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Meilleur jambes et des exercices de bout à bout

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Avant de sauter aux vidéos des jambes et des exercices de bout à bout, vous devez lire VOICI

Les jambes et les exercices de bout à bout sont au total des exercices du bas du corps si vous le faites correctement eux. Si vous avez lu au sujet de la meilleurs exercices pour les jambes, vous savez déjà que la plupart des exercices de jambes fonctionnent également vos fesses.

Les meilleures jambes et des exercices bout à bout sont souvent les mêmes exercices qui sont utilisés à mauvais escient par beaucoup. L`utilisation abusive est basée sur le mythe de la formation de poids de la réduction de place. Les jambes et les exercices de bout à bout sont souvent mal utilisés en raison de l`idée qu`ils tonifier les fesses et les cuisses. Vous pouvez ne cherchez pas plus loin que le magazine féminin moyen de trouver pourquoi ce mythe est si répandue.

Les plus belles jambes et exercices Butt Ne pas Spot-Réduire la graisse du corps!

La vérité est, des exercices de formation résistance n`ont jamais et ne sera jamais réduire la graisse dans une zone spécifique. Si vous avez un pourcentage de graisse corporelle très faible déjà dans la basse catégorie idéale ou maigre, le renforcement musculaire avec des jambes et des exercices de bout à bout dans une zone spécifique vous aidera à tonifier la région. Si ton pourcentage de graisse corporelle est au milieu des catégories idéales, normales ou overfat, vous devriez vous concentrer sur les jambes et des exercices de bout à bout qui exercent le plus les muscles du bas du corps à travers le plus l`amplitude de mouvement possible, car ils vont brûler plus de calories et de matières grasses, ce qui permet à votre tonus musculaire pour devenir visible avec le temps.

Aller vers le bas pour les jambes et les meilleurs exercices Butt ou continuer à lire pour en savoir plus.

Un cours intensif d`anatomie inférieure du corps vous aidera à comprendre la meilleure jambe et exercices Butt

Afin que vous puissiez comprendre pourquoi certains mouvements sont considérés comme des jambes et des exercices de bout à bout, vous devez savoir sur l`anatomie de votre bas corps.Pour comprennent parfaitement les exercices du bas du corps, vous devez regarder au-delà de la vue isolé classique de la fonction des muscles du les jambes et les fesses.

La manière classique de Regardez la fonction d`un muscle est obsolète

Le classique, de manière simple de regarder les muscles est de regarder une phase de mouvement dans un plan de mouvement. Le mouvement est considéré toujours de la position anatomique que vous voyez dans l`image ci-dessous l`anatomie. Par exemple, à partir de la position anatomique, les muscles adducteurs de la cuisse intérieure sont responsables de presser vos jambes, le mouvement appelé adduction.

Anatomie fonctionnelle est très important pour les jambes et exercices Butt

anatomie fonctionnelle semble plus loin que la structure des muscles et de leur fonction de base. La fonction d`un muscle ne se limite pas à l`action standard concentrique (raccourcissement) de la position anatomique. anatomie fonctionnelle se penche sur l`action des muscles pendant les mouvements normaux, comme la marche ou pas à pas, qui se produisent dans de nombreux plans de mouvement.

Parlons des adducteurs. Quelle est l`importance du mouvement de presser les jambes ensemble pendant les activités quotidiennes fonctionnelles telles que la marche? Nous pressons très rarement nos jambes ensemble, mais cela ne rend pas complexe l`adducteur sans importance. Les adducteurs ont de nombreuses fonctions importantes pour les activités quotidiennes. Ils ralentissent la motion contre l`enlèvement. Ils ralentissent également la flexion et la rotation interne de la cuisse, aider à stabiliser l`ensemble du complexe de la hanche. Comme vous pouvez le voir, les adducteurs ont de nombreuses fonctions. Plutôt que d`être isolé, ils travaillent habituellement avec de nombreux muscles différents aider le mouvement fonctionnel approprié.

Tous les muscles du bas du corps servent de multiples fonctions au cours des mouvements fonctionnels multi-joint. Les adducteurs ne sont pas seuls. Tous les muscles du bas du corps, ainsi que dans tout le corps ont de multiples fonctions dans plusieurs plans de mouvement. Parfois, les muscles ont une fonction de stabilisation. Parfois, ils raccourcissent, et parfois ils allongent.

Pourquoi Isoler les muscles du bas du corps spécifiques est pas très efficace

La discussion d`anatomie ci-dessus peut être simplifiée. La plupart des exercices du bas du corps, tels que les meilleures jambes et des exercices de bout à bout travailler tous les muscles du bas du corps.

Sauf si vous êtes maigre ou voulez vrac, des exercices qui isolent les muscles spécifiques tels que les cuisses intérieures et extérieures ne vous aidera pas tonifier si vous avez un excès de graisse corporelle.

Les jambes les plus efficaces et des exercices de bout à bout sont ceux qui travaillent l`ensemble du groupe musculaire du bas du corps dynamique dans sa gamme complète de mouvement.

Voilà pourquoi des exercices tels que les machines de la cuisse intérieure et extérieure ne sont pas considérés comme les meilleurs jambes et des exercices de bout à bout ou de bons exercices à tous.

Adduction de la hanche et machines Hip Abduction sont une très Inefficace Utilisation de votre temps dans le gymnase

Ne pas être victime des articles inexacts dans les magazines de fitness. Si vous voulez être dans la meilleure forme, suivre un programme de formation de poids complet du corps le long d`un plan d`alimentation équilibrée et un programme d`exercice cardio-vasculaire.

Certaines des plus belles jambes et des exercices de bout à bout en addition à Fentes et Squats



Les jambes et les exercices suivants bout à bout sont de grands exercices à utiliser comme vos exercices du corps que plus bas. Vous pouvez également compléter certains des meilleurs exercices de la jambe d`avoir un dossier complet et programme d`exercice efficace tel que squats barbell, et diverses formes de mouvements brusques.

Élevée de Split Squats

squats fendus élevés, qui peuvent également être appelés mouvements brusques stationnaires, sont un grand jambes multi-joint et l`exercice bout à bout qui peut être efficace en utilisant seulement votre poids.

Départ: Mettez votre pied avant sur une surface élevée. Placez votre genou de sorte que le milieu de l`articulation du genou est juste au-dessus de la cheville. Tenir une paire d`haltères en position basse ou haute hang.

Scoot votre pied arrière vers l`arrière jusqu`à ce que votre peut créer un angle de 90 degrés avec la jambe arrière pour correspondre à votre jambe avant. La boule de votre pied arrière devrait être sur le sol. Dessiner dans votre coeur et gardez vos omoplates rétractés vers votre colonne vertébrale.

Commencez le mouvement: Abaissez lentement votre torse droit vers le sol. Le haut du corps doit rester en position verticale avec un neutre dos.

Si vous essayez de travailler vos fesses, ne laissez pas votre genou avant aller de l`avant tout. Lorsque votre genou arrière approche du sol, mettre en pause pour une seconde et fente arrière jusqu`à la première position.

Modifications: Vous pouvez augmenter la difficulté de ce jambes et de l`exercice bout à bout si vous utilisez une surface instable contrôlée pour votre pied avant. Une Bosu serait un bon choix. Ce sont aussi un excellent exercice à utiliser en combinaison avec des exercices du haut du corps tels que les presses de l`épaule ou boucles biceps.

De Split bulgare Squats

Cette version de mouvements brusques stationnaires élevées est encore plus difficile que les squats élevés fractionnés.

Commencer: Vous pouvez utiliser un banc de musculation ou une surface élevée qui est confortable. Mettez votre pied arrière sur la surface. Tout ce que vous choisissez de reposer votre pied arrière, assurez-vous qu`il permet à vos orteils pointer dans la même direction que vos genoux.

Hop pied avant vers l`avant jusqu`au milieu de votre genou est directement au-dessus de vos chevilles. Cela nécessite assez bon équilibre. Vous pouvez tenir à quelque chose si votre solde est pauvre.

Commencez le mouvement: Gardez le haut du corps aussi droit que possible et droite plus bas vers le sol. Essayez de ne pas avoir de mouvement vers l`avant de la cuisse avant.

Modifications: Si vous décidez de tenir à quelque chose pendant que vous effectuez ces jambes et des exercices de bout à bout, vous devez utiliser une résistance supplémentaire. Si vous configurez près d`un rack squat, vous pouvez placer la barre où vous pouvez tenir l`équilibre. Si vous décidez de tenir, tenir un haltère dans la même main que la jambe vers l`avant.

Stability Ball Pont Extension de la hanche

Ces jambes et des exercices de bout à bout sont une progression du noyau exercice du pont de plancher. Assurez-vous que la chemise que vous portez est pas lisse, parce que vous glisserez probablement de la balle.

Ce jambes et l`exercice fesses fonctionne aussi votre coeur et le bas du dos. Étant donné que le mouvement est l`extension de la hanche, vos fessiers doivent effectuer la plupart des travaux. Si vous ne vous sentez vos muscles ischio-jambiers et le bas du dos muscles qui travaillent pendant cet exercice, vous avez probablement des déséquilibres musculaires qui peuvent conduire à problèmes de posture.

Début: Asseyez-vous sur une balle de stabilité. La taille de la boule de stabilité devrait permettre à vos jambes pour être à un degré 90 alors que vous êtes assis en position verticale.

Marcher vers l`avant et former le pont de boule de stabilité. Votre tête et les épaules supérieures doivent se reposer confortablement sur le dessus de la balle. Vos jambes doivent former un angle de 90 degrés avec vos genoux au-dessus de vos chevilles.

Commencez le mouvement: Dessiner dans votre coeur et abaisser vos fesses vers le sol. Vous pouvez arrêter juste avant vos fesses touche le sol, ou vous pouvez appuyer sur vos fesses sur le sol. Comme vous soulevez vos hanches, assurez-vous contractez vos fessiers.

Modifications: Vous pouvez progresser cet exercice en plaçant vos pieds sur une surface instable contrôlée comme une balle bosu. La stabilisation supplémentaire travaillera plus de muscles. Vous pouvez également ajouter de la résistance tels que des haltères ou une barre de corps au sein de votre hanche.

Bosu latéral Squats

Si vous êtes assez chanceux d`avoir un Bosu, c`est l`un des meilleurs jambes et des exercices de bout à bout, période. Vous vous sentirez une grande brûlure dans vos fesses et vos cuisses intérieures et extérieures au cours de cet exercice. Si vous pouvez effectuer 20 répétitions avec une bonne forme, vous devriez vous féliciter pour un travail bien fait.

Début: Placez une boule bosu ronde côté dans un endroit où vous avez quelques pieds d`espace sur tous les côtés.

Placez un pied sur le centre de la Bosu et votre deuxième pied sur le terrain d`un côté. Gardez votre cœur serré et votre dos dans l`alignement neutre.

Commencez le mouvement: Accroupissez-vous. Rappelez-vous la première motion du squat est d`incliner vos hanches comme vous essayez de vous asseoir dans une chaise imaginaire.

Du fond de votre squat, immédiatement lié latéralement pour que le pied qui était sur le Bosu est maintenant sur le sol du côté opposé.

Modifications: Vous pouvez augmenter la difficulté si vous détenez des haltères dans une position élevée à accrocher vos épaules. Si vous voulez ajouter le travail de la cuisse intérieure et extérieure, vous pouvez porter des poids aux chevilles.

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