20 Aliments sains plus surévalué

Let`s commencer par compensation une chose en: La plupart des aliments sur cette liste sont des ajouts parfaitement bien à votre régime alimentaire. Le problème est que les gens surestiment souvent la façon dont ils sont effectivement en bonne santé. Pour atteindre vos objectifs de santé d`une manière durable et sûre, il s `impératif d`être conscient de l`image nutritionnelle de tous` re mettre dans votre corps. Ainsi, let`s prendre de plus près les aliments qui obtiennent ainsi plus de crédit qu`ils méritent et vraiment alors assurez-vous d`éviter ces 15 Celeb régime Tendances Nutritionnistes haine pendant que vous y êtes.

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Jus Pressé à froid

Une boisson vert par jour ou une sorte de jus pressée à froid pour stimuler votre consommation de fruits et de légumes peut sembler une bonne idée, mais vous pouvez vouloir repenser votre stratégie. « Quand un fruit ou un légume est Juiced, fibre vitale est extrait, vous laissant avec une boisson qui a une certaine valeur nutritive, mais généralement trop de sucre », explique Stefanie Sacks, MS, CNS, CDN. « Je préfère la boisson mélangée en utilisant tout le fruit et légumes (plus herbes fraîches, les noix et les graines) pour rendre la boisson parfaitement saine et équilibrée avec la fibre. » Si vous êtes toujours accro à juicing, tenez compte 25 façons de désintoxication sans Juicing!

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Yaourt

L`allée des produits laitiers est surchargé avec des produits de yaourt commercialisés comme aliments de santé, mais la plupart sont pleins de sucre et / ou des édulcorants artificiels. "Lecture des étiquettes dans cette catégorie est très important", dit Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. « Recherchez le plus petit nombre d`ingrédients et gomea pour le yaourt avec la vraie substance, comme le lait et vivre et cultures actives. Le nouveau produit laitier à rechercher dans cette catégorie est skyr, un produit laitier islandais riche en protéines et faible en le sucre. It `s semblable au yaourt grec, mais est moins tarte « . yaourt grec Plain est toujours un choix impressionnant aussi. Il suffit de toujours éviter des variétés de yaourts aromatisés et ne pense même pas sur les types qui viennent avec des garnitures de bonbons.

3

Substituts du lait

« Lait alternatives de type lait de noix, le lait de soja et de lait sont avoine généralement seulement environ 1 ou 2 pour cent de la « écrou / soja / avoine, `avec le reste de la composition étant de l`eau, du sucre et / ou d`édulcorants, d`huile végétale , et un tas d`additifs artificiels pour émulsionner, conserver et rendre la boisson agréable au goût », explique Sophie Manolas, nutritionniste clinique et fondateur de la pharmacie comestibles. Elle suggère également de vérifier l`étiquette des différentes alternatives de lait pour trouver celui avec le moins d`ingrédients possibles (pas plus de quatre ingrédients) et toujours acheter la version sans sucre. La meilleure option de (à la fois sur le plan nutritionnel et économique) est de faire votre propre. « Tout ce que vous avez besoin est une petite quantité de votre écrou choisi, un robot culinaire, un morceau de tissu de mousseline et un peu d`eau filtrée. Il y a beaucoup de recettes en ligne pour les laits de noix, et quand vous avez fait le « lait, `vous aussi à gauche avec la pâte qui écrou vous pouvez utiliser pour faire un pain sans gluten ou gâteau! » Voici un tutoriel facile sur comment faire du lait d`amande à la maison pour vous aider à démarrer!

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Blancs d`oeufs

Oui, les blancs d`œufs sont bons pour vous, mais vous savez mieux What`s? Manger l`œuf entier! L`un des plus grands mythes de l`industrie alimentaire est que le cholestérol dans les aliments que vous mangez peut déclencher un problème de cholestérol. Mais ce que vous mangez n`a pratiquement pas d`impact sur le taux de cholestérol dans le sang. De plus, quand vous mangez des aliments fragmentés, votre corps commence à avoir envie le reste et qui peut vous rendre plus susceptibles d`atteindre pour quelque chose de malsain. Les jaunes d`œufs contiennent de la choline, ce qui est essentiel pour le bon fonctionnement de toutes les cellules (en particulier les cellules du cerveau), donc manger l`œuf entier!

5

Bananes

Avant de paniquer, ici nous sur. Tandis que le bienfaits pour la santé de bananes sont étonnants, ce fruit jaune est plus calorie- et sucre dense que vous pourriez penser. Ainsi, le contrôle des portions, surtout si vous `re essayant de perdre du poids est plus important avec les bananes que la plupart des autres fruits. Il est préférable de coupler votre banane avec un beurre de noix ou de graisse saine pour aider votre corps à métaboliser le sucre dans la banane.

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Butters Faible teneur en gras

Nous ai tous entendu dire que les beurres de noix contiennent de nombreux avantages pour la santé. Ainsi, la version faible en gras doit être mieux, non? Faux! « Quand la graisse est coupée, plus on ajoute du sucre », dit Siegel. « beurres de noix, comme le beurre d`arachide, sont bourrés de graisses mono-insaturées cœur en bonne santé. La graisse dans le beurre d`arachide non seulement aider à garder votre cœur en bonne santé mais vous sentir satisfait plus longtemps. » Elle suggère la recherche d`un beurre de noix naturel avec deux ingrédients simples: les noix et le sel. Jetez un oeil à notre rapport exclusif sur Le Top 36 marques de beurre d`arachide classé! pour trouver les meilleurs et les pires pots au supermarché!

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Riz brun

Nous détestons vous faire tomber d`un cran, mais en optant pour le riz brun sur le riz blanc ne vous rend pas cette en bonne santé. Alors que le riz brun ne quelques-uns des nutriments tandis que le riz blanc perd son fer, des fibres et des vitamines B1 et B3 au cours du riz brun traitement n`a toujours pas grand d`un profil nutritionnel quand on considère le nombre de calories. Pour obtenir plus d`un bang nutritionnel pour votre coût calorique, toujours choisir, ils vont généralement la version moins traitée, vous pouvez Rechercher- être les types de grains longs qui prennent environ 30-40 minutes à faire.

8

café Bulletproof

café Bulletproof a été de plus en plus comme « il » petit-déjeuner pour la santé consciente. Il se mélange café fait à partir de grains de café à faible toxine avec du beurre nourri à l`herbe et le cerveau Octane, qui est extrait d`huile de noix de coco 18 fois plus résistant que l`huile de coco et il a environ 440 calories. Alors que beaucoup disent qu`ils se sentent plein jusqu`au déjeuner (comme il se doit avec cette quantité de calories!), Boire du café Bulletproof sur le reg peut sérieusement se retourner contre si ce n`est pas un substitut de repas. Et même si le remplacement de votre petit-déjeuner `re régulière avec le café Bulletproof toujours, cela signifie que les éléments nutritifs essentiels` re renoncer au début de la journée.

9

Céréale

« Bien que pratique et pouvant contenir une fibre, la plupart des céréales sont chargés de sucre et de glucides simples et manquent d`autres nutriments, protéines et de bons gras qui pourraient réguler le sucre en cours de chargement rapidement dans votre système, » dit Manolas. « Même granolas sains prospectifs peuvent être grillées dans les huiles végétales, détruisant leur nutrition. » Manolas suggère de faire votre propre céréales avec flocons d`avoine et de l`eau dans une casserole. « Ajouter la cannelle et des petits fruits congelés pour sucrer et une cuillère à soupe de yaourt naturel riche en matière grasse pour le rendre crémeux et satisfaisant tout en obtenant quelques bons à votre intestin probiotiques. »

dix

Les baies d`açai

« Quand fraîchement cueillies de l`arbre, les baies d`açai entiers sont riches en antioxydants. Mais ce que la plupart des paquets n` souligner est que ces antioxydants sont pour la plupart très instables et sont détruits par une exposition prolongée à la chaleur, la lumière et l`air après leur choisi « , dit Manolas. « Ces baies sont souvent cueillis, déshydratés, transportés et emballés, puis sont partis tous, mais transportés par avion au niveau international avant assis dans un supermarché pendant des mois avant de les antioxydants, de sorte que ces consommons au moment où ils atteignent la bouche. » Elle ajoute que diverses autres réclamations de baies d`açai (comme aide à la perte de poids, la dépression et l`arthrite) sont farfelues dans son avis parce qu`ils ne sont pas appuyées par des études.

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sucre de noix de coco

sucre de noix de coco est fabriqué à partir de la sève des bourgeons de fleurs coupées de l`arbre de cocotier et il s `souvent vantée comme un « édulcorant sain », car il s` faible sur l`indice glycémique faible et en fructose. Malheureusement, il a le même nombre de calories que la table afin sucre-, tandis que les prix élevés et du marketing peuvent vous faire croire `s en bonne santé, il est vraiment que marginalement plus sain que la substance blanche classique.

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Nectar d`agave

Comme le sucre de coco, les marques se vantent souvent ils sont en train édulcoré avec du agave. Bien que l`agave est faible indice glycémique (ce qui signifie qu`il pic gagné le `t votre taux de sucre dans le sang autant que d`autres édulcorants) s` fait 150 pour cent et plus doux que plus de calories que le sucre de table. It `s également plus élevée en fructose que tout autre édulcorant, même sirop de maïs à haute teneur en fructose! En parlant de, découvrir la 23 aliments surprenant de constater que shouldn Have sirop-mais ne sont généralement pas!

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Les aliments sans gluten

Video: Cholestérol, un business qui rend malade

« Personne n`a jamais mort de ne pas gluten manger, et le couper de votre alimentation peut soulager beaucoup de troubles digestifs et maladies inflammatoires «dit-Manolas. » Cependant, la plupart des aliments emballés commercialisés comme sans gluten ne font pas votre santé des faveurs particulières. Ils sont en général un mélange hétéroclite de glucides simples et divers produits chimiques pour lier les aliments ensemble et ne détiennent pas beaucoup de valeur nutritive « Il suffit de mettre:.. Sans gluten code pour la santé Un n` cookie est encore un cookie, même s`il s` s en lecture sans gluten-donc soigneusement les étiquettes nutritionnelles.

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Trail Mixes

Video: Suspense: Beyond Reason

Les mélanges de Trail peuvent être une excellente collation, mais toujours le faire à la maison afin que vous puissiez contrôler les ingrédients pour éviter le sucre inutile et calories. « Trop souvent, les sacs achetés en magasin sont emballés avec des fruits sucrés, le chocolat et les raisins secs de yaourt », dit Sacks. Faites votre propre en utilisant l`avoine ordinaire, les noix et les graines. Si vous avez besoin quelque chose de doux, ajoutez quelques fruits secs non sucrés.

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Barres énergétiques

« La plupart des bars-granola, puissance, énergie, substituts de repas, etc.-sont doppelgangers pour le genre de bonbons », dit Sacks. « Ils sont bourrés de sucre (et ses nombreux euphémismes si le sirop de riz brun, malt d`orge, ou de sirop de canne), une protéine hautement transformés comme les isolats de protéines de soja, et le chocolat (généralement pas le bon type foncé). » Si vous pensez que cela est éclipsée par les vitamines et minéraux qui sont ajoutés dans, il s `important de se rappeler que ces toujours digérées dans` t de la même manière que ceux de vrais aliments entiers. Pour certains bars, nous autorisons en fait de, mettre en signet ces 16 meilleurs bars de nutrition pour chaque but.

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Huile de noix de coco

Bien que l`huile de noix de coco peut être bon avec modération, il a été lié à l`amélioration de la fonction immunitaire et d`aider à lutter contre le cancer et les maladies cardiaques, 87 pour cent de sa graisse est saturée (13,5 grammes et 120 calories par tablespoon- la limite quotidienne recommandée est de 14 grammes) . Notre Point: Utilisez l`huile de noix de coco très, très peu. L`huile d`olive est plus faible en gras saturés et a été prouvé pour abaisser le cholestérol LDL (le mauvais cholestérol).

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Les boissons sportives

Sauf si vous avez été gravement appauvries d`électrolytes (tels que l`exercice d`être malade ou extrême), You`re mieux l`eau potable. « Pour la plupart des gens, les boissons sportives ne sont pas nécessaires et ne sont que vous remplissage avec trop de sucre », dit Siegel. « Les boissons pour sportifs contiennent du potassium et de sodium, les électrolytes importants perdus pendant l`exercice excessif. Mais à moins que la formation d`endurance` re ou de faire une séance d`entraînement intense pour plus de 60 minutes, bâton à l`eau pour réhydrater."

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On-The-Go Salades

Beaucoup de joints occasionnels des fast-foods offrent maintenant grab-and-go salades. « Soyez conscient que vous choisissez l`un depuis plusieurs de ces salades sont chargés de sodium inutile, le sucre, les graisses et les calories », dit Sacks. « Gardez un œil sur le poulet frit côtelette (par rapport au grillé), croûtons vantant produits chimiques, trop de fromage, noix confites et des fruits, et des pansements trop crémeux. »

ICYMI: Les 20 pires Salades restaurants en Amérique

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Wraps

enveloppements Sandwich sonnent comme un meilleur choix pour le déjeuner, mais vous êtes probablement dupés. « Ils peuvent être plus minces, mais des enveloppes sont généralement emballés avec des farines raffinées, les huiles hydrogénées, et très peu de fibres », dit Siegel. « Pain de grains entiers est en fait le meilleur choix. Mais si vous aimez un wrap, recherchez les produits avec les grains entiers figurant dans le premier ingrédient et sans gras trans. Puis, paquet avec les viandes maigres et beaucoup de légumes. »

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L`eau de noix de coco

Comme avec boissons sportives, il s `important de noter que la plupart des gens n` effectivement besoin d`hydrater avec quoi que ce soit en dehors de l`eau quand ils séance d`entraînement. De plus, bon nombre des revendications entourant les bienfaits de l`eau de noix de coco (y compris qu`ils peuvent stimuler la perte de poids), ont encore à prouver par des essais cliniques de fond. Une chose est sûre: la plupart des eaux de noix de coco ont plus de deux cuillères à café de sucre et d`au moins 50 calories. Si l`eau ordinaire est trop ennuyeux pour vous, alors remuer un de ces 50 meilleurs Detox Waters pour la perte de poids.