15 Non-cuisinier idées repas pour les chaudes journées d`été

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It `s non seulement vous. Les jours chauds d`été, la dernière chose que vous voulez faire est de transpirer sur un poêle juste pour déjeuner. Vous voulez quelque chose That`s délicieux et nutritifs, mais - plus important encore - vous voulez quelque chose à faire facilement c`est en.

Ici à Eat This, Not That!, nous avons découvert tous les secrets pour obtenir le déjeuner sur la table avec le moins de travail possible. Nous ai développé ces recettes sans cuisson qui vous aideront à faire le plein en quelques minutes. Et il y a encore mieux. La plupart de ces recettes sont si simples, vous avez gagné le `t aller nulle part près d`un magasin poêle ou à l`épicerie chaude avant de les jeter ensemble! Préoccupés par tonifier votre bod de plage? Puis manquer notre tour d`horizon don `t de ces 35 aliments pour vous aider à Bikini Prêt.

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Salade Cobb

De quoi as-tu besoin: Laitue, œuf dur, tomate, poulet, bacon, et avocat

Here`s un moyen facile de manger l`arc en ciel. tomates rouges, jaunes d`œufs durs, avocat vert, oignons pourpres, lard brun et blanc de poulet - tout en couches sur le dessus d`un lit de laitue. Pour un "Eat This!" hack, nous vous recommandons de sauter le pansement lourd. Au lieu de cela, mélanger un peu de vinaigre de vin rouge, la moutarde et l`huile d`olive. Ensuite, vous `re fixée pour la satisfaction. emballés en éléments nutritifs, rempli d`une crise parfaite dans tous les forkful, cela peut être fait dans un pot simple, maçon si vous êtes en déplacement, ou a l`extérieur sur votre terrasse arrière sur une plaque. En parlant de bocaux Mason, avez-vous vérifié ces 20 Recettes Super pour les salades de pot Mason?

2

Dans un Steak de dimanche Sandwich

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De quoi as-tu besoin: Steak, roquette, poires, fromage de chèvre, pain germé

Il est au milieu de la semaine et que le steak du week-end est encore à vous regarde fixement: « EAT ME EAT ME! » Placez-le sur du pain germé et une couche de roquette poivrée et poires douces. Saupoudrer un petit fromage de chèvre sur le dessus. Lorsque besoin de fromage, pensez chèvre: il est plus faible en calories, et un peu peut aller un long chemin - littéralement. Prenez un couteau et l`étaler. Avec une telle saveur forte, être en mesure de `ll goûter un morceau lumineux de fromage dans chaque bouchée. Un autre avantage: parce que les protéines du lait de chèvre sont plus petits - et plus faciles à digérer - que les protéines du lait de vache, fromage de chèvre peut être beaucoup plus doux sur votre tube digestif par rapport à d`autres fromages.

3

Platter méditerranéen

De quoi as-tu besoin: Pita, houmous, olives, légumes à tremper (nous aimons les carottes et le céleri), poivrons rouges grillés, fromage feta et poulet grillé si faim supplémentaire `re!

Grignotent votre chemin à travers le déjeuner avec ce plateau de mezze Méditerranée. Le houmous est rempli de protéines et est délicieuse au-dessus de pita ou du pain de blé entier si vous n`avez pas pita facilement disponibles. Couche sur certains poivrons grillés et vous avez un beau sandwich ouvert face! Pas dans les poivrons rouges? Trempez quelques légumes dans le houmous et profitez de votre poulet grillé avec votre pita.

4

Turquie et enveloppements de fromage

De quoi as-tu besoin: Laitue, tomate, fromage cheddar et dinde en tranches

Oui, ce que vous avez apporté le déjeuner à l`école en 4e année est tout aussi délicieuse que jamais. La Turquie est faible en gras, rempli de protéines, et est la protéine idéale pour garder dans votre garde-manger. Besoin d`un peu plus de saveur? Ajoutez à cela un peu de moutarde de dijon. Pour notre "Eat This!" version, vous pouvez couper 210 calories en passant d`une enveloppe de sodium lourd à la laitue. Pour des swaps plus simples qui vous aident à perdre du poids, n `manquer ces 20 Swaps alimentaires que de perte de poids Double.

5

Salade de thon farci avocat

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De quoi as-tu besoin: Le thon en conserve, le poivron rouge, la tomate, et un avocat

Évider un avocat où la fosse serait, et vous faire un « bol ». Chargez avec votre salade de thon préféré. (Nous aimons simple conserves de thon rouge avec du vinaigre, une touche d`huile d`olive, du sel et métabolisme stimuler le poivre de Cayenne.) Ajout d`un peu de couleur avec des tomates et le poivron rouge pour augmenter votre apport en vitamine. Sans parler, il ajoute un peu de crunch à chaque bouchée!

6

Salade d`oeufs en bonne santé

De quoi as-tu besoin: 3 œufs durs, demi-avocat, le jus de citron ou de lime, le sel et le poivre au goût

Mayo plus! It `temps pour l`avocat de prendre les devants. Pour tous les trois œufs, utilisez un demi-avocat. Écraser ensemble et déjeuner dans `ll peu à peu de temps. Quant à la graisse? Considérez ceci: bon gras s `et s` mauvais gras, mais cette salade devient juste à droite grâce à avocado`s graisses mono-insaturées en bonne santé qui ont été trouvés pour réduire le cholestérol et la graisse du ventre de la torche.

7

Salade de pâtes Leftover

De quoi as-tu besoin: toute la dernière nuit de pâtes de blé, fromage feta, épinards, olives, tomates, vinaigre balsamique et l`huile d`olive!

Courir au parc et besoin d`apporter le déjeuner avec vous? Prenez que les pâtes de blé entier restes du réfrigérateur et le mettre dans un récipient avec un peu de place. Mélanger dans le reste des ingrédients et saupoudrer sur certains dressing. Plus de légumes que vous ajoutez, plus de fibres You`re ajouter à votre alimentation. (Oublier que les pâtes Don`t de blé entier contient des tonnes de fibres, trop - 6,3 grammes par cuisson au service pour être exact!) La fibre est votre ami, et les légumes fournissent une tonne de celui-ci! Secouez avec le couvercle et vous et votre salade de pâtes sont en mouvement. D`ajouter plus à la recherche de fibres dans votre alimentation? Manquer ces don`t 30 Les meilleurs aliments riches en fibre pour perdre du poids.

8

Totalement vaut-il une salade

De quoi as-tu besoin: Romaine, les épinards, le brocoli, le parmesan et vinaigrette au yogourt grec!

La salade César, nous voyons toujours dans un menu ce grand pour n `vous. (Oui, salades ne sont pas toujours en bonne santé. Qui savait?) Mais en y ajoutant quelques autres légumes verts, et non pas seulement à l`aide de laitue romaine eau lourde, être en mesure de `ll augmenter votre teneur en éléments nutritifs. Le brocoli ajoute la crise que nos bien-aimés croûtons utilisés pour, plus il s `chargé avec de la vitamine osseuse de renforcement K et stimuler le système immunitaire de la vitamine C.

Manger ce! Pointe:

La prochaine fois que vous `re à l`épicerie, ramasser une bouteille de vinaigrette César grecque yogourt. Ce simple interrupteur réduit les calories, et se faufile dans les probiotiques avec un minimum d`effort. Gardez-le sur le côté et l`utiliser avec parcimonie. Toute notre vinaigrette crémeuse n `premier choix, mais yaourt grec fait vraiment mieux!

9

Berry Bowl Quinoa

De quoi as-tu besoin: Baies de votre choix, fromage de chèvre, le quinoa, les épinards et un peu de vinaigre balsamique.

Ne laissez pas que Quinoa de la semaine dernière en pure perte! Ce grain est riche en protéines, et est idéal pour ajouter à votre alimentation si vous êtes végétarien grâce à elle ayant un profil d`acides aminés similaires aux protéines c`est en animaux. Sans parler, sa texture croquante fait toujours pour une meilleure bouchée. Baies ces bleuets et les fraises vont aider à ralentir le processus de digestion grâce à leur teneur en fibres, ce qui vous permet finalement de se sentir rassasié plus longtemps. Mélanger dans des épinards et une fine couche de vinaigre balsamique. Tout comme que vous avez un bol rempli de couleurs, de fibres et nutriments impressionnants. Sans parler de la façon dont il a l`air appétissant!

dix

Gourmet PBJ

De quoi as-tu besoin: Le beurre d`arachide, les framboises, les bananes, les graines de chia, et du pain grillé de votre choix.

Attention: le beurre d`arachide en pot peut facilement vous tromper. Assurez-vous d`utiliser un beurre naturel qui ne contient que les bonnes choses: les arachides et le sel. Ne vous laissez pas berner par les marques familières vous avez grandi avec- non seulement peuvent-ils être un piège à sucre, mais ils sont en train également chargé avec des huiles inflammatoires (et carrément inutiles). (Si vous avez besoin d`aide pour naviguer sur l`allée de supermarché, notre guide manquez don `t exclusif 36 Top Peanut Butters classés!) Plutôt que de jumeler votre PB avec haute teneur en sucre des confitures, des framboises en pot de purée et les graines de chia pour créer un combo gélatineuse épique. Il sera à la fois riches en fibres et faible teneur en sucre. Étaler les deux plus de 100 pour cent pain de grains entiers, garnir des tranches de bananes, et You`re pour un régal!

Manger ce! Pointe:

Video: Cuisine : la Palme d’or des chefs - Reportage exclusif 2015

Vous voulez faire votre PBJ même colombophile? Ajouter de la cannelle! Non seulement cette épice réchauffement saveur boost, mais il peut aussi aider à réguler les pics de repas post sucre dans le sang.

11

Salade de Taco

De quoi as-tu besoin: laitue, haricots noirs (rincées), les tomates, le maïs, les tomates, les protéines restant dans votre réfrigérateur! Ajouter la coriandre et citron vert au goût.

It `temps pour tacos, mais nous allons sauter les tortillas! Si vous avez des restes de quinoa ou de poulet du dernier dîner night`s, mélanger un peu avec des haricots noirs rincées pour augmenter le nombre de protéines. Alors que `re à elle, hacher toutes vos garnitures préférées - tomates, avocat, coriandre, oignons rouges et laitue - et le mélanger dans une salade. Mais prendre une passe sur la crème sure attendue. Si vous avez vraiment besoin d`onctuosité dans le mélange, une cuillerée de yogourt grec duper vos papilles, et aider à guérir votre tube digestif avec sa concentration suffisante de probiotiques.

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Saumon fumé d`avocat Toast

De quoi as-tu besoin: saumon fumé, avocat, pain grillé de blé entier, jus de citron

Qui a dit que la tendance de pain grillé d`avocat était juste pour le brunch? Cette tartine est un favori de la nôtre, car il s `plein à craquer de protéines et de fibres - deux macronutriments connus pour prolonger la sensation de satiété et vous empêcher d`atteindre dans votre tiroir collation peu après le déjeuner. Mais attention: ne pas utiliser plus de la moitié de ce fruit vert teinté à un chargé de temps avec des graisses saines calories denses, les avocats peuvent se faufiler excès de calories dans votre alimentation. That`s exactement pourquoi ils sont en train sur notre liste de 30 aliments sains mieux vous manger dans Modération.

13

Salade de haricots

De quoi as-tu besoin: Pois chiches, les haricots verts, les haricots, l`huile d`olive, l`aneth, le jus de citron

Vous avez besoin de se débarrasser des haricots en conserve de votre garde-manger? Cette recette est simple, délicieux, et vous satisfaire pendant des heures. La magie derrière beans` est simple satiété: ils sont en train emballé avec la fibre de digestion ralentissement. En fait, les haricots sont si riches en fibres, juste une demi-tasse contient 14 grammes, soit près de 50 pour cent de votre apport quotidien recommandé! Et si vous `re pas un fan de salades de haricots, considérez ce mélange polyvalent comme base pour votre plat de poulet, ou le nappage pour une salade de laitue.

14

Salade de poulet léger

De quoi as-tu besoin: Poitrine de poulet, les raisins, les oignons verts, la moutarde de dijon, noix de pécan, plaine yaourt grec

Oui toi pouvez manger ce délicieux, salade de poulet crémeuse et ne pas se sentir coupable à ce sujet! En remplaçant la mayonnaise avec plaine yaourt grec, vous pourrez vous adonner à ce plat oldie-mais-goodie tout en gardant ce ventre plat grâce à yogourt faible en gras étant inflammatoires et riche en protéines de renforcement musculaire. Pour doubler vos efforts poids d`entretien, remplacer votre pain sandwich avec de la laitue. À faible teneur en calories et hydratantes, la laitue est une base idéale pour cette rafraîchissante sur une salade de poulet.

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poulet asiatique
salade

De quoi as-tu besoin: poulet et riz brun Leftover de dîner hier soir, le chou rouge, carottes râpées, edamame, mandarines, laitue de votre choix (nous utilisons laitue romaine), et boum You`re tous ensemble! Couronner le tout avec un pansement rapide faire du beurre d`arachide, la sauce de soja à faible teneur en sodium, vinaigre blanc, les flocons de piment rouge broyé, et un peu d`eau

Nous aimons ce `s salad- coloré rempli de protéines, de fibres et de délicieuses saveurs salées. Merci à la protéine du poulet et edamame assurez-vous de `ll rester plein jusqu`à ce qu`il est temps de manger à nouveau. La protéine n`est la seule macronutriments qui aidera à freiner vos envies de la faim. Vous pouvez également remercier la fibre. Le riz brun a presque le double de la quantité de fibres par rapport au riz blanc. Et quand vous mangez des aliments riches en fibres, votre énergie quotidienne augmentera, ainsi que votre capacité à perdre du poids. Vous cherchez à perdre du poids en un tournemain? Nous avons dans notre histoire quelques conseils exclusifs, 35 Secrets instantané perte de poids.