20 Experts de l`alimentation des résolutions veulent vous faire

En fait, 30 pour cent de toutes les résolutions du Nouvel An sont brisées avant Février, selon un sondage réalisé par la firme de gestion du temps Franklin Covey. La nature même des résolutions « de la boîte » met les gens à l`échec. Souvent, ils sont trop restrictives ( « je m` va couper les glucides »), pas assez précis ( « I`m va perdre du poids ») ou tout simplement quelque chose que vous don` t veulent vraiment changer ( "I` m va devenir végétalien "- même si vous aimez les produits laitiers et la viande).

Mais nous ici pour vous `t décourager. Tenir à votre résolution est tout à fait possible si vous changez votre approche d`établissement d`objectifs. Une chose que j`ai vu le travail est d`être super-concentré, comme coller à Kelly Choi Le nettoyage de thé plat ventre 7 jours ou tout nouveau Mark Langowski Eat This, Not That! pour Abs programme. Alors que ce sont doivent-certainement essayer la perte de poids et les plans de remise en forme, nous avons discuté avec des experts de haut niveau de régime de la nation pour voir quelles résolutions ils se sentent ne manqueront pas de s`y tenir. Leurs suggestions sont faciles à suivre, réalisables et réalistes. Lisez ce qu`ils ont à dire, choisir un objectif que vous sentez fonctionnerait mieux pour vous et regarder les livres volent au large! Et pour voir des résultats encore plus rapide, assurez-vous de lire sur ces 55 Best-jamais façons de stimuler votre métabolisme.

1

Réduire les
Littéralement Trash-

« Détermination à réduire la quantité de déchets que vous produisez à partir de boîtes de nourriture, des sacs, des bouteilles en plastique et les contenants à emporter. Cet acte simple diminue non seulement les déchets mais aussi vous aider à nettoyer votre alimentation. You`ll commencer à planifier plus, de manger des aliments plus réels, la commande de moins à emporter et passer plus de temps dans la cuisine! Vous obtiendrez en bonne santé, réduire votre empreinte carbone et économiser de l`argent Dans le processus." - Katie Cavuto MS, RD, diététiste pour les Phillies de Philadelphie et Flyers

2

Secouer
votre routine

« Resolve faire quelque chose That`s à la fois saine et nouvelle une fois par semaine. Essayez une nouvelle façon de préparer les légumes, participer à un Cross-Fit, Zumba ou cours de cuisine, faire une promenade guidée dans la nature, ou se joindre à un CSA [communautaire groupe agriculture soutenue] tôt pour aider à la plantation. Les options sont vraiment illimitées, et faire de nouvelles choses est amusant. Il engage votre esprit, vous permet de rester ajoute actif, l`excitation à votre vie et vous aide à rencontrer de nouvelles personnes et de développer des amitiés de soutien. et, oh ouais, vous aide perdre du poids, aussi!" - Libby Mills, MS, RDN, LDN, porte-parole de l`Académie de la nutrition et diététique

3

Garnissez votre
Congélateur

« Identifier les trois repas que vous pouvez préparer avec des agrafes de garde-manger et de commencer la cuisson. Conserver les repas dans votre congélateur afin que vous avez toujours quelque chose de sain à portée de main en cas de grève de la faim. Par exemple, mon go-to repas comprennent risotto aux crevettes congelées et les asperges, l`orge de légumes et une soupe de lentilles rouges. votre objectif devrait être de remplacer les repas chaque fois que votre planque commence à courir bas ». - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, une région de Chicago diététiste et de nutrition consultant en communications

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4

Roupillon
Plus

« Faire une résolution mieux dormirheures -huit de sommeil chaque nuit est idéal. La privation de sommeil provoque ghréline, l`hormone de stimulation de la faim pour mettre les bouchées doubles, tout en réduisant simultanément les niveaux de leptine, l`hormone qui supprime l`appétit. En bref: Quand You`re fatigué vos hormones travaillent contre vous, la faim stimulant, même si plein qui peut `re conduire à trop manger et le gain de poids « -. Jim White RD, entraîneur personnel et diététiste

5

Méditer

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« Cette année, un engagement à méditer tous les jours pendant dix minutes. La pratique peut vous aider à faire plus calme et moins émotionnellement réactive qui, à son tour, peut vous aider à perdre du poids. Une étude 2014 a révélé que les personnes qui méditent sont moins susceptibles d`avoir des épisodes de manger émotionnel ou hyperphagie. Dans une autre étude, les personnes qui ont médité perdu plus de poids (et l`a gardé hors) que leurs homologues qui ne voulions pas prendre le temps pour se détendre. Rappelez-vous, une pensée doit toujours précéder une bouchée de nourriture. Former l`esprit à changer ce que vous mangez « . - Dana James CDN, un nutritionniste de l`alimentation Coach NYC

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6

Viser à se renforcer,
non amincissante

« Mesdames, visent à augmenter la quantité de poids que vous utilisez dans vos séances d`entraînement. Personnellement, j`aime l`haltérophilie. Il me fait me sentir fort et il peut aussi augmenter légèrement le métabolisme. Les femmes ont souvent peur des poids lourds parce qu`ils ont peur de devenir encombrants. ne vous inquiétez pas, nous les femmes n`ont pas assez de testostérone pour que cela se produise. au lieu de cela, soulever de lourds défis les muscles à croître et à devenir plus maigre et plus fort, augmentant finalement leur pouvoir de brûler les graisses. séances hebdomadaires de levage de poids sont essentiels à la promotion d`une métabolisme sain et les niveaux de glucose dans le sang « . - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN

7

Récompense
vous droit

« Faire une résolution de cette nouvelle année pour ne pas utiliser la nourriture comme une récompense. Souvent, je vois mes patients récompense une perte de poids en se livrant à des aliments qu`ils connaissent` t le meilleur pour leurs objectifs. Au lieu de cela, je suggère d`utiliser des choses comme des manucures, des cours de SoulCycle et équipement d`entraînement comme une récompense pour leur travail acharné. l`utilisation mal bouffe ne fera que contribuer à un gain de poids et conduire à yo-yo malsain. De plus, exhibant un nouveau tee ou salle de gym est mani toujours amusant « ! - Leah Kaufman, MS, RD, CDN

8

Penser petit
Spécifique

« La plupart des nouvelles résolutions de l`année échouent parce qu`ils étaient trop larges ou trop peu réaliste. Cette année, pense de plus en plus précis et vous sera dix fois plus de chances d`atteindre votre objectif! Par exemple, au lieu de dire « je vais perdre weight` penser à ce que le défi majeur est pour vous de perdre ce poids. est-il manger tard dans la nuit ou de commander dans les aliments au lieu de cuisiner à la maison? Si oui, la résolution doit être soit « je cuire le dîner au moins quatre fois par week` ou » I` ll arrêter de manger au moins trois heures avant l`heure du coucher à moins que je ne suis plus affamé que cinq sur une échelle de dix à l`un de la faim." - Lisa Moskovitz, R.D., fondateur du NY Nutrition Group

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9

Simplifiez-vous
Philosophie nutrition

« Cette année, l`accent sur la raison pour laquelle vous mangez. Lorsque vous simplifiez votre philosophie de la nutrition à cette déclaration: « Je mange pour nourrir mon corps si je thrive` vous serez plus motivé pour créer une plaque riche en nutriments qui évince naturellement la jonque. utilisez cette motivation lors des choix de repas et vous choisirez des aliments entiers, les fruits, les légumes, les noix, les graines et autres bons à vous de vrais aliments. Ceci est aussi un excellent moyen de bannir cette mentalité de suivre un régime pour le bien et, au lieu, célébrer votre assiette et la nourriture que vous mangez! » - Katie Cavuto MS, RD, diététiste pour les Phillies de Philadelphie et Flyers

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dix

Rencontrez votre quotidien
Veggie quota

« Ma résolution à long terme est d`obtenir cinq à jour pour une bonne santé et de l`énergie de six légumes tasses (crus ou cuits). Oui, même les diététiciens peuvent avoir des jours où ils n` atteindre leur quota de légumes! L`augmentation de la consommation de légumes booste non seulement général la santé, il aide à prévenir les maladies aussi. de plus, les légumes font aussi d`excellents dompteurs de la faim. légumes profondément colorés naturellement supprimer l`appétit et augmentent la plénitude de leur fibre et acide gras essentiel le contenu, ce qui rend ces pierres précieuses nutritionnels quelque chose que vous devriez viser à inclure à chaque repas! - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN

11

Think Outside the Gym

« Au lieu de résoudre en tenir à un régime d`entraînement strict chaque jour, se concentrer sur la façon d`ajouter plus d`activité dans votre routine quotidienne. Même une course de 15 minutes ou quelques 10 minutes promenades dispersées tout au long de la journée peut améliorer votre santé. » - Yasi Ansari, MS, RD

Pour de plus amples moyens simples pour booster votre activité, consultez ces 19 façons de brûler 100 calories sans une salle de gymnastique.

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12

éliminer la
white Stuff

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« Vous voulez commencer à perdre du poids immédiatement? Vœu pour débarrasser votre cuisine de la farine stuff blanc blanc, les pâtes et le riz. Glucides raffinés comme ceux-ci sont des calories essentiellement vides et les manger trop souvent peut entraîner un gain de poids et même des troubles métaboliques. Après `avez nettoyé votre cuisine, réapprovisionner les étagères avec des grains entiers., grains entiers Contrairement à grains raffinés fournissent des éléments nutritifs puissants et des antioxydants qui renforcent l`immunité, aident à prévenir le cancer et les maladies cardiaques et le vieillissement lent. les sélections saines comprennent l`orge, l`avoine, le riz brun, polenta et mon, quinoa favori « . - Cheryl Forberg RD, « diététiste Biggest Loser` et auteur du Guide Petit à perdre Big

Pour plus de Chery`s conseils de perte de poids incroyable, consultez notre rapport exclusif, Les 20 meilleurs aliments pour la perte de poids, par diététicien du Biggest Loser!

13

Ne pas utiliser Snacking
comme une activité

« Les collations ne sont pas là pour vous distraire de l`ennui, les troubles émotionnels ou parce que vous voulez check-out de la vie momentanément. Ils sont là pour maintenir votre taux de sucre dans le sang stable lorsque vos repas ont plus de cinq heures entre eux. Sélectionnez deux collations premières par jour pour assurer la `re obtenir plus grande densité de phytonutriments, des minéraux et des vitamines. des choses comme des fruits en saison, les graines, les noix et les jus de légumes frais font l`affaire « . - Dana James CDN, un nutritionniste de l`alimentation Coach NYC

Quelle que soit collation que vous choisissez, vous `s pas un de ces 35 Pire collations santé sur la planète!

14

Plus sirotez Avant
Repas

« Faites un rituel quotidien de la nouvelle année à boire plus d`eau, en particulier avant chaque repas. Une étude 2015 affiche une plus grande quantité de perte de poids pour les participants qui consommaient jusqu`à 16 onces d`eau 30 minutes avant un repas que ceux qui didn` t boire de l`eau avant les repas. L`eau potable peut vous aider à vous sentir rassasié plus tôt, ce qui peut vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires et manger moins « . - Kathy Siegel MS, RDN, CDN, consultant communication nutritionniste diététiste basée à New York et de la nutrition

Manger ce! Pointe

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15

Ditch alimentaires
perfectionnisme

« Don`t pense: « Eh bien, je mangeais un morceau de bonbons, donc je peux aussi bien manger l`ensemble package.` Ce type de tout ou rien mentalité nous est en difficulté en matière de perte de poids et l`entretien presque. personne ne peut manger sain 100% du temps et si elles le font, ils peuvent souffrir de troubles de l`alimentation. Efforcez-vous de bien manger 80 à 90 pour cent du temps et vous permettre quelques indulgences alimentaires limitées « . - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Je ne sais pas quoi manger pour rester sur la bonne voie? Consultez ces Top 5 aliments préférés Flat Ab d`un entraîneur Celebrity.

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16

Cesser d`acheter
Eau en bouteille

« Engagement à cesser d`acheter des bouteilles d`eau. Non seulement sont des bouteilles en plastique inutiles, mais ils sont en train également truffé de BPA, un été liés chimiques c`est en à l`obésité. Au lieu de cela, vous pouvez acheter une bouteille d`eau réutilisable sans BPA et l`amener au bureau tous les jours. Essayez de boire à peu près la moitié de votre poids corporel en onces de sorte que vous rester hydraté et conjurer les envies sucrées « . - Jennifer Cassetta, nutritionniste clinique et entraîneur personnel

17

Pump up the
Protéines au petit déjeuner

« Commencer la nouvelle année avec la résolution de prendre le petit déjeuner avec un coup de pouce supplémentaire de protéines. Avec des céréales et des pâtisseries étant des options populaires du matin, le petit déjeuner a tendance à être le repas avec la plus faible quantité de protéines consommées. Des études ont montré que l`ajout de protéines à chaque repas , petit-déjeuner compris, peut vous aider à rester rassasié plus longtemps tout en préservant la masse musculaire et aide à la gestion du poids. Gonflez la protéine en incorporant des choses comme les noix et les graines (qui font tous deux grands atouts pour flocons d`avoine), Plaine yogourt faible en gras, fromage cottage, le lait, le beurre d`arachide naturel et les œufs. » - Kathy Siegel MS, RDN, CDN, consultant communication nutritionniste diététiste basée à New York et de la nutrition

18

Obtenir
Créatif

« Le stress est l`un des plus grands défis à manger mieux. Non seulement il ne fait la crème glacée plus attrayante, mais elle provoque aussi le corps à produire plus d`adrénaline et le cortisol, une hormone qui ups les chances créer et stocker recueilli vous gros ventre. Cela dit, cette année, faire la gestion du stress une priorité. Certaines personnes se développent sur des séances d`entraînement intenses tandis que d`autres trouvent que la plongée dans une certaine créativité est plus rajeunissant. La recherche montre la créativité produit la chimie du cerveau heureux, et vous needn`t être un artiste primé pour vous perdre dans une quête artistique. Faire place à votre créativité peut être aussi simple que chanter dans la douche, prendre des photos ou colorier avec votre enfant. Trouver ce qui fonctionne pour vous et de s`y tenir pour rester sans stress « . - Patricia Bannan, une diététiste professionnelle basée à Los Angeles

19

fossé liquide
calories

« Cette année, vœu de manger vos calories au lieu de les siroter à travers une paille. L`un des comportements communs de tous « Les participants Biggest Loser` passe au fil des ans conseillait est qu`ils ont consommé une grande partie de leurs calories quotidiennes à partir soda sucré, jus, café chargé de crème et d`alcool. Des choses comme le lait et maison smoothies sont d`accord pour maintenir dans votre alimentation, mais la malbouffe fossé sippable!" - Cheryl Forberg RD, « diététiste Biggest Loser` et auteur du Guide Petit à perdre Big

20

cuisinier
Plus

« Capturez votre mission en 2016 pour apprendre une nouvelle recette saine chaque semaine. Rechercher des recettes faites principalement avec des produits alimentaires entiers pour s` assurer une plus saine à votre régime alimentaire. » - Yasi Ansari, MS, RD

Manger ce! Pointe

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