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Un régime simplifié à faible indice glycémique pour l`approche de la perte de graisse

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L`utilisation d`un Faible régime de charge Glycémique à votre avantage

Les gens choisissent souvent le chemin d`abaisser leur apport en calories de façon drastique pour perdre du poids rapidement, mais à la fin le régime est mis en attente encore une fois. Pourquoi tant de passer par ce même processus pour se retrouver à droite où ils ont commencé? La réponse est pas vraiment nouveau dans le monde, mais malheureusement, en tant que population, nous avons souvent dérouté par les publicités de régimes à la mode affirmant qu`ils ont encore trouvé une autre méthode pour brûler les graisses en seulement une semaine.

Oui, les calories ont certainement quelque chose à voir avec l`équation de perte de graisse, mais l`une des premières choses que nous devrions nous concentrer sur les hormones est dans notre corps. Les hormones traitent avec la création des muscles squelettiques, la production d`énergie, le développement du fœtus, et de nombreux autres processus. Le processus corporel, nous allons nous concentrer sur les gains est gras, et l`hormone affecte ce le plus est l`insuline.

Qu`est-ce que l`insuline?

L`insuline est une hormone essentielle produite par le pancréas. Il est assez fréquent d`entendre parler de ces jours-ci en raison de la quantité croissante de patients diabétiques. Lorsque vous mangez du sucre (calories / glucides / énergie), quelles que soient ses origines, votre pancréas produit de l`insuline pour obtenir essentiellement le sucre dans vos cellules, qui, à ce stade, vos cellules vont l`utiliser comme source d`énergie spécifique.

L`insuline est essentiellement d`aider votre corps à utiliser le sucre consommé en énergie. Tout ce qui reste est ensuite stockée pour une utilisation ultérieure. Ce processus est assez bien entretenu que votre corps passe par, ce qui pourrait être lié à la façon des véhicules utilisent du carburant. Tout comme un véhicule a besoin d`essence pour aller du point a au point b, nous brûler des calories (énergie) pour le mouvement et laisser le reste pour une utilisation ultérieure.

Votre corps va effectuer ce processus continu sans que vous ayez à faire quoi que ce soit, sauf manger le sucre votre corps a besoin. Cependant, votre corps prend un virage pour le pire lorsque le sucre est consommé en grandes quantités sur une période de temps.

Résistance à l`insuline et des gains de graisse

Les gains de graisse commencent à se produire lorsque vous avez mangé trop de sucre pour votre métabolisme à manipuler. La graisse est donc un gain pour la plupart un résultat direct de l`excès de stockage de sucre. Régulièrement manger des aliments contenant des glucides simples et des produits de sucres ajoutés entraîne votre corps à devenir désorienté au sein- et cela vaut en particulier pour les aliments contenant des sucres rapidement absorbants.

Résistance à l`insuline est lorsque votre corps est devenu résistant aux effets de l`insuline, et exige de plus en plus d`heures supplémentaires d`insuline pour compenser la quantité de sucre qui a été consommé. Lorsque votre taux sanguin contiennent trop d`insuline une tolérance se développe, vos cellules ne répondent plus à l`insuline, et votre pancréas effectue maintenant un cercle vicieux de la production excessive d`insuline.

Le diabète, le cancer et les maladies cardiaques peuvent devenir présente une fois que vous atteignez le stade pleine de résistance à l`insuline. Heureusement, cependant, avant que les maladies comme celles-ci ont tendance à mettre dans la plupart des gens connaissent des gains de graisse. Paradoxalement cet excès de graisse est un système d`alerte précoce qu`un changement de style de vie est nécessaire! Fat commence à faire connaître sa présence durant les premiers stades de pré-diabète en raison de l`excès de sucre qui a été stocké des heures supplémentaires.



Alors que votre corps est dans les premiers stades de la résistance à l`insuline, votre cerveau vous dit de consommer plus de sucre pour contrer les niveaux élevés d`insuline dans le sang, mais la chose est l`insuline n`a pas besoin de cette consommation de sucre supplémentaire et envoie donc loin d`être stocké. Votre corps est maintenant fiending pour le sucre comme un toxicomane fait pour les médicaments, et il est vraiment une dépendance, ce qui est pourquoi il est l`une des choses les plus difficiles pour une personne à manipuler. Ce processus en cours continuera à moins que vous faire quelque chose à ce sujet - il est encore temps de faire des changements dans votre alimentation et mode de vie global.

Lecture supplémentaire:

La lutte contre les effets de pré-diabète: Les régimes à faible indice glycémique de charge

Toute personne qui a le diabète vous diront qu`ils avaient aucune idée qu`ils étaient encore pré-diabétiques pour commencer. 86 millions d`adultes aux États-Unis sont pré-diabétiques, ce qui ne représente que les personnes interrogées et diagnostiqués. Il est assez effrayant de penser à ce que le nombre exact est, mais au lieu de le craindre, nous pouvons l`empêcher par la réalisation d`un objectif que beaucoup de gens cherchent - la perte de graisse.

Lorsque nous cherchons activement à augmenter la masse musculaire maigre et réduire la graisse corporelle, nous concentrons déjà sur la lutte contre les effets de pré-diabète sans même en faire la référence primaire. Le régime le plus facile et le plus efficace est appelée charge glycémique faible, qui est complétée par la consommation de protéines. Plus sens un peu plus à lieu de la plupart des glucides, mais pas assez pour causer des heures supplémentaires des lésions rénales.

Les régimes à faible charge glycémique brûler les graisses le plus rapide naturellement et aider à garder les gains de graisse loin. les régimes Fad se concentrent sur des résultats rapides en quelques semaines, qui vont généralement pour permettre des gains de graisse de revenir beaucoup plus facile par la suite. Les régimes à faible charge glycémique se concentrent essentiellement sur manger des aliments qui contiennent moins de sucre. Notez que certaines marques ne tentent d`en faire un régime à la mode en raison de la façon dont ils cherchent à aider la personne, mais vous ne devez vraiment faire toute la planification des repas idiot - il vous suffit de penser à ce que vous mangez.

Voici un régime simplifié à faible indice glycémique pour l`approche de la perte de graisse:

  • Mangez moins d`aliments contenant du sucre ajouté ou de glucides simples (amidons inclus)
  • Mangez moins d`aliments transformés (à savoir les choses avec des conservateurs trouvé pré-emballés)
  • Consommer des aliments entiers contenant des protéines, des graisses alimentaires et de fibres.
  • Choisissez des aliments de viandes, volaille, fruits de mer, les légumes, les noix, les graines, les légumineuses et une quantité limitée de fruits et de grains entiers.
  • Boire au moins 8 verres d`eau par jour
  • Prenez un petit déjeuner tous les jours
  • Boire moins de jus de fruits et les boissons gazeuses
  • Exercer un minimum d`au moins 2 heures par semaine avec une intensité modérée

Tout ce que vous lisez dans la liste ci-dessus vous place essentiellement dans un régime à faible charge glycémique avec un potentiel de combustion des graisses. Vous n`avez pas besoin de fantaisie graphique Index Glycémique (IG) pour vous dire quelque chose n`est pas bon à manger. Par exemple, il suffit de lire l`étiquette des ingrédients et voir ce que le premier ingrédient est. Le sucre, d`autant plus que le premier ingrédient est pas idéal si ces aliments pour des raisons évidentes doivent être consommés avec modération.

Le sucre de côté, quels autres ingrédients dois-je faire attention? Très bonne question parce que certains ingrédients sont encore pires que le sucre ordinaire et ils devraient tout simplement pas donner la chance à la consommation. Vous trouverez beaucoup de ces ingrédients dans de nombreux aliments d`aujourd`hui. Jetons un coup d`oeil et quelques-uns des plus communs à éviter.

Est-il « mixte » huile hydrogénée? Sirop de maïs riche en fructose? Gras trans? Ces 3 ingrédients communs devraient être évités autant que possible, et certains seront bientôt interdits de même être utilisé comme le temps passe sur - huiles hydrogénées partielles (gras trans) déjà mentionnés pour cela. Notez qu`une entreprise peut prétendre que leur produit a « 0 gras trans » si elle contient 0,5 gramme par portion ou moins jusqu`à l`interdiction légale de celui-ci a été placé. Alors, soyez prudent avec vos aliments transformés.

Qu`en est-Compter les calories?

Compter les calories peuvent être utilisés à côté des conseils fournis ci-dessus, cependant, ne vous conduisez pas fou de les compter. Malheureusement, cela est le cas avec beaucoup de ceux qui utilisent strictement une approche de comptage de calories. Ils se conduisent de façon folle en essayant de garder une trace de toutes les petites calories. Pour commencer, compter les calories ne sont pas aussi précises que vous pourriez penser. Cela est encore plus vrai pour la personne moyenne en raison des diverses idées fausses qu`ils ont des calories. Même les dieter avertis devra composer avec le fait que les calories figurant sur un produit sont des approximations, de sorte que vous ne pouvez pas vraiment savoir avec certitude combien sont réellement consommés.

Video: régime cétogène : miracle ou arnaque ?

Malheureusement, la plus grande erreur avec beaucoup de gens est qu`ils confondent souvent les calories en les jetant dans le même seau. Toutes les calories sont égaux. Par exemple, 2.000 calories d`une bouteille de soda est souvent considéré comme le même que 2.000 calories provenant des aliments entiers. Pour certains d`entre vous, il peut sembler étrange au-delà que quelqu`un amalgamer ces deux ensemble des aliments très différentes, mais cela arrive assez souvent et est évidemment problème pour ceux qui le font. Maintenant, même si vous n`êtes pas l`un des nombreux qui regardent les calories de cette façon, rappelez-vous que les calories sont encore des estimations et non pas toutes les calories est égal, même lorsque l`on compare les éléments sur une liste d`aliments sains typique.

Une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas concentrer toute votre attention sur l`apport calorique est parce qu`ils fluctuent avec les besoins de votre corps. Jetons un coup d`oeil à un exemple. Dites vous restreignez votre alimentation à 100 calories de moins et d`augmenter votre distance parcourue par un mile. Cela vous permet de brûler les graisses, ce qui est le plus susceptible de se produire avec tout le monde, mais, au bout d`un mois ou si votre poids a changé en raison des gains musculaires et la perte de graisse, et maintenant vous devez ajuster vos calories à nouveau, et encore, et encore.

Pourquoi le rendre si difficile? Utilisez les bas des conseils de régime glycémique qui vous sont présentées dans cet article simplifié à côté d`une approche moins rigide comptage de calories et vous n`aurez pas à vous rendre fou compter chaque calorie le long du chemin. La meilleure partie? Vous verrez des résultats de perte de graisse sans le stress supplémentaire!

The Bottom Line: Prenez plaisir à manger. Il suffit de ne pas Laissez-vous tenter Excessivement.

Il vous en avez, d`une manière simple, vous pouvez manger plus de nourriture et encore brûler les graisses sans vous conduire fou compter chaque calorie. Rappelez-vous, ce n`est pas tout au sujet de calories, mais plus encore sur la qualité de la nourriture que vous mangez. Manger des aliments sains qui sont faibles en sucre peut faire des merveilles pour votre corps et vous aider à perdre l`excès de graisse en un rien de temps. Vous pourrez également vous épargner des problèmes de santé futurs potentiels comme le diabète.

Les informations fournies est de vous donner un moyen simplifié et efficace pour déchiqueter la graisse tout en étant capable de consommer des aliments qui ne sont pas fade et dégoûtant ou de manger. Vous pouvez profiter de votre vie et de manger pendant un régime alimentaire, mais juste ne pas aller trop loin et la frénésie de manger des collations sucrées. Vous pouvez perdre de la graisse de cette façon si vous avez la patience et la détermination parce qu`il est pas un régime « obtenir rapidement maigre », mais il fonctionne et n`affecte pas votre santé.

Video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles Version)

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