Les moyens les plus négligés pour perdre du poids

Sa théorie, connue aujourd`hui comme Occum`s rasoir, dit essentiellement que la voie la plus simple est généralement en avant le meilleur. Et tout ne sait jamais si nous `ll William vous avait fait abs olde, son point de vue sur la philosophie est la même que notre point de vue sur perte de poids rapide: Si vous venez de faire les petites choses profiter de petit négligé tweaks pour vous routine votre quotidien pourrait jeter les gâteaux de riz et des chaussures de course une fois pour toutes. (Ou du moins pas l`impression que vous étiez esclave.) En fait, une balançoire de seulement 10 calories par jour, soit environ autant de calories que vous brûlez en 3 minutes de debout à ce moment encore vous faire un livre plus mince l`année prochaine.

Donc, avant de vous inscrire pour un régime compliqué ou engager un entraîneur personnel coûteux, assurez-vous`ai profité de ces moyens simples, efficaces et négligés à Désape les livres. Et de perdre encore plus de poids rapide lire ces- 50 Best-jamais Secrets de gens minces!

Commander un « café, noir »

Une tasse de café a presque zéro calories. Une tasse de café à la crème et le sucre a 80 calories. Si vous buvez deux tasses par jour, apprendre à prendre noir vous permettra d`économiser 14 livres en un an!

Go dégraissée

Pas autour de votre taille, mais sur votre assiette: Un nouveau rapport de l`Institut de recherche Credit Suisse a constaté que de plus en plus d`entre nous choisissent des aliments entiers en gras sur écrémé lite, sans gras ou autres sobriquets modernes de maigreur. Et tandis que de nombreux organismes de santé comme l`American Heart Association veulent toujours que nous réduisons la tendance graisse particulièrement gras ce plein de gras saturés peut être une rébellion en bonne santé contre ces décennies vieux credos, selon des études récentes. Cliquez ici pour découvrir Les 20 meilleurs aliments riches en matières grasses pour perdre du poids!

Choisissez Fruit rouge Plus vert

C`est le meilleurs fruits pour la perte de poids. Cela signifie que Pink Lady sur Granny Smith, la pastèque sur miellat, raisins rouges sur les verts. Les niveaux plus élevés de nutriments appelés flavonoïdes, en particulier les anthocyanes, composés qui donnent aux fruits rouges leur couleur calmer l`action des gènes de graisse de stockage. En fait, les fruits à noyau rouge à ventre comme prunes offrent des composés phénoliques qui ont été montrés pour moduler l`expression de gènes de graisse.

Steep Pu-erh Thé

Ce thé chinois fermenté peut littéralement réduire la taille de vos cellules graisseuses! Pour découvrir les pouvoirs de graisse crusading brew`s chercheurs chinois rats divisés en cinq groupes et les ont nourris différents régimes sur une période de deux mois. En plus d`un groupe témoin, il y avait un groupe donné un régime riche en graisses sans suppléments de thé et trois autres groupes qui ont été nourris avec un régime riche en graisses avec différentes doses d`extrait de thé pu-erh. Les chercheurs ont constaté que le thé considérablement réduit les concentrations de triglycérides (graisse potentiellement dangereux dans le sang) et la graisse du ventre dans les groupes de régime riche en matières grasses. Bien en sirotant le thé pourrait avoir des résultats légèrement différents chez les humains, nous pensons que ces résultats sont suffisamment prometteurs qui s `encore bien en valeur votre temps pour vous fixer une tasse fumante. Chez Mange ceci, pas cela! l`amour du thé tellement, nous l`avons fait partie de notre plan nouveau régime best-seller, Le 7 jours plat ventre thé Cleanse! panélistes de test ont perdu jusqu`à 4 pouces de leur taille! Disponible maintenant cliquez ici!

Faire chaque jour Casual Friday

Porter des jeans au travail use votre ventre. Université de Wisconsin chercheurs a constaté que les gens qui portaient le denim au travail ont près de 500 plus les étapes (environ un quart de mile) tout au long de la journée qu`ils ne le faisaient les jours où ils portaient une tenue plus formelle. Bien sûr, vous pouvez vous sentir plus pimpant dans votre costume, mais perdre la graisse du ventre supplémentaire est sûr de vous faire voir les jeans dans une lumière différente et se sentent plus confiants, peu importe ce que You`re portant.

Video: Une femme met du papier aluminium sur ses cheveux. Ce qui se passe après est incroyable !

Douche avant lit

Si vous vous baignez normalement dans le A.M., écoutez. « Une douche chaude est idéal pour assurer un bon sommeil de night`s, car il peut aider à soulager les tensions et détendre les muscles endoloris. De plus, il peut augmenter le niveau d`ocytocine-a "amour" hormone libérée par le cerveau, qui peut être très apaisant « , dit Fălămaş. La chaleur de la douche donne également la température de votre corps un ascenseur, ce qui entraîne une chute rapide de température quand vous sortez et une serviette au large, un plongeon qui aide à détendre votre . système complet Un bain chaud aura également le même effet, mais il existe des moyens encore plus rapides pour perdre du poids, et les collectionnait dans nous`ai cette histoire spéciale (qui prend quelques secondes pour lire).: 33 Lazy façons de perdre votre ventre-rapide!

Prenez Bouffée

Sentir pommes vertes fraîches, les bananes et les poires peuvent réduire l`appétit et faire des desserts sucrés moins attrayants, des études ont montré. Les scientifiques suggèrent que c`est parce que le produit qui vous fait penser inconsciemment à faire des choix plus sains. Si un panier de fruits sur votre bureau attire trop de mouches, essayez une idée plus simple, comme une lotion parfumée à base de beurre de karité, qui aura le même effet. (Si vous mangez votre pomme au lieu de le reniflant, optez pour le rouge.)

Incarnez un tueur de céréales

Est-ce que votre routine matinale fou-occupé vous laisse peu de temps pour faire plus que l`écharpe vers le bas un bol de céréales avant de manquer la porte? Dans ce cas, mettre la cuillère et écoutez! La recherche a montré que manger flocons d`avoine est plus rassasiant que les trucs froid et peut vous aider à perdre du poids. Étant donné que les variétés instantanées toujours champions nutritionnels `t, il s` mieux utiliser la variété cuisson lente et concocter un bol de flocons d`avoine zéro du ventre de bave digne. Pour la recette et 150+ plus qui vous aidera à perdre jusqu`à 16 livres en 14 jours-acheter Zéro livre de recettes du ventre-Le nouveau livre de Abs Diet! auteur David Zinczenko!

Prenez un bonbon Daydream

Une étude récente a révélé que fantasmer sur manger un paquet entier de votre bonbon préféré avant de vous offrir peut vous amener à manger moins. Pour l`étude, les chercheurs ont demandé aux participants d`imaginer manger 3 ou 30 mms, puis les ont invités à s`aider à quelques-uns des bonbons comme un « test de goût. » Ceux qui imaginait manger beaucoup de MMs effectivement mangé le moins.

Fixer une date de séance d`entraînement

It `s difficile de presser dans une séance d`entraînement avant de rencontrer des amis pour prendre un verre, vous souffler ... la séance d`entraînement, bien sûr. Une meilleure idée: Dites à votre bourgeon de vous rencontrer à la salle de gym. Vous pouvez socialiser, se mettre en forme, et encore frapper la barre par la suite. Cette astuce fonctionne avec les conjoints, aussi: Une étude récente médecine interne JAMA de près de 4 000 couples a constaté que les gens sont plus susceptibles de rester à des habitudes saines comme l`exercice quand ils font équipe avec leur partenaire. Et avant de travailler, ces essentiels `t 11 habitudes alimentaires qui découvrirai votre Abs!

Go nucléaire

Bien que les produits congelés a une densité de c`est en nutriments souvent plus élevés que les aliments frais, en conserve n `tenir. Une étude dans la Journal de la science de l`alimentation et l`agriculture a constaté que pour certains légumes, la mise en conserve dégradée jusqu`à 95 pour cent de la vitamine C et endommagé chaque vitamine B dans la nourriture. nuke votre fruits surgelés et légumes au lieu.

Hôte Melon Banquet

Bien que tous les fruits sont en bonne santé, une poignée d`entre eux règne suprême en matière de graisse de friture et de météorisante votre ventre. Université de chercheurs du Kentucky a révélé que manger la pastèque peut réduire l`accumulation de graisse, tandis qu`un autre groupe de grands esprits découvert que miellat peut bannir la rétention d`eau et les ballonnements. Passez dix minutes hachant ces fruits minceur pour la semaine à venir. Profitez-en solo comme collation, les jeter dans le yogourt ou les ajouter aux salades. La pastèque est également l`un de ceux-ci 50 meilleurs aliments pour lui en litles -Partagez avec l`homme dans votre vie.

Avant-match votre dîner

Video: 4 signes vous prouvent que votre corps va mal !

Bien que cela puisse paraître contre-intuitif, manger avant d`aller à un dîner de travail ou happy hour peut effectivement enlever livres. Une série d`études sur Penn State a constaté que noshing sur une pomme ou une soupe à base de bouillon avant de se mettre à un repas au restaurant peut réduire l`apport calorique total de 20 pour cent. Avec le repas du restaurant moyen pesant 1.128 calories, une économie de 20 pour cent une fois par jour pourrait vous aider à perdre jusqu`à 23 livres cette année.

Jouer à Betty Crocker

Si vous`ai laisser passer le temps et `re toujours envie quelque chose de doux, il s` bien de se livrer, juste le faire avec modération et en pleine conscience. Au lieu de grignoter sur quelques Oreos, concocter un dessert unique servi au micro-ondes. Il ne faut que dix minutes. Selon Psychological science la recherche, les gens qui préparent des bonbons trouvent eux-mêmes beaucoup plus savoureux que ceux qui regardent quelqu`un d`autre faire la même recette. Plus satisfait vous vous sentez, moins vous risquez de revenir en arrière pour les secondes et plus il sera facile de perdre du poids. Et arrêter les envies et construire le muscle et le souffle de graisse avec ces 50 collations les plus jamais pour perdre du poids!

Perfectionnera Fried oeufs

Impatience est la meilleure façon d`assurer un œuf dur, décevantes. Au lieu de cela, faites chauffer une poêle anti-adhésive à feu moyen-doux et ajouter juste assez de beurre ou d`huile d`olive pour enrober légèrement la poêle. Casser les œufs directement dans la casserole et laissez-les reposer, tranquillement, jusqu`à ce que les blancs coaguler complètement, mais les jaunes sont toujours bancale, environ 5 minutes. Assaisonnez avec du sel et du poivre.

Boire du lait au chocolat

« Je bois à faible teneur en matières grasses, le lait au chocolat organique habituellement chaque jour après ma séance d`entraînement du matin », dit Elisa Zied, RDN. "Non seulement j`aime le goût, mais je sais aussi qu`il offre un mélange précieux de calcium et de vitamine D que je ne pourrais pas obtenir autrement assez. La boisson fournit également protéines de haute qualité le remplissage et aide c`est en préserver la masse musculaire maigre, ce qui est quelque chose qui a tendance à diminuer à mesure que nous vieillissons. Même si elle a des sucres ajoutés, la recherche suggère que le lait au chocolat à faible teneur en matières grasses est une grande boisson pour aider la récupération musculaire après une séance d`entraînement. » Découvrez notre Eat This, Not That! Régime de lait au chocolat!

Équilibrer votre salade

Pour une salade pour être remplissage, il a besoin de protéines (poulet, les œufs, la viande de charcuterie) et de fibres (haricots, avocat). Pour maximiser la saveur, la paire doux (tomates, pommes) à vif (oignon, olives) et salés (viande, fromage). De plus, une salade de noix a besoin crunch- et poivrons crus sont vos meilleurs paris.

Connaissez vos noix

La recherche montre que acides gras oméga-3 peut aider à repousser les attaques de la dépression et le cœur, et les noix contiennent un nombre impressionnant de 2,5 grammes par once. Une étude de l`USDA a trouvé pacanes pour afficher quatre fois l`activité antioxydante des amandes et près de six fois supérieure à celle des arachides. Et par rapport aux amandes, noix de macadamia fournissent environ deux fois plus d`acides gras mono-insaturés en bonne santé. Utilisez l`huile pour brûler les graisses, trop! Et cliquez ici pour voir le 20 noix meilleur pour la perte de poids!

Faites passer le tahini

« Tahini est une option souvent oubliée pour beurres de noix et de graines, mais il se trouve avant et centre dans mon frigo, car il offre une onctuosité importante aux sauces et aux smoothies et emballe un coup de poing de saveur puissante, « dit Willow Jarosh MS, co-propriétaire RD de CJ Nutrition. » Bien que certains conseils contre la consommation de la propagation en raison de sa haute oméga 3: 6 rapports, la consommation très élevée d`acides gras oméga-6 dans le régime American`s moyenne ne tient pas à des choses comme tahini-ce est surtout de ne pas manger une variété de graisses ou consommer la majorité des graisses des aliments frits et collations emballées. Tant que manger des aliments Vous vous trouvez également riches en oméga-3, votre rapport de fin de journée devrait être rien à craindre. De plus, tahini est chargé avec des tonnes de nutriments sains comme le cuivre, ce qui contribue à maintenir les réponses anti-inflammatoires et antioxydantes dans le corps. Il fournit également 6 pour cent du calcium de en une seule `s de fête cuillère à soupe « .

Jouer aux jeux vidéos

La prochaine fois que vous `re jonesing pour un non-non alimentaire, cherchent une distraction. La plupart des envies ne durent environ dix minutes- si vous pouvez rester à l`écart de la cuisine et de garder votre esprit occupé pendant longtemps, probablement oublier tout `ll sujet, ce qui peut vous faire économiser des milliers de calories et livres suivants à long terme. Alors, appelez un ami, faire une promenade, ruisseau John Oliver ou jouer à des jeux vidéo. La recherche a constaté que d`entrer en contact avec votre joueur intérieur stimule le système de récompense brain`s et réduit le désir de manger. Il doesn `t vraiment d`importance ce que vous faites pour vous distraire aussi longtemps qu`il n` implique de mettre une fourchette à la bouche (aliments doigt comptent aussi!).

Swap de lactosérum pour Veggie protéines

Régime zéro ventre Bryan Wilson essai panéliste, un comptable âgé de 29 ans, a perdu 19 livres et un 6 pouces étonnante de sa taille en seulement six semaines sur le programme, et il attribue son succès aux recettes shake du ventre zéro. "J`aime les shakes. Je les ai ajouté à mon alimentation, et presque immédiatement j`ai perdu le ballonnement « , a déclaré Bryan. "Je suis un Craver doux, et les shakes étaient une alternative incroyable à des bols et des bols de crème glacée j`aurais eu." Frappé protéiné sont d`excellents moyens pour obtenir une dose de monstre de la nutrition casse-ventre dans un délicieux, simple casse-croûte. Mais la plupart des shakes de protéines commerciales sont remplis de produits chimiques imprononçables qui peuvent perturber notre santé intestinale et causent l`inflammation et le ballonnement. Et les fortes doses de lactosérum utilisées pour augmenter les taux de protéines peut amplifier l`effet ventre ballonnements. La solution du ventre zéro: Essayez protéines végétalien, qui vous donnera la même brûler les graisses, la faim blocage automatique, les avantages de renforcement musculaire, sans le ballonnement. Pour les meilleures recettes de boisson protéinée veggie, le don `t manquer Zéro livre de recettes du ventre-Le nouveau livre best-seller de Eat This, Not That! auteur David Zinczenko. Cliquez ici pour en savoir plus!

Procurez-vous un peu d`huile de poisson

Besoin d`un peu d`aide de saut à partir de votre perte de poids (ou repousser le complètement) cette saison de vacances? Votre meilleur pari peut être de se tourner vers la mer. Il peut sembler un peu appétissante, mais l`huile de poisson est l`un des meilleurs nutriments pour le corps humain. Selon les NIH, l`huile de poisson (qui peut être consommé en mangeant du poisson riche en acides gras oméga-3 tels que le thon, le saumon, le maquereau et les sardines ou en prenant des suppléments - selon convient le mieux à votre style de vie) réduit les triglycérides chez les personnes atteintes de diabète et coeur problèmes par autant que 20 à 50 pour cent. That`s pas tous ces poissons peuvent faire pour votre silhouette. La recherche suggère l`huile de poisson peut également aider à stimuler la perte de poids et de diminuer la glycémie. Un type spécifique d`huile de poisson (salut-DHA, NuMega), pris en tandem avec l`exercice, a même été montré pour réduire la graisse corporelle.

Saupoudrer de Ch-ch-chia

"Les graines de chia juste un animal de compagnie `t, ils sont en train une partie dans la bouche. Je suis un grand fan d`entre eux parce que ils sont en train plein à craquer d`oméga-3 sain pour le cœur, fibres, de protéines et de calcium. Les graines de chia sont facilement absorbés par le corps, ils sont en train très nourrissant et rassasiant. Chaque jour, je les ajouter à mon smoothie petit déjeuner ou les jumeler avec du yogourt ou du fromage cottage avec quelques bleuets. » - Sarah Koszyk, MA, RD, fondateur de la Famille alimentaire Fiesta...

Faire un sandwich sans pain

En quelques secondes: Posez une tranche de fromage suisse sur une planche à découper. Garnir avec une tranche de dinde de charcuterie et une cuillerée de houmous ou du guacamole. Enrouler comme un rouleau de gelée et de manger.

Reste cool

Une frappe nouvelle étude publiée dans la revue Diabète suggère que le simple fait de dynamitage le climatiseur ou baisser le chauffage en hiver peut nous aider à attaquer la graisse du ventre pendant notre sommeil. Des températures plus froides augmentent subtilement l`efficacité de nos réserves de graisse-graisse brune vous permet de rester au chaud en vous aidant à brûler à travers la graisse stockée dans votre ventre. Les participants ont passé quelques semaines à dormir dans les chambres avec des températures différentes: un 75 degrés neutre, un 66 degrés frais et un 81 degrés embaumés. Après quatre semaines de sommeil à 66 degrés, les sujets avaient presque doublé leurs volumes de graisse brune. (Et oui, cela signifie qu`ils ont perdu la graisse du ventre.) Et en parlant de turbocompression votre corps de l` bruler les graisses, apprendre comment le gain de poids têtu peut-être pas de votre faute, et éteignez vos hormones de la faim avec ces puissants 20 aliments qui Shut Off vos hormones de la faim rapide!

Swap le Quinoa

Avec des grains anciens tendance, celui-ci se disputeront le quinoa et le teff pour l`espace à votre table. Originaire du Moyen-Orient, kamut, aussi connu comme le blé Khorsan, est riche en acides gras oméga-3 sains pour le cœur, riche en protéines et faible en calories. Une portion de demi-coupe est de 30% plus de protéines que le blé ordinaire (six grammes), avec seulement 140 calories. Manger kamut réduit le taux de cholestérol, de la glycémie et des cytokines, qui provoquent une inflammation dans le corps, une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a trouvé. "Ce grains entiers a beaucoup à offrir «dit-Moskovitz. » Il emballe dans une bonne source de zinc, de fer et de vitamines B, tous aidera à garder votre niveau d`énergie élevé de sorte que vous pouvez brûler plus de calories tout au long de la journée, aider votre perte de poids les efforts. » toss dans des salades ou de manger comme un plat d`accompagnement lui-même. un tweak rapide comme ça peut vous faire fondre la graisse rapide le long de ces secrets sur 14 façons de perdre votre ventre en 14 jours.

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