15 Recettes d`étain muffins pour le contrôle des portions parfaite

Parfois, il s `difficile de dire non à une autre plaque de lasagne ou d`une autre tranche de ce pâté de poulet, malgré que nous savons tous comment le contrôle peut être partie importante de perte de poids succès. Et aujourd`hui, la taille des portions sont tellement hors de contrôle énorme qu`il peut être source de confusion! Un parfait exemple: Selon le Dairy Council de la Californie, un sandwich à la dinde dans les années 1980 était d`environ 320 aujourd`hui calories-, nos sandwichs à la dinde supersize sont plus proches de 820 calories! Ceci est juste une des raisons pour s `si important de trouver des moyens pour contrôler nos portions sans mémoriser un tas de directives différentes.

Heureusement pour vous, le s `moule à muffins de base et brillant un pan outil qui peut et doit être utilisé pour beaucoup plus que les produits de boulangerie. Avec ces simples recettes de moules à muffins, savoir exactement ce que vous `ll manger vous` re, combien, et quand dire non plus. Faites défiler pour trouver les morsures saines que vous voulez concocter d`abord, puis obtenir plus d`idées faciles à perdre du poids avec ces 25 façons de réduire 250 calories!

1

Le brocoli Chou-fleur
quinoa morsures

Serves: 7
Nutrition: 158 calories, 6,3 g de graisse (3 g de matières grasses saturées), 180 mg de sodium, de glucides 12,6 g, 3,7 g de fibres, 2,4 g de sucre, 11,2 g de protéines

Le fromage est un moyen facile d`ajouter de la saveur aux légumes qui sont par ailleurs saveur douce (mais gras en nutriments par jour!), Comme le brocoli et le chou-fleur. Préparez ces la nuit avant votre travail semaine- les légumes, le quinoa et mélange de fromage ensemble pour faire un bon petit déjeuner ou collation riche en protéines ce qui est grand pour saisir quand vous êtes pressé.

Obtenez la recette Sucre Maman.

2

Fromage, légumes,
et Muffins d`oeufs

Serves: 12
Nutrition: 95 calories, 4,8 g de matières grasses (1,9 g de matières grasses saturées), 108 mg de sodium, de glucides 5,9 g, 1,5 g de fibres, sucre 2,7 g, 7,3 g de protéines

Vous pouvez ajouter vos légumes préférés ou les viandes maigres à ces petits muffins aux œufs! Les œufs sont une excellente façon de commencer la jour- un seul est rempli de 6 grammes de protéines! A seulement 100 calories, vous pouvez même avoir deux muffins parce que ce combo d`œufs, les légumes et le fromage est un petit-déjeuner complet et équilibré qui vous donnera ce coup de pouce du matin de l`énergie.

Obtenez la recette Averie Cooks.

3

poulet maigre
Pot Pie Minis

Serves: 6
Nutrition: 352 calories, 16,5 g de matières grasses (2,5 g de matières grasses saturées), de sodium 425 mg, 31,9 g de glucides, 3,4 g de sucre, 4,1 g de fibres, 16,7 g de protéines

Un aliment de confort américain en bonne santé, cette recette est idéale pour obtenir la partie parfaite sans sortir de contrôle! Ces tartes traditionnellement riches se transforment en mini versions, moins la croûte épaisse et crèmes lourds. Donc, laisser de côté les gras trans inutiles et incorporer quelques légumes copieux avec cette version maigre d`un vieux favori.

Obtenez la recette La citrouille Succulent.

4

Culpabilité-gratuit
Pizza morsures

Serves: 12
Nutrition: 34 calories, 1,5 g de matières grasses (1,2 g de matières grasses saturées), 150 mg de sodium, de glucides 1,8 g, 0,5 g de fibres, 0,6 g de sucre, 3,5 g de protéines

Oui! Pizza que vous n`avez pas à se sentir coupable pour! Il n `obtenir beaucoup mieux que cela. Permutation chou-fleur est un truc populaire pour transformer la pizza dans un plat à faible teneur en glucides lorsque frappé vos envies. En l`absence de farines ou les sucres sont impliqués, ces petites bouchées ne manqueront pas de vous faire tomber les indésirables poignées d`amour. Gardez ces piqûres autour d`une collation l`après-midi ou faire un plat d`accompagnement avec le dîner.

Obtenez la recette Damy Santé.

5

rôti italien
"Petits gâteaux" avec
Glaçage de pommes de terre Purée

Serves: 6
Nutrition: 301 calories, 8,8 g de matières grasses (3,6 g de matières grasses saturées), de sodium 609 mg, 29,1 g de glucides, 1,8 g de fibres, 5,4 g de sucre, 24,7 g de protéines

Ces « super cool cupcakes` savoureux sont composés de certains aliments hors du temps. Ajouter un côté de légumes aux pommes de terre de pain de viande et purée de faire pour un dîner copieux parfait. Et les pommes de terre que nous aimons tous tellement ne sont pas si mal que ça pour nous, soit- ils sont remplis d`antioxydants, de vitamines et de fibres! Les pommes de terre sont également sans gluten pour tout ce que vous sans gluten peeps concernés là-bas. Ainsi, obtenir votre purée, parce que complètement satisfait tomberez sous le pour la nuit entière après ce repas.

Obtenez la recette Cinq coeur maison.

6

Œufs et bacon
petit-déjeuner coupes

Serves: 8
Nutrition: 169 calories, 13,6 g de matières grasses (4,8 g de matières grasses saturées), de sodium 390 mg, glucides .9 g, 10,3 g de protéines. (Calculée à partir de 8 tranches de bacon et pas d`ingrédients facultatifs)

Bacon et les oeufs sont un combo delish peu importe. Mais avec ces petites tasses de petit-déjeuner, vous pouvez changer les ingrédients pour changer des saveurs. Si vous ajoutez des tonnes de vos légumes préférés ou quelques herbes et épices, vous serez sûr d`être satisfait de ce que vous décidez. Essayez différentes façons et de voir ce que vous aimez cela pourrait certainement les mieux devenir un aliment de base de petit-déjeuner dans votre maison!

Obtenez la recette Une vie assez.

7

Petit-déjeuner Granola
Coupes

Serves: 7
Nutrition: 96 calories, 0,9 g de matières grasses, de sodium 83 mg, 20,9 g de glucides, 1,6 g de fibres, de sucre 11 g, 2 g de protéines

Here`s une façon amusante et innovante d`avoir votre yogourt et granola matin! Cette recette d`un moule à muffins est super facile à faire et se traduit par une crise délicieuse. Nous vous suggérons de garniture avec des baies, une pincée de cannelle, et quelques graines de chia pour certains ajouté oméga-3. Assurez-vous de rester à l`écart de la pire yogourts pour la perte de poids lors du montage de votre chef-d`œuvre!

Obtenez la recette Chocolat couvert Katie.

8

Buffalo poulet
Muffins Egg

Serves: 4
Nutrition: 224 calories, 12,1 g de matières grasses (4,3 g de matières grasses saturées), de sodium 544 mg, glucides 3 g, 1 g de sucre, 24,9 g de protéines

Que ce soit le petit déjeuner, déjeuner ou dîner, ces muffins moelleux sont une bonne décision à tout moment de la journée! La sauce Buffalo épicée dégage le sentiment bar-nourriture sans toutes les calories et les gras trans ajoutés. Manger des aliments épicés se trouve être également l`un des 20 habitudes Skinny Les gens vivent par. Ainsi, les rendre à la maison et les garder au réfrigérateur pour saisir quand dans l`humeur `re ou les congeler pour plus tard!

Obtenez la recette L`amour de paix et de faible teneur en glucides.

9

Viande et paléo
Veggie Muffins

Serves: 12
Nutrition: 230 calories, 20 g de matières grasses (3,3 g de matières grasses saturées), 51 mg de sodium, de glucides 3,8 g, 1,7 g de fibres, 1 g de sucre, de protéines de 10,6 g (calculé sans édulcorant)

Ces muffins de poche Paleo sont parfaits pour apporter au travail ou à l`école pour le déjeuner et vous laisser gagné le `t faim. Ils ont un bon équilibre des protéines maigres et des légumes riches en éléments nutritifs pour maintenir votre glycémie stable et votre ventre heureux. Nous avons choisi de prendre l`édulcorant pour abaisser la consommation de sucre car il y a tellement de saveur impressionnante qui est déjà en cours!

Obtenez la recette Le Nourrissant Gourmet.

dix

banane et
Pépite de chocolat
Coupes au four Avoine

Serves: 12
Nutrition: 203 calories, 9,1 g de graisse (6 g de matières grasses saturées), de sodium 28 mg, glucides 36,1 g, 2,8 g de fibres, 9,4 g de sucre, 5,2 g de protéines (calculée avec ½ tasse pépites de chocolat et 2 c. Sirop d`érable)

Il peut se fatiguer à essayer de penser à de nouvelles façons de profiter de la soi-disant repas le plus important de la journée, mais nous avons trouvé une recette qui vous fera heureux de sortir du lit le cuit Ces a.m. flocons d`avoine tasses sont un régal doux rempli d`épices et une bouchée parfaite. Ils sont en train une façon amusante de mettre en place ce bol de base d`avoine. De plus, vous pouvez échanger le chocolat et banane et essayer différentes garnitures riches en nutriments qui emballent sur la saveur sans les livres supplémentaires!

Obtenez la recette Organiser vous-même maigre.

11

Kale coupes

Serves: dix
Nutrition: 102 calories, 4,5 g de matières grasses (1,9 g de matières grasses saturées), de sodium 170 mg, 9,5 g de glucides, 1,5 g de fibres, 7 g de protéines

chou frisé est avéré être l`un des superaliments les plus sains là-bas. Cet aliment moule à muffins fait un grand plat d`accompagnement ou une collation saine quand vous obtenez ces mi-journée gronde ventre. Ils sont en train chargé avec des arômes naturels et des tonnes de vitamines bénéfiques et nutriments. Si`ai n`entendu parler de miso de la soupe miso à votre maison de sushi local, et pas tout à fait sûr pourquoi ce serait un ingrédient dans ces tasses, it`sa produit de soja qui est une bonne source de fibres et de protéines qui ajoute des tonnes de saveur (et une texture agréable) à un plat!

Obtenez la recette Muffin Tin Mania.

12

Croquant
coupes Taco

Serves: 12 tasses
Nutrition: 178 calories, 7,3 g de matières grasses (3,9 g de matières grasses saturées), de sodium 284 mg, 10,4 g de glucides, 0,6 g de sucre, 16,8 g de protéines

tacos Saint! Ces tasses taco font notre eau à la bouche. Cette recette d`étain muffin d`inspiration mexicaine satisfera certainement les envies salées avec des charges de protéine et une faible consommation de sucre. Nous vous recommandons de ne pas avoir plus de trois comme un dîner avec une salade, ou juste un ou deux si les avoir comme `re un déjeuner de midi. La combinaison de textures dans cette recette est l`un pour souffler votre esprit, cependant.

Obtenez la recette Kevin et Amanda.

13

Zucchini
bols de lasagnes

Serves: 6 (2 tasses)
Nutrition: 304 calories, 13,3 g de matières grasses (7,2 g de matières grasses saturées), glucides 28 g, 2,1 g de fibres, 18,3 g de protéines

Si vous avez envie de l`hôte d`une partie, ces tasses de lasagnes végétariennes sont disposés en couches avec du fromage, de la sauce, et la courgette et sont parfaits pour plaire à tous vos invités. Bonus: Même si elles sont des aliments doigt, vous ne serez pas à vous soucier de doigts graisseux des clients de toucher votre canapé. Cuisson (plutôt que de faire frire) réduit également le nombre de calories et réduit la graisse qui est une grande aide lorsque vous `re essayant d`obtenir que ventre plat avant l`été.

Obtenez la recette Le plat Wholesome.

14

Épinards et feta
quinoa morsures

Serves: 18
Nutrition: 67 calories, 2,9 g de matières grasses (1,3 g de matières grasses saturées), 87 mg de sodium, de glucides 6,9 g, 0,9 g de fibres, 3,4 g de protéines

Feta a un rapport de graisse à protéine qui bat toute autre fromage. Il a également une morsure douce et de terre qui va très bien avec le quinoa haut en protéines et les épinards de la centrale. Et vérifier les calories minimales sur celles-ci! Ne hésitez pas à se livrer à deux ou trois tout au long de la journée. Saviez-vous que les épinards est l`un des meilleurs légumes pour perte de poids?

Obtenez la recette Aggies cuisine.

15

thon épicé
Gâteaux

Serves: 12
Nutrition: 94 calories, 4,4 g de matières grasses (2,4 g de matières grasses saturées), 44 mg de sodium, de 7,3 g de glucides, 1,4 g de fibres, sucre 2,1 g, 7,2 g de protéines

Le thon est un poisson de recommandé c`est en être mangé deux à trois fois par semaine (ou jusqu`à 12 onces). Here`s une façon savoureuse de profiter de votre thon, grâce à la combinaison épicée et douce. Nous vous recommandons de choisir un thon léger car il s `considéré comme un poisson faible teneur en mercure, plutôt qu`un thon blanc en conserve qui a des niveaux élevés de mercure. Consultez plus Types populaires de 40 + poissons classés à des fins nutritionnelles!

Obtenez la recette Nom Nom Paleo.