20 Recettes de pâtes à brûler les graisses

Pasta`s ont une mauvaise réputation, mais ce wasn`t toujours le cas. Déjà entendu le dicton: « Vous êtes la compagnie que vous gardez? » Les pâtes minute départ à traîner avec la sauce, tout est allé en descente. De Alfredo à Bolognese, ces gars-là sont de mauvaises nouvelles.

La vérité est, les pâtes seule doesn`t vous faire grossir. Si vous`ai jamais été en Italie, vous avez peut-être émerveillés comment les Italiens maintiennent leurs chiffres minces quand ils consomment des plats glucides chargés sur une base quotidienne. Here`s l`affaire: Ils utilisent simples, sains et ingrédients frais, et ils gardent les petites choses. Nous ai arrondi 20 plats de pâtes portion contrôlée pleine de savoureux dégraissé burningingredients qui vous remplir sans vous remplir.

1

COURGE BUTTERNUT
SAGE PASTA

« Est la saison des courge butternut, une chute SUPERFOOD c`est en débordant de saveur, de potassium, de fibres et de vitamine A. Cette dernière substance nutritive sous-estimé est essentiel pour un bon fonctionnement du système immunitaire, la croissance et la réparation tissulaire et la résistance osseuse. Heureusement pour vous, ce plat fournit près de 4 days` la valeur de A. Et si c`est en ne suffit pas, la courge musquée est riche en caroténoïdes qui luttent contre les maladies cardiaques, l`asthme et l`arthrite, et la promotion de la santé des yeux et de la peau.

DE QUOI AS-TU BESOIN

3 tasses de purée de courge musquée
½ oignon, en dés
1 cuillère à soupe d`huile d`olive
3 gousses d`ail
2/3 tasse de vin blanc sec
1 tasse de bouillon de légumes
1 cuillère à café de sauge séchée grand
Le sel de mer et poivre
pâtes 16 oz cuit penne de blé entier

COMMENT LE FAIRE

1. Dans une casserole moyenne sur le poêle, faire chauffer l`huile d`olive à feu moyen. Ajouter l`oignon et faire revenir pendant 3 minutes, en remuant de temps en temps tous. Ajouter l`ail et faire revenir pendant 2 minutes, en remuant souvent pour faire l`ail vous ne brûle pas.
2. Maintenant, vous devez purée d`ail / oignon avec la courge musquée. Vous pouvez le faire de plusieurs façons: oignons purée / ail / squash avec un mélangeur à main d`immersion, ou les jeter dans un mélangeur ou un robot culinaire.
3. Une fois que les oignons et les courges sont bien ensemble en purée, remettez en pot avec du vin blanc, le bouillon de légumes, de la sauge, et fraîchement moulu sel de mer et poivre noir. Laissez la sauce à la courge musquée laisser mijoter sur le feu pendant 15 minutes, pour laisser épaissir.
4. Mélanger les pâtes avec une sauce à la courge musquée et garnir de fromage parmesan frais, un peu de roquette ou de sauge finement coupé si d `aiment.

NUTRITION PAR PORTION: 438 calories, 5,2 g de matières grasses, <1 g saturé, 25 mg de sodium, 84 g de glucides, 13 g de fibres, 5 g de sucres, 15,6 g de protéines

Recette et photo par Vegu Kate.

2

bruni BEURRE
PÂTES AVEC ROASTED
LÉGUMES RACINES

Nous pourrions apprendre une chose ou deux de nos morphologies athlétiques ancestors`, style de vie et les habitudes alimentaires. A savoir, leur consommation alimentaire aligné avec les saisons. Consommant légumes-racines tout au long de l`automne et l`hiver attise notre corps avec des nutriments. Et What`s mieux qu`un copieux repas pour moins de 500 calories, seulement 6 grammes de gras et 129 milligrammes de sodium? De plus, 15 grammes de s `fibre minceur ventre, qui vous gardera rassasié plus longtemps et éviter de trop manger.

DE QUOI AS-TU BESOIN

Video: PERDRE DU GRAS ET GAGNER DU MUSCLE ?

5 livres, environ, légumes racines, variété (carottes, betteraves, pommes de terre, panais ...)
1 gros oignon
2-3 gousses d`ail écrasé ou toute
2-3 cuillères à soupe d`olive extra vierge ou l`huile de l`huile de coco fondue
sel poivre
2 cuillères à soupe de romarin frais haché
1/2 cuillère à café de flocons de piment rouge broyé, en option
fromage parmesan fraîchement rasé
pasta 1 lb

COMMENT LE FAIRE

1. Préchauffer le four à 400 ° F.
2. Couper tous les légumes et l`oignon en petits morceaux de taille similaire. Placez tous les légumes et l`ail sur une grande plaque de cuisson.
3. Arroser d`un filet d`huile et de sel Poivre à goûter. Bien mélanger avec vos mains pour vous assurer que tout est enduit.
4. Mettre au four et faire cuire pendant 30-45 minutes, jusqu`à ce que tous les légumes soient tendres et dorés. Retirer du four et mettre de côté.
5. Alors que les légumes sont rôtir, faire bouillir une grande casserole d`eau salée et faire cuire les nouilles selon les instructions du paquet.
6. Alors que l`eau est bouillante, faire fondre un bâton de beurre dans une grande poêle (intérieur de couleur de préférence la lumière, mais pas nécessaire!) À feu moyen.
7. Continuer de faire cuire, en remuant de temps en temps jusqu`à ce que le beurre commence à mousser puis dorent. Observez attentivement à ce stade, car il peut brûler facilement. Dès que le beurre a l`air agréable et d`or (voici où la poêle couleur claire aide!) Et sent très bien au chaud et parfumé, retirer la chaleur ajouter le romarin.
8. Mélanger le tout dans un grand bol ou dans le pot maintenant drainé et servir avec du fromage parmesan fraîchement rasé si désiré!

NUTRITION PAR 1,5 PORTION CUP: 458 calories, 5,7 g de matières grasses (<1 g saturé), 129 mg de sodium, 93 g de glucides, 15,2 g de fibres, les sucres 15,5 g, 11,3 g de protéines (calculée à 2 cuillères à soupe d`huile d`olive, 1 lb de rigatonis de blé entier biologique et pas de fromage de parmesan)

Recette et photo par Sweet Anna`s

3

ROASTED EGGPLANT
PASTA TOMATES ORZO

Lutte contre le cancer et mincir avec ce délicieux plat de pâtes à base d`aubergine. Le légume violet contient de l`acide chlorogénique, un antioxydant puissant qui piège les radicaux libres pathogènes. Ici, l`aubergine est jumelé avec orzo de blé entier riche en fibres des pâtes, feta, suppression de l`appétit pignons de pin et d`herbes fraîches, ce qui en fait l`ajout parfait à tous les repas.

Par portion: 448 calories, 22 g de matières grasses (3,8 g saturé), 385 mg de sodium, 54 g de glucides, 11 g de fibres, de 8,5 g de sucres, 12 g de protéines

Obtenez la recette de biscuits et de Kate.

4

NOIRCI BROCCOLI
PÂTES AVEC carbonisée CITRON FROMAGE DE CHÈVRE

les choses de chaleur avec ce cadienne lutte contre la graisse des pâtes de brocoli. assaisonnement cajun contient l`un des plus puissants épices rétrécit la taille de la planète-Cayenne. Fiery capsaïcine, le composé qui donne chiles leur coup de signature, a été montré pour augmenter la chaleur du corps, augmenter le taux métabolique et diminuer l`appétit. Des chercheurs de l`Université Purdue a constaté que seulement 1 gramme de poivre rouge (environ 1/2 cuillère à café) aide à gérer l`appétit et augmenter la consommation de calories post-repas. (Et cette recette appelle à six cuillères à café!) Vous cherchez à perdre du poids ce plat plus loin? Couper le fromage de chèvre et le beurre de moitié pour économiser 163 calories, 15 g de lipides et 127 g de sodium.

Nutritive pour 1 portion CUP: 544 calories, 33 g de matières grasses (12,4 g saturé), 171 mg de sodium, 46 g de glucides, 5 g de fibres, 5 g de sucres, 16 g de protéines (calculée au fromage de chèvre 4 oz et 3 cuillères à soupe de beurre non salé)

Obtenez la recette de How Sweet Eats.

5

CITROUILLE MAC
ET LE FROMAGE

Vous nous avez à la citrouille et le fromage de mac. Si vous aussi vous avez été victime de la tendance à la citrouille,`ai frappé l`or. Pour seulement 330 calories, 208 mg de sodium et 3 grammes de sucre, vous pouvez savourer un bol sans culpabilité de nourriture de confort. De plus, chaque plats de service en deux une valeur de days` de vitamine A. Pour abaisser la teneur en matières grasses, remplacer yaourt grec clair pour la crème épaisse, et d`échange dans un organique, fromage nourri à l`herbe. Nous encore `t sur la façon dont ce plat est céleste.

DE QUOI AS-TU BESOIN

8 oz. les pâtes, environ une demi-boîte
crème épaisse 1/2 tasse
1/2 tasse de lait
4 Singles Kraft fromage cheddar
1/4 bâton de beurre
1 tasse de purée de potiron organique
poivre concassé frais
ciboulette fraîche

COMMENT LE FAIRE

1. Faire bouillir casserole d`eau pour les pâtes. Alors que la cuisson des pâtes dans l`eau bouillante (furoncles pendant environ 15 minutes), faire fondre le beurre dans une casserole à feu moyen séparé. Lorsque la plupart du temps fondu ajouter votre crème et le lait.
2. Portez le lait, la crème et la sauce au beurre à une légère ébullition, puis ajouter vos singles fromage un à la fois, les déchirer en petits morceaux et en ajoutant plus comme ils fondent, en remuant constamment. Une sauce au fromage épais formera. Quand tout votre fromage a été ajouté et une sauce épaisse a formé, ajoutez votre purée de citrouille en conserve.
3. Fouetter jusqu`à consistance homogène.
4. pâtes cuites Passer au tamis et remettre dans la casserole. Verser la sauce au fromage à la citrouille sur les pâtes. Garnir avec le poivre et la ciboulette fraîche fissurée. Sers immédiatement.

Par portion: 330 calories, 14,8 g de matières grasses (8 g saturé), 208 mg de sodium, 37,5 g de glucides, 2 g de fibres, de 3,4 g de sucres, 13,2 g de protéines (calculée avec ziti de blé entier, le fromage cheddar organique et yogourt grec crème épaisse)

Recette et photo de Michelle That`s donc.

6

NOODLES SOY SAUCE

Si vendredi soir signifie emporter chinois, vous pouvez frapper l`épicerie sur le chemin du retour du travail à la place. Ce plat a moins de 300 calories par portion, contient une valeur de la vitamine A `s de fête et est prêt en seulement 30 minutes (du temps que vous auriez attendu votre commande). Et ce plat contient seulement 353 milligrammes de sodium, par rapport aux 2,990 milligrammes dans un ordre de nouilles ail PF Chang`s!

Par portion: 278 calories, 19,3 g de matières grasses (3,5 g saturé), 353 mg de sodium, de glucides 22,4 g, 1,7 g de fibres, 6 g de sucres, 5 g de protéines (calculée avec la sauce de soja bas de sodium).

Obtenez la recette de l`amour et l`huile d`olive.

7

CRÈME CHOU
VEGAN ALFREDO

Video: Paraître plus jeune et sans rides en 20 minutes avec cette recette maison

Est un swap choux-fleurs incroyablement polyvalent pour les pâtes, et sa teneur élevée en fibres aide à jeter livres. Lorsque vous consommez des aliments fibreux, repu `re plus et prendre moins de calories. Selon Alexandra Miller, RDN, LDN, la diététicienne d`entreprise à Medifast, "Les légumes crucifères comme le chou-fleur ont montré pour aider éventuellement réduire le risque de certains cancers, à savoir le cancer de la prostate, beacause de leur forte activité antioxydante." Bonus: lorsque vous concocter celui-ci, la sauce a `ll reste pour tomorrow`s déjeuner!

DE QUOI AS-TU BESOIN

½ tasse de noix de cajou brutes, trempées au moins 1 heure
½ tasse de noix du Brésil, trempés au moins 1 heure
Une petite tête de chou-fleur, coupé en petits bouquets - environ 3 tasses ou plus
2 petites échalotes, hachées
3 gousses d`ail, hachées
1 cuillère à soupe d`huile d`olive
3 cuillères à soupe de jus de citron
1 cuillère à soupe de tahini
½ tasse d`eau filtrée
¼ tasse de levure nutritionnelle
Le sel de mer et poivre frais moulu
Une poignée de persil (pour garnir)
nouilles coude

COMMENT LE FAIRE

1. Commencez par la vapeur de chou-fleur vos fleurettes pendant 5-7 minutes ou jusqu`à tendreté de la fourche. Alors que le chou-fleur est à la vapeur, apporter un pot d`eau salée à ébullition et faire cuire les pâtes selon les instructions du paquet.
2. Comme le chou-fleur est à la vapeur, faire revenir l`ail et les échalotes votre. Faire chauffer 1 cuillère à soupe d`huile d`olive à feu moyen-doux dans une petite poêle. Ajouter l`ail et les échalotes et les faire revenir pendant 5 minutes ou plus, jusqu`à ce que l`ail est parfumé et doré.
3. Bien que l`ail / échalotes sont sautées et le chou-fleur est à la vapeur, égoutter et rincer les noix trempés. les ajouter à la base d`un mélangeur à grande vitesse, avec l`eau du filtre à ½ tasse et mélanger à haute jusqu`à ce que les écrous sont crémeux et ventilés. Ajouter le chou-fleur cuit à la vapeur, ail / échalotes, tahini, le jus de citron, la levure alimentaire et le sel et le poivre. Mélanger à haute vitesse jusqu`à ce que la sauce alfredo est complètement crémeuse - environ une minute ou deux.
4. Une fois les pâtes est bouillie, égoutter et ajouter de nouveau dans pot. Verser environ une tasse ½ ou si la sauce alfredo sur les pâtes et mélanger. Ajouter plus Alfredo jusqu`à`ai atteint le sauciness comme d `! nouilles chaudes en douceur pot si nécessaire.
5. Diviser les pâtes dans des bols et garnir avec un peu de poivre noir, de levure alimentaire, et le persil haché. J`aime aussi ajouter dans fleurettes de brocoli cuits à la vapeur ou des pois pour augmenter encore plus la teneur en légumes. Profitez de chaud et dévorer!

Par portion: 502 calories, 23,3 g de matières grasses (4,5 g saturée), 40 mg de sodium, de glucides 64,6 g, 11 g de fibres, 3,6 g de sucres, 18 g de protéines (calculée avec des pâtes de coude de 14 oz et divisée en 6 portions).

Recette et photo par Vegu Kate.

8

BETTERAVE "PÂTES" AVEC
CITRON-SAUCE CRÈME
ET GRILLÉ SALMON

Que ce soit dans le besoin d`une `re alternative nouilles à faible teneur en glucides, le gluten fait des ravages sur votre système digestif, ou vous vous sentez l`audace ordinaire, cette betterave recette « pasta » vous a couvert. Si You`re sur une Le régime alimentaire de l`athlète, vous voulez porter une attention particulière: Une étude publiée dans le Journal de l`Académie de la nutrition et diététique ont constaté que les coureurs qui ont mangé des betteraves cuites au four avant un 5K couru cinq pour cent plus rapide. Assurez-vous de consommer de potassium pour contrer le nombre de sodium.

DE QUOI AS-TU BESOIN

pâtes betterave:
1 livre betteraves entières

sauce citron-crème:
1 cuillère à soupe d`huile de noix de coco
1 oignon moyen haché
3 gousses d`ail, hachées
3 tasses entassant chou-fleur fleurettes
¼ tasse de jus de jus de citron de citron
1 cuillère à soupe de zeste de citron
1 tasse pleine de lait écrémé de coco en boîte
1/2 cuillère à café de sel de mer
1/4 cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu
1 cuillère à café de cumin moulu séché

Saumon grillé:
cumin 1 cuillère à café de
½ cuillère à café de paprika fumé
½ cuillère à café de moutarde en poudre
½ cuillère à café de poudre d`ail
sel 1/4 cuillère à café de
2 (6 onces) filets de saumon sauvage
persil frais (pour la garniture, en option)

COMMENT LE FAIRE

pâtes betterave:

1. Enlève les feuilles de betteraves (si elles sont encore attachés). Placer les betteraves dans une casserole moyenne, ajouter suffisamment d`eau pour couvrir et porter à ébullition.
2. Laisser mijoter les betteraves à feu moyen pendant 45 - 60 minutes, ou jusqu`à ce que les peaux peuvent être frottées avec vos doigts.
3. Pour tester un, le poisson l`un des betteraves hors du pot avec une paire de pinces et passer sous l`eau froide jusqu`à ce que il s `refroidir assez pour manipuler. Retirez la peau (ils doivent déteindre facilement à l`aide de vos doigts).
4. Une fois que la betterave est cuit et écorché, utilisez un spiralizer pour créer des pâtes de betterave. Mettre de côté.

sauce citron-crème:

1. Ajouter l`huile de noix de coco dans une casserole moyenne à feu moyen à faible. Ajouter l`oignon et faire revenir pendant 5 minutes. Ajouter les gousses d`ail et faire revenir pendant une minute supplémentaire.
2. Alors que l`oignon est la cuisson, la vapeur de chou-fleur fleurettes pendant 5 minutes ou jusqu`à tendreté. Une fois que le chou-fleur est tendre, ajouter les oignons, l`ail, le chou-fleur, jus de citron, le zeste, le lait de coco, sel de mer, poivre noir, cumin et à un mélangeur et jusqu`à consistance lisse. Mettre de côté.

Saumon grillé:

1. Préchauffer le gril. Tapisser un moule à feuille de papier d`aluminium.
2. Mélanger le cumin, le paprika, la poudre de moutarde, l`ail en poudre et le sel. mélange d`épices Saupoudrez sur le saumon. Lay à plat sur le plateau de la feuille.
3. Griller le saumon pendant 7 minutes, ou jusqu`à ce que le saumon est feuilletée et cuit et la température interne a atteint au moins 135 degrés F.

Montage du plat:

1. Diviser des pâtes de betteraves entre les deux plaques.
2. Ajouter la sauce mélangée revenir à la casserole. Laisser mijoter pendant 1 minute, puis servir chaud sur les pâtes de betterave. Garnir avec le saumon grillé et garnir avec des herbes fraîches, si désiré.

Par portion: 417 calories, 18,2 g de matières grasses (9,5 g saturé), 953 mg de sodium, 41,6 g de glucides, 11 g de fibres, les sucres 25 g, protéines de 26,7 g (calculée avec du lait de noix de coco non sucré et une portion de saumon de 3 oz, par USDA la norme)

Recette et photo par Kitchen Sonnet.

9

QUINOA SALADE PASTA
POULET SAUCISSE

Si vous souffrez de intolérance au gluten ou la sensibilité, plats de pâtes traditionnelles pourraient être des limites, mais celui-ci est loin d`être traditionnelle. pâtes et lentilles-quinoa sans gluten remplit pour la substance blanche souvent dépourvue d`éléments nutritifs. Quinoa`s protéine, les acides aminés essentiels et de fibres, et à l`aide de la teneur en potassium dans le muscle lentils` récupérer. Ces ingrédients minceur ventre sont combinés avec des légumes et des saucisses de poulet et arrosé dans un vinaigrette italienne pour un bon repas sain.

Par portion: 427 calories, 15,4 g de matières grasses (2,3 g saturé), 448 mg de sodium, 60 g de glucides, 6,5 g de fibres, 7 g de sucres, 15 g de protéines

Obtenez cette recette de Fit Foodie Finds.

dix

CRÈME CAJUN
POULET PASTA

Il s `pas très souvent qu`un plat de pâtes offre un 38 grammes lourdes de protéines par portion, et en matière de perte de poids, cet acide aminé est un acteur clé. La protéine augmente la satiété, régime activité métabolique et aide le corps conserver les muscles tout en brûlant les graisses. Cette recette sert 87% de vos besoins quotidiens en vitamine C, et il s `ciel riche en vitamine B6, qui aide les niveaux d`hormones d`équilibre et de stress à combattre, deux facteurs utiles en matière de minceur vers le bas.

DE QUOI AS-TU BESOIN

1 lb de poitrines de poulet désossée et sans peau (crevettes peuvent être substitués)
2 cuillères à soupe d`huile d`olive, divisée
6 c assaisonnement cajun, divisé
12 oz linguine secs ou pâtes fettuccine
2 g de beurre
1 gousse d`ail, hachée
3 cuillères à soupe de farine
1 ½ tasses de lait
1/2 tasse de crème épaisse ou deux et demi
fromage parmesan râpé 1/3 tasse
1 poivron moyen de poivron rouge, coupé en fines lamelles, puis coupées en deux bandes (environ 1 1/2 tasses)
Une cloche jaune moyen poivre, coupé en fines lamelles, puis coupées en deux bandes (environ 1 1/2 tasses)
1/2 gros oignon rouge, coupé en fines lanières
2 tasses de champignons de Paris tranchés (environ 8)
persil frais, pour la garniture

Par portion: 540 calories, 19 g de matières grasses, 7 g saturé, 312 mg de sodium, de 55 g de glucides, 3,7 g de fibres, 8 g de sucres, 38 g de protéines (calculée avec linguine et non gras yogourt grec à la place de la crème épaisse ).

Obtenez la recette complète de la cuisine chic.

11

PATATE DOUCE
RAVIOLI AVEC KALE
PESTO

Laissant tomber temparatures et raccourcissement des jours sont un match naturel pour les plats salés comme ceux-maison patate douce Raviolis. Et avec une valeur des deux `s de fête des vitamines A et C et à seulement 3 grammes de sucre, ils sont en train d`une indulgence saine. Le chou frisé pesto est riche en huile de noix de pin, qui a été lié à la suppression de l`appétit, aidant à perdre du poids.

Par portion: 579 calories, 42,6 g de matières grasses (4,3 g saturé), 264 mg de sodium, 43,3 g de glucides, 7,5 g de fibres, 3,3 g de sucres, 12,3 g de protéines (calculée avec 1/4 tasse d`huile d`olive)

Obtenez la recette de The First Mess.

12

VÉGÉTARIEN
PÂTES À LA CARBONARA

Eliminez trois vaut days` de vos besoins en vitamine A et 43% de votre quota de calcium par jour avec ce plat végétarien copieux. contraste douces rôties courge musquée bacon fumé et des saveurs de parmesan. Et avec 31 grammes de protéines, être vraiment satisfait `ll.

Par portion: 637 calories, 23,9 g de matières grasses (8 g saturé), 620 mg de sodium, 77 g de glucides, 9 g de fibres, 7 g de sucres, 31,4 g de protéines (calculée avec 2 portions de Bacon tempeh Strips Lightlife fakin)

Obtenez la recette de Oh My Veggies.

13

TACO SALADE PASTA

Tacos et les pâtes peuvent sembler une catastrophe alimentaire, mais si vous avez envie d`un repas de confort gagné `vos objectifs undo de perte de poids, essayez cette salade de pâtes Taco. Vous cherchez à réduire les glucides, mais maintenir le volume? Réduire le nombre de rigatoni et doubler sur les courgettes. Opter pour 12 onces de pâtes vous permet d`économiser 10 grammes de glucides par portion. Ajouter 1/4 tasse ordinaire yaourt grec au lieu de la crème sure pour seulement 30 calories et pas de matières grasses!

DE QUOI AS-TU BESOIN

2 tasses de pâtes rigatoni
1 lb 90% du bœuf haché maigre
1 (1,25 oz) d`assaisonnement taco
maïs 1/2 tasse
1/2 tasse de courgettes, hachées
1 tasse de salsa chunky (votre marque préférée)
1 tasse de fromage mexicain

Accompagnements:
crème aigre
fromage cheddar fort
coriandre
citron vert

COMMENT LE FAIRE

1. Faire cuire les pâtes selon la vidange INSTRUCTIONS- et mis de côté.
2. Brown boeuf haché jusqu`à ce qu`il ne soit plus rose dans une poêle à feu moyen-vif, environ 8-10 minutes.
3. Les égoutter et les mélanger dans l`assaisonnement à tacos, le maïs, la courgette, la salsa et le fromage mexicain. Servir sur des pâtes et garnir votre préférence.

Notes: Vous pouvez utiliser du maïs frais ou congelés. Alternativement, vous pouvez également utiliser du maïs grillé pour lancer la saveur encore plus. Sinon, faire une casserole en lançant le mélange taco avec les pâtes et saupoudrer plus de fromage mexicain sur le dessus (assez pour couvrir la surface) et cuire au four jusqu`à ce que le fromage soit fondu et légèrement bruns, environ 10-15 minutes.

Par portion: 570 calories, 25 g de matières grasses (13 g saturé), 805 mg de sodium, 46 g de glucides, 5 g de fibres, 6 g de sucres, 40 g de protéines (calculée à 12 oz de rigatoni et une tasse de courgettes pour réduire le nombre de carb de 10 g par portion) Ajouter 1/4 tasse de yaourt grec ordinaire pour seulement 30 calories et sans gras!

Recette et photo de la vraie nourriture par papa.

14

spiralisé ZUCCHINI
PASTA AVEC PESTO
ET POIS PANCETTA

Zoodles, ou des nouilles à base de courgettes, ont pris le monde sain foodie par la tempête. Une fois que vous substituez cette courge polyvalent dans vos plats de pâtes, responsable de `ll fossé le Carby, substance farineuse. Courgettes contiennent riboflavine, une vitamine B essentielle pour la production de globules rouges et la combustion des glucides. Ce plat est tout droit d`Italie avec sa sauce au pesto, pancetta coupée en dés et le fromage ricotta, mais il contient moins de 20 grammes de glucides! Si vous `re préoccupé compter sodium, sauter la pancetta et opter pour un nouveau morceau de poisson ou de poulet à la place.

DE QUOI AS-TU BESOIN

1/4 lb pancetta, en dés
4 grandes courgettes, spiralisé
1/4 tasse de sauce Pesto sans produits laitiers
1/4 cuillère à café de sel de mer
pincée de poivre concassé frais
1/2 tasse de pois congelés, décongelés
1/4 tasse ricotta sans produits laitiers Fromage (Hill Cerf-volant de Whole Foods est grande, ou utiliser la version maison de la page 304 Contre tous les grains livre de recettes.

COMMENT LE FAIRE

1. Faire chauffer une grande poêle à feu moyen-élevé. Ajouter la pancetta et cuire pendant 5 à 7 minutes, jusqu`à ce que croustillant.
2. Ajouter les nouilles courgettes et les faire revenir pendant 5 minutes, jusqu`à ce qu`ils soient tendres et croquants. Incorporer la sauce au pesto et assaisonner avec le sel et le poivre. Retirer du feu et remuer dans les pois décongelés.
3. Diviser entre plats de service et garnir de fromage émietté et un bouquet de basilic frais.

Par portion: 382 calories, 21,9 g de matières grasses (4,9 g saturé), 922 mg de sodium, 15,6 g de glucides, 5 g de fibres, les sucres 6,6 g, 17,5 g de protéines (calculée avec Kite Colline Ricotta Dairy-Free)

Recette et photo par contre tous les grains.

15

FAIBLE EN GRAS
SAUCE D`ALFRED

Blame la graisse saturée et le sodium de crème, le lait et le fromage - sauce alfredo a la réputation d`être à l`opposé de faible teneur en gras. Mais il suffit de quelques substitutions, à 20 minutes de votre temps et à moins de 10 ingrédients, et`ai fait une sauce savoureuse si crémeux, pensez `ll` re pécheresse. Pour moins de 450 calories, 12 grammes de gras et à seulement 241 milligrammes de sodium, étant mauvais jamais senti aussi bien.

Par portion: 426 calories, 12,3 g de matières grasses (7,3 g saturé), 241 mg de sodium, de glucides 60 g, 7 g de fibres, 4 g de sucres, 18 g de protéines (calculée avec linguine sans gluten).

Obtenez la recette de simples mamans vertes.

16

4-INGREDIENT
CRÈME VODKA
PASTA STEAK

Mouthwatering steak, sauce vodka crémeuse, le beurre et Zoodles - avec seulement quatre ingrédients, vous pouvez créer un plat de qualité restaurant pour moins de 500 calories et seulement 22 grammes de glucides et paquet `ll dans 29 grammes de protéines de combustion des graisses. Assurez-vous d`utiliser boeufs nourris au fourrage. Selon une étude publiée dans nutrition Journal, il contient des niveaux plus élevés d`acides gras oméga-3, qui ont été montrés pour réduire le risque de maladie cardiaque, que la variété régulière. Bonus: ce repas couvre 105% de vos besoins quotidiens en vitamine C.

DE QUOI AS-TU BESOIN

2 cuillères à soupe de beurre
1 livre bifteck
Onces DeLallo Vodka 35-40 sauce (il est environ 1 ½ pots)
2-3 grandes courgettes

COMMENT LE FAIRE

1. Faire chauffer le beurre dans une grande poêle lourd à feu moyen doux jusqu`à ce qu`elles soient légèrement dorées, mais pas noir (ce qui ne fait qu`ajouter de la saveur à steak).
2. Couper le steak en bouchées pieces.Turn la de chaleur (chaleur supérieure est bon!) Et ajouter le steak au beurre dans la poêle.
3. 3Let le sit steak dans la poêle pendant environ une minute sans agitation - cela aide l`obtenir une belle sear d`un côté, comme vous voyez dans l`image.
4. Retournez les morceaux de steak et laisser cuire pendant une minute ou deux, jusqu`à ce que les deux côtés sont bien poêlé. Cela ne devrait prendre 2-3 minutes - en raison de la taille des morceaux de steak, vous avez vraiment besoin de saisir l`extérieur et l`intérieur continuerez à cuire juste assez une fois que vous retirez de la poêle.
5. Retirer la poêle du feu, transférer le steak dans un bol, et essuyer la poêle avec une serviette en papier pour enlever l`excès de graisse. Ajouter la sauce à la casserole. Incorporer le steak et laisser mijoter pendant 5-10 minutes pendant que vous préparez les nouilles de courgettes ou des pâtes.
6. Spiralize ou couper les courgettes en nouilles ou faire cuire les pâtes, en fonction de ce que vous utilisez. Garnir avec la sauce et saupoudrer de parmesan et le persil. Sers immédiatement.

Par portion: 403 calories, 23,6 g de matière grasse (10,5 g saturé), 1421,8 mg de sodium, 22,6 g de glucides, 6,7 g de fibres, les sucres 16,2 g, 29 g de protéines (calculée avec la sauce de vodka organique).

Recette et photo par Pincée de Yum.

17

INCENDIE ROASTED
PASTA TOMATES

Concocter une sauce à pâtes maison savoureux avec moins de cinq ingrédients et servir sur des spaghettis de blé entier pour un dîner à brûler les graisses prêt en c`est en 30 minutes. Toujours opter pour les variétés de pâtes de blé entier plus traditionnel. Pourquoi? Ils contiennent trois parties du grain, tous riches en éléments nutritifs et de fibres de remplissage, ce qui les rend l`un des meilleurs glucides pour perte de poids. Si vous pouvez épargner le changement supplémentaire, allez organique - la recherche suggère tomates biologiques peuvent avoir des niveaux plus élevés de polyphénols de lutte contre la maladie et l`immunité stimuler la vitamine C.

Par portion: 567 calories, 23,1 g de matière grasse (3g saturé), 19 mg de sodium, 85,6 g de glucides, 9,3 g de fibres, 8,7 g de sucres, 8,4 g de protéines (calculée avec des spaghettis de blé entier 12 oz et divisée en 4 portions)

Obtenez la recette de Crème de la Crumb.

18

AUTUMN CRUNCH
SALADE DE PÂTES

Vous cherchez un plat d`automne rafraîchissant dont les saveurs sont complexes comme le feuillage season`s? Essayez cette salade de pâtes sucré, salé et salé emballé avec des ingrédients minceur du ventre: pommes, noix de pécan sain pour le cœur, les canneberges riches en antioxydants, mandarines et ballonnement-bannissant les épinards. Une étude de l`Université Penn State a constaté que le grignotage sur un pré-repas de pomme peut réduire la consommation calorique globale de 15%. Couplez cela avec une protéine maigre pour un repas équilibré qui vous laissera satisfait.

Par portion: 341 calories, 15,6 g de matières grasses (1,8 g saturé), 25 mg de sodium, de glucides 45,6 g, 7,6 g de fibres, de 12,5 g de sucres, 7 g de protéines (calculée avec des coquilles organiques de blé entier).

Obtenir la recette du tablier Messy Chelsea.

19

SPAGHETTI CUITS
LASAGNE

Ce plat apporte une touche loufoque lasagne traditionnelle. Opter pour les spaghettis sur les lasagnes ajoute plus de texture et laisse plus de place pour les légumes riches en nutriments et 29 grammes de protéines. En ce qui concerne la perte de poids, la combustion des graisses et de carburant de remise en forme, peu d`aliments sont plus puissants que yaourt grec. Ici, il améliore l`onctuosité de la mozzarella et le parmesan tout en réduisant le nombre de calories.

DE QUOI AS-TU BESOIN

24 oz sauce marinara pot
1 tasse de courgettes finement broyés
½ tasse de carottes finement broyés
sol 1 lb saucisse italienne, émietté
2 gousses d`ail, hachées
2 oeufs
2 tasses ½ mozzarella râpé, divisé
1 tasse de fromage parmesan râpé, divisé
1 tasse de yogourt grec nature faible en gras
2 cuillères à café d`origan séché
½ cuillère à café de sel
spaghetti 1 lb
basilic pour la garniture

COMMENT LE FAIRE

1. Préparer les pâtes selon les emballer des informations, un drain et mettre de côté.
2. Dans une grande poêle, dorer la saucisse italienne jusqu`à cuisson complète et non plus rose. Mettre de côté.
3. Dans un bol, mélanger les oeufs, l`ail, 1 ½ tasse de fromage mozzarella, ½ tasse de fromage parmesan, yogourt, origan et le sel. Remuer jusqu`à consistance homogène.
4. Mélanger la sauce de pâtes aux courgettes finement déchiquetés et la carotte.
5. Préchauffez le four à 350 degrés. Vaporiser un 9x13 dans la cuisson casserole avec spray anti-adhésif. Cuillère ⅓ tasse de sauce pour pâtes sur le fond de la casserole de cuisson. sauce Garnir ⅓ des spaghettis, suivi de la moitié du mélange de fromage, la moitié du mélange de viande et un autre ⅓ de la sauce. Répéter les couches se terminant par la sauce pour pâtes. restante 6. Haut lasagnes avec une tasse de mozzarella et ½ tasse de fromage parmesan.
6. Couvrir les lasagnes avec du papier et cuire au four pendant 30 minutes. Retirer le papier aluminium et cuire 20 minutes supplémentaires.

Par portion: 442 calories, 15,5 g de matières grasses (8,5 g saturé), 1035 mg de sodium, 46 g de glucides, 2,7 g de fibres, de 9,3 g de sucres, 29 g de protéines (calculée avec mozzarella partiellement écrémé, le yaourt grec non gras, et pas saucisse).

Photo et recette de citrons pour Lulu.

20

BBQ SALADE PASTA

Il n `doivent être été pour vous de profiter d`un repas d`inspiration barbecue. Toute la grêle la mijoteuse! Si vous aimez porc effiloché, cette recette élimine tout le travail, ce qui nécessite seulement 20 minutes. En plus de la viande déchiquetée, cette recette savoureuse comprend les tomates Roma, le céleri, le fromage cheddar, le vinaigre de cidre de pomme et d`épices au métabolisme comme stimulant piment, l`ail et le poivre de Cayenne.

Par portion: 390 calories, 14 g de matières grasses (3,5 g saturé), sodium 449,5 mg, 56 g de glucides, 2,7 g de fibres, de 7,8 g de sucres, 12 g de protéines (calculée avec des pâtes de bowtie, mayonnaise faible en gras et sauce barbecue organique).

Obtenir la recette du tablier Messy Chelsea.

Perdez jusqu`à 16 livres en 14 jours!

POUR 150+ recettes qui Aplatir votre ventre solidarisé avec les aliments que vous aimez-acheter le livre flambant neuf de régime Abs créateur David Zinczenko qui est déjà en tête des charts Amazon: Zéro livre de recettes du ventre!