17 Aliments transformés nutritionnistes approuvent

Malgré food`s mauvaise réputation, qui, pour la plupart, est-il mérité traitées sont en fait plusieurs éléments que vous pourrez vous adonner à sans culpabilité. Nutritionnistes partagé avec nous leurs meilleurs choix pour les aliments transformés qu`ils approuvent réellement et qui n `font grincer des dents les quand quelqu`un a repéré dans else`s panier d`épicerie. Découvrez ce qu`ils sont, puis doubler sur vos efforts alimentaires en évitant ces 50 aliments Unhealthiest sur la planète.

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Yaourt

Bien sûr, il peut venir dans un récipient, mais`est pas une raison de ne pas lier d`amitié avec cette déesse soyeuse. « Le yaourt est une excellente source de protéines, de la vitamine B12, de calcium et une source de nourriture des probiotiques! » exclame Rebecca Lewis, RD pour HelloFresh, un chef de file en santé service de livraison de kit de repas. « Lors de l`achat, lisez l`étiquette et essayer de choisir celui qui est inférieure à 12 g de sucre par portion. Au lieu de cela, ajouter la douceur des fruits frais que vous vous choisissez. » Quand vous pouvez, optez pour le grec. It `a obtenu le double de la protéine et contient souvent autour de la moitié du sucre. Encore une fois, éviter des variétés aromatisées. Et pour quelques idées probiotiques non yaourt, trouver What`s valeur un regard (et ce n `!) Avec ces 14 yogourt sans produits avec Probiotiques.

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légumes congelés

Don`t laisser le sac que vous dissuade! « Les légumes surgelés sont peu traités, mais conservent la plupart de la nutrition au cours du processus », commente Lisa Hayim, diététicienne et fondateur du WellNecessities. « Ils peuvent même être plus riche en éléments nutritifs que les produits frais parce qu`ils sont cueillis et congelés au moment où ils sont à leur apogée nutritionnel. »

3

Sauce tomate

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En règle générale, les sauces qui n `` t maison adaptent très bien dans votre grand l`intention de manger propre. Mais il s `une touche en ce qui concerne les tomates. « produits de tomate, comme la sauce tomate, contiennent des niveaux plus élevés de lycopène lutte contre le cancer que les tomates fraîches. Pour obtenir les meilleurs avantages, recherchez les variétés de sucre sucre ajoutée limitée ne devrait pas être l`un des trois premiers ingrédients) et moins de sodium , » suggère Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur de Belly Fat Diet pour les nuls. « La sélection de variétés avec moins de 140 mg de sodium par portion est le meilleur choix. »

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Choucroute

Le coin de la rue Hot Dog et Kraut Avenue exactement le n`est centre de la ville maigre, mais ce condiment puissant vaut bien glisser dans votre alimentation. « Ce chou fermenté est plein de bienfaits pour la santé », dit-Palinski Wade. « Merci au processus de fermentation, la choucroute est une riche source de probiotiques qui aident à aider la santé digestive. Il est également riche en fibres tout en fournissant une source de vitamine A et la vitamine C. Certaines études ont montré Choucroute peut également offrir la prévention du cancer du sein Propriétés." Noshing sur elle est aussi l`un des 30 Facile habitudes alimentaires pour un ventre plat.

5

et pois chiches
Haricots en conserve

Les haricots sont l`un des aliments préférés de formateur Celeb Mark Langowski pour abs plat. "Noir, blanc, rouge ... quel que soit votre choix, assurez-vous que vous gardez dans votre alimentation," la Eat This, Not That! pour Abs dit l`auteur. Mais nous admettons que la cuisson des haricots secs à partir de zéro quand vous voulez un dîner les soirs de semaine rapide peut être une douleur totale. Et pendant que nous recommandons généralement que les gens rester à l`écart des produits en conserve parce que la doublure est probablement doublé de BPA, les haricots et les pois chiches en conserve peuvent être des héros au total. « Ils pourraient venir dans une boîte, mais les haricots en conserve sont une grande source de prêts à manger des protéines, » offre Palinski-Wade. « Rempli de fibres solubles, le fer et l`amidon résistant en fait un faible teneur en gras, abordable, source de protéines à base de plantes. » Lors du choix des haricots en conserve (ou quoi que ce soit en boîte), toujours opter pour les variétés à faible teneur en sodium.

6

Granola

You`ve probablement entendu dire que granola est une mine terrestre caché pour les saboteurs de régime comme le sucre, les calories, et même l`excès de sodium. Bien que c`est en grande partie vrai,`est pas toujours le cas. « Certains granolas sont une grande source de fibres et de protéines même Cependant, de nombreuses entreprises ajoutent du sucre inutiles ou même du miel Assurez-vous de lire l`étiquette et chercher « non. sucre added.` Une bonne règle de base est de vous assurer qu`il a moins de 10 grammes de sucre par portion « , conseille Hayim. Ou encore, essayez notre guide à la World`s 10 sains granolas et se broutait.

7

burgers végétariens

«J`ai dit hamburgers non végétariens entiers repas congelés ou dîners de télévision! » presse Hayim. « L`ingrédient principal dans beaucoup de hamburgers végétariens peut être PVT. Protéines végétales texturées, qui est un produit fabriqué par extraction de soja de soja, le chauffage, puis sécher Malheureusement, les légumes, les noix, les graines et les haricots sont généralement secondaire Ingrédients." La bonne nouvelle? « Maintenant, il y a des marques impressionnantes qui ont fait des légumes et légumineuses le premier ingrédient sur la liste, ce qui indique qu`ils sont constitués principalement de vrais aliments. Lisez les étiquettes et éviter les avec de l`amidon de maïs modifié ou colorants ou arômes artificiels. »

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Le lait d`amandes non sucré

Cela peut être une excellente option pour ceux qui ont une sensibilité de GI. Mais il s `important de noter que la plupart des marques contiennent des additifs alimentaires, tels que le carraghénane, les gommes, les amidons alimentaires qui épaississent et stabilisent le lait rendant plus agréable au goût et semblable au lait. « Rechercher un lait d`amande qui contient seulement de l`écrou et de l`eau filtrée. Tout le reste est inutile! » explique Hayim. Heureusement, plus de marques lancent soit des lignes sans carraghénane ou commencer à éliminer. (Saviez-vous que Almond Breeze`s option originale tranquillement allé sans carraghénane en Octobre 2015?) Notre liste Don`t manquer exclusive de Eat This, Not That! de Trader Joe`s, qui comprend des choses comme le lait d`amande.

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Jelly organique

«J`aime du pain grillé et de rien. » Il s `une raison pas comment c`est en l`air va, les gens. « Oui, il est fait avec du sucre. Mais il suffit d`utiliser une cuillère à café et vous obtenez également une dose d`antioxydants et phytonutriments qui concentrent les composés de lutte contre la maladie, » conseiller les Twins Nutrition. « Il suffit de garder à l`esprit qu`il se concentre aussi les résidus de pesticides, donc chercher des variétés biologiques. Ceci est particulièrement important en matière de fraise et de cépages, qui ont tendance à contenir plus de résidus de pesticides. »

dix

Les céréales enrichies

« Le processus d`enrichissement a commencé dans les années 1920 comme un moyen de traiter les carences nutritionnelles. Quelques exemples sont l`iode dans le sel, la vitamine D dans le lait, et le fer dans les céréales », dit-Hayim. « Bien qu`ils soient traités, ils peuvent être bénéfiques car ils ont effectivement avoir certains nutriments que la nourriture était insuffisante ou qui a été supprimé au cours du traitement. » Avoir les céréales enrichies peut être un bon moyen d`obtenir la quantité recommandée de vitamines et ils sont en train souvent aux minéraux de la liste de ce que les femmes enceintes devraient manger. En ce qui concerne le petit déjeuner, cependant, un aliment qui s `en tête LIST- David Zinczenko, auteur de Zéro livre de recettes du ventre, révèle ce qu`il est dans ce Vidéo: dois-je manger Le petit déjeuner?.

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Pizza congelée

It `s pas tout à fait innocent et pas sur le point Nous` re vous dire de stocker. Il n`utilise un pain raffiné et peut ajouter en calories quand vous en faites trop. Mais les Twins nutrition recommandent parce que le fromage est aliments riches en calcium. « De plus, la sauce tomate est une source concentrée de tomates, et le lycopène, un antioxydant qui vient avec elle », ils continuent. Mais toujours ignorer les add-ons de viande transformés comme le pepperoni et les saucisses qui sont riches en graisses saturées et qui peuvent augmenter votre risque de certains cancers. Optez pour pizza au fromage ordinaire ou pizza au fromage avec des légumes. » Et si vous pouvez trouver des croûtes entières de grain, That`s alors votre meilleure option.

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Fruit lyophilisé

« La recherche a trouvé que les fruits lyophilisé conserve la plupart, sinon la totalité, de la valeur nutritive des fruits frais, » offre Palinski-Wade. « La texture croustillante fait une alternative nutritive à une puce alors que la longue durée de vie contribue à réduire les déchets alimentaires et améliore la portabilité. » Recherchez marques sans sucres ajoutés, i .e. où les ingrédients ne sont que des fruits et rien d`autre.

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Cornichons

Conserves au vinaigre sont traités par fermentation, ce qui a été fait d`abord pour améliorer la durée de conservation et la conservation des aliments. « Mais cette fermentation contribue à créer des probiotiques les bonnes bactéries dans votre intestin qui aident à soutenir le système immunitaire et réduire l`inflammation dans l`intestin », dit-Hayim. Faible en calories, ils sont en train aussi grande Nosh sur entre les repas comme une collation légère. Chose étonnante, les cornichons sont aussi l`un des 25 meilleurs aliments pour une gueule de bois!

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Chocolat noir

Oui, vous avez toute permission de se livrer intelligemment. Merci à sa haute teneur en flavonoïdes, le chocolat noir a été trouvé pour améliorer le taux de cholestérol et même la pression artérielle. « Le chocolat a également été associée à une augmentation du bien-être sérotonine chimique, aider à lever votre humeur. Assurez-vous de choisir c`est en chocolat noir au moins 70% de cacao ou plus pour tirer parti des avantages », conseille Palinski-Wade .

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Pain Ezekiel

Video: What the health (VOST EN/FR/DE/IT/ES)

« Pain Ézéchiel est germé, ce qui signifie qu`il est composé de plusieurs différents types de céréales et de légumineuses. Contrairement à pain traditionnel, il est raffinées ou blé entier pulvérisé, » actions Hayim. « Lorsque vous recherchez du pain, assurez-vous que le blé entier est répertorié comme le premier ingrédient, car un pain peut être appelé « toute wheat` aussi longtemps que le blé est impliqué, même s`il s `pas à 100% et est composé de d`autres ingrédients raffinés « .

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Beurre d`arachide

Quelle que soit le camp de-crémeuse `re ou la propagation lisse ce croquant est un pari solide en ce qui concerne les aliments emballés. « Beurre d`arachide est une excellente source de fibres et de graisses à base de plantes insaturés en bonne santé. Mais assurez-vous de manger avec modération comme une cuillère à soupe a sept grammes de matières grasses et 63 calories », dit Lewis. « Lors de l`achat, lisez l`étiquette et assurer qu`il n`y a pas de sucre ou de sirop de maïs à haute teneur en fructose, et qu`il n`y a pas d`huiles hydrogénées, ce qui est une façon de dire les gras trans. » Consultez notre rapport exclusif Les 36 meilleurs beurres d`arachide classés à savoir le pire absolu (et le meilleur!) PB que vous pouvez choisir.

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Fromage à effilocher

Comme la plupart des choses sur cette liste, le produit exact que vous choisissez fera un monde de différence. Tu ne peux pas simplement opter pour une chaîne mozzarella ou de fromage cheddar de grandes marques telles Horizon Organic sont généralement vos meilleurs paris. « Du point de vue de graisses saturées, les fromages à faible teneur en matières grasses sont mieux pour vous et peut également contenir moins de calories, ce qui est bon car il peut être trop facile d`obtenir beaucoup de calories de fromage », dit Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététiste et fondateur de Isabel Smith nutrition.