20 Recettes de casserole santé

Fouettant une casserole est typiquement une solution rapide, pas cher et pratique pour obtenir le dîner sur la table. Mais ils sont trop souvent soumis à des vilains, les aliments transformés comme les boîtes de crème de soupes et, quelque chose déchiquetés, fromage cireuse. C`est une putain de honte, surtout quand la vérité est que les ragoûts sont une excellente occasion de combiner des ingrédients sains, rétrécissant ventre! De plus, ces plats peuvent être préparés à partir des restes, faites à l`avance, facilement réchauffés, et adapté pour adapter à tout style de manger, envie, ou l`heure du repas. Donc, au niveau de votre jeu de casserole et faire en bonne santé se produisent en un clin d`oeil, dévorent notre liste saine des recettes de cocotte en bonne santé ci-dessous! Et pour une casserole supplémentaire 101, consultez ces 25 meilleurs conseils Casserole!

1

POTLUCK FAITOUT AVEC
LA TURQUIE ET ​​SQUASH

Video: Questions & réponses "spécial rentrée 2017" n°132- www.regenere.org

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 213 calories, 9,1 g de matières grasses (4,5 g saturé), 220 mg de sodium, de glucides 16,5 g, 2,6 g de fibres, sucre 3,9 g, 18,3 g de protéines

Alors que nous pouvions se vanter de courge musquée toute la journée, il possède des nutriments brûler les graisses et une capacité à vous faire-épinards Tan est plus digne d`un certain ego Caresser, aussi. Il se trouve que, Popeye était sur quelque chose quand il se vantait de ce légume feuillu. Les épinards contiennent des oméga-3 à base de plantes et de nutriments de lutte contre les maladies comme la lutéine et l`acide folique. Repoussez la dégénérescence musculaire, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, l`obésité et l`ostéoporose avec ce plat de cocotte copieux.

Obtenez la recette de Weary Chef.

2

AVOINE
CASSEROLE

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 319 calories, 12,9 g de matières grasses (7,9 g saturé), 108 mg de sodium, de glucides 42,5 g, 3 g de fibres, 35,1 g de sucre, 6,5 g de protéines (calculée sans addition de sucre et de chocolat noir)

flocons d`avoine est probablement pas la première chose qui vient à l`esprit quand vous pensez à la casserole, mais cette recette est si parfait, vous ne serez jamais deviner à nouveau. Et ne transpire pas le nombre de sucre. Tant que vous sautez les choses d`un sac, le reste provient de sources naturelles comme les bleuets de cancer broyages, banane riche en potassium, les fraises minceur, et lutter contre le stress au chocolat noir. Vous êtes les bienvenus.

Obtenez la recette de l`amour de la famille et la maison.

3

SANTÉ STUFFED
POIVRE COCOTTE

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 252 calories, 8,9 g de matières grasses (3,8 g saturé), 378 mg de sodium, de glucides 20,8 g, 4,2 g de fibres, 7,6 g de sucre, 22,8 g de protéines

Ces poivrons sont bourrés haché maigre riche en protéines de dinde, l`oignon riche en antioxydants, immunité stimuler la tomate écrasée, ail qui combattent les bactéries et d`autres épices de prévention des maladies. Il est ensuite recouvert de fromage mozzarella fondu, créant ainsi un équilibre sain de la graisse, les glucides et les protéines.

Obtenez la recette de Rachel Cooks.

4

MAIGRE POULET
PARMESAN COCOTTE

Nutritionnelle (par portion 1,5 tasse): 430 calories, 7 g de matières grasses (2,5 g saturé), 356 mg de sodium, de glucides 50 g, 6 g de fibres, 7,5 g de sucre, 31 g de protéines (calculée sans sauce tomate sel ajouté)

Poulet parm: Il est ringard, impertinente, croustillant ... .mais pas exactement nourrissante. Toutefois, si vous allez livrer, vous pourriez aussi bien le faire avec cette recette, qui a obtenu toute la saveur pour une fraction du coût calorique typique. Pour plus de façons de profiter de votre protéine préférée, consultez ces 35 Best-jamais Recettes de poulet pour perdre du poids!

Obtenez la recette de la maman assaisonné.

5

GREC TURQUIE, riz,
ET FETA COCOTTE

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 269 ​​calories, 9,6 g de matières grasses (3,3 g saturé), 417 mg de sodium, de glucides 27,6 g, 4,2 g de fibres, <1 g de sucre, 20,4 g de protéines

Alors que vous pourriez être tenté d`opter pour feta sans gras dans celui-ci, considérez ceci: une 2013 European Journal of Nutrition examen de la recherche a révélé que dans 11 des 16 études, les participants qui consommaient plus de produits laitiers riches en matières grasses soit pesaient moins ou moins de poids ont gagné au fil du temps que leurs homologues sans gras. Alors que les experts de la santé ont passé des décennies avertissement pour nous éviter de graisses animales, de nouvelles recherches supplie de différer, en faisant valoir que la substance grasse est plus rassasiant (et donc, nous consommons moins).

Obtenez la recette de Cookin Canuck.

6

POULET BBQ
CASSEROLE

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 313 calories, 5,6 g de graisse (1 g saturé), 251 mg de sodium, de glucides 48 g, 7,3 g de fibres, 5 g de sucre, 18,6 g de protéines (calculée avec une tasse de fromage à teneur réduite)

poulet barbecue qui ne nécessite pas une grille (vous pouvez donc en profiter longtemps après que les feuilles deviennent couleurs) et ne vous laissera pas se sentir comme un ballon gonflé ce ne pas aimer? Cependant, nous devons mettre en garde que si vous ne faites pas attention, de nombreuses sauces barbecue achetés en magasin sont pleins de sucre, le sodium et les ingrédients skanky. Assurez-vous toujours de vérifier les étiquettes avant étouffez votre viande dans un cauchemar potentiellement impertinente. Complètement frappé avec barbecue? Consultez ces 18 délicieux barbecue poulet recettes qui ne ruinera pas votre régime.

Obtenez la recette de Gimme Some Four.

7

PIZZA AU PEPPERONI
CHOU COCOTTE

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 196 calories, 11,3 g de matières grasses (3,7 g saturé), 596 mg de sodium, de 16,1 g de glucides, 3,8 g de fibres, 5,1 g de sucre, 9 g de protéines

Au lieu de faire des folies sur une tarte régulière, faire de ce lieu. Alors qu`il est super faible en calories, glucides, et le sucre, et dispose de 9 grammes de protéines, la teneur en sodium est pas celui que nous avons recommandé de consommer sur le reg. Cependant, vous consommez presque le double avec seulement deux tranches de pizza!

Obtenez la recette de cuisson Closet.

8

POULET POT
PIE CUIRE

Nutrition (par 1 ½ tasse portion):258 calories, 5,9 g de matières grasses (3,8 g saturé), 268 mg de sodium, de glucides 29,2 g, 2,2 g de fibres, 3,9 g de sucre, 20,9 g de protéines (calculée avec du yogourt grec à la place de la crème aigre et le riz brun)

Video: 3 recettes de One Pot Pasta - Recette Healthy

Pâté au poulet peut être un aliment de base américain, mais son profil nutritionnel est pas exactement la perte de poids amical. En dehors de poulet et légumes, il n`y a pas grand-chose à se vanter. Cependant, cette recette ne vous laissera pas déboutonner votre pantalon et il se rassemble en quelques minutes. Si vous cherchez à réduire la graisse compte, tube digestif convivial sans gras substitut yaourt grec à la place de la crème sure. Merci à sa saveur acidulée, vous ne remarquerez même pas la différence.

Obtenez la recette de poulet ordinaire.

9

VÉGÉ LOADED
BREAKFAST COCOTTE

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 245 calories, 14 g de matières grasses (4,9 g saturé), 398 mg de sodium, de glucides 17,3 g, 2,9 g de fibres, sucre 3,8 g, 14,7 g de protéines

sauce chaude butin? Eh oui, cette cocotte de légumes est dupé dans la sauce de feu. Et il profite à votre tour de taille, grâce à calories Scorchin` capsaïcine le composé qui donne poivrons leur sensation de chaleur torride.

Obtenez la recette de Little Spice Jar.

dix

FARCIE APPLE ET
PATATE BACON COCOTTE

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 338 calories, 10,1 g de matières grasses (5,2 g saturé), 320 mg de sodium, de 52,5 g de glucides, 8 g de fibres, 6,4 g de sucre, 10,6 g de protéines

Cette casserole salé et sucré fait plus que plaire à votre goût buds- il vous aide à atteindre vos objectifs de l`organisme. En plus de fibre minceur ventre, les pommes dans cette recette contiennent un puissant antioxydant appelé quercétine, qui selon les études améliore l`endurance physique. En fait, selon Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un nutritionniste basé à Nashville et auteur de Skinny Me planifier: plan pour perdre du poids et le maintenir en seulement 30 minutes par semaine, "on pense que la quercétine peut aider à créer de nouvelles mitochondries dans les cellules du corps et d`augmenter sa capacité d`oxydation, ce qui signifie la quantité maximale d`oxygène à vos muscles peuvent utiliser." Pour les aliments plus en forme, consultez ces 25 meilleurs aliments pour un corps tonique!

Obtenez la recette de cuisine Cafe Mel.

11

CHEESY CAPRESE POULET
QUINOA COCOTTE

Nutrition (par 1 ¼ tasse portion): 337 calories, 10,5 g de matières grasses (4,3 g saturé), 301 mg de sodium, de glucides 29,2 g, 4,8 g de fibres, 2,5 g de sucre, 31,1 g de protéines

Les protéines jouent un rôle clé dans la perte de poids parce qu`il éloigne les faim. repas Consuming comme cette cocotte, qui Caprese plats jusqu`à 31 grammes de protéines par rassasiant est une façon servantes sûr de se tortillant dans ces jeans skinny!

Obtenez la recette de vous-même maigre manger.

12

PALEO GREEN THON
CHILI ZOODLE COCOTTE

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 288 calories, 10,5 g de matières grasses (3,6 g saturé), 236 mg de sodium, de 18,1 g de glucides, 3,7 g de fibres, 7 g de sucre, 31,8 g de protéines (calculée sans sel)

Salade de thon est généralement trempée dans de l`huile partiellement hydrogénée (également connu sous le nom de Mayo). Ce additif alimentaire peut faire dérailler tout de la puissance du cerveau et la santé du cœur à la fonction sexuelle. Mais le fossé mayo et concocter cette recette traitée car le thon est en fait une grande source d`oméga-3 sains pour le cœur qui maintiennent la graisse du ventre, ainsi que des vitamines et minéraux essentiels qui favorisent la santé optimale globale.

Video: APERO / 10 recettes / VEGAN

Obtenez la recette de Cotter Crunch.

13

SPAGHETTI CUITS
SQUASH COCOTTE

Nutrition (par 1 ½ tasse portion): 288 calories, 10,5 g de matières grasses (3,6 g saturé), 436 mg de sodium, de 18,1 g de glucides, 3,7 g de fibres, 7 g de sucre, 31,8 g de protéines

courge spaghetti est un autre de ces hacks de régime que vous ne jamais cesser de se tourner vers une fois que vous l`apprendre. Permutation courge pour les pâtes réduit la graisse, les glucides et les calories, et il volumizes votre repas, vous permettant de consommer plus de nourriture pour moins de calories et qui ne veut pas ?!

Obtenez la recette de vous-même maigre manger.

14

SANTÉ DOUCE
PATATE COCOTTE

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 416 calories, 17 g de matières grasses (6,5 g saturé), de sodium 34 mg, glucides 62,5 g, 10,5 g de fibres, 2,7 g de sucre, 6,3 g de protéines

Il y en a tellement superaliments dans cette recette, nous ne savons même pas où commencer. (Huile de noix de coco, l`avoine vieux façonné, la patate douce, la cannelle et plus!) Une étude publiée dans le Journal de toxicologie et santé environnementale en 1985 a prouvé qu`une injection unique de l`acide caprique (qui abonde en huile de noix de coco) a donné lieu à "d`abord rapide, puis une diminution progressive de la consommation de nourriture et une perte parallèle de poids corporel" chez les rats mâles. Comme mentionné plus haut, MCT dans l`huile de noix de coco sont bons pour faire monter les dépenses d`énergie de votre corps et brûler des calories. De plus, il est idéal pour la construction musculaire!

Obtenez la recette du bien plaqué.

15

POULET TERIYAKI
ET Casserole

Nutritionnelle (par portion de 1 tasse): 375 calories, 6 g de matières grasses (1,5 g saturé), de sodium 410 mg, 56,2 g de glucides, 5,3 g de fibres, de sucre 9 g, 23 g de protéines

Transporter vos papilles au Japon avec cette casserole teriyaki. Poitrine de poulet désossée, riz brun, légumes mélangés, et l`ananas sont ballottés dans le miel et la sauce de soja faible de sodium pour créer un plat alléchant qui ne sera pas saboter votre régime alimentaire.

Obtenez la recette de Emily Morsures.

16

CRÈME QUINOA
BROCCOLI COCOTTE

Nutrition (par 1 ½ tasse portion): 363 calories, 11,1 g de matières grasses (3,4 g saturé), 203 mg de sodium, de 30,5 g de glucides, 3,3 g de fibres, 2,9 g de sucre, de protéines 33,7 g (calculé sans sel)

Au lieu de craquelins-vide de nutriments, cette recette est faite avec le roi des grains: le quinoa. L`équilibre exceptionnel de fibres superaliments, protéines et matières grasses rendent digne de sa couronne, surtout pour les non-mangeurs de viande (parce que le grain est une protéine complète). Sans parler de, recettes de quinoa fournir à votre corps avec une pléthore d`avantages tels que le calcium, le fer, les antioxydants et les graisses saines pour le cœur.

Obtenez la recette de Pincée de Yum.

17

TEX MEX spiralisé DOUCE
PATATE CASSEROLE POULET

Nutrition (par 1 ½ tasse portion): 363 calories, 16,2 g de matières grasses (6,1 g saturé), 399 mg de sodium, de glucides 28,3 g, 8 g de fibres, sucre 5,1 g, 26,4 g de protéines (calculée sans sel)

Spiralizers ont transformé le monde du monde gastronomes de santé. Avec un outil simple, vous pouvez augmenter le profil nutritionnel, le nombre de faible teneur en glucides, gluten de fossé, et / ou veganize un repas. Si vous ne l`avez jamais eu le plaisir d`utiliser le gadget amusant, voici votre chance! Cette recette transforme la taille-grignotage des patates douces dans les nouilles et est emballé avec un des experts de la santé alimentaire réclamez vous devriez manger tous les grains de jour noir. Les petites balles magiques ont été montrés pour vous faire littéralement plus intelligents, anthocyanes grâce ou composés antioxydants qui stimulent le fonctionnement cognitif.

Obtenez la recette de Donne-moi Delicious.

18

CITROUILLE FRANÇAIS
TOAST COCOTTE

Nutrition (par 2 tranches fines): 371 calories, 14,3 g de matières grasses (6,7 g saturé), 293 mg de sodium, de 46,8 g de glucides, 3 g de fibres, 26 g de sucre, 10 g de protéines (calculée avec du yogourt grec brut à la place de la crème)

Une grande partie de suivre un régime avec succès est la planification pour le temps que nous vous délecterez (à savoir "tricher repas"). Lorsque nous nous privons complètement des aliments que nous aimons, nous sommes beaucoup plus susceptibles de faire dérailler complètement notre régime alimentaire. Essayez d`incorporer ce savoureux repas dans le brunch de dimanche prochain. Après tout, du pain grillé français et citrouille créer une seule chose du ciel.

Obtenez la recette de Little Spice Jar.

19

CHOU ROLL
LASAGNE

Nutrition (par 1 ½ tasse portion): 295 calories, 8,9 g de matières grasses (2,1 g saturé), sodium 383 mg, 36,4 g de glucides, 4,5 g de fibres, 7,1 g de sucre, 20,5 g de protéines

Pas de nouilles ici. Juste le riz, le chou, l`ail, la dinde hachée, sauce tomate, l`assaisonnement italien et parmesan. Intrigué encore?

Video: 4 REPAS VEGAN | POUR PETIT BUDGET (2€)

Obtenez la recette de Grounded et entouré.

20

HARICOT VERT
CASSEROLE

Nutrition (par 1 ⅓ tasse portion): 224 calories, 10,2 g de matières grasses (2,8 g saturé), 190 mg de sodium, de glucides 26,4 g, 6,5 g de fibres, 6,2 g de sucre, 10,5 g de protéines (calculée avec le bas bouillon de sodium et sans sel ajouté)

Les haricots verts sont sous-estimés, à notre avis, en dépit d`être associée à la prévention du cancer du côlon et la dégénérescence de la vision, la modération du diabète et de stimuler l`immunité. De plus, ils sont faibles en calories, super accessibles, et ne cassera pas votre budget. Associez ce plat latéral maigre avec une protéine maigre pour un repas ventre plat rassasiant. Et maintenant que vous avez toutes ces grandes idées, assurez-vous d`éviter ces 25 Ingrédients Awful Tout le monde utilise-mais toujours ne devrait pas!

Obtenez la recette de Gimme Some Four.