36 Façons de debloat en 36 heures

Rapide! Quand je dis "bikini," quelle est la première chose qui vient à l`esprit? Si vous pensez "Couvrir" ou "comme aucun connerie," nous sommes là pour vous aider. vous vous sentez encore un peu puffier que vous préféreriez-il est tout à fait frustrant, nous savons malgré votre alimentation propre et un régime de remise en forme régulière,. Les bonnes nouvelles sont que si vous avez été mise dans le travail, beaucoup de l`extra "Pudge" toi pense vous avez dans votre section médiane est probablement juste poids de l`eau et le ballonnement. Pour aider à aplatir votre estomac juste à temps pour votre prochaine journée à la plage, nous avons mis au point un plan de 36 heures comprenant des tâches simples qui lentement mais sûrement-Whittle votre milieu avant que vos orteils frapper le sable. Et pour encore plus de façons de couper votre milieu, assurez-vous de vérifier ces 30 aliments qui font fondre les poignées d`amour!

DEUX NUITS AVANT
LA PLAGE

1

Acheter
Gingembre

Avant de pouvoir vous jeter dans ce plan de debloating, vous aurez besoin de faire des provisions. Le premier must-have? gingembre frais, une racine qui a été montré pour aider dégonfler l`estomac des aliments producteurs de gaz. Tout au long du plan, vous serez invité à râper et l`utiliser pour faire un thé désintoxication-Mais plus là-dessus plus tard!

2

Et des bananes, aussi!

Les bananes sont emballées avec du potassium, un nutriment qui aide à réguler l`équilibre des fluides pour aplatir le ballonnement du ventre. Vous allez manger ces quelques fois au cours des deux prochains jours pour ramasser deux ou trois d`entre eux. Vous aurez également besoin de miellat et d`ananas.

EN RELATION: 21 choses étonnantes qui se passent à votre corps quand vous mangez des bananes!

3

Prendre un bain
Avec le sel d`Epsom

Se détendre dans une baignoire est toujours agréable, mais en ajoutant deux tasses de sel d`Epsom peut effectivement aider à dégonfler le ventre en tirant l`excès d`eau de votre corps. Pour éviter la déshydratation du jour de la plage, à seulement faire ce rituel une fois avant de se diriger vers le sable.

4

Trier vos légumes Tiroir

Même si ils sont remplis de nutriments favorisant la santé, il y a un certain nombre de légumes qui contiennent du ventre bouffis sournoise qui peut contribuer à votre bébé alimentaire toujours accroché: les oignons blancs, les artichauts, le maïs, le brocoli, le chou-fleur, chou frisé épinards crus et champignons de Paris. Mettez-les dans une pile ne pas manger jusqu`à ce que vous revenez de la plage.

5

Échangez votre gomme

Non seulement la gomme à mâcher vous faire avaler de l`air ventre-ballonnements, beaucoup de gommes contiennent aussi des alcools de sucre et les édulcorants artificiels tels que le sorbitol et le xylitol qui peut causer des ballonnements. Si vous devez avoir quelque chose à tronquer, allez pour une variété biologique comme la gomme Glee ou simplement la gomme à la place. Ils sont encore faible cal, mais ils ne pas utiliser ces édulcorants qui vous fera enfler. Si cela vous fait grincer des dents, alors vous aurez certainement envie de voir le 40 choses les plus horrifiants trouvés dans les aliments!

6

Ditch Dairy

Produits laitiers peut être très gênant pour le ventre parce que beaucoup d`adultes produisent naturellement moins de l`enzyme lactase digestive nécessaire que nous vieillissons. Si vous consommez des produits laitiers assez régulièrement, essayez de les découper pendant quelques jours et voir comment votre corps réagit. Beaucoup de gens remarquent que leur partie médiane est moins bouffi après une journée ou deux d`aller sans produits laitiers.

EN RELATION: 20 riches en calcium des aliments qui ne sont pas produits laitiers

7

Faire un pichet de désintoxication
L`eau et commencer à Sipping

Il peut sembler contre-intuitif, mais l`eau sautillante va aider à débarrasser votre corps de ce poids de l`eau embêtants. Depuis sautillante H2O ordinaire peut être inférieure à la stimulation, nous aimons faire de l`eau de désintoxication en utilisant les fruits ont des propriétés de-bouffant dans leur chair et pelures. (Citrons, kiwis et miellat tous ont des effets diurétiques.) Emincez tout dans votre eau pour récolter les bénéfices et cliquez sur votre quota de prise d`eau avec une infusion de saveur! Pour plus d`idées de saveur, consultez ces 50 meilleurs Detox Waters pour Fat Burning et perte de poids!

8

Ajouter à Coriandre
Ton dîner

La recherche montre que mélange unique d`huiles de coriandre fraîche (en particulier, le linalol et l`acétate de géranyle) fonctionnent comme médicaments over-the-counter pour détendre les muscles digestifs et soulager une "trop actif" intestin. Une étude publiée dans la revue Des maladies digestives et la science ont constaté que les patients atteints d`IBS ont bénéficié de compléter à la coriandre (également connu sous le nom de coriandre), par opposition au placebo. Sans oublier, la coriandre est juste l`un des 25 meilleurs aliments qui Beat ballonnement donc empiler sur votre assiette (il est délicieux avec le poulet grillé) pour démarrer le processus de-bouffant! Oh, et ne pas oublier de garder en sirotant que H20 pendant que vous dînez!

9

prenez un
Promenade

Au lieu de se prélasser autour après le souper, la tête à l`extérieur pour une promenade-il la nuit de 15 minutes est une excellente façon de faire bouger les choses à nouveau lorsque vous vous sentez sauvegardé et pléthorique. Et si vous rencontrez régulièrement la constipation, pensez à faire partie de la marche de votre routine tous les soirs. Et si vous avez tendance à jeter et tourner, consultez ces conseils pour comment mieux dormir.

dix

Have Some noir
Chocolat

Désirer un dessert chocolaté? Tant qu`il doit avoir une teneur en cacao de 70 pour cent ou plus, il est parti! microbes chocolat aimant dans l`intestin convertissent les bonbons en composés anti-inflammatoires, les chercheurs de l`American Chemical Society trouvé. Lorsque le cacao atteint les sucs digestifs de votre ventre et enzymes, il est régalé par les bons insectes de l`intestin de votre ventre, qui fermentent dans des composés anti-inflammatoires. Traduction: Vous perdez le ballonnement du ventre. Pour les aliments encore plus que Conjurer une section médiane de ballonnement, assurez-vous de vérifier ces 25 meilleurs aliments qui Beat ballonnements!

DEUX AVANT MATINS
LA PLAGE

11

Dites non à suint,
Brunch boozy

Les aliments qui sont riches en graisse ou sont vraiment gras, comme un Le petit déjeuner de McDonald, peut provoquer des troubles gastro-intestinaux et ballonnement. Et puisque l`alcool déshydrate, il peut causer votre ventre pour obtenir bouffi. Méfiez-vous des options brunch indulgents et de faire quelque chose de sain à la maison à la place.

12

Au lieu de cela, rompre le jeûne
avec de la protéine

Commencez votre journée de manger avec une rafale de protéines. Nous sommes tous distraits ou occupés pendant la journée, mais un départ riche en protéines empêcherons la surprise en milieu de matinée ou début accidents d`énergie l`après-midi qui nous laissent atteindre pour le sucre, la caféine ou une charge de glucides pour un coup de pouce rapide. Ajoute-en poudre de protéine ou des noix à votre farine d`avoine (un glucide qui a un effet diurétique sur le corps) ou faire des œufs brouillés et du pain grillé tout grain. L`objectif: ne pas quitter la maison sans avoir d`abord le chargement sur au moins 15 grammes de protéines.

13

et
Banane…

Les bananes sont une bonne source de fibres prébiotiques, ce qui contribue à nourrir les bonnes bactéries de l`intestin et améliorer la digestion. Une étude dans la revue Anaérobe les femmes trouvées qui ont mangé une banane deux fois par jour comme collation avant le repas pendant 60 jours ont connu une augmentation de bons niveaux de bactéries et une réduction de 50 pour cent des ballonnements. En outre, les bananes ont beaucoup de potassium qui compense les effets du sodium dans votre alimentation, une cause habituelle de rétention d`eau. Pas étonnant que nos fans se b-a-n-a-n-a-s sur l`histoire de notre succès viral: 21 choses étonnantes qui se passent quand vous mangez des bananes!

14

Sirotez
Thé au gingembre

Vous savez que le gingembre nous vous dit d`acheter hier soir? Il est temps de grille vers le haut, laisser mijoter à feu avec de l`eau. Au bout de 15 minutes, filtrer le thé dans une tasse de thé et presser dans un peu de jus de citron frais. Comment ça marche? L`inflammation, souvent provoquée par les aliments épicés, les produits laitiers et des additifs chimiques, peut être à blâmer pour votre ventre bouffi. Selon de nombreuses études, le gingembre, traditionnellement utilisé pour soulager la douleur de l`estomac, bloque plusieurs gènes et enzymes dans le corps qui favorisent l`inflammation de ballonnement causant. Si vous préférez le goût du thé chai, généralement fabriqué à partir d`un mélange de cannelle, cardamome, clou de girofle et le gingembre, qui peut aussi faire l`affaire, mais peut être moins puissant. Pas un fan de gingembre ou chaï? Il y a beaucoup d`autres thés qui font de grands remèdes ballonnements.

15

Juste Ne pas Ajouter à Édulcorant Il

"Les aliments qui sont traités avec des sucres ajoutés, en particulier avec des édulcorants artificiels, peuvent être sérieusement bouleverser le tractus intestinal et peut causer pour de nombreux gaz et ballonnements," dit diététicienne Isabel Smith. En outre, des études ont également trouvé des édulcorants faux conduire à gain à l`opposé de ce poids que vous avez travaillé vers.

16

Et vers le bas Deux
Coupes de H20

Vous savez que l`eau de désintoxication que vous avez fait hier soir? Commencez siroter! Visez deux tasses avec votre repas du matin.

17

Méditer

Le plus vieux, plus sage, soeur moins bandé du yoga, la méditation est une activité incroyable que les gens peuvent récolter les grandes récompenses de. Une étude 2014 a révélé que les personnes qui méditent sont moins susceptibles de trop manger ou de céder à manger émotionnel et cela est essentiel si vous voulez rester sur la bonne voie avec votre plan anti-ballonnement sur le lendemain
Pour commencer, déroulez un tapis de yoga ou assis sur un tapis dans une pièce ensoleillée (orientée à l`est, si possible) et de prendre cinq minutes sans interruption penser à quelque chose que vous êtes reconnaissants.

18

Ajouter les bactéries
à votre ventre

Des études montrent que les personnes en surpoids ont un pourcentage plus élevé de "mal" bactéries dans leurs ventres. Pour garder les insectes causant la graisse à distance, vous devez manger une variété d`aliments qui prennent en charge les bactéries de la santé type trouvé dans les ventres de personnes minces. Kéfir, le kombucha et le bouillon d`os sont des exemples d`aliments riches en probiotiques qui vous aident à perdre du poids en aidant la digestion. Si ceux-ci ne semble pas attrayante peut-être l`un de ces 18 aliments pour un probiotique Gut en bonne santé vous énerver! Ajouter une portion d`un aliment probiotique lourd à votre plan d`alimentation avant de frapper la plage.

APRES-MIDI AVANT
LA PLAGE

19

Aller au salle de gym Hydrater
au citron eau

Ceci est un combo-gagnant même si vous ne pouvez frapper le vélo elliptique ou un tapis roulant pendant 15 minutes. "Exercice et de l`eau à la fois obtenir votre tube digestif va, ce qui fait bouger les choses de votre côlon ... pour prévenir la constipation et les renflements de l`intestin qui viennent avec lui," explique Tammy nutritionniste Lakatos Shames. "L`eau et de citron aider à rétablir l`équilibre hydrique normale, rinçage ballonnement, grâce au potassium dans le citron qui contrecarre l`eau sodium- rinçages aussi le sel et vous débarrasser de la petite couche de « bouffée » juste en dessous de votre peau comme vous transpirer un peu de sel. Et assez d`exercice pour briser une sueur aider à débusquer quelques-uns des aliments riches en sodium."

EN RELATION: 17 choses à savoir sur Poids de l`eau

20

Mangez plusieurs
Repas minuscules Teeny

Pour garder votre métabolisme montée en régime tout au long de la journée, se concentrer sur les petits, et des collations emballées protéino fibres ou de petits repas tous les 3 à 4 heures. Vous non seulement brûler plus de calories manger une série de petits repas, mais aussi d`éviter l`accident de l`après-midi qui vous laissera atteindre pour des choses comme un soda qui ne font pas partie de votre plan de ventre plat. Utilisez votre smartphone ou votre ordinateur pour vous rappeler ces intervalles. Une pomme avec du beurre d`arachide, des noix et des baies, du hoummos ou du yaourt tout faire grand aller à des collations.

21

Mange doucement
Donc, vous ne pas
Gulp Air

Lorsque vous arrivez finalement à la maison après une longue journée, vous êtes totalement affamée - nous l`obtenons. Mais cela ne signifie pas que vous devriez écharpe votre dîner à la hâte. Manger trop vous fait rapidement à avaler l`excès d`air, ce qui peut conduire à des gaz et des ballonnements inconfortables. Ralentir la mastication avec la bouche fermée, d`autre part, peut avoir l`effet inverse. Combattre l`envie de vide votre repas entier par le grignotage sur quelque chose comme un petit morceau de fruit ou une once de noix sur votre chemin de la maison.

22

Trouver Fiber
La farine blanche en vrac

Les aliments à base de farine blanche comme le pain blanc, pâtes blanches, riz blanc et sont relativement faibles en fibres et peut vous amener à obtenir un peu, euh, sauvegardés. Le choix des grains entiers peuvent aider," dit Smith. Un simple interrupteur du pain blanc au blé entier ou du riz blanc au brun gardera les choses en mouvement le long de douceur.

23

Mangez Honeydew,
Ananas
et papayes

melon Honeydew a une propriété diurétique qui combat la rétention d`eau, et les ananas et papayes contiennent des enzymes qui aident la digestion et décomposent les protéines qui provoquent habituellement ballonnement.

24

Assurez-vous de
Surveillez votre portion

Manger de grandes portions peuvent vous laisser le sentiment gonflé qui est pas ce que vous voulez que le jour avant que vous devez glisser dans un bikini minuscule. Mangez jusqu`à ce que vous êtes environ 90 pour cent complet et puis reposez la fourche.

25

Faire plus d`eau Detox

En fin d`après midi, vous devriez avoir poli de l`ensemble de l`eau de lanceur ou de désintoxication que vous avez fait la veille. Allez-y et faire un autre lot, et de garder en sirotant le reg!

26

Vous avez déjà un autre
Tasse de thé au gingembre

Gardez en sirotant, les gars! Tomber malade de gingembre? Il y a beaucoup d`autres thés qui font de grands remèdes ballonnements!

LA NUIT AVANT
LA PLAGE

27

Manger le dîner
De bonne heure

Le jeûne: c`est la un secret mince vers le bas des modèles et des célébrités. Mais pour ceux d`entre nous qui voudraient profiter réellement notre vie, ce n`est pas exactement une perspective attrayante. Mais voici un secret: vous fait rapidement tous les soirs, pendant que vous dormez-ce est pourquoi l`appel le premier repas de la journée "déjeuner." Plus vous pouvez allonger cette période de jeûne, moins de calories que vous jetterez et plus de temps votre corps devra se guérir. (Digestion prend beaucoup de travail!). Couper l`apport alimentaire en 19 heures ou 20 heures la nuit et le petit déjeuner retardera un peu plus loin dans la journée. Assurez-vous d`avoir au moins 12 heures entre votre dernier repas ce soir et votre premier demain repas. Vous donnez votre temps de système digestif pour récupérer et dégonfler le ventre juste à temps pour le plaisir au soleil!

28

Ajouter des asperges
à votre assiette

Ça va faire votre pee drôle d`odeur, mais plus important encore, ça va vous faire faire pipi plus. L`asperge est un légume particulièrement nutritif qui se trouve être un aliment diurétique, ce qui signifie qu`il aidera à dégonfler votre ventre avant que le temps de la plage. Sautee certains avec un peu de poivre moulu et l`huile d`olive pour récolter les bénéfices.

29

prenez un
Après le dîner Stroll Encore une fois

Il est temps de prendre un autre après-dîner promenade-il est un excellent moyen de faire bouger les choses à nouveau lorsque vous vous sentez sauvegardé et pléthorique. Être actif également vous aider à combattre les envies de friandises qui peuvent vous ruiner corps bikini. Il est un gagnant-gagnant.

30

Have Some noir
Chocolat

Il est temps de nourrir les microbes qui aiment le chocolat dans l`intestin à nouveau! Ne pas oublier de coller à 70 pour cent du cacao.

31

Sip pissenlit
thé H20

Réhydrater avec une tasse d`eau et une tasse de thé de pissenlit, qui "se trouve être un puissant diurétique encore naturel qui peut garder votre ventre plat et votre confiance élevé," raves diététicienne Lisa Moskovitz. thé glacé sans sucre est un bon choix, juste éviter des boissons pétillantes qui va vous sentir gonflé en quelques secondes de la carbonatation. Et en parlant de thé, tirer le meilleur parti des avantages avec les 7 jours plat ventre thé Cleanse! panélistes d`essai ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine!

32

Appuyez sur la
foin précoce

Les gens qui obtiennent plus de sommeil ont réduit ghréline et les taux de leptine ont augmenté, ce qui contribue à contrôler leur appétit tout au long de la journée, selon une étude de l`Université du Wisconsin. Étant donné que vous serez dans un maillot de bain en moins de 24 heures, obtenir une bonne nuit de repos sera plus facile pour vous de suivre votre plan intelligent de manger jusqu`à la fin de votre journée à la plage.

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LE MATIN VOUS
LA PLAGE DE TÊTE

33

Fit dans un
Mini-séance d`entraînement

Depuis que vous êtes allé au lit tôt, vous ne devriez pas avoir de mal à se réveiller 20 minutes plus tôt pour tenir dans une séance de sudation rapide. Non seulement frapper les poids ou sauter sur le tapis roulant faire bouger les choses et aider votre corps à éliminer le sel de ballonnement induisant, il vous fera ressentir plus maigres. Et quand vous êtes dans un maillot de bain, vous savez que les sentiments vous mieux est la moitié de la bataille.

34

réhydrater

"Si vous êtes déshydraté, votre corps conservera conserver l`eau, ce qui peut conduire à des ballonnements," dit diététiste Alissa Rumsey "Rester hydraté accélère également la digestion et peut contrer les effets du sel et des ballonnements de glucides induit." Visez 6 à 8 verres d`eau tout au long de la journée de plage pour garder votre ventre plat regardant bien dans votre matériel de plage toute la journée.

35

Reste loin
de Pailles

Tout comme aspirer de l`air par l`inhalation de vos repas peut vous faire sentir bouffi, en sirotant à travers une paille peut vous amener à prendre dans l`air supplémentaire et l`expérience d`un ballonnement.

36

Passer la
Protein Bar

Bien que vous soyez à court de temps le jour où vous êtes en cours d`exécution au large de la plage, résister à l`envie de prendre une barre de protéines et de quitter la maison. Vous ne pensez probablement pas "des haricots" lorsque vous déballez une barre de protéines, mais beaucoup d`entre eux comprennent isolat de protéines dérivées du soja, quelque chose beaucoup de gens trouvent tout comme induisant le gaz comme le fruit musical. Comme les autres haricots, le soja contient des oligosaccharides, des molécules de sucre que le corps ne peut pas décomposer entièrement. Avec nulle part où aller, ces oligosaccharides traînent dans le où ils fermentent, ce qui provoque le gaz et les ballonnements de l`estomac. Au lieu de cela, escalader quelques-uns des œufs et faire une salade de fruits avec des fruits comme debloating melon miel, ananas et papayes.