36 Façons simples de réduire les calories 50+

Si vous êtes un fan de Eat This, Not That !, vous savez que la manière la plus claire, vous pouvez perdre du poids est en limitant le nombre de calories que vous consommez par jour. Cela paraît simple, non? Ça peut être. Mais simple ne signifie pas toujours facile. La première semaine, vous faites bien, inspiré par la perte de poids rapide. Mais la deuxième semaine, vous venez de quitter le sentiment restreint, épuisé, et crier au gars de la caisse en suspension.

Voilà pourquoi quand vous cherchez à perdre du poids, "faible et lente" est la meilleure façon de bannir les ailes de chauve-souris tenaces et la graisse de votre ventre. Par "faible et lente," nous voulons dire: Ne pas couper trop de calories trop vite. Au lieu de cela, faire simple, swaps calories économie tout au long de la journée pour vous aider à facilement raser des centaines de calories de votre régime qui, au fil du temps, équivaudra à un nombre plus faible à l`échelle.

En fait, manger seulement 50 calories de moins que d`habitude tous les jours pourrait entraîner une perte de 5 livres au cours d`une année! Ci-dessous, nous avons quelques-uns des plus simples conseils et des swaps, vous pouvez utiliser de façon transparente dans votre routine quotidienne pour réduire les calories. Et puis d`accélérer le processus de perte de poids, atteindre pour ces essentiels scientifiquement prouvé 30 aliments qui font fondre les poignées d`amour!

1

Acheter plaine
Yaourt

le Les bienfaits du yogourt sont immenses, mais beaucoup de ces bonus sont défaits par des cartons pleins de gommeux, des mess de fruits aromatisée. Prenez un carton de yogourt nature sans gras de Chobani, qui sonne dans à 90 calories, sur leurs fruits sur le fond mangue, un mélange qui sert 140 calories et 12 grammes supplémentaires de sucre ajouté. Sentez-vous libre pour couronner votre tasse ordinaire avec une pincée de noix et de l`avoine pour compléter le yaourt riche en protéines avec des graisses saines et glucides complexes.

2

Gardez Pansements
Sur le côté

Quand un restaurant habille votre salade pour vous, vous êtes susceptible d`obtenir au moins quatre cuillères à soupe d`un gras et sauce riches en calories qui suffoque vos légumes une fois nutritifs! Cela peut correspondre à n`importe où entre 300 à 400 calories, selon votre vinaigrette de choix. Demandez le pansement sur le côté et utiliser seulement la moitié de celui-ci pour sauver plus de 150 calories. Mais assurez-vous d`utiliser encore un peu! Ajout de graisse à votre salade aidera votre corps à absorber beaucoup de nutriments bénéfiques pour la santé.

3

Mettez votre
Couper la viande

La prochaine fois que vous vous trouvez envie d`une coupe de boeuf, demandez à votre boucher pour un steak de côté de la pointe de surlonge au lieu du filet mignon. Bien que le premier est naturellement pas aussi tendre que celui-ci, il est une coupe très savoureuse de protéine que vos papilles vont adorer. De plus, l`échange vous permet d`économiser 132 calories chaque 3,5 onces servantes! Utilisez le secret et le sel de votre viande pendant une heure à température ambiante d`un chef avant la cuisson. Le sel attire les jus de la coupe et attendrit la protéine, rendant plus savoureux et tendre.

4

Mange frais-
Pas Juiced ou
Fruit Dehydrated-

Non seulement les jus de fruits manquent en fibres de remplissage du ventre, ils sont également riches en simples sucres induisant la faim, qui signifie que vous êtes deux fois plus susceptibles d`être laissé avec un estomac qui gronde après en sirotant un verre. Échangez des jus de fruits, comme pressée à froid bouteille JO 228 calories de Evolution frais pour 60 calories orange. Il est non seulement intelligent pour votre tour de taille: les chercheurs de Harvard ont découvert que trois verres échange de jus de fruits avec trois portions de fruits entiers par semaine était associée à une réduction de 7 pour cent du risque de diabète de type 2. Pour ce qui est séché, déshydraté, ou purées de fruits? Frais est toujours une meilleure option. La variété hors de l`arbre ne peut être beaucoup plus élevé en fibres, mais il a l`avantage de l`eau, ce qui le rend plus rassasiant.

5

Faites cuire à
Accueil

Voici une solution simple. Selon une étude 2014, les gens qui cuisinent le dîner à la maison consomment environ 140 moins de calories que les personnes qui soit ordonné à emporter, nous avons mangé dans un restaurant ou chauffé un plat congelé. Si vous n`avez le temps de faire le dîner après le travail, ceux-ci 25 conseils pour cuisiner Une fois, et manger pendant une semaine peut aider.

6

Prends ton
café noir

Nous obtenons que les Américains comptent sur leur java sur une base quotidienne, mais les créations de café comme le dessert n`a pas sa place dans un régime ventre plat. Ces frankencoffees caractérisés par une combinaison de crème, sucre et sirops peuvent contenir jusqu`à 600 calories et 88 grammes de sucre lorsque vous commandez une grande taille (la toux Starbucks Frappuccino S`mores). Si vous avez besoin d`un coup de pouce de la caféine, commander une tasse de café noir, qui est à seulement 5 calories. Et si vous avez vraiment besoin que frap (vous n`avez pas), tout en laissant la crème fouettée votre tasse permet d`économiser 70 calories. Pas un fan de café noir? Puis brasser du thé vert pour un buzz sain au lieu! Vous pouvez tirer le meilleur parti des avantages du thé avec le plat ventre 7 jours thé Cleanse, dans lequel les panélistes de test ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine!

7

Et un ordre
Taille plus petite

Bien sûr, ce n`est pas des conseils révolutionnaires, mais le contrôle des portions peut vous faire économiser des centaines de calories à long terme. commandant simplement un café au lait grand (ce qui est même pas le plus petit!) au lieu d`un venti peut vous faire économiser 150 calories. Vous voulez des moyens plus simples pour coller à la taille des portions? Consultez ces 18 façons simples de contrôler la taille des portions.

8

sous une
Salade de côté

Bye bye, miss frites américaines. Le petit ordre de spuds que vous prenez avec votre hamburger au McDonald les punaises sur un 230 calories supplémentaires à votre repas. Swap sur une salade de côté habillé avec À faible teneur en gras de Newman Vinaigrette Balsamique pour sauver 180 calories. Et si vous avez vraiment besoin de ces frites, vous pouvez même manger votre salade et passer à la version kid taille, et encore économiser 140 calories et qui est même sans compter les dizaines de calories épargnées de chaque paquet de ketchup.

9

sirotez
Les bières légères

la commande simple Miller Lite sur une Budweiser 145 calories de 96 calories vous permet d`économiser un peu moins de 50 calories par 12 onces ou une bouteille de bière que vous commandez. Et quand vous allez pour un deuxième tour avec votre patron-ces calories ajouter que vers le haut.

dix

Choisissez Diluant
nourriture

Vous essayez de maigrir, alors pourquoi ne pas manger mince aussi bien? Il est la meilleure façon de manger vos indulgences préférées sans la culpabilité de calories. Ultra minces tranches de cheddar doux de Sargento ne sont que 45 calories, alors que leur tranche classique est de 80 calories. Combinez cela avec un sandwich composé de 100 calories Arnold, Whole Sandwich Minces au blé au lieu de deux tranches de 110 calories de leur pain supplémentaire granuleuse 17 grains, et vous allez vous sauver 155 calories sur un sandwich, seul!

11

Dites Arrivederci
Alfredo

De nombreuses sauces pour pâtes en conserve sont remplis de calories en excès, le sel et les éléments nutritifs de sucre ajouté que vous ne voulez pas sur votre assiette quand vous cherchez à obtenir maigre. Il suffit de regarder Own Newman Alfredo, dont la seule portion ½ tasse a 180 calories, l`apport recommandé une demi-journée de graisses saturées, et plus d`un tiers du sodium du jour. Au lieu de cela, faire vos propres pâtes 80 calories haut de forme en combinant ½ tasse de tomates cerises fraîches, une gousse d`ail, ½ cuillère à soupe d`huile d`olive extra vierge, poignée de basilic haché, et l`assaisonnement de poivre noir fraîchement moulu sur une poêle chaude. Ou, si vous êtes à court de temps, optez pour l`une de nos variétés préférées en bouteille: Light Amy marinara famille biologique de sodium (aussi à seulement 80 calories) ou Arrabbiata épicé Cucina Antica (40 calories et donne un coup de pied à votre métabolisme).

12

prendre la moitié
Aller

Considérant une étude récente a révélé que le repas moyen dans un restaurant sit-down américaine, chinoise ou italienne contient 1.500 calories énorme, vous économiserez 750 frais calories en demandant simplement votre serveur de boîte jusqu`à la moitié du repas avant d`atteindre le table.

13

débranchez Avant
Vous Chow Down

Il pourrait se sentir comme le meilleur moment pour vérifier votre e-mail ou de vous familiariser avec les événements actuels, mais il n`y a pas de place pour la distraction à la table ou d`un comptoir café. publié dans la recherche de la Journal of Clinical Nutrition américain montre que les gens qui mangent peuvent manger tout distraits 288 calories de plus en une seule séance qu`ils ne le feraient autrement. Les experts expliquent que garder votre esprit occupé en mangeant peut empêcher certains signaux de satiété d`instruire votre cerveau que vous avez fait le plein. En fait, il est aussi l`un de la 20 raisons pour lesquelles vous êtes toujours faim.

14

Investir dans un
Poêle antiadhésive

Lorsque vous faites frire un œuf dans une poêle anti-adhésive (plutôt que quelque chose comme une poêle en fonte), vous économiserez pas moins que les 50 calories qui viennent dans une demi-cuillère à soupe de beurre.

15

Avant-match Votre
dîners

Penn State chercheurs ont constaté que lorsque vous mangez un apéritif d`une soupe à base de bouillon ou une pomme avant votre repas, vous pouvez réduire l`apport calorique total jusqu`à 20 pour cent. Si le calcul que, avec une petite pomme de 70 calories et un dîner de 600 calories, vous éviteriez 50 calories en une seule séance.

16

Cuire au four avec
Compote de pommes

Que ce soit dans les gâteaux, brownies ou cookies quand vous cuisson, juste sous la compote de pommes sans sucre pour le sucre dans un rapport 1: 1 dans votre recette. (Il suffit de réduire la quantité de liquide dans la recette par 1/4 tasse). Une tasse de sucre a plus de 770 calories alors que la même quantité de compote de pommes non sucrée a seulement 100. En fonction de la taille des portions de vous faire, vous pourriez facilement économiser entre 20 à 250 calories. Pour encore plus de moyens de réduire la voilure et améliorer votre santé, consultez ces 50 façons de perdre 10 livres-rapide!

17

Swap A Spoonful
de sucre
pour la cannelle

Lorsqu`une recette demande de sucre, vous devez penser rapidement sur la façon dont vous pouvez toujours obtenir une grande saveur sans tous les ingrédients busting ceinture. Les épices sont une excellente façon de le faire. En utilisant des épices comme la cannelle ou la muscade au lieu de quantités excessives de sucre inutiles est un excellent moyen d`obtenir des tonnes de saveur sans les calories supplémentaires (ou la pointe du sucre sanguin). Par exemple, au lieu des deux de sucre que vous ajoutez à votre avoine matin ordinaire cuillères à soupe de 50 calories, ajouter un quart de cuillère à café de cannelle et un quart d`une banane pour sauver 75 calories. C`est ce que nous faisons dans notre Repas plat ventre pour une semaine en bonne santé.

18

Transformez votre sandwich
dans une salade

Deux, 110 calories grandes tranches de pain avec un deux cuillères à soupe de mayo-totalisant un 200 calories-facilement vous remet surprenants plus de 400 calories dans un sandwich. Et nous avons même pas eu à la viande de celui-ci, encore! Soit échanger votre cuillère à soupe de mayonnaise pour la moutarde de dijon pour sauver 85 calories, simplement rouler votre dinde et suisse avec un peu de moutarde en bouchées roll-ups pour économiser 305 calories, ou jeter vos tranches de viande et de fromage sur un lit de laitue créer une salade du chef et haut avec quelques cuillères à soupe de vinaigrette à l`échalote pour économiser 240 calories.

19

Utilisez Chou-fleur
Au lieu de riz

L`un des avantages d`être un chou-fleur est d`être super faible teneur en glucides et faible en calories! Cette crucifère tendance fait son chemin dans toutes vos recettes préférées: pizza, pommes de terre en purée, et même le riz frit comme blogueur Pincée de Yum fait dans la photo ci-dessus. Caillebotis une tasse de chou-fleur à utiliser dans votre recette de riz au lieu d`utiliser très raffiné et le riz blanc pauvre en éléments nutritifs vous permettra d`économiser 145 calories par tasse.

20

Utiliser un
Misto

La plupart des recettes appellent à l`huile, et nous ne généralement pensent pas à deux fois. Pourquoi? Beaucoup d`entre nous ont entendu les résultats d`une étude publiée dans le New England Journal of Medicine qui ont trouvé une corrélation entre la consommation d`huile d`olive et un coeur sain, et nous savons bienfaits de l`huile de noix de coco inclure la montée en puissance de votre métabolisme et réduire le mauvais cholestérol. Mais la clé pour utiliser un puits de pétrole est la modération, surtout depuis une cuillère à soupe est d`environ 120 calories. Évitez les "juste un filet" mentalité et sortir un panaché. Cet outil facilite la brume votre huile préférée sur tout un plat sans exagérer. Une simple pulvérisation de la casserole avec un misto peut facilement vous faire économiser 50 calories par rapport à la coulée de la bouteille.

21

Saute Avec
Bouillon

Lorsque vous fouettant sautés ou légumes sauteing, laissez le EVOO 120 calories par cuillère à soupe sur le comptoir. Au lieu de cela, ajouter quelques cuillères à soupe de bouillon de poulet à faible teneur en sodium à votre poêle et obtenir beau et chaud. Ajouter les légumes et remuez-ce est facile. Vous économiserez 119 calories dans le processus!

22

Votre pocher
Des œufs

Vous économiserez calories tout en extraire le plus de nutriments de votre nourriture. La méthode de cuisson sans gras (ce qui permet d`économiser au moins 50 calories par rapport à l`aide d`une demi-cuillère à soupe de beurre) de braconner vos œufs dans une casserole d`eau frémissante fera cuire les blancs tout en laissant le jaune qui coule-la méthode idéale pour la digestion plus facile du protéines de blanc d`oeuf et une meilleure absorption des vitamines dans le jaune.

23

Crackers Swap
aux pommes

Pour le vin et le fromage prochain avec les filles, la paire de vos cubes de fromage cheddar avec des tranches de pommes saupoudré un peu de citron (pour les empêcher de brun) au lieu de craquelins. Non seulement ce swap remplacer les glucides raffinés avec des glucides complexes à digestion lente, vous obtenez également des vitamines, des fibres, un complément doux à votre fromage, et vous pouvez manger une tasse entière de tranches de pommes pour le même nombre de calories que 4 biscuits. En comparant des pommes avec des pommes-désolé, grammes grammes-300 calories sauver DES RESULTATS DE PROFESSIONNELS par substratum pommes pour origine Tableau eau Crackers Carr.

24

Skinny Up
vos cocktails

Nous savons tous margs congelés ne sont pas la plus saine des boissons dans le bar, mais cela ne nous empêche pas généralement de les commander. Peut-être cela: Saviez-vous que la portion moyenne a un énorme 401 calories et 72 grammes de sucre par verre? Ce sont des choses plus doux que vous trouveriez dans 18 oui, 18! -Dunkin` Donuts Dragées Raised Donuts! Commander un mojito ou un verre de Chianti pour sauver entre 266 et 289 calories par verre. De toute évidence, margs ne sont pas en bonne santé, mais avez-vous entendu parler de ces 14 aliments « santé » pire qu`un Donut?

25

Squash Votre
Spaghetti

Au lieu de verser une boîte de spaghettis très raffiné dans une casserole d`eau bouillante, cuire une courge spaghetti. Vous aurez le nombre de légumes que vous mangez et slash calories dans le processus. La courge en forme de cordes a seulement 31 calories par tasse, qui est de 169 moins de calories qu`une tasse de spaghettis semoulerie!

26

ou Spiralize
il!

Si vous aimez une plus grande polyvalence dans votre choix de pâtes, pourquoi ne pas essayer un spiralizer? Cet appareil de cuisson de la hanche se presque tous les légumes en nouilles faux avec juste la manivelle d`une poignée. Semblable à la courge spaghetti, une tasse de Zoodles spiralisé a seulement 25 calories et une tasse de carottes 50. Et une fois que vous remuez avec de la sauce et les garnitures, vous ne saurez jamais la différence. Nous aimons mélanger nos Zoodles au pesto, tomates boursouflés et poulet grillé haché, et nos carottes spiralisé avec une Sriracha épicée et sauce aux arachides de soja.

27

Utiliser un
petite assiette

L`un des nôtre 15 façons de briser vos mauvaises habitudes alimentaires est en échangeant simplement votre assiette standard de 12 pouces pour un 10 pouces. Une étude réalisée par Eat This, Not That! conseiller magazine Brian Wansink, le directeur du Cornell Food and Brand Lab, a découvert que cette astuce pourrait vous aider à manger moins de 20 pour cent chaque repas qui, pour un dîner de 500 calories, vous pourriez économiser 100 calories. Et ne vous inquiétez pas, l`étude a révélé cette astuce ne vous sentirez pas moins complet!

28

Votre tamponner
Pizza

Saviez-vous que l`Américain moyen consomme 744 calories au cours d`une session typique de manger une pizza? C`est certainement plus de deux tranches. Puisque c`est le cas, cette astuce simple fera de votre tarte un peu plus convivial tour de taille: une étude récente a révélé que tamponner l`huile de la surface de votre tranche avec une serviette en papier ou une serviette peut essuiera 40 calories par rapport à un non-tamponnées un. Avoir deux tranches et que vous avez enregistré 80 calories.

29

Prends-en
Sommeil

Il vous fera moins irritable et vous aider à déposer ce pneu de rechange. Un nombre croissant de recherches a connecté la privation de sommeil à court terme avec une préférence pour haute teneur en calories, aliments riches en glucides, une plus grande probabilité de choisir des aliments malsains lorsque vous magasinez pour l`épicerie, et même une plus grande probabilité de vous servir des portions plus grandes. Cela se traduit directement à l`ajout de livres à votre image: Retour en 2012, lorsque les chercheurs ont examiné les habitudes de sommeil des hommes et des femmes adultes au cours d`une semaine, ils ont constaté que ceux qui ont reçu l`ordre de couper une seule heure et 20 minutes de leur typique temps de sommeil consommé, en moyenne, une somme exorbitante 559 calories supplémentaires par jour par rapport à ceux qui ont dormi 80 minutes supplémentaires.

30

Crack A Can
de Seltz

Plutôt que de la soude, et vous épargner environ 140 calories et 39 grammes de sucre. Curieux de savoir quelles alternatives sont là? Voici 15 nouvelles boissons qui il est facile de Quitter Soda.

31

Faire un
"crème de Nice"

"crème de Nice"-a crème dessert qui ressemble à la crème glacée, mais est entièrement avec des bananes congelées et toute ajoutée garnitures-est le moyen idéal pour satisfaire votre dent sucrée pendant que vous mince vers le bas. Pour le faire, ajoutez deux bananes congelées dans un mélangeur avec une cuillère à soupe de poudre de cacao non sucré et mélanger jusqu`à consistance crémeuse que de la crème glacée molle. Verser dans un bol et congeler pendant environ 15 minutes. La moitié de cette recette sert 110 calories alors que 1/2 tasse de Ben La crème glacée de thérapie au chocolat de Jerry est de 250 calories.

32

Go sans viande
pour le déjeuner

Non seulement en changeant une 288 calories, 80/20 burger de boeuf pour vous faire économiser des champignons Portabella 24 calories 264 calories sur place, une étude menée par des chercheurs de Penn State suggère que vous pouvez économiser 350 calories de plus tout au long de la journée! En effet, leur étude a révélé que ceux qui consomment des plats principaux avec des légumes consomment que beaucoup moins de calories par jour que ceux qui mangent leurs produits comme plat d`accompagnement, probablement parce que aliments végétaliens augmenter la quantité de fibres rassasiant sur votre assiette tout en ajoutant en vrac. De cette façon, vous vous sentez tout aussi satisfaits tout en prenant moins de calories.

33

Briser une sueur
Avant le petit déjeuner

Tout le monde sait passer à une alimentation saine est l`un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids, mais il en est de l`exercice! Et ce non seulement question que vous exercez, il importe aussi quand: Selon une récente étude japonaise, lorsque vous faites de l`exercice avant le repas du matin, vous métaboliser environ 280 plus de calories pendant la journée par rapport à faire la même séance d`entraînement dans la soirée.

34

Ajouter Fruit veggies
Pour votre Guac

Bien sûr, les graisses dans l`avocat sont en bonne santé, type mono-insaturées, mais ils emballent encore un coup de poing en calories. En fait, un avocat entier est 322 calories! Purée que dans guacamole, et une portion de demi-coupe est d`environ 184 calories. Repoussant une partie du fruit vert avec une tasse de tomates (seulement 27 calories), et votre demi-tasse diminue de 85 calories! Se sentir inspiré? Consultez ces 20 Recettes Guacamole pour l`avocat Obsessed.

35

Burgers wrap
dans la laitue

Compte tenu du petit pain de hamburger moyen a environ 130 calories et 24 grammes de glucides, l`emballage de votre barbecue-base dans une feuille de laitue peut vous faire économiser 126 calories et 23 grammes de glucides. Depuis que les Américains mangent, en moyenne, trois hamburgers par semaine, ce simple échange peut vous laisser plus de 6 livres plus légers à la fin de l`année!

36

faire boulettes de viande
avec Lean Turquie

Pas de plat de pâtes est complet sans quelques copieux, boulettes de viande riche en protéines. Donc, si vous cherchez à mincir, faire ce swap simple: Si vous sous votre boeuf habituelle 80/20 au sol pour 93 pour cent dinde maigre, vous économiserez 464 calories par livre de viande, ce qui se traduit à environ 116 calories par portion quart de livre. Pour les économies encore plus, ajouter des épinards sautés à votre mélange en vrac vers le haut, ajouter de l`humidité, la saveur, et que tout importante vitamine C nécessaire pour faciliter votre absorption du corps du fer de la viande. Savez-vous quels aliments doivent jumeler ensemble pour récolter le plus d`avantages nutritionnels? Découvrez dans ces 32 appariements alimentaires qui Dial votre perte de poids!

Image # 19 avec la permission de Pincée de Yum

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