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5 Meilleur yoga asanas pour les pieds et les chevilles solides

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Top 5: Les meilleurs asanas de yoga pour les pieds forts et souples Chevilles

Video: Auto-rééducation poignet

Les fondations antérieures de Yoga ont été développés par la civilisation de l`Indus-Sarasvati il ​​y a plus de 5000 ans. Le mot yoga a été mentionné dans les plus anciens textes sacrés, le Rig Veda. Qui aurait pensé, quand le yoga a été inventé il y a toutes ces années, que cela encouragerait une nouvelle frénésie des filles vêtus de citron lulu et une horde de personnes à la recherche d`une façon naturelle de soulager leurs corps endoloris. Quand le yoga est fait en utilisant la posture correcte et des manières, il nous donne plusieurs avantages qui peuvent résoudre nos maladies, aider nos vulnérabilités et nous faire super flexible. Je vais parler de la meilleurs asanas de yoga pour renforcer les pieds et les rendre flexibles. Parce que la force de vos jambes et les pieds est très important pour votre santé globale. Renforcer les pieds et les orteils vous aider à une meilleure posture. Permet de voir comment vous pouvez faire vos pieds et les chevilles solides et flexibles avec ces exercices de yoga.

Yoga combine divers mouvements et postures ciblant plusieurs groupes musculaires dans le corps, qui contribuent à renforcer en interne. Le yoga apporte également la tranquillité dans votre vie et contribue à équilibrer le métabolisme naturel. It ` aussi un excellent moyen de soulager le stress.

Dans le yoga, asana fait référence à la fois à l`endroit où un yogi praticien ou Yogini se repose et la posture dans laquelle il se trouve. Dans le Yoga Sutras, Patanjali définit « asana » comme un moyen d`être assis dans une position qui est à la fois solide et détendu. Au moins maintenant, nous savons où vient le nom. Il y a 84 asanas comme dit par Lord Shiva qui sont actuellement utilisés dans le yoga. Cependant, il y a eu nouvelle série de 130 asanas largement débattu fixé par Bikram Ghosh. En 2008, pour montrer clairement que tous les asanas sont la connaissance du public et donc pas en mesure d`être breveté, le gouvernement indien a formé un équipe de gourous de yoga, des représentants du gouvernement, et 200 scientifiques pour enregistrer tous les asanas connus dans une base de données publique. Ils ont recueilli des postures de 35 textes anciens, y compris épopées hindoues, la Bhagwad Gita et Patanjali`s Yoga Sutras. Depuis 2010, ils ont identifié 900 asanas pour la base de données qui a été nommée la traditionnelle bibliothèque numérique des savoirs et mis à la disposition des examinateurs de brevets.

L`objectif de cet article sera sur les asanas, ou « postures » dans hatha yoga, qui traitent avec les pieds. Le corps humain éprouve beaucoup d`usure sur un jour le jour, ces asanas vous aider à restaurer une certaine puissance dans vos pieds et les chevilles et les rendre solides et flexibles. Il est particulièrement important pour les femmes que nous sommes plus sujettes à l`ostéoporose. Voyons comment peut renforcer vos pieds avec le yoga.

Liste des Cinq asanas de yoga pour les pieds flexibles forts et Chevilles:

  1. Tadasana (Posture de la montagne)

Video: En force, en équilibre ! - Séance du programme d`exercices # 1

Peut-être le plus simple mais asana plus efficace, ce tadasana / montagne pose aide à promouvoir la force du pied. Pour ce faire, vous devez d`abord:



  • Redressez vos genoux
  • Gardez vos semelles à plat sur la terre en position verticale
  • Changez vos pieds sur près de chaque autre- doivent cependant être séparés vos talons.
  • Assurez-vous que vos bras sont détendus
  • Tenez vos bras par vos côtés et regarder en avant

2. Trikosana (Triangle Pose)

Le triangle pose ou Trikosana est bénéfique pour les personnes qui ont des problèmes dans les pieds. You`re probablement familier avec cela, comme il s `assez communs dans les classes d`éducation physique souvent enseignées à l`école. Pour faire cette pose:

Video: Muscles stabilisateurs et équilibre

  • Étaler large pieds écartés les uns des autres en position debout
  • Assurez-vous debout complètement `re puis tourner directement votre corps afin que vos bras sont horizontaux à vos pieds
  • nettoyer maintenant la jambe droite et fléchir la hanche vers le bas sur le côté.
  • Vous devez saisir le bras gauche avec le tibia gauche.
  • lever immédiatement l`autre bras droit vers le haut.
  • Pliez votre tête et regarder vers le bras levé.
  • Répétez l`opération pour l`autre côté de la même manière. Assurez-vous de sentir un étirement dans vos hanches

3. Virabhadrasana (Guerrier Pose)


La pose d`un guerrier ou Virabhadrasana contribue à améliorer la flexibilité et la durabilité dans vos mollets. Nommé pour le légendaire guerrier Virabhadra, ce asana est particulièrement bon pour vous si besoin d`un bon `re de base ou d`une fondation. Ceci est de loin le plus cool des asanas. Afin d`obtenir des résultats de cette pose, il est important de faire tous les jours cette étape pour trois mois. Il va un long chemin dans la promotion de la force du pied.

  • Placez votre pied droit en avant et pliez vos genoux. Vous devez vous assurer que tout est droit.
  • Flex votre pied gauche à un angle de 90 degrés par rapport à la jambe droite. Vous vous sentirez une légère traction si `re faire droit.
  • lever immédiatement vos bras et les amener parallèles à la base. Don `être trop agressif sur cette étape mais que vous n` voulez vous faire du mal
  • Vos paumes devraient faire face au sol comme tronçon afin qu`il soit correct.

4. Kapotasana (Pigeon Pose)

Le Kapotasana ou pigeon pose est un entraînement complet du corps si vous recherchez des la solution facile. Il contribue à améliorer la force dans vos branches et votre torse. Cet asana aide ainsi que la stabilité à votre fournir tout le corps avec vos pieds questions. Il contribue à améliorer la force de vos pieds et les chevilles. aide également les personnes ayant des problèmes de pied et de la cheville. Pour faire cette pose, vous devez:

  • Agenouiller sur le sol et maintenez votre carré de la colonne vertébrale ou à un angle de 45 degrés.
  • Étirez votre jambe droite derrière vous, afin que s `près de votre visage.
  • Continuer à élargir la bonne jambe jusqu`à ce que votre genou gauche et le pied sont adjacentes à la hanche droite.
  • Vos orteils doivent rester aussi droite que possible aussi.
  • Inclinaison vers l`avant et respirer profondément.
  • La force vers l`extérieur de votre poitrine.
  • Cette pose rappelle d`un pont en gymnastique et doit être fait lentement et avec précaution.
  • Pour plus de flexibilité, assurez-vous que vos orteils et vos doigts peuvent se toucher et le maintenir dans cette position pendant un certain temps pour récolter le maximum d`avantages.

5. Ustrasana (Camel Pose)

Le Ustrasana a de nombreux avantages. Il peut traiter le lupus, l`indigestion ou de résoudre la congestion, renforce le dos, traite l`arthrite et aide à la mobilité dans le genou, soulager la douleur au pied et des problèmes de cheville. Pour ce faire asana, vous devez:

  • Agenouiller sur votre tapis de yoga
  • Vos bras doivent rester droit.
  • Commencez votre corps se penchant en arrière, essayez d`atteindre vos angles avec vos mains.
  • Continuer la flexion jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans votre colonne vertébrale.
  • Passer au tamis et assurez-vous d`appliquer une pression sur vos talons avec vos mains.
  • Si la tenue de vos talons avec vos mains est insupportable, essayez de tenir vos hanches
  • Don`t branler retour à la posture de départ, comme vous pouvez finir par blesser votre dos. Prenez lentement, il s `inutile de se précipiter.

Il faut espérer que ces poses de yoga, vous êtes sur la bonne voie pour obtenir les pieds plus forts et les orteils. Nos pieds sont notre fondement et il s `important que nous les maintenons. Essayez de faire ces poses aussi souvent que possible, de préférence sur une base quotidienne afin de voir les résultats. Rappelez-vous, ne va pas `re voir les résultats immédiatement, alors assurez-vous` re mettre dans l`effort quotidien afin de construire le genre de corps en bonne santé que vous voulez. Aujourd`hui, il y a plusieurs façons de faire du yoga. Si une personne qui `re aime les cours de groupe, peut-être se joindre à un avec vos amis. Si quelqu`un qui a `re que le temps de tenir dans une séance d`entraînement avant d`aller travailler, regarder une classe de yoga à la télévision ou une séance de yoga pré-enregistré sur Youtube. Assurez-vous d`équilibrer également votre exercice avec un régime alimentaire équilibré afin que s `nutritifs.

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