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Abs Fab! Top 3 des correctifs pour les femmes à perdre de la graisse du ventre rapide

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Comment puis-je tonifier mes abdos et perdre la graisse du ventre ce?

Je suis dans l`entreprise de conditionnement physique depuis plus de 20 ans, et le numéro une question de loin a toujours été: « Comment puis-je tonifier mes abdos et perdre ce ventre? » Les femmes veulent toujours savoir comment ils peuvent paraître plus mince et d`obtenir leur partie médiane plus tonique et défini. Il est non seulement une question de remodeler les muscles du noyau, mais aussi brûler la graisse et la lutte contre la météorisation que votre blanket 6-pack caché! Il n`y a pas de réponse facile et pas de « taille unique » mais approche-, voici trois coups secs qui peuvent vraiment aider rasage et tonifier la sangle abdominale rapidement, en particulier pour les femmes. Utilisez les conseils et les exercices donnés pour sculpter un noyau de tueur en un rien de temps!

Votre région abdominale se compose de trois principaux groupes de muscles. Votre rectus abdominis qui descend au milieu de votre coeur, les obliques qui reposent à la fois interne et externe des deux côtés de votre corps, et les abdominaux transversaux qui sont comme deux mains tenant tout. (Vous travaillez en fait ceux-ci juste en se tenir droit et agrippant vos abdos tout en faisant des activités quotidiennes.) vos muscles du bas du dos font également partie de la les muscles du tronc qui tiennent tout ensemble, et il est très facile de frapper ceux-ci avec de nombreux mouvements qui sont traditionnellement considérés comme des exercices abdominaux « ». Il est donc important de garder votre noyau solide et souple, comme cela est ce qui soutient notre corps tout entier. Pensez à votre coeur comme motherboard- si vous ne disposez pas de ce morceau important du tout, rien d`autre va fonctionner correctement.

Les meilleures séances d`entraînement ab se composent d`une variété de mouvements, à la fois basée sur les forces ainsi que les maladies cardiovasculaires, de sorte que vous construisez non seulement de nouveaux muscles svelte mais brûlant aussi graisse qui se trouve sur le dessus. Il faut les deux types d`activité pour réaliser cette coupe et l`aspect défini que nous désirons tous. En utilisant une variété de 4 ou 5 différents mouvements abdominaux peut vous donner une séance d`entraînement de tonification en moins de 10 minutes. L`ajout de 10 minutes d`activité cardio-vasculaire, en particulier l`entraînement par intervalles, commencera à brûler cette couche de Pudge supplémentaire au-dessus de ces machines maigres attendent leurs débuts. Nous allons d`abord discuter les cinq meilleurs tonification abdominale propose que tous les niveaux de exerciseur peut faire!

Le Top 3 Midsection Corrections pour les femmes à perdre la graisse du ventre

# 1: exercice!

Tonique, le renforcement et la combustion des graisses de vos muscles abdominaux exigera que vous effectuer les bons exercices. Faites ces exercices de base dans le même ordre pour des ensembles de 10, et faire 1-2 ensembles. Pour l`exerciseur plus intermédiaire, faire 20 répétitions et faire 2-3 séries. Essayez de faire cette séance d`entraînement 2-3 jours par semaine à la fin de vos ensembles formation d`entraînement ou de force cardio. Reste une minute ou deux entre chaque mouvement si vous êtes un débutant, mais essayez de prendre ces périodes de repos comme vous devenez plus fort et plus habile.

Les exercices:

Crunch de base:

Lay sur le sol ou un tapis avec vos pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête avec vos pouces derrière votre ears- cela fait une sorte de hamac pour votre tête. Garder votre menton hors de votre poitrine et levant les yeux vers le plafond, soulevez votre haut de la poitrine. Vos côtes et le bassin se rencontrent au milieu de la « crise ». Omoplates se détache du tapis d`un pouce ou deux, mais pas beaucoup plus. Rappelez-vous, ceci est une crise, pas un sit-up complet, donc vous ne venir quelques pouces pour obtenir les muscles à s`engager.

vélos:

A partir de la même position que la crise, soulevez vos pieds afin que vos jambes sont à un angle de 90 degrés. Commencer à « pédaler » vos jambes vers votre poitrine en les alternant comme vous le feriez lors du vélo. En même temps, ce qui porte le bras opposé jusqu`à vers la jambe que vous croquez. Continuez jusqu`à ce que vous avez terminé la quantité de répétitions que vous désirez de chaque côté. * Rappelez-vous, vous devez toujours être à la recherche vers le plafond et garder votre menton hors de votre poitrine. Tirer sur le cou et sculptant vers l`intérieur est la principale raison de douleurs au cou lorsque vous faites des craquements.

Levées de jambe:

Allongez-vous sur votre dos et étirer tout le chemin pour que vos jambes sont droites. Vous pouvez placer vos mains sous le bas du dos si vous avez besoin d`aide, placez un oreiller sous, ou simplement laisser vos mains par vos côtés. Gardez les genoux légèrement pliés et lever les deux jambes en même temps. Plus vous plier les genoux, plus le mouvement sera et moins travailler votre dos devra faire. Par conséquent, choisissez comment vous voulez difficile de faire ces levées de jambe et plier les genoux en conséquence.



Planche:

La centrale de tous les mouvements ab! La planche fonctionne votre coeur entier dans un seul coup! Retournez sur votre estomac et susciterai sur vos avant-bras et les orteils. Essayez de garder le dos aussi droit que possible et penser à vous-même que, eh bien, une planche! Vous pouvez vous reposer si vous avez besoin en mettant les genoux vers le bas au sol pendant quelques secondes. Gardez vos yeux rivés sur 5 ou 6 pouces devant vous et garder votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 10, 20, 30 secondes ou plus. Pour cette séance d`entraînement, vous pouvez commencer en maintenant pendant 10 secondes pour rester en ligne avec vos 10 répétitions pour les autres mouvements. Si vous êtes intermédiaire, vous pourriez faire 20 secondes, etc ...

Planche de côté:

Semblable à la planche tendance, celle-ci se concentre un peu plus sur les obliques, ou tour de taille. Nous allons ajouter un peu de mouvement à celui-ci! Se penchant sur votre avant-bras, venir d`un côté du corps. Gardez la jambe droite en haut et en bas de la jambe bent- légèrement traverser un pied sur l`autre afin de rester équilibré. Laissez tomber votre hanche de toucher le sol, puis revenir à la position de la planche latérale. Assurez-vous de garder votre corps droit et penchez pas en avant ou en arrière. Répétez vos répétitions de l`autre côté.

Maintenant, la séance d`entraînement -torching calories ultime!

# 2. L`entraînement par intervalles!

Des cours d`aérobic heure sont de plus en plus une chose du passé! L`entraînement par intervalles est pas une nouvelle idée concept- l`intercalant des moments de rafales de haute intensité de puissance avec des périodes de récupération de niveau inférieur a été étudié et utilisé depuis des décennies. Il a été démontré à brûler 30% plus de calories dans une période plus courte que l`exercice de l`état d`équilibre et RAVIVE le métabolisme d`une personne pour un maximum de 12 heures après l`entraînement! Séances d`entraînement plus courtes, plus de calories burned- il est tout simplement un gagnant / gagnant mais vous coupez! Avec « pas de temps » étant le numéro un excuse des personnes qui n`exercent pas, l`entraînement par intervalles est une option viable à la fois à la maison et dans la salle de gym. Avec aussi peu que 10 minutes, vous pouvez tailler une séance d`entraînement de sueur fest et torche une tonne de calories. L`entraînement par intervalles est un complément parfait à votre plan ab fab, voici donc un exemple de la façon dont vous pouvez commencer!

La séance d`entraînement:

Ajouter l`entraînement par intervalles 2-3 fois par semaine et de créer une séance d`entraînement qui est de 10, 15 ou 20 minutes. Plus intense que vous faites vos coups de puissance, l`entraînement devrait être plus courte, en particulier pour les débutants. Ici, je vais vous montrer un plan d`intervalle de niveau moyen en faisant une scission 30/30. Trente secondes de haute intensité à trente secondes de repos. Voici les mouvements:

  • Corde Mock Jump
  • Jog Haute genou
  • pantins
  • Jabs rapide
  • squat Jump

Répéter tous ces mouvements deux fois, et vous aurez un brûleur de calories de haute intensité 10 minutes qui commencera à prendre cette couche de graisse hors de vos muscles abdominaux nouvellement tonique!

# 3. Régime!

La nutrition joue un grand rôle dans abs plat ainsi que! fois les femmes peuvent sentir ballonné ou « épais » pendant certaines périodes du mois ou après avoir mangé certains repas. Voici quelques conseils qui peuvent aider à combattre les gonflements et le ballonnement sont:

Eau potable:

Siroter l`eau de citron tout au long de la journée. Plus l`eau votre corps a passer par, plus il libérera ce qu`il tient en réserve. Les citrons sont un diurétique naturel, afin d`ajouter ceci à votre eau vous aidera à libérer toute rétention d`eau têtue que vous pourriez rencontrer. Non seulement il est rafraîchissant et hydratant pour votre corps, il aides à la digestion et nettoie le système. Les citrons sont également connus pour freiner l`appétit!

Fibre:

Faites le plein de fibres avec beaucoup de fruits et légumes! Si votre régime alimentaire se compose de la plupart des fruits et légumes, vous êtes moins susceptibles d`obtenir pléthorique et le sentiment que « épais autour du milieu » sentiment. Ananas et le persil sont deux des plus connus busters ballonnement. Gardez à l`esprit que certains légumes produisent un peu plus de gaz, en particulier le brocoli, le chou-fleur et le chou.

Limiter sodium:

aliments hautement transformés ont tendance à être élevée en sodium et pauvre en fibres, qui peuvent tous deux contribuer à devenir gonflé. Prenez l`habitude de lire les choix alimentaires labels- alimentaires ne devrait pas avoir plus de 500 mg de sodium par portion, avec un total de seulement 1 500 à 2 300 mg de sodium par jour.

suppléments:

Essayez les probiotiques! Si vous utilisez un over-the-counter supplément ou manger du yogourt de spécialité qui a ajouté des probiotiques, ceux-ci peuvent vraiment aider à vider votre voie intestinale des bactéries indésirables qui peuvent causer des gaz et des ballonnements. Lorsqu`ils sont utilisés correctement, les probiotiques (bonnes bactéries) peuvent vraiment aider à dégonfler un ventre ballonné!

Lectures complémentaires:

The Bottom Line

Donc, il vous mesdames! Votre coeur avec travail ciblés exercices tonification musculaire, essayez l`entraînement par intervalles de calories de la torche et brûler la graisse recouvrant les muscles, et modifier votre alimentation un peu pour lutter contre le ballonnement et gonflements. En incorporant ces tactiques et l`utilisation de vos nouvelles séances d`entraînement 2-3 fois par semaine, vous aurez abs fabuleux en peu de temps et que « veulent être » six-pack sera furtivement avant que vous le sachiez! S`amuser!

Les références:

  • http://webmd.com/diet/10-flat-belly-tips?
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