BRAN

Nutrition: 224 calories, 2,1 g de graisse (0 g saturé), 185 mg de sodium, de glucides 49,9 g, 9,5 g de fibres, de sucre 13,8 g, 7,3 g de protéines

Si vous cherchez à commencer votre journée avec une bonne dose de fibres facile à l`intestin, la protéine rassasiant et sélénium un minéral qui prend en charge la thyroïde et la fonction immunitaire et assomme les radicaux libres, cette recette vous a couvert. Juste au cas où vous n`êtes pas sûr de ce son est, il est l`enveloppe (boîtier extérieur) du grain d`avoine. Et c`est la raison pour laquelle vous pouvez avoir un muffin pour le petit déjeuner et se sentir bien à ce sujet.

Obtenez la recette de végétalien virtuel.

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BOULANGERIE CITRON
BLUEBERRY DONUTS

Nutrition: 192 calories, 9,5 g de matières grasses (3,8 g saturé), 187 mg de sodium, de glucides 25,9 g, 0 g de fibres, 24,8 g de sucre, 2 g de protéines

Économisez 228 calories, 7,5 g de matières grasses 193 milligrammes de sodium, et 34,1 grammes de glucides lorsque vous passez le lecteur à travers au Dunkin` et concocter un lot de ces beignets de bleuets à la place. DD fréquents à peu aussi souvent? Check-out Le meilleur et le pire chez Dunkin Donuts.

Obtenez la recette de la recette rebelle.

8

BLUEBERRY ricotta
MUFFINS

Nutrition: 246 calories, 10,6 g de matières grasses (8,3 g saturé), 117 mg de sodium, de glucides 34,9 g, 1 g de fibres, de sucre 19,4 g, protéines 4,4 g

Vous êtes probablement tenté de sous dans ricotta sans gras pour réduire la graisse nombre après tout, il est l`été! Mais peut-être vous devriez lire cette première: Dans une revue de recherche 2013 European Journal of Nutrition, 11 des 16 études incluses ont constaté que les participants qui consommaient plus de produits laitiers riches en matières grasses soit pesaient moins ou ont gagné moins de poids au fil du temps que leurs homologues qui n » ai pas t consomment la graisse chargée des produits laitiers. Pourquoi? Ils se sentaient plus satisfaits et ne se sentaient pas la nécessité de surcompenser plus tard. Si vous refusez absolument d`aller riche en matière grasse, au moins pour atteindre partiellement écrémé. Sans gras est généralement un drapeau rouge pour le sucre ajouté.

Obtenez la recette de Ciao Florentina.

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flourless BLEUETS
MUFFINS À LA BANANE

Nutrition: 117 calories, 6,7 g de matières grasses (<1 g saturé), 218 mg de sodium, de glucides 11,7 g, <1 g de fibres, 8,6 g de sucre, 3,2 g de protéines

Si vous êtes une reine cardio jeûné (ou roi) -Quelle que vous mangez pour le petit déjeuner peut faire ou défaire vos objectifs de corps. Bananes sont étonnants carburant post-entraînement parce qu`ils contiennent du potassium, un électrolyte qui éloigne les crampes musculaires post-pompe et le vertige, qui est souvent perdu par la sueur. En fait, une étude publiée dans le Journal of Proteome Research ont constaté que les athlètes qui ont reçu des bananes plutôt que de simplement l`eau après avoir pédalé 75 kilomètres, récupéré 50 pour cent plus rapide. Ils ont également obtenu de meilleurs résultats. Et avons-nous mentionné les bananes sont également riches en amidon résistant, qui résiste à la digestion littéralement, vous garder rassasié plus longtemps? Obtenez la cuisson, rockstars.

Obtenez la recette de thym Faire pour la santé.

dix

DOUBLE BLEUETS
BARS Muffin

Nutrition: 154 calories, 1,4 g de graisse (0 g saturé), de sodium, 123 mg, 32,3 g de glucides, 2,2 g de fibres, de sucre 11,4 g, 3,3 g de protéines

Muffins sous forme de bar? Oui s`il vous plaît. Ces bébés sont à faible cal, sans gluten, végétalien, facile à manger sur le pouce et presque sans gras. Exemple: Muffins ne doit pas se limiter à leur forme traditionnelle (ou la nutrition).

Obtenez la recette de Running avec des cuillères.

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BLUEBERRY ZUCCHINI
MUFFINS

Nutrition: 121 calories, 3,1 g de graisse (0 g saturé), de sodium 15 mg, 21,9 g de glucides, 2 g de fibres, 11,2 g de sucre, de protéines de 2,7 g (calculé sans sel)

Chez ETNT, nous sommes fans purs et durs de courgettes. Ils sont méchants faible en calories, super polyvalent et transformer nos livres de cuisine, ainsi que notre corps. Je veux dire, quel autre légume peut être échangé sans problème dans perte de poids recettes comme la pizza, des pâtes, des frites et des muffins (en plus de chou-fleur)? Et même si elles sont à peu près l`eau, la courge contient riboflavine, une vitamine B essentielle pour la production de globules rouges et la combustion des glucides.

Obtenez la recette de cuisine Ambitieux.

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MYRTILLE
MUFFINS SMOOTHIE

Video: MUFFINS AUX FRAISES | Camille Cuisine

Nutrition: 156 calories, 2,8 g de matières grasses (1,1 g saturé), 106 mg de sodium, de 25,5 g de glucides, 3 g de fibres, 13,3 g de sucre, 7,1 g de protéines

Vous pouvez même boire votre muffin avec bleuets six ingrédients sains et un tourbillon simple, le petit déjeuner est un jeu d`enfant savoureux. Post-scriptum smoothies Sunrise sont l`un de ces 20 façons simples pour perdre du poids comme une célébrité!

Video: Muffins banane framboise en 20min

Obtenez la recette de l`Iowa filles Eats.

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PALEO BLEUETS
MUFFINS

Nutrition: 222 calories, 15,7 g de matières grasses (1,8 g saturé), 147 mg de sodium, de 13,3 g de glucides, 1,4 g de fibres, sucre 1,3 g, 8,2 g de protéines

Le régime paléo (AKA le régime homme des cavernes) est basée sur les aliments présumés être disponible pour les humains Paléolithique. Nous parlons des humains qui parcouraient la terre il y a quelque 2,6 millions d`années. Non seulement ils mangèrent de la générosité de la nature, mais ils chassaient et ramassaient au lieu d`atteindre pour tout ce qui était aussi pratique que possible. Ils ne se contentaient pas rouler jusqu`à la route du McDonald jusqu`à obtenir dîner- ils ont dû travailler pour elle.

Obtenez la recette de Paleo en cours Momma.

14

ORANGE SCENTED
MUFFINS À LA MYRTILLE

Nutrition: 191 calories, 5,6 g de matières grasses (2,3 g saturé), les glucides 30,3 g, 5,3 g de fibres, de sucre 14,9 g, 6,6 g de protéines

Alors que vous savez peut-être des oranges pour leur teneur impressionnante vitamine C, il est certain que la nutrition, vous pouvez obtenir de leurs peaux. Cette recette utilise le zeste d`orange à l`acide une saveur acidulée, mais ce n`est pas tout ce qu`il apporte au bol. écorces d`orange peuvent améliorer la digestion, l`apparence de la peau, et la perte de poids. Ils disposent également d`polyéthoxylés flavones (PMF) et selon une étude menée conjointement par le Département américain de l`Agriculture et KGK Synergize, PMF réduire le cholestérol de manière plus efficace que les médicaments sur ordonnance. C`est une raison suffisante pour que nous puissions les ajouter à nos muffins aux bleuets.

Obtenez la recette de A Sweet Pea Chef.

15

MUFFIN AUX MYRTILLES
MUG CAKE

Nutrition: 233 calories, 12,3 g de matières grasses (7,7 g saturée), 97 mg de sodium, de glucides 28,5 g, 1 g de fibres, 15,4 g de sucre, 3 g de protéines

Désirer un muffin, mais préfèrent ne pas être tenté par un lot entier? Nous avons compris. Pratiquer la maîtrise de soi est une décision à la fois. Du mal à commencer vos objectifs de corps? Consultez ces 50 meilleurs conseils de perte de poids.

Obtenez la recette de Fire Heart Accueil.

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SANS GLUTEN
BLUEBERRY SWIRL MUFFINS

Nutrition: 199 calories, 8,2 g de matières grasses (4,8 g saturé), 113 mg de sodium, de 29 g de glucides, 1,2 g de fibres, 14,8 g de sucre, 3,5 g de protéines

Le gluten est une protéine présente dans le blé, le seigle, l`orge et d`autres grains similaires. Malheureusement, le magasin a acheté des produits qui éliminent le gluten remplacent généralement avec plus mal pour vous-ingrédients qui ont habituellement plus traitées et ont de sucre plus élevé et la teneur en matières grasses. Que vous soyez une partie des sept pour cent des Américains qui soit souffrent de la maladie cœliaque de la sensibilité au gluten, ou tout simplement envie de l`essayer, recettes maison comme celui-ci sont la voie à suivre.

Obtenez la recette de gluten à peu de frais.

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CITRON PAVOT BLEUETS
MUFFINS DE PROTÉINES DE SEMENCES

Nutrition: 117 calories, 3,7 g de matières grasses (2 g saturé), de sodium 463 mg, glucides 23,4 g, 13,3 g de fibres, 3 g de sucre, 9 g de protéines

Selon un rapport publié par les Centers for Disease Control and Prevention qui n ° 27 "fruits et légumes, centrale électrique" citrons prit la couronne de toutes les variétés bol de fruits analysés. Et il est pas étonnant, le jus d`un demi citron juste frappe plus de 100 pour cent de l`apport quotidien recommandé en vitamine C, une vitamine qui peut stimuler la combustion des graisses par autant que 25 pour cent! Non poignées d`amour ici.

Obtenez la recette de cuisson saine Amy.

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MYRTILLE
MUFFINS AVOCAT

Nutrition: 281 calories, 7,3 g de matières grasses (2,7 g saturé), 105 mg de sodium, de glucides 49,9 g, 2,7 g de fibres, 26,5 g de sucre, 5,3 g de protéines

Notre obsession de l`avocat ne nous laisserait pas détourner de celui-ci, après tout, aucun autre fruit est crédité tache réduisant la graisse du ventre, la faim conjurer, stimuler l`absorption des nutriments, abaissant le cholestérol et les radicaux libres combat. Ils sont surtout connus pour leur haute teneur en graisses santé contenu 9 pour cent! Et il est cette richesse en acides gras mono-insaturés et oléique qui donne à l`étonnante produire son statut digne virale.

Obtenez la recette de Gimme Some Four.

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CRÈME DE BLEUETS
MUFFINS FROMAGE

Nutrition: 267 calories, 13,6 g de matières grasses (5,6 g saturé), 199 mg de sodium, de 33,9 g de glucides, 1 g de fibres, 19 g de sucre, 3,4 g de protéines

Fromage à la crème quoi que ce soit rempli est rien d`un foodgasm. Et pendant que nous ne vous recommandons pas de commencer votre journée avec ces muffins, la vie est trop courte pour ne pas trouver un moyen de mordre dans la béatitude.

Obtenez la recette de Crazy For Crust.

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AVOINE BLEUETS
YOGURT MUFFINS GREC

Nutrition: 175 calories, 2 g de matières grasses (<1 g saturé), 118 mg de sodium, de glucides 33,2 g, 2 g de fibres, 13 g de sucre, 6 g de protéines

Nous doutons Starbucks va vous montrer comment parfaitement yaourt grec mélanges dans la pâte à muffins, emballage en protéines, le calcium et la vitamine D, mais cette recette. Remerciez les dieux grecs pour celui-ci.

Obtenez la recette de Running avec des cuillères.