23 Végétalien pour perdre du poids

Tu es venu. Vous slawed. Vous conquis à peu près tous brûler les graisses smoothies végétaliens vous pouvez imaginer. Et maintenant que votre truc Cleanse végétalien est terminée, vous êtes déterminé à manger plus d`aliments à base de plantes. Ou peut-être que vous avez été végétarien pendant un certain temps et qu`il est temps de faire le déplacement. Heck, peut-être vous voulez juste laisser tomber ces 10 livres finales et malades des sandwichs au poulet et thon grillé.

Quel que soit votre raisonnement de vouloir glisser plus d`aliments à base de plantes dans votre alimentation, il est clair que cela peut être une grande aide vers inaugurant en bonne santé, perte de poids durable. Nous avons donc parlé en haut pour obtenir le RDs scoop sur les meilleurs aliments végétaliens pour le laisser tomber comme il est le poulet chaud (erm, tofu). Et puis pour des conseils plus perspicace sur le nettoyage de votre choix de routine que vous faites grincer des dents, consultez ces 15 façons de briser vos mauvaises habitudes alimentaires!

1

Des noisettes

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"Les noix contiennent des acides gras mono-insaturés en bonne santé et de protéines, ce qui maintient les sucres de sang régulier," explique la nutritionniste de célébrité Lisa DeFazio, MS, RDN. "Les noix sont également si satisfaisant, surtout quand vous avez envie quelque chose de croustillant. Ajouter les noix ou les amandes à la farine d`avoine, une salade, ou du yogourt." Et si vous êtes accro à saupoudrage sur les garnitures, consultez ces 30 Toppings santé pour perdre du poids.

2

spiralisé nouilles

"Passer les pâtes et opter pour faire des nouilles de légumes à la place!" exclame Rebecca Lewis, RD pour HelloFresh. "Que ce soit la courgette, la betterave, la patate douce, ou les carottes, ces légumes peuvent être spiralisé pour donner des repas une ambiance plus saine. Sans parler qu`ils ajoutent de la couleur à la plaque qui rend les repas encore plus belle et aime faire monter votre Instagram."

3

Sol de graines de chanvre

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"Voici un simple protéine végétale riche en fibres et en oméga-3 acides gras anti-inflammatoires," dit Annie Kay, MS, RDN, Nutritionniste plomb au Kripalu Center for Yoga Santé. " Vous pouvez mettre un peu dans un smoothie du matin, ou le saupoudrer sur les grains entiers chauds ou des légumes pour le petit déjeuner. Les protéines végétales sont spéciaux car ils contiennent aussi des fibres, une grande combinaison pour se sentir rassasié plus longtemps. La fibre est une plante phenomenon- il n`y a pas de fibres dans les aliments pour animaux!" Ne manquez pas ces 30 haute teneur en fibres des aliments qui devrait être dans votre régime.

4

Nori

les amateurs de sushi, que les algues qui enveloppe votre rouleau savoureux est sérieusement vaut consolateur: "Nori est un légume de la mer, couramment utilisé dans les sushis. Il est extrêmement riche en protéines et en fibres alimentaires, tout en étant très faible en calories et en matières grasses," dit Lisa Hayim, diététiste et fondateur de TheWellNecessities. "Juste cinq feuilles de nori faire pour la collation parfaite, marquant en à un total de 50 calories, cinq grammes de protéines, et cinq grammes de fibres."

5

Asperges

Oubliez odeur géniale Pee il est temps de descendre avec cette tige. "En raison de son contenu fantastique en fibres, y compris prébiotiques renforcent l`immunité, l`asperge favorise la satiété," explique une diététicienne à base de plantes et auteur de Julieanna Hever, MS, RD, CPT, Le régime VegiTerranean et Le guide complet de Idiot Nutrition-base de plantes. "De plus, les asperges ont tendance à avoir un effet diurétique, qui peut aider à expulser l`eau retenue." Au revoir, ballonnement ventre!

6

Myrtilles

Les bleuets sont petits fruits qui emballent un énorme coup de poing minceur. "Doux, juteux et délicieux, à seulement 80 calories par tasse, ils sont le dessert de perte de poids satisfaisant parfait. Une portion frappe la tache squashing envies de sucré et vous remplir avec leur fibre," dire que les Twins Nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT et auteurs de Les Twins Nutrition végé Cure. De plus, la recherche suggère que les bleuets peuvent aider à la perte de poids car ils contiennent la C3G phytochimiques qui peuvent augmenter la production des deux adiponectine (qui améliore le métabolisme des graisses) et la leptine (qui supprime l`appétit). En parlant de l`appétit, toujours être sûr d`éviter ces 25 aliments qui vous font ASSOIFFEES.

7

Des haricots

Passer les blagues de pets et lier d`amitié avec ces rockstars à base de plantes. "Ceux-ci sont chargés de la magie trois: glucides, protéines et fibres, vous garder satisfait et plein pendant des heures," offre DeFazio. "Le houmous est un casse-croûte parfaite avec des légumes ou jeter les haricots dans une salade."

8

choufleur

Peace out, les choux de Bruxelles (J / K, nous vous aimons aussi). "Chou-fleur est le nouveau mode veggie « il » et peut être utilisé tant de manières amusantes," dit Lewis. (Au moins 17 est notre nombre actuel dans cette liste de 17 façons d`utiliser Chou-fleur!) "Vous pouvez la vapeur et la purée en place de pommes de terre en purée régulièrement, rôtir entier et couper en steaks "et le feu sur la grille avec le cumin et la coriandre, ou même utiliser votre mélangeur pour en faire un « riz »."

9

quinoa

Video: Repas pour maigrir : Une semaine dans mon assiette

Toute la grêle le plat latéral puissant aliment de base. "Le quinoa est un grain, mais agit plutôt comme un légume et une protéine. Parce qu`il est riche en protéines, fibres et vitamines, une petite quantité peut vous laisser un sentiment de satisfaction," offre Hayim. "La fibre alimentaire est particulièrement important pour la perte de poids car il se lie à la graisse et de cholestérol, ce qui provoque votre corps d`absorber et de stocker moins de gras et de cholestérol." Affamé? Essayez l`un de ces 30 recettes de quinoa pour la perte de poids ce soir!

dix

Vinaigre balsamique

Tout à propos de ce bal, « combat que ... bal balsamique! Mais vraiment, cependant. Même chose pour les autres vinaigres étant une aubaine pour laisser tomber le poids. "En dépit de son goût acide, le vinaigre a tendance à être alcalinisant et, par conséquent nourrissante, dans le corps. Il est un très faible teneur en calories parfaite santé, aromatisant sans matières grasses pour assaisonner les salades ou ajouter à un aliment," offre Hever. Si vous êtes fan de vinaigre de cidre de pomme, vous allez adorer ces Conseils de vinaigre de cidre de pomme, hacks, et deets.

11

Avocat

"J`aime que cette nourriture était autrefois considéré comme « trop d`engraissement » et nous comprenons maintenant que non seulement il est rempli de fibres et salubres gras mono-insaturés, mais est une source formidable de glutathion, qui est appelé la mère de tous les antioxydants," dit Kay. Faites glisser un peu dans un smoothie ou l`étaler sur un sandwich comme une crème, riche condiment qui stimule le goût, aussi.

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L`avoine

"Ce glucide est spécial! Les fibres solubles fonctionne pour abaisser le cholestérol et les glucides complexes vous garder energized- ils remplir aussi et vous empêcher de grignoter sur la malbouffe à haute teneur en calories, "actions DeFazio. "Ajouter l`avoine à smoothies, faire des biscuits de raisin sec de farine d`avoine en bonne santé, ou commencez votre journée avec des flocons d`avoine!" Avons-nous mentionné que nous aimons l`avoine nuit pour la perte de poids?

13

Les champignons portobello

Non seulement ils sont cette bon sur le gril, ils sont délicieux haché dans une salade ou ballotté avec des grains, aussi. "Avec leur texture charnue et délicieuse saveur, ils font l`échange à faible teneur en calories parfaite pour les hamburgers," dire que les Twins nutrition. "Ils ont seulement 21 calories par chapeau de champignon, de sorte qu`ils peuvent servir un hamburger (ou comme le pain pour un sandwich végétarien!) Pour une fraction des calories. Ils vous remplissent de fibres et étancher votre soif burger car ils ont une sensation de bouche similaire, surtout quand on les jette sur le gril avec un peu d`huile d`olive."

14

Herbes fraîches

Une poignée de coriandre fraîche ici? Quelques feuilles de basilic? Il Menthe dans votre eau Detox? Ca ne me dérange pas si nous faisons. "En raison de leur saveur intense, des herbes fraîches aider à faire des plats encore plus satisfaisant. De plus, les phytochimiques puissants ajoutés offrent une dose de protection contre les maladies. Saupoudrez vos favoris sur les salades et les sandwichs, dans les soupes, les ragoûts, et des bols," dit Hever.

15

nouilles Kelp

Vous ne pouvez pas être familier avec eux, mais ces nouilles savoureuses valent bien inclure dans votre plan de perte de poids. "Ceci est également un légume de mer qui est chargé avec des vitamines et minéraux, encore scandaleusement faible en calories," dit Hayim. "Une demi-tasse de nouilles de varech a seulement 34 calories et seulement un gramme de glucides. Comparer à une demi-tasse de pâtes alimentaires, comme des spaghettis, qui a 111 calories, et plus de 20 grammes de glucides."

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Cayenne ou piments

Préparez-vous pour un peu de chaleur! La capsaïcine est les phytochimiques présents dans les piments forts et il a été démontré que le métabolisme rev. "Profitez de leur saupoudré sur une nourriture saine pour la saveur délicieusement épicée. Essayez piments ou le poivre de Cayenne dans les soupes, chilis, et même saupoudré de fruits frais!" dit Hever.

17

Pommes

"C`est de loin l`un des snacks les plus satisfaisants pour nos clients de perte de poids. Il est à la fois doux et croquant de sorte qu`il évite la nécessité d`atteindre des barres de bonbons emballés de calories ou de chips et de son eau et rempli de fibres pour ajouter du volume à l`estomac," dire que les Twins nutrition. "Il sert également une substitution amicale fabuleuse de taille pour le pain, des biscuits et des frites. Il suffit de couper de grandes pièces de pommes rondes et l`utiliser pour répandre le beurre d`arachide (pas de gelée nécessaire, la pomme sert du pain et de la gelée sucrée!" Oui, ils font même notre Liste des superaliments.

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jicama

Il est temps d`apprendre à connaître ce légume racine moins commun. Voici pourquoi: "Jicama est extrêmement élevé en fer [qui est excellent pour ceux qui ont un régime alimentaire à base de plantes], faible en calories, mais riches en fibres," dit Hayim. "Au lieu d`utiliser une puce frite ou même un biscuit nutritif ou appauvrir les glucides bretzel, jicama rend le véhicule parfait pour une immersion comme le houmous ou du guacamole. Il est aussi craquante et riche en fibres solubles, en jouant un excellent rôle dans la réduction du cholestérol et de stimuler la santé digestive."

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impulsions

Cela inclut les haricots, les pois et les lentilles. "Impulsions sont fantastiques pour la promotion de la perte de poids. Impulsions sont l`un des rares aliments qui sont emballés avec les deux fibres et de protéines qui sont la clé de la satiété et une seule portion d`impulsions peut aider à prévenir les envies de la faim et de squash," dire que les Twins nutrition. "Impulsions ont été montré pour réguler la glycémie et de l`insuline, réduire la graisse du ventre et le métabolisme rev de sorte que vous brûler plus de calories. De plus, ils sont également le budget de l`environnement et ils sont incroyablement polyvalent." Nous aimons des impulsions à Eat This, Not That! tant que nous arrondi 25 Recettes et idées pour Impulsions. Miam!

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Les artichauts de Jérusalem

Un nom de fantaisie à consonance pour un veggie tout simplement fabuleux. "Si vous aimez les pommes de terre, pourquoi ne pas essayer Topinambours à la place?" demande Lewis. Aussi appelé "topinambours," vous les faites cuire au four, puis les couper en salades ou créer "frites" sur « em. Ou tout simplement les raser premières dans les salades pour un coup de belle saveur unique.

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le chou vert

Vous savez verts = bon. Mais collards = fou génial. "Les gens pensent de chou cuit dans du bacon et ne pas être un aliment facile perte de poids, mais ce vert feuillu emballé en éléments nutritifs a seulement environ 10 calories par grande feuille remplie de fibres et fait un échange incroyable de glucides lourds, des enveloppes chargées en calories," Les Twins offrent la nutrition. "La fibre aide à vous garder rassasiée, comme vous encore manger une enveloppe en peluche avec les garnitures habituelles, comme les légumes, les protéines et les glucides, comme les haricots et le riz. tranche simplement le long de la tige pour le rendre plus mince et plus malléable, puis soit l`utiliser comme enveloppe tout comme la vapeur ou légèrement il [même au micro-ondes] pour flétrir légèrement les feuilles. Fumante fait même cette aide fabuleuse perte de poids plus doux."

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la salade premières

"Les légumes sont les plus bas groupe alimentaire denses en calories, ce qui signifie qu`ils fournissent le bang nutritionnel pour votre argent calorique. À partir de chaque repas avec une salade verte a été montré pour diminuer les calories consommées ensemble," dit Hever. Vérifiez meilleurs ingrédients de la salade pour la perte de poids et se couper!

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légumes non féculents

Le maïs, les carottes et les concombres, oh mon dieu! Assurez-vous d`obtenir dans une demi-plaque de légumes non débordant féculents, tous les jours. "Le CDC recommande actuellement entre 9-13 portions de fruits et légumes," dit Kay. (FYI: Une portion est d`environ une demi-tasse ou une balle de tennis dimensionnés ou une tasse de feuilles de salade). "Les bonnes nouvelles sont la plupart des gens ont besoin de manger plus verts, les herbes, les courges d`été, les carottes, les tomates ou quel que soit leur favori." Plus d`origine végétale, le goût des repas bourgeons alléchants? Maintenant, c`est un plan écrasement graisse du ventre qui obtient notre sceau d`approbation.