16 Les meilleurs aliments pour votre sperme

Ne pas être négatif ou quoi que ce soit Nancy, mais l`âge adulte n`est pas toujours tout ce qu`il est fissuré à l`être. Tout d`abord, il y a l`ensemble de devoir aller travailler chose, et puis il y a ces choses satanés appelés factures. Et pour empirer les choses, vos amis ne sont pas toujours plus autour de rire sur les pièges qui viennent avec "adulting." Si cela ressemble à l`histoire de votre vie, il est logique que vous envisagez l`idée de créer votre propre clan des petits humains qui seront obligés de traîner avec vous.

Mais procréateur est pas toujours aussi facile que les lumières de gradation, verser un peu de vin, et porter votre eau de Cologne le plus séduisant. Afin de faire des bébés, vous aurez besoin du sperme sain requis pour démarrer le processus. Et l`une des meilleures façons de vous assurer que vos nageurs sont de qualité olympique est d`augmenter les quantités de certains nutriments dans votre alimentation.

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Dans une petite étude des hommes en bonne santé âgés de 22 à 80, les chercheurs ont constaté que les plus de 44 ans qui a consommé le plus de vitamine C, la vitamine E, le zinc et l`acide folique a eu 20 pour cent moins de dégâts d`ADN de sperme (une altération de la structure chimique du sperme affecte la fertilité) que ceux qui ont consommé les quantités les plus faibles de ces nutriments. La recherche a également constaté que la supplémentation avec de l`acide folique et le zinc, la forme fabriquée en acide folique, peut augmenter le nombre de spermatozoïdes chez les hommes fertiles et infertiles. Heureusement, ces nutriments sont super communs et trouvés dans une variété d`aliments. Pour vous aider à identifier les meilleures sources de ces nutriments protéger sperme, nous avons compilé la liste ci-dessous à portée de main-il considérer votre nouvelle, allez-vous au guide d`achat. Et pendant que vous numérisez les allées à l`épicerie, assurez-vous de rester à l`écart de ces 10 pires aliments pour la fertilité.

Parce qu`ils sont riches en zinc ...

Non seulement le zinc améliorer la qualité de l`ADN des spermatozoïdes chez les hommes plus âgés, il peut augmenter les niveaux de testostérone et aider à permettre l`érection. Ce sont quelques-unes des meilleures sources.

1

Boeuf maigre
Côtes courtes

Si vous êtes à la recherche de boeuf choses en bas, barbecue quelques bouts de côtes maigres. Ils ont plus de zinc que tout autre type de viande. Une portion de 3,5 onces contient 114 fournit une somme exorbitante pour cent de l`apport recommandé de la journée. Pour garder l`excès de calories et la graisse à distance, optez pour une protéine d`embouche. (Et d`autres façons de composer votre consommation quotidienne, ne manquez pas ces 36 façons simples de réduire les calories 50+!)

2

Huîtres

Ces mollusques ont longtemps eu une réputation d`aphrodisiaque, et en raison de leur teneur en zinc en tête des charts, ils vont augmenter les chances d`avoir le sperme tip-top. Huit huîtres moyennes, premières mangées sur la demi-coquille, contiennent presque quatre fois l`apport recommandé de zinc. Cela signifie que vous pouvez manger seulement deux dans le cadre d`un apéritif du dîner et avoir rempli votre consommation de zinc pour toute la journée. Oh, et ils sont aussi une grande source d`oméga-3 d`inflammation réprimant. Pour les aliments encore plus que l`inflammation peut donner un coup au bord du trottoir, ne manquez pas ces 30 meilleurs aliments anti-inflammatoires!

3

Citrouille
Des graines

Video: ✩Aliments riches en FER à consommer pour votre santé ✩

En plus de son effet positif sur vos nageurs, le zinc a été montré pour augmenter les niveaux de testostérone. Et lorsqu`il est combiné avec le magnésium minéral, les effets sur la testostérone sont beaucoup plus puissants, selon un Journal de physiologie de l`exercice étude. Les graines de citrouille sont une source des deux nutriments, ce qui les rend un must-manger pour tous les hommes. Ajoutez-les à la farine d`avoine, les utiliser comme un haut de forme de salade au lieu de croûtons, ou les combiner avec d`autres noix brutes pour un rapide et simple collation riche en protéines.

4

porc
Côtelettes

Video: Les Meilleurs Aliments pour Booster la Testostérone | Prozis

Par rapport à d`autres sources de protéines, le porc a tendance à avoir une mauvaise réputation, mais il est tout à fait injustifiée. Une portion de 3,5 onces a près de 25 pour cent de l`apport de jour recommandée de zinc et 19 grammes de protéines de renforcement musculaire pour seulement 152 calories et 8 grammes de gras. Pour certains moyens alléchants pour préparer la viande, ne manquez pas ces 20 côtelette de porc Recettes pour perdre du poids.

Parce qu`ils sont riches en
Acide folique Folate ...

Une carence en acide folique ou de l`acide folique (la forme fabriquée en acide folique) peut provoquer une augmentation des spermatozoïdes avec des anomalies chromosomiques, de sorte que vous aurez envie de votre consommation si vous essayez de concevoir.

5

Marmite

Ce collant, la propagation de l`extrait de levure salée ressemble à du goudron et a une odeur unique et puissante qui lui est propre. Même ses fabricants britanniques admettent que Marmite, qui est généralement étalé sur du pain grillé beurré chaud à petit déjeuner- est un goût acquis. Mais si vous aimez l`idée de transmettre vos gènes, il vaut la peine d`essayer de se réchauffer au goût. Pourquoi? Son ingrédient principal est extrait de levure, qui est l`une des principales sources de l`acide folique. En fait, un petit frottis du condiment emballe une somme exorbitante de 25 pour cent de votre apport quotidien recommandé de l`élément nutritif. Une fois introduite clandestinement aux États-Unis par les familles et les amis des expatriés britanniques, Marmite se trouve chez Whole Foods et Amazon.

6

Œil au beur noir
Pois

En ce qui concerne l`augmentation de votre consommation de folate, les pois aux yeux noirs sont une évidence. Une portion demi-tasse contient plus de la moitié du montant que vous devriez manger en un jour. Bonus: Bien qu`appelé un pois, ils sont en fait les légumineuses, qui se trouvent juste à être l`un de ces 29 Les protéines les plus jamais pour perdre du poids. Ajoutez-les à vos salades, hamburgers végétariens, et des soupes maison pour récolter les fruits.

7

Fortifié
Céréales

Ils ne peuvent pas être organiques, mais une céréale fortifiée est un moyen facile de charger sur une foule de bons à vous nutriments, y compris l`acide folique et zinc. Recherchez une variété qui est fait avec les grains entiers et a moins de 8 grammes de sucre par portion. Beaucoup de bon pour vous-marques ont 100 pour cent de votre RDA d`acide folique (comme Wheaties) alors assurez-vous de scanner l`étiquette avant de le jeter dans votre panier pour vous assurer que vous achetez le meilleur du lot.

8

épinard

Popeye ne devrait pas être le seul mec qui charge sur les épinards. Merci à sa teneur élevée en acide folique, il devrait être une partie de l`alimentation hebdomadaire de chaque espoir papa. Utiliser une tasse ou deux des feuilles crues en tant que base de la salade (15 à 30 pour cent DV) ou sautée certains avec un peu de EVOO et l`ail comme un plat d`accompagnement. Une portion demi-tasse emballe un impressionnant 33 pour cent de l`apport de la journée. De plus, les épinards est l`une des meilleures sources alimentaires de magnésium, un minéral qui est essentiel pour la fonction de reproduction chez les hommes jeunes et vieux. C`est l`une des nombreuses raisons pour lesquelles il est l`un de ces 50 meilleurs aliments pour votre pénis!

Parce qu`ils sont riches
en vitamine C

Bien que beaucoup de gens se tournent vers la vitamine quand ils se sentent les reniflements venir, la vitamine C offre des avantages beaucoup plus à votre BOD que vous pourriez réaliser. L`élément nutritif a été prouvé pour contrer les hormones de stress qui déclenchent gros ventre stockage, conjurer dommages à l`ADN du sperme, et même augmenter le nombre de spermatozoïdes.

9

Des fraises

Une simple tasse de cette baie dynamique a 148 pour cent de la vitamine C de la journée! Ils sont également plein à craquer de polyphénols, de puissants produits chimiques naturels qui peuvent vous aider à perdre du poids et même arrêter la graisse de se former, ce qui peut aider à se sentir confiants supplémentaire entre les feuilles. Pour encore plus de conseils qui peuvent vous aider à obtenir maigre et déchiquetés, ne manquez pas ces 25 Perte de poids Conseils De Fittest Les hommes du monde.

dix

Bruxelles
Choux

En plus de servir jusqu`à près de deux jour, la valeur de la vitamine C, ce légume crucifère est une bonne source d`oméga-3 sains pour le cœur. Non seulement la graisse saine pertinente pour maintenir une bonne santé cardiaque, elle soulève également des niveaux de dopamine dans le cerveau. Ce pic de dopamine améliore la circulation sanguine et du débit sanguin, ce qui déclenche l`excitation. Si vous ne vous inquiétez pas pour les poissons gras comme Saumon, choux et autres aliments riches en nutriments comme les noix et les graines de lin sont des ajouts importants à votre alimentation et votre vie sexuelle.

11

Poivron rouge
Poivre

Obtenez ceci: une tasse de parieurs poivron rouge cru a plus de vitamine C que trois oranges, ce qui est de bonnes nouvelles pour vos nageurs. Trempez les tranches de légumes dans un Mange Ce approuvé Hoummous, ajouter les légumes et les salades aux sandwichs ou jeter de la viande maigre dans une tortilla de maïs avec de la salsa, les haricots noirs, le poivron rouge et l`oignon pour un dîner d`inspiration Chipotle.

12

Goyave

Le fruit doux emballe la valeur de près de sept jour de vitamine C-protecteur du sperme dans une portion simple d`une tasse. Il a également une forte concentration de lycopène (un anti-oxydant de lutte contre le cancer) que tout autre fruit ou légume. Jamais mangé un avant? Vous pourriez être surpris de trouver le fruit débordant de graines. Ne pas la peine d`essayer de manger autour d`eux: ils sont comestibles, donc juste creuser! Pour encore plus d`aliments qui peuvent conjurer le grand C et d`autres maladies, aussi, ne manquez pas ces Les 57 aliments les plus sains sur la planète.

Parce qu`ils sont riches
en vitamine E

Non seulement la vitamine E protège la qualité de l`ADN de votre sperme, elle peut aussi stimuler la testostérone et augmenter la libido, ce qui vous aidera à obtenir le temps sexy dans l`ambiance.

13

Tournesol
Des graines

Les graines de tournesol sont une source puissante de la vitamine E et acide folique, ce qui les rend sur le plus de graines de sperme de l`environnement sur la planète. (Non pas que vous étiez à la recherche d`une telle chose.) Mélanger quelques graines dans un mélange de sentiers maison ou une salade, ou mélanger un peu de beurre de graines de tournesol dans votre farine d`avoine du matin. Pour encore plus de moyens pour habiller vos céréales du matin, ne manquez pas ces 50 meilleurs Overnight Recettes avoine.

14

Amandes

Selon les Instituts nationaux de la santé, les adultes devraient consommer 15 milligrammes chaque jour de vitamine E. Seulement 24 amandes qui font un sur-the-go-collation vous obtiendrez à mi-chemin. Il suffit de ne pas aller au-delà de la dose recommandée, ou vous pourriez vous retrouver avec papa BOD avant même votre femme obtient un petit pain dans le four. L`écrou est l`un de ces 30 aliments sains mieux vous manger dans Modération.

15

carthame
Pétrole

Bien sûr, l`huile de carthame peut aider à protéger vos nageurs, mais ce n`est pas la seule raison pour laquelle nous sommes fan de cette huile fumée point haut. Il est également lié à des niveaux inférieurs de cholestérol, sucre dans le sang, et l`augmentation de la perte de poids. Une cuillère à soupe fournit 4,6 mg ou 31 pour cent de la vitamine du jour E. Curieux de voir comment les autres huiles de cuisson pile en termes de prestations de perte de poids? Ne manquez pas notre rapport spécial, Votre guide définitif à tous les types de matières grasses dans les aliments.

16

Betterave
Légumes verts

Si vous jetez généralement les feuilles vertes qui sont attachées à la betterave en forme de bulbe, vous êtes absent sur une nutrition grave. Sautee un peu avec un peu d`oignon haché, les tomates séchées, l`ail haché, le sel et le poivre pour obtenir un coup solide de l`apport recommandé du jour de la vitamine E. Pour même des moyens plus créatifs pour cuisiner avec le superaliments, consultez ces 13 façons de cuisiner avec les feuilles de betteraves Betterave.

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