50 Meilleurs aliments jamais pour les hommes

Les femmes sentent comme des fleurs, vous sentez une odeur comme le vieux Collant- ils demandent quand ils sont en train de se rendre perdu, vous comptez sur votre iPhone- ils comprennent tweens` obsession de Justin Bieber, vous pensez qu`il ressemble à un girlpe. Oui, tous les humains Nous `re, mais les hommes et les femmes portent des risques différents, qui signifie la santé que manger quel que soit votre partenaire a gagné le` t couper nécessairement. Pour garder vos visites chez le médecin au minimum et garder tous les risques pour la santé sexospécifiques à la baie-il s `important de manger les aliments qui ont été présentés pour aider les hommes restent en bonne santé, maigre et forte (au-dessous de la ceinture et ailleurs) . Ici, les rédacteurs en chef de Eat This, Not That! révéler 50 aliments tous les hommes devraient ajouter à leur régime alimentaire, ainsi que des moyens délicieux (et facile!) pour incorporer chacun dans votre alimentation. Et de mettre ce corps en bonne santé à bon escient, ne manquez pas ces conseils essentiels de nos partenaires au Meilleure vie-Les 25 meilleures façons d`améliorer votre vie sexuelle maintenant!

LE MEILLEUR NOURRITURE POUR VOTRE PENIS

En dépit de sa réputation d`être capricieuse, le pénis ne demande pas beaucoup de soutien, de protection et d`une distance de sécurité de la machinerie lourde. Oh attendez, et une alimentation saine. La nourriture que vous mangez est crucial pour la santé sexuelle, de la force de l`érection à la motilité des spermatozoïdes. La recherche indique que certains nutriments spécifiques de-vitamines communs aux extraits qui plante moins connus ont démontré des effets positifs sur des aspects très spécifiques de la performance du pénis. Here`s du lot le plus puissant.

1

Noix du Brésil

Souvent sautée en faveur d`amandes ou d`arachides, les noix du Brésil sont emballés avec la magie pour votre virilité. Le sélénium est un oligoélément trouvé dans les noix du Brésil qui joue un rôle important dans la santé de l`hormone. Vous avez seulement besoin d`un petit peu pour le sperme sain, mais une petite carence peut être catastrophique pour la santé reproductive. Dans une étude, les hommes qui avaient la testostérone plus bas et étaient infertiles avaient aussi des niveaux de sélénium significativement plus bas que le groupe fertile. Complétant avec les chances amélioration de minéraux de la conception réussie de 56 pour cent. Et une deuxième étude qui comprenait 69 hommes infertiles avec de faibles niveaux de minéraux, a trouvé la supplémentation en sélénium pourrait améliorer significativement la motilité des spermatozoïdes par sous-associé à un déficit en testostérone. De plus, 11 pour cent des hommes imprégnés avec succès leurs partenaires au cours du procès! Bonus: les noix du Brésil sont l`un des 20 graisses en bonne santé pour vous Faire mince!

2

café

Récente de l`Université du Texas résultats suggèrent que les hommes qui boivent deux à trois tasses de java par jour-ou 85 à 170 milligrammes de caféine provenant d`autres boissons sont 42 pour cent moins susceptibles d`avoir la dysfonction érectile que ceux qui consomment moins stimulant. Et ceux qui rejettent quatre à sept tasses étaient 39 pour cent moins susceptibles d`avoir la condition. La tendance est vrai chez les hommes en surpoids, obèses et hypertendus, mais pas pour ceux qui ont le diabète, une maladie qui provoque souvent la question. Alors, comment exactement boire du café à garder les choses vont fort? Les scientifiques disent que le stimulant déclenche une série de réactions dans le corps qui augmentent finalement le flux sanguin vers le pénis. Pour plus d`avantages de Java, consultez notre rapport exclusif 25 choses qui se passent à votre corps lorsque vous buvez du café!

3

épinard

"Les épinards sont riches en magnésium, un minéral qui diminue l`inflammation dans les vaisseaux sanguins, ce qui augmente la circulation sanguine," explique Cassie Bjork, RD, LD de la vie simple en bonne santé. Et quand il vient à un homme, le flux sanguin est tout. "L`augmentation du débit sanguin conduit sanguin aux extrémités, qui, comme le Viagra, peut augmenter l`excitation et rendre le sexe plus agréable," dit expert psychothérapeute et le sexe Tammy Nelson Ph.D. Les épinards sont également riches en acide folique, ce qui augmente le flux sanguin vers les régions inférieures, en aidant à protéger votre homme contre les problèmes sexuels liés à l`âge. En parlant de, ne manquez pas ces Les 24 meilleurs suppléments pour votre pénis.

4

Pastèque

La pastèque est l`un des plus riches sources naturelles de L-citrulline, un acide aminé qui peut aider à rendre votre érection plus dure. Une fois qu`il est dans le corps, il se transforme en L-arginine, la stimulation de la production d`oxyde nitrique, ce qui augmente le flux sanguin dans le pénis, le renforcement de l`érection.

5

Pesto

Merci aux noix de pin qui fournissent la base, cette sauce est riche en zinc. Les hommes avec des niveaux plus élevés dans leur système ont été démontré qu`ils ont des pulsions sexuelles plus élevés que ceux qui ont des niveaux inférieurs. Les noix de pin sont également une bonne source de magnésium, qui augmente la testostérone et aide à garder le sperme sain et viable. Nous aimons mélanger le pesto avec Zoodles, basilic frais, tomates hachées et le poulet grillé super delish! Pour encore plus de recettes de spiralizer, consultez ces 21 Mouthwatering Spiralizer Recettes!

6

Grenade

Certains esprits scientifiques croient que ce n`était pas une pomme, mais une grenade avec laquelle Eve a tenté Adam dans le jardin d`Eden. Elle était intelligente: Une étude récente publiée dans le Journal international de recherche Impuissance découvert que le jus de grenade, riche en antioxydants qui prennent en charge le flux sanguin, peut aider à améliorer la dysfonction érectile. Bien que cette étude a été financée par POM, les études animales merveilleux ont également montré que l`élixir améliore la réponse érectile à long terme, donc il s `vaut vraiment le coup littéralement. Frappez un coup de feu arrière ou de l`eau de votre jus vers le bas un peu: Une tasse de tarte POM paquets merveilleux 31 grammes de sucre.

7

Cerises

les bonbons de la nature peut être une bombe de cerise pour votre vie sexuelle. Les cerises sont riches en anthocyanes, les produits chimiques de plantes qui nettoient vos artères de la plaque, les garder ouverts pour les entreprises. Non seulement cette aide vous rester en bonne santé, il a un effet direct sur le flux sanguin en dessous de la ceinture, aussi. Donc, en faire une collation régulière: Une horloge tasse à au moins de 100 calories et possède des vitamines B, les flavonoïdes lutte contre le cancer et trois grammes de fibres rassasiant. Vous recherchez encore plus sain Eats remplissage ventre? Consultez ces délicieux aliments riches en fibres!

8

Patates

Pommes de terre s`ils sont en train le blanc ou la variété sont-doux une grande source de potassium. Cela stimule la circulation des éléments nutritifs, ce qui maintient le sang qui coule là où il doit aller et augmente votre plaisir de chambre. (Il contrecarre également ballonnements à base de sel, de sorte `ll regarder mieux nu, aussi.)

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Carottes

Video: 4 ALIMENTS À NE JAMAIS MANGER !

Essayer de faire un bébé? Procurez-vous quelques sacs de carottes de bébé. Une étude publiée dans Fertility and Sterility qui a analysé l`effet de divers fruits et légumes sur la qualité du sperme découvert que les carottes avaient les meilleurs résultats tout autour sur le nombre de spermatozoïdes et la motilité un terme utilisé pour décrire la capacité des spermatozoïdes à nager vers un œuf. Les hommes qui consommaient le plus de carottes ont vu une amélioration des performances du sperme de 6,5 à 8 pour cent. Les chercheurs de Harvard attribuent le coup de fouet à caroténoïdes, des composés antioxydants puissants dans les carottes qui aident le corps à produire de la vitamine A.

dix

maca

Incas anciens consommaient cette énergisant plante péruvienne avant les batailles et avant le rapport sexuel, dit Chris Kilham, ethnobotaniste à l`Université du Massachusetts à Amherst. Maca augmente l`appétit sexuel, l`endurance, l`endurance et la fertilité. Une étude menée à la dépression du programme clinique et de la recherche au Massachusetts General Hospital à Boston a constaté que la maca a aidé les personnes dysfonction sexuelle induite par antidépresseur à retrouver leur libido. Pour plus d`aliments qui peuvent aider votre petit homme au garde, consultez ces 50 meilleurs aliments pour votre pénis!

ALIMENTS POUR VOTRE TICKER IMPRESSIONNANT

Obtenez ceci: Plus d`un homme sur trois adultes, soit plus de 33 pour cent, a une certaine forme de maladie cardiovasculaire, selon l`American Heart Association. Et un décès sur quatre hommes est le résultat d`une maladie cardiaque. Ce sont sérieusement peur stats! Couplé avec un régime alimentaire sain et l`exercice de routine cohérente, les aliments ci-dessous peuvent aider à éviter la pression artérielle, accident vasculaire cérébral, le taux de cholestérol élevé et les maladies cardiaques.

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Saumon sauvage

Que ce soit simplement essayer de `re rester en bonne santé ou d`essayer d`améliorer votre santé cardiaque parce que souffrant déjà de` re les maladies cardiaques, les oméga-3 peuvent aider, disent les experts de l`Institut national de la santé. Comment? La graisse saine contribue à réduire les triglycérides (les graisses qui peuvent s`accumuler dans le sang et provoquer une crise cardiaque) et de diminuer le risque d`un rythme cardiaque irrégulier. Pour récolter les fruits, choisissez sauvages sur d`élevage et vérifier ces 25 saumon en bonne santé Recettes vous adorerez.

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Graines de lin

Une alimentation de graisses saines pour le cœur, comme ceux qu`on trouve dans les graines de lin, soulève de bons niveaux de cholestérol HDL. De plus la graine, qui peut être ajouté à tout de smoothies aux céréales, contient une énorme dose de fibres de protection cardiaque ainsi. Utiliser des graines au sol pour maximiser votre apport en oméga-3. Protégez-vous contre d`autres maladies et perdre jusqu`à 16 livres en 14 jours avec cette liste de ces 9 meilleurs superaliments plat ventre.

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Des haricots
légumineuses

Contrairement aux sources animales de protéines, les haricots et les légumineuses sont exemptes de graisses malsaines. Cela pourrait être la raison d`une étude a révélé que les personnes qui consommaient des légumineuses au moins quatre fois par semaine avaient un risque plus faible de 22 pour cent de maladie cardiaque par rapport à ceux qui les consomment moins d`une fois par semaine. (S`ils étaient en train de manger plus de haricots, cela signifiait probablement qu`ils mangeaient moins de viande.) De même que des résultats encourageants ont été publiés dans le Canadian Medical Association Journal. Un examen scientifique de 26 essais cliniques a découvert que manger un 3/4 d`une tasse de haricots pourrait par jour réduire le taux de « mauvais » cholestérol dans le sang de 5 pour cent. Ajouter les haricots à vos salades, soupes et guacamole (un autre aliment sain pour le cœur!) pour récolter les bénéfices. Aussi des fans de We `re Roots Black Bean houmous. Il fait un grand Dipper bâton de légumes et la propagation sandwich. ( `s disponible dans les aliments entiers à travers le pays.)

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Noix

Le nom du genre pour les noix vient de l`expression romaine Jupiter, ou glans « Jupiter`s poivrée », qui vous montre à quel point les Romains croyaient pieusement l`écrou soit. Aujourd`hui encore, la noix charnue est très appréciée pour sa génialité nutritionnelle. Comme l`une des meilleures sources alimentaires de l`anti-inflammatoire les acides gras omega-3, les noix se sont avérées particulièrement bon pour le cœur. Une étude a montré une collation quotidienne de deux onces a été suffisant pour améliorer de façon significative le flux sanguin vers et du cœur. Et une deuxième étude de cinq ans a trouvé une partie de noix, fois par semaine trois ou plus d`une once pourrait réduire le risque de maladie cardiaque par plus de la moitié! Sonne comme une bonne raison de chow, si vous nous demandez!

Manger ce! Pointe

Des températures élevées peuvent détruire walnuts` huiles volatiles alors que l`exposition prolongée à l`air peut provoquer les écrous rancissent. Acheter des noix brutes et de les stocker dans un contenant hermétique au réfrigérateur pour une collation saine pour le cœur qui vous aime de retour

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Avocats

De bonnes nouvelles, les amateurs de guacamole! Merci à sa teneur élevée en graisses mono-insaturées (un élément nutritif qui combat le cholestérol élevé), l`obsession peut `re avec les avocats juste garder votre ticker en santé tip-top! Consultez ces recettes d`avocat pour la perte de poids d`inspiration culinaire.

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flocons d`avoine

L`avoine est riche en un type de fibre soluble appelée bêta-glucane et le composé anti-inflammatoire avenanthramide, qui, ensemble, aider à prévenir contre les problèmes de santé liés à l`obésité, y compris les maladies cardiaques et le diabète. Une étude de 10 ans dans le American Journal of Public Health a révélé que manger une portion de la farine d`avoine (1 tasse cuite) deux à quatre fois par semaine a donné lieu à une réduction de 16 pour cent du risque de diabète de type 2. Un bol quotidien a montré une réduction du risque encore plus de 39 pour cent. Et une deuxième étude a montré que trois portions de grains entiers par jour, y compris l`avoine, était aussi efficace que les médicaments pour abaisser la pression artérielle, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque de 15 pour cent en seulement 12 semaines. Besoin d`une raison de plus pour le commerce dans votre Wheaties? Une étude de l`Université d`État du Colorado a montré que l`avoine baisse « mauvais » cholestérol LDL plus efficacement que le blé. Et la recherche dans le Journal de l`American College of Nutrition suggère la farine d`avoine peut être le petit déjeuner le plus copieux dans l`allée des céréales résultant en plus et des sentiments plus durables de la satiété que le petit déjeuner céréales prêtes à consommer. Concocter un de ces savoureux l`avoine nuit recettes de profiter des avantages! Vous pouvez également utiliser l`avoine roulée comme un échange de miettes de pain ou d`impulsion en farine pour les produits de boulangerie!

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Champignons

Non seulement sont des champignons super bas-cal, ils sont en train une bonne source de potassium avec, un élément nutritif qui peut aider à abaisser la pression artérielle et de compenser les effets négatifs de l`excès de sodium. Une autre raison d`ajouter le veggie à votre liste d`achats: Des chercheurs de l`Université de Floride ont affiché une augmentation de l`immunité chez les personnes qui ont mangé 4 onces de champignons cuits chaque jour pendant quatre semaines.

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olive
Pétrole

World`s premiers athlètes olympiques les vers 776 avant JC ont été récompensés cruches d`huile d`olive pour leurs prouesses athlétiques. Et les experts en santé d`aujourd`hui considèrent la prise régulière de « or liquide » tout aussi précieux. La consommation régulière d`huile d`olive vierge-a graisse saine caractéristique de la Méditerranée régime est associé à une faible incidence de cancer, les maladies cardiaques et d`autres problèmes liés à l`obésité, ainsi qu`un faible risque d`accident vasculaire cérébral. Une étude récente dans la revue PLoS ONE ont montré que les pompiers, un groupe connu pour avoir une forte prévalence de l`obésité, qui ont adhéré à un régime de type méditerranéen riche en huile d`olive ont montré un risque diminué de 35 pour cent du syndrome métabolique, ainsi qu`un risque plus faible de 43 pour cent du gain de poids. Une autre raison pour laquelle nous aimons l`huile d`olive: Des études montrent des phénols dans l`huile d`olive vierge peut effectivement « désactiver » les gènes associés à l`inflammation observée dans le syndrome métabolique.

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Yaourt

Une étude de plus de 2000 adultes a révélé que ceux qui consomment seulement 2 pour cent de leurs calories quotidiennes totales de yogourt ont une incidence plus faible de l`hypertension que ceux qui mangent les choses crémeuse moins souvent. Et certains yogourts portent également une bonne dose de potassium, un réducteur de pression artérielle éprouvée. Un conteneur de 8 onces de Stonyfield`s lisse Organic yaourt crémeux, par exemple, contient jusqu`à 14 pour cent de l`apport recommandé `s de fête, plus d` obtenir à partir d`une petite banane. Pour obtenir les avantages et tonifier votre corps, commencez votre journée avec un de ces 25 Les meilleurs Yaourts pour perdre du poids.

ALIMENTS POUR LUTTER CONTRE LE DIABÈTE

Bien que pas tout le monde se rend compte qu`il, le diabète est un facteur de risque pour diverses maladies cardiaques (y compris les crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux), et d`autres maladies telles que la maladie d`Alzheimer, des lésions rénales et des lésions nerveuses. Si vous voulez éviter de passer des heures dans un bureau de salle d`attente médecin de l, rendre les aliments ci-dessous piliers de votre alimentation.

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Riz brun

Selon un Archives of Internal Medicine rapport, le choix du riz brun sur le riz blanc peut aider à réduire le risque de diabète de type 2 probablement parce que la fibre aide Conjurer pointes de sucre dans le sang et les surtensions de la faim.

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cresson

Une étude publiée dans la revue Diabetes Care a découvert que ceux qui mangeaient plus de légumes verts à feuilles, en plus des fruits étaient moins susceptibles de développer le diabète de type 2. Bien que l`étude ne suivait les femmes, les hommes s `une bonne chance pourrait profiter aussi! (De plus, rien de mal est jamais venu de manger plus de légumes!) Pourquoi nous vous proposons le cresson au-dessus de tous les autres légumes verts? Il a beaucoup plus de nutriments que d`autres légumes verts et a également été montré pour lutter contre le cancer. Les résultats d`un procès de huit semaines publiée dans l`American Journal of Clinical Nutrition suggèrent une supplémentation quotidienne de 85 grammes de cresson cru (environ deux tasses c`est en) pourrait réduire les dommages DMA lié au cancer de 17 pour cent. L`exposition à la chaleur peut inactiver PEITC, il s `donc il vaut mieux profiter de cresson cru dans les salades, jus de fruits pressés à froid, et des sandwichs. Quoi que vous fassiez, cependant, paire n `avec l`un de ces 9 aliments les plus susceptibles de causer le cancer!

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Embouche entier
Lait

A 2005 Archives d`études de médecine interne a constaté que les hommes qui consommaient plus de produits laitiers, en particulier ceux à faible teneur en matières grasses, avaient un risque réduit de diabète de type 2. D`autres recherches suggèrent que les produits laitiers peuvent aider à éviter la résistance à l`insuline, ce qui conduit au diabète de type 2. Lors de l`achat, certains produits laitiers qui sont enrichis en vitamine D et de calcium, Mayer-Davis suggère, puisque la recherche montre que la vitamine D de faibles niveaux peuvent être liés à une mauvaise santé.

En fait, les gens qui mangent beaucoup de produits laitiers riches en matières grasses ont en fait la plus faible incidence du diabète, selon une étude 2015 de 26,930 personnes dans le American Journal of Clinical Nutrition. Ceux qui ont mangé beaucoup de produits laitiers à faible teneur en matières grasses, d`autre part, avaient la plus forte incidence. Les chercheurs ont émis l`hypothèse que si le calcium, les protéines, la vitamine D et d`autres nutriments dans le yogourt sont en effet bon pour nous, nous avons besoin de la graisse qui va de pair avec eux afin d`obtenir leurs effets protecteurs.

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brocoli

Le brocoli est emballé avec sulforaphane, un composé qui pupilles hors inflammation, améliore le contrôle du sucre dans le sang, et protège les vaisseaux sanguins des dommages cardiovasculaires souvent un c`est en conséquence du diabète. Ajoutez à omelettes, sautés et plats de pâtes.

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Goyave

Obtenez ceci: Des études suggèrent que les personnes ayant des niveaux élevés de vitamine C dans leurs systèmes peuvent aussi avoir l`incidence la plus faible du diabète. Mais avant d`arriver à cette orange pour rester en bonne santé, considérez ceci: Goyave fournit 600 pour cent de la vitamine C dans `s de fête juste une tasse! Un petit rond orange, d`autre part, emballe seulement 85 pour cent. Bien que les packs de fruits tropicaux 4 grammes de protéines par tasse, il s `mieux pour coupler la goyave avec une source supplémentaire de noix comme protéine ou un fromage à faible teneur en gras bâton pour assurer des niveaux de sucre dans le sang restent même quille. Pour plus superaliments qui peuvent améliorer votre santé et vous aider à perdre du poids, consultez ces 40 poids meilleur jamais perte superaliments!

ALIMENTS À LA BAIE MAINTIENNENT LE CANCER

Nous savons tous que l`histoire familiale et l`environnement jouent un rôle dans le risque de cancer de chaque personne, cependant, il y a aussi un certain nombre de facteurs de risque au sein de notre contrôle. Limiter l`alcool, éviter les cigarettes, l`exercice régulièrement et manger une alimentation saine peuvent tous contribuer. Couplé avec un mode de vie sain, tenez compte des aliments ci-dessous un bouclier supplémentaire contre le grand C.

26

tomatos

Video: Top 5 des aliments à supprimer de votre alimentation pour une meilleure santé

Les hommes qui mangent chaque semaine plus de 10 portions de tomates ont un risque plus faible de 18 pour cent de développer un cancer de la prostate. Il s `tout cela grâce à des niveaux élevés de lycopène du fruit, un antioxydant qui combat les toxines qui peuvent causer l`ADN et les dommages cellulaires. Un avantage supplémentaire: Les tomates ont été montré pour améliorer la morphologie des spermatozoïdes (forme). Les hommes qui consommaient le plus de tomates ont contribué à entre 8 et 10 pour cent de plus "normal" sperme.

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« Atlantique » ou
« Boston » Maquereau

Vous saviez probablement déjà que les oméga-3 et de la vitamine D dans le maquereau, le hareng et le saumon sauvage était bon pour votre coeur, mais saviez-vous qu`ils pourraient également aider à repousser le grand « C »? Une étude de Harvard de 12 ans de près de 48 000 hommes a révélé que ceux qui consomment ces types de poissons gras plus de trois fois par semaine sont 40 pour cent moins susceptibles de développer un cancer avancé de la prostate que ceux qui consomment les choses seulement deux fois par mois. Les auteurs de l`étude de crédit les fish`s élevés d`oméga-3 et la teneur en vitamine D pour leurs propriétés de protection.

Manger ce! Pointe

Réduisez votre consommation de viandes transformées comme la charcuterie, du bacon et des saucisses, qui ont tous été liés à un risque accru de cancer, et ajouter plus de poissons gras à votre régime alimentaire tout au long de la semaine pour assurer un approvisionnement régulier des nutriments protecteurs. Si un ordre à `re de restaurant japonais Saba Roll (s` fait avec le maquereau), et si vous vous trouvez à un look restaurant américain pour le hareng ou sauvage Saumon plats sur le menu.

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Des fraises

Les baies telles que les canneberges, les fraises, les framboises, les mûres et les myrtilles, contiennent de puissants composés bloquant la tumeur (comme les acides phénoliques, des glycosides, et les anthocyanes) et des antioxydants (tels que l`acide ellagique) qui peuvent ralentir la reproduction des cellules cancéreuses et arrêter les radicaux libres d`endommager les cellules. Consommer le fruit est particulièrement efficace pour conjurer le côlon, de la prostate et les cancers de l`œsophage, des études ont montré. Ajouter des petits fruits frais ou congelés à votre salade de fruits, crêpes ou smoothies de récolter les bénéfices.

29

blanc
thé

Selon une étude de la chimie alimentaire 2015, les antioxydants présents dans le thé blanc aident non seulement à protéger les cellules saines contre les dommages oxydatifs potentiellement cancérigènes, mais ils peuvent inhiber la reproduction des cellules cancéreuses du côlon existantes. Et c`est en pas le seul élixir magique là-bas: baisse de deux tailles avec ces 4 thés faire fondre la graisse.

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Agrumes
Zeste

L`amour des oranges, des citrons et pamplemousses? Génial! Continuez de manger les-juste don `t jeter les pelures. Pourquoi? Ils contiennent un composé puissant qui stimule la production d`enzymes de détoxification corps de l`. En fait, le zeste peut consommer régulièrement aider à réduire le risque de cancer de la peau spinocellulaire de 30 pour cent et réduire les tumeurs existantes, par exemple l`Université de chercheurs de l`Arizona. Les meilleures façons de manger les choses? Ajouter pelures d`agrumes râpées aux soupes, des salades et salsas, ou ajouter notre Herb Poulet rôti aux légumes racines à votre gamme de dîner hebdomadaire. Le plat est au-delà délicieux, faible cal et appelle à le zeste d`un citron entier, il peut vous aider à rester en bonne santé trop,.

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Feuillu
Légumes verts

Riche en produits chimiques de lutte contre les maladies et les nutriments qui bloquent le larynx, de la bouche, du poumon, du sein, de la peau et des cellules cancéreuses de l`estomac, les épinards, le chou frisé, feuilles de moutarde, bette à carde et la laitue romaine sont tous les grands verts pour ajouter votre alimentation. Bien que chacun de ces légumes méritent une place sur votre assiette, les épinards devrait certainement être votre go-to si vous devez choisir un seul, surtout si un fan de `re viande rouge. Pourquoi? Popeye`s go-vert contient des composés qui peuvent bloquer réellement le composé organique cancérigène PhIP, qui est abondante dans la viande rouge cuite, disent les chercheurs de l`Université Oregon State. Pour récolter les fruits, les épinards, faire sauter les feuilles de moutarde ou blettes avec de l`huile d`olive, les oignons et l`ail pour un plat d`accompagnement rapide et simple. Essayez d`utiliser la laitue et le chou frisé comme base romaine de salade, ou fouetter notre Oeuf cuit au four aux champignons et aux épinards recette.

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rouge doux
Poivrons

Lycopène, un phytonutriments qui donne des fruits et légumes leur couleur rouge, a été montré pour aider à réduire le risque de développer un cancer de la prostate. Pour récolter les fruits ajouter des légumes comme les tomates et les poivrons doux moissonnent à votre alimentation quelques fois par semaine. Lycopène des aliments cuits avec un peu de graisse mieux est absorbée dans le corps que les aliments consommés crus sans matières grasses. Les tomates cuites dans l`huile d`olive, par exemple, libèrent plus de lycopène dans le corps que faire des tomates crues

33

choufleur

Vous cherchez une autre excuse pour se faufiler un peu plus de riz de chou-fleur dans votre alimentation? Le blanc est rempli veggie avec un composé appelé indole-3-carbinol, qui a été montré pour réparer votre ADN et contrecarrer le cancer. Pour de délicieuses façons d`ajouter plus ou les choses à votre alimentation, consultez ces 17 Recettes et idées choux-fleurs.

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Gingembre

Ce légume racine populaire (on trouve couramment dans les smoothies et des plats de style asiatique) est emballé avec gingerol, un puissant composé suppression du cancer. esprits scientifiques disent `s particulièrement efficace pour le cancer du conjurer côlon.

35

Faible indice glycémique
glucides

Pour les hommes atteints d`un cancer du côlon, les glucides à faible indice glycémique peut juste être une vie économiseur littéralement. Dans une étude étude de sept ans publiée en Le Journal de l`Institut National du Cancer, les patients qui consommaient avec des charges à indice glycémique élevé le plus de glucides avaient 80 pour cent plus de chances de mourir ou d`avoir une récidive de la maladie que ceux qui consommaient le moins de quantités. Dr Jeffrey A. Meyerhardt, l`auteur principal de l`étude, suggère d`éviter des choses comme les jus et les boissons gazeuses, qui ont une charge glycémique plus élevé que des choses comme eau Detox et le jus de légumes frais. Plus de mots de la sagesse alimentaire: fruits de swap comme une date ou des raisins secs, qui ont des charges très élevées, indice glycémique pour des choses comme la pomme, orange ou cantaloup. « Riz brun substitut à grains blancs, entiers au lieu de pain blanc, et au lieu d`avoir une pomme de terre féculents comme plat d`accompagnement, les haricots et les légumes de substitution », ajoute-il.

LE MEILLEUR Grub POUR VOS MEILLEURS OBJECTIFS DU CORPS

En essayant de perdre du poids? Vous voulez emballer sur la masse musculaire maigre? Nous ai pensé à vous. Non seulement les aliments ci-dessous vous aider à réduire la voilure, aider à éviter ils `ll maladies liées à l`obésité comme le syndrome métabolique et le diabète, aussi!

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Des œufs

Juste un oeuf contient environ 15 pour cent de la riboflavine `s de fête. It `s juste un des huit vitamines B, tous aident le corps à convertir les aliments en carburant, ce qui à son tour est utilisé pour produire de l`énergie. Une autre raison pour laquelle nous aimons cette protéine? Ils`ai été montré pour aider la perte de graisse. Dans une étude de huit semaines, les gens ont mangé un petit déjeuner soit des œufs ou des bagels, qui contenait la même quantité de calories. Le groupe d`oeuf a perdu 65 pour cent de plus de poids corporel, plus de 16 pour cent de graisse corporelle, ont connu une réduction plus grande de 61 pour cent de l`IMC et constaté une réduction de 34 pour cent supérieure à la circonférence de taille! Pour les prestations de santé encore plus d`œufs, consultez ces 12 choses qui se passent à votre corps quand vous mangez des œufs.

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Nourri à l`herbe
Du boeuf

Si vous `re go-to source de protéine
est le boeuf, assurez-vous de ramasser la variété d`embouche. Pourquoi? boeuf nourri à l`herbe a le tiercé gagnant sacré de renforcement musculaire: It `s le # 1 source alimentaire de la créatine, ce qui augmente la masse musculaire en accélérant la protéine à muscles-` s riche en CLA, un gras aux acides anti-inflammatoire et il fournit plus de la moitié de la dose journalière recommandée de protéines dans une portion de quatre onces. Un autre avantage: It `s naturellement plus maigre et a moins de calories que la viande conventionnelle: Un maigre steak classique de sept onces a 386 calories et 16 grammes de gras. Mais un steak de bande embouche sept onces a seulement 234 calories et cinq grammes de gras.

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quinoa

Une séance d`entraînement particulièrement éprouvante peut se sentir comme un tour dans le ring de boxe contre un champion poids lourd, mais est Quinoa vos cordes. Fiez-vous à cette protéine complète pour vous aider à rebondir plus vite et de revenir plus fort grâce à ses glucides complexes à combustion lente, la teneur en protéines notable et les niveaux riches en lysine, un acide aminé qui aide la réparation des tissus et des muscles. What`s plus, le quinoa est une riche source de minéraux comme le magnésium, ce qui contribue à détendre les vaisseaux sanguins et améliorer la circulation sanguine à vos muscles. Tout ce qui ajoute à un nettement plus défini, plus vous. Pour garder vos papilles gustatives intéressés, utiliser le grain comme un haut de forme de salade, mélanger avec la farine d`avoine, l`ajouter à une omelette, ou vérifier ces 30 Recettes Quinoa pour perdre du poids.

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Chocolat
Lait

Boire une combinaison de glucides et de protéines après un entraînement dur peut aider à restaurer votre énergie et de l`aide dans la construction maigre, muscle métabolisme stimulant, mais il se avère que vous n`avez pas besoin d`une boisson de récupération de fantaisie pour profiter de ces avantages. Après avoir participé à une séance de vélo vigoureux, les cyclistes qui ont bu lait au chocolat ont pu monter 51 pour cent plus dans une séance d`entraînement après que ceux qui ont bu une boisson de récupération standard, un article Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme a trouvé. De plus, le lait au chocolat est moins cher (et plus savoureux) que tout ce que vous trouverez dans un magasin de nutrition sportive.

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Amandes

Pensez à chaque amande comme une pilule naturelle de perte de poids. Une étude des adultes en surpoids et obèses a constaté que combiné avec un régime pauvre en calories, en consommant un peu plus d`un quart de tasse des noix peut diminuer le poids plus efficacement qu`une collation composée de glucides complexes et d`huile après carthame seulement deux semaines! (Et au bout de 24 semaines, ceux qui ont mangé les noix ont connu une augmentation de 62 pour cent plus grande réduction du poids et l`IMC!) Pour des résultats optimaux, manger votre portion quotidienne avant de frapper la salle de gym. Une étude imprimée en Le Journal de la Société internationale de nutrition sportive ont constaté que les amandes, riche en L-arginine acide aminé, peut réellement vous aider à brûler plus de graisses et de glucides pendant les séances d`entraînement. Pour encore plus de moyens de brûler ces calories supplémentaires, consultez ces 55 façons de stimuler votre métabolisme!

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Pamplemousse

Comme un marathonien d`étirement avant la grande course, manger un demi-pamplemousse avant un repas peut améliorer votre corps de l` brûler les graisses performance. Une étude publiée dans la revue Métabolisme a constaté que cette tactique « warm-up » peut aider à rogner votre moyen jusqu`à un pouce en seulement six semaines! Les scientifiques attribuent les effets puissants aux phytochimiques graisses zapping grapefruits`. Le fruit peut interagir négativement avec certains médicaments, aussi longtemps que vous obtenez le feu vert de votre M.D, prévoyez d`avoir la moitié d`un pamplemousse avant votre repas du matin et ajoutez quelques segments vos salades de démarrage pour récolter les bénéfices. Pour encore plus de façons de vous manger maigre, consultez ces 15 Idées santé Petit déjeuner.

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porc

Un ennemi de longue date des médecins et des personnes à la diète, le porc a été à venir autour comme une alternative plus saine de la fin-aussi longtemps que vous choisissez la coupe droite. Votre meilleur pari est filet mignon de porc: Une Université d`études Wisconsin constaté qu`une portion de trois onces de filet mignon de porc a légèrement moins de gras que la poitrine de poulet sans peau. Il dispose de 24 grammes de protéines par portion et 83 mg de choline de taille-taillant (dans ce dernier cas, environ le même que un oeuf moyen). Dans une étude publiée dans la revue Les éléments nutritifs, les scientifiques ont demandé 144 personnes en surpoids à manger une alimentation riche en viande maigre de porc frais. Au bout de trois mois, le groupe a enregistré une réduction significative de la taille de la taille, l`IMC et gros ventre, sans réduction de la masse musculaire! Ils spéculent que le profil d`acides aminés de la protéine de porc peut contribuer à une plus grande combustion des graisses.

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Millet

Millet peut être l`ingrédient principal dans birdseed, mais cet aliment santé moins connu shouldn soit limité à M. Bluebird sur votre épaule. Bien que techniquement une graine, le millet doit être traité comme un grain. Très similaire à la Quinoa toujours populaire, elle contribue à améliorer le flux sanguin vers vos muscles grâce à sa riche teneur en magnésium, leur permettant de développer et de prendre un air plus Jacked. Mieux encore, cette graine a le pouvoir de renforcer votre corps et donner à vos muscles de carburant de longue durée, car il s `une grande source de protéines végétales et des glucides complexes. Intéressé à l`essayer? Génial! Nous vous suggérons de l`utiliser comme vous le feriez dans les salades quinoa, les côtés et bols de petit déjeuner.

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Chia
Des graines

Ils peuvent être minuscules, mais les graines de chia bienfaits pour la santé massives et beaucoup de puissance musculaire burinage. Leur plus grande force comme un allié meilleur corps vient du double coup, ils fournissent des acides gras oméga-3 et de fibres. travail oméga-3 sains pour réduire l`inflammation et aider à renforcer et à développer vos muscles à travers le processus de la synthèse des protéines, tandis que la fibre (et de protéines) vous fournir une énergie stable, à long feu. En fait, seulement deux cuillères à soupe de graines contiennent 11 grammes de fibres de remplissage intestin. Ajouter la substance à l`avoine, smoothies et sauces à salade pour récolter les fruits.

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Chalet
Fromage

Les pouvoirs de renforcement musculaire de Cottage proviennent de deux composants différents: la caséine (la protéine laitière à digestion lente) et des cultures vivantes. Lorsque vous mangez la caséine, votre taux d`acides aminés dans le sang augmente lentement et restent élevés plus longtemps que si vous auriez mangé le lactosérum (l`autre protéine laitière). Les cultures vivantes vous aider à décomposer et absorber tous les nutriments dont vous avez besoin pour obtenir de plus en plus forte. Mangez la plaine de choses, mélanger avec quelques noix hachées et de baies, ou le mélanger avec des œufs et des légumes hachés pour un frittata.For riche en protéines supplémentaires aliments encore plus qui alimentera vos muscles, consultez ces 25 Foods Building Muscle-parfait.

ALIMENTS BOOST VOTRE IMMUNITÉ

Même si vous lavez vos mains régulièrement et Purell comme un fou, vous devez protéger votre corps de l`intérieur. Les superaliments ci-dessous ont été montré pour stimuler la défense contre le rhume et corps de l` la grippe et des conditions plus graves, aussi.

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Kéfir

Video: 7 BLAGUES QUI VONT ÉNERVER TOUT LE MONDE | Lama Faché

Si un amateur de `re de produits laitiers intolérants au lactose, kéfir peut être votre nouveau BFF. Le acidulé, boisson aigre-dégustation (de nombreuses marques font maintenant yogourt et le fromage avec les choses, aussi!) Fait à partir du lait de vache fermentée est de 99% sans lactose. It `s aussi une source importante de probiotiques, un type de bactéries saines qui profite la santé du cœur, la digestion et l`immunité. Pour plus d`aliments emballés avec de bons-pour-vous bactéries, consultez ces 14 yogourt sans produits avec Probiotiques.

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le Chili
Poivrons

Non seulement peut chili poivrons stimuler le métabolisme et ajouter de la saveur à vos calories sans les aliments préférés, ils sont en train aussi riche en une appelée bêta-carotène lutte contre l`infection. Bonus: Un Recherche contre le cancer rapport a constaté que les piments ont des propriétés anti-cancer à la prostate. Ajouter une cuillère à soupe de flocons de piment ou d`un demi-piment ou à votre régime alimentaire tous les jours pour récolter les bénéfices.

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Doux
Patates

Pour une humble plante racine, les tubercules oranges que sont puissants! Non seulement peut manger les contrecarrent régulièrement les effets de la fumée secondaire, ils`ai également été montré pour prévenir le diabète. Plus s `: patates douces (qui se trouve juste à être l`un également 30 meilleurs aliments pour 6-Pack Abs contiennent glutathion, un antioxydant qui peut renforcer la santé du système immunitaire et la protection contre la maladie d`Alzheimer, de Parkinson, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et la maladie du foie.

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chou frisé

« Chou frisé est emballé avec des vitamines, minéraux et phytonutriments, une substance trouvée dans les plantes que l`on croit être bénéfique pour la santé humaine et la prévention de diverses maladies », explique Lisa diététiste Hayim. « Les phytonutriments favorisent la fonction cellulaire optimale et de la communication, assurant que les réactions enzymatiques se produisent quand ils sont supposés dans le corps, et établit les bases d`un solide système immunitaire pour lutter contre la maladie. » Consultez notre 20 conseils pour frais comment faire cuire le chou frisé (# 9 pourrait juste souffler votre esprit!).

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Myrtilles

Si vous sentez que votre système immunitaire a été en baisse ces derniers temps, ramasser une pinte de bleuets. Oregon State University a récemment pris un coup d`oeil à plus de 400 composés pour leur capacité à stimuler le système immunitaire, et l`étude a révélé les bleuets comme hors concours en raison d`un composé appelé pterostilbene. Au revoir Pepto Bismol, bonjour Pterostilbene! Lassé de bleuets simples? Ajoutez-les à la farine d`avoine de votre poids smoothies de perte.