9 Les signes que vous devriez manger plus de glucides

En réalité, cependant, manger des glucides font grossir gagné le `t, et une morsure de tarentule est plus grave qu`une piqûre d`abeille. Mais bien sûr, pas tous les glucides sont créés égaux. Ceux qui viennent de sucres raffinés et les farines peuvent spike niveaux de sucre dans le sang et décrochage perte de poids. Cependant, les glucides complexes à partir de grains entiers et les légumes sont nécessaires pour une bonne santé et un ventre plat. What`s plus, lorsque vous n `manger suffisamment de glucides (environ 225 grammes par jour), You`re susceptibles de se sentir simplement horrible.

Au lieu de compter chaque gramme que vous mangez pour voir si vous frappez la marque, il suffit de regarder pour ces signes avant-coureurs que vous devez votre consommation. (Et quand vous le faites, assurez-vous d`inclure ces 9 Les meilleurs Glucides pour perdre du poids.)

1

Vous obtenez
Maux de tête Bad

Video: 9 signes de diabète alarmants – vous ne devriez jamais les ignorer !!!

« Glucides n` nécessitent aucun traitement supplémentaire pour fabriquer du glucose, de sorte qu`ils maintiennent les niveaux de sucre dans le sang tout à fait efficace stable », dit diététiste Isabel Smith, MS, RD, CDN. « Toutefois, lorsque vous don` manger suffisamment de glucides (ou de la nourriture en général), le taux de sucre dans le sang peuvent causer des maux de tête et plonger. » Tout en obtenant des maux de tête de temps en temps est normal, les avoir tous les jours après de se lancer dans un plan de perte de poids faible teneur en glucides est un signe que vous avez peut-être pris les choses trop loin. Incorporer certains produits en glucides riches comme les pommes (un des Les meilleurs fruits pour perdre du poids), les poires et les carottes pour garder les livres se détacher tout en gardant la douleur battant la tête à la baie.

2

vous Can`t
Arrêtez Shivering

Malgré le fait que votre thermostat lit 70 ° F, vos dents claquent. Sauf si vous avez une fièvre, il s `probablement un signe que quelque chose est éteint. « Personnes à la diète faible en glucides sont à risque de développer une fonction thyroïdienne faible, ce qui peut rendre difficile la température interne du corps régulier, » dit Cassie Bjork, RD, LD de la vie simple en bonne santé. Don`t simplement ignorer vos doigts froids et jeter sur un pull-tête à la cuisine et vous faire un de ces Recettes Pizza santé Homemade. Après`ai ajouté plus de glucides à votre régime alimentaire, le froid constant devrait se calmer.

3

Ton souffle
est Rang

Après de se lancer dans un régime à faible teneur en glucides, le corps se transforme en graisse stockée pour l`énergie. Bien que cela puisse aider vos abdos commencent à briller à travers (au début, au moins), il peut aussi faire votre puent souffle. « Lorsque vous n` manger suffisamment de glucides, le corps brûle les graisses et de protéines pour le carburant. Il le fait par un processus appelé cétose. Malheureusement, l`utilisation de protéines et de matières grasses pour le carburant peut causer mauvaise haleine », dit Smith. Bien que l`ajout de glucides à votre régime alimentaire peut aider, peut doubler la quantité d`eau votre boisson. Les experts disent que cette astuce simple est un remède immédiat.

Et pour plus de hacks dynamitage graisse vérifier ces 10 habitudes quotidiennes qui souffle la graisse du ventre.

4

vous êtes
Irrégulier

Lorsque vous coupez de retour sur les pâtes, le pain et autres grains entiers, souvent découper vous `re fibre ainsi, qui peut être un problème si vous n` obtenir la substance nutritive d`autres aliments comme les fruits et légumes. Cela peut conduire à des troubles gastro-intestinaux, y compris un ventre ballonné et la constipation. Pour revenir sur la bonne voie, Bjork suggère de consommer 25 grammes de fibres par jour de non-féculents, légumes à faible teneur en glucides comme le brocoli, le chou frisé, les épinards et les asperges.

5

votre Workouts
Chassez

« Glucides sont la première ligne d`utilisation de l`énergie pour le corps, de sorte que lorsque les réserves musculaires de glucides sont faibles, il peut faire certaines personnes se sentent léthargique et moins en mesure de maintenir une séance d`entraînement de haute intensité », dit Smith. Composez votre nombre de glucides avant votre séance d`entraînement pour vous assurer d`avoir assez d`énergie pour faire sauter la graisse. Et ensuite, faire la même chose. Cela permettra d`assurer You`re les réserves d`énergie de réapprovisionnement perdus de sorte que vous pouvez frapper la salle de gym demain. Et si vous prenez habituellement une bouchée dans un restaurant après votre séance d`entraînement, assurez-vous de commander un de `re ces 10 meilleurs restaurants à manger Repas Après une séance d`entraînement. Ils emballent toute la bonne combinaison de nutriments pour garder votre corps belle apparence.

6

votre progression
a Bloqués

Au début, le flab volait hors mais vous avez dû savoir que wouldn dernière, non? « Un régime à faible teneur en glucides peut bloquer la perte de poids parce que si vous mangez soudainement moins de glucides, le foie tente de compenser en produisant du sucre », dit Bjork. « Lorsque les niveaux de sucre dans le sang augmente, le pancréas sécrète de l`insuline, votre hormone de stockage des graisses, de sorte que vous stocker la graisse au lieu de le verser. » Donc, fondamentalement, l`exact opposé de ce que vous voulez. Bjork dit que la meilleure façon de surmonter ce problème est par le cyclisme en glucides. « Un jour chaque semaine, ajouter en plus de glucides que vous le feriez normalement », dit Bjork. Un pain bas `t de pain ensemble, cependant. Un extra patate douce devrait faire l`affaire!

7

You`re Hungry
Tout le temps

Video: 4 WARNING SIGNS THAT YOUR BODY NEEDS MORE FAT DON’T IGNORE THEM!

La plupart des glucides sains sont souvent riches en fibres de remplissage ventre, donc si vous n `compenser cela avec d`autres éléments nutritifs de remplissage, vous pourriez trouver que votre ventre gronde constamment. « Les gens sur un plan à faible teneur en glucides sont souvent faim parce qu`ils omettent simplement les hydrates de carbone, au lieu de les remplacer par des graisses saines, ce qui est la clé! » met en garde contre Bjork. « Un faible teneur en glucides, le régime alimentaire faible en gras est une recette pour un désastre. » Les avocats sont une source saine à faible teneur en glucides de graisse, tout comme ceux-ci 8 meilleures graisses pour perdre du poids. les ajouter à votre alimentation pour garder votre faim en échec.

8

You`re
Se sentir Foggy

Tout comme votre corps, votre cerveau utilise également des glucides pour l`énergie. Quand le cerveau ne reçoit pas le carburant dont il a besoin, il peut vous laisser un sentiment un peu votre jeu, explique Smith. Une petite étude a révélé que les femmes sur un régime à faible teneur en glucides marqué pire sur les tests de mémoire que leurs homologues qui ont suivi un faible cal, le plan nutritionnel équilibré. Cependant, lorsque le groupe à faible teneur en glucides a commencé à manger des glucides à nouveau leur cerveau rapidement revenue à la normale. Si vous vous sentez comme tu ne peux pas tout à fait obtenir avec le programme, ajouter un peu de ces Les meilleurs glucides complexes pour perdre du poids à votre régime alimentaire. Ils seront tous alimenter votre cerveau et vos objectifs mieux corps aussi.

9

Vous êtes Moody
Irritable

Personne ne connaît le sens de « HANGRY » tout à fait comme un dieter faible teneur en glucides. « Quand on coupe des glucides, surtout au premier, il peut les faire vraiment grincheuse. La plupart du temps, car ils ne prennent pas en autant de calories et leur taux de sucre dans le sang sont bas », explique Smith. Féculents comme les cookies et Mac et du fromage sont aussi des aliments pour consolent beaucoup quand ils peuvent se tourner plus vers eux pour, eh bien, le confort, il peut leur donner un sentiment de mauvaise humeur et irritable. Une autre raison pour le blues faible teneur en glucides? Les glucides sont essentiels à la production du corps de la sérotonine, un chimique c`est en réconfortants produite dans le cerveau. Moins de glucides = moins de sourires. Ajout de plus de glucides à votre assiette devrait soulever votre esprit, comme cela devrait manger ces 11 aliments qui fin Moods Bad- Ne vous inquiétez pas et, la plupart d`entre eux peut s`intégrer directement dans un régime alimentaire à faible teneur en glucides.

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