Les 25 pires collations « santé » pour la perte de poids

Nous aimons collations tellement, en fait, que plus de la moitié du pays qui les utilise comme substitut de repas, selon un récent rapport de Nielsen - et il s `pas nécessairement une mauvaise chose. Des collations santé - en particulier haute teneur en protéines, l`après-midi fringale - peut freiner l`appétit, améliorer la qualité de l`alimentation et accélérer la perte de poids, des études récentes suggèrent. Mais les mauvaises collations peuvent emballer sur les livres plus vite que vous pouvez déchirer ouvrir un sac de Doritos. Et s `que le bât blesse.

Trouver un bon-pour-vous des mini-repas facile parce que n `, dans la jungle de la nourriture américaine, chips sont casse-croûte les plus populaires des aliments (suivie par le chocolat, le fromage et les biscuits). Ainsi, pour simplifier le processus de sélection, here`s une liste des pires collations « santé » pour la perte de poids, et les conseils de contrôle des dommages que vous devez rester sur la bonne voie. Et de perdre encore plus de poids jusqu`à 16 livres en 14 jours! -cliquez ici pour découvrir Le meilleur smoothie de perte de poids jamais!

1

Plaine
gâteaux de riz

Galettes de riz sont un régime à l`ancienne école base. Mais les glucides simples classent notoirement élevé sur l`indice glycémique (IG) - une mesure de la rapidité avec laquelle le sang augmente en réponse à la nourriture sur une échelle de un à 100 (gâteaux de riz viennent à 82). Les aliments riches en GI fournissent une poussée d`énergie, mais peut vous laisser faim en quelques heures. Des chercheurs de la New Balance Foundation Obesity Prevention Center trouvé des collations de haute GI ont provoqué la faim excessive et une activité accrue dans l`avidité et la zone de récompense du cerveau - la tempête parfaite pour trop manger et gain de poids.

EAT CE CONSEIL

Ajout de graisses saines ou de protéines à un repas réduit sa charge glycémique. Échanger un mini-repas sont servis deux gâteau pour un gâteau de riz surmonté d`un généreux coup de beurre de noix. Le combo vous garder rassasié plus longtemps et a l`avantage d`être une protéine complète avec tous les neuf acides aminés essentiels.

2

Chocolat noir
chips

Certes, quelques pépites de chocolat satisferont votre dent sucrée, non? Les chercheurs afin que les gens confident- `t consomment en moyenne 41% plus de calories quand snacking sur les collations non emballés, une étude publiée dans la revue Appétit montré. Les chercheurs disent décollant une enveloppe, ou gerçures la coquille d`un écrou nous ralentit, ce qui donne au corps plus de temps pour envoyer des signaux « I`m pleins ». Et la pile de montage des emballages de bonbons et coquilles de noix sert de rappel visuel à quel point mangé nous`ai.

EAT CE CONSEIL

Rappelez-vous que « juste une morsure » a encore des calories, et nous nous arrêtons `t habituellement à une seule bouchée. Alors que le chocolat noir de haute qualité (au moins 70% de cacao) est le choix choco plus facile à la taille, vous voudrez peut-être coller avec une petite portion de variétés emballées sur « main à la bouche" pépites de chocolat.

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3

Rôti
amandes

Bien sûr, les noix grillées sont délicieuses. Mais la méthode de cuisson à haute température ne nut`n pour votre tour de taille. amandes crues causées acides de l`estomac à gonfler (dans le bon sens) et digéraient plus lent que les amandes grillées, créant ainsi un plus grand sentiment de plénitude qui a duré plus, une étude dans la revue biophysique alimentaires montré. De plus, les variétés achetées en magasin sont souvent grillées dans l`huile, puis ballottés en sel et conservateurs. Noix émeraude secs Amandes grillées peuvent être sans huile, mais trouver 18 autres You`ll ingrédients sur l`étiquette, y compris le glutamate monosodique (MSG), Un exhausteur de goût controversé lié à la prise de poids dans certaines études.

EAT CE CONSEIL

Allez cru ou rentrer à la maison. bons points si vous optez pour les variétés en coquille. Nommé "L`effet de pistache," la recherche montre l`acte de noix pilonnage peut vous ralentir et donner à votre corps une chance d`enregistrer la plénitude 86 calories plus tôt que vous ne le feraient autrement.

4

Sans gluten
bretzels

Pour certaines personnes, est une nécessité de manger sans gluten. Mais pour ceux qui pensent "sans gluten" signifie perte de poids amical, méfiez-vous le halo de la santé. Un bretzel offre très peu dans le département de la nutrition - sans gluten, biologique ou autre - et il s `facile de tomber pour les revendications. Dans une étude récente, les en-cas estimés étiquetés « bio" être plus faible en calories, plus nutritifs et encore plus savoureux que lors de l`examen des mêmes collations sans "biologique" étiquette. En outre, traité collations sans gluten sont généralement plus élevés en glucides et de graisses que les variétés ordinaires. Glutino sans gluten bretzels, par exemple, ont un 30 calories supplémentaires, cinq grammes de gras et aucun des fibres et de protéines d`une partie équivalente de la variété régulière d`or Rold.

EAT CE CONSEIL

Don`t se tordit: Bretzels sont peu plus que la farine et le sel. Votre soif salé, croustillant avec un grand bol de maïs soufflé à la place. Trois tasses de l`horloge de casse-croûte sans gluten naturellement à seulement 90 calories et comptent comme une portion de grains entiers taille-grignotage.

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5

100 calories
paquets

Atteindre un paquet portion contrôlée des biscuits ou des biscuits peut sembler une bonne collation stratégie pour la perte de poids, mais les mini-paquets peut vous remplir avant de vous remplir, la recherche suggère. En fait, personnes à la diète percevaient des petits snacks en petits paquets comme convivial régime alimentaire et a fini par manger plusieurs paquets et plus de calories dans l`ensemble que quand donné un paquet de taille normale, une étude récente du Journal of Consumer Research a trouvé.

EAT CE CONSEIL

Quand un régime, You`re mieux vous servir une petite partie d`un sac de taille normale que de tomber pour l`allure d`un petit sac à dos, les auteurs de l`étude suggèrent.

6

Fruit
smoothies

UNE smoothie aux fruits sonne comme un choix vertueux pour un après-midi pick-me-up, mais soyez prévenus: De nombreuses options achetées en magasin sont mélangés avec des bases de produits laitiers riches en calories et les édulcorants à bas prix qui les rendent plus comme le dessert que convivial régime alimentaire. Un petit Baskin Robbins Mango emballe Banana Smoothie 440 calories, près d`un tiers de ce que la femme moyenne sur un régime de perte de poids 1500 calories besoins en une journée entière. Sans parler de 96 grammes de sucre - c`est plus dans 7 vous trouverez toujours Rainbow écopes Sorbet de la chaîne. Ajoutant l`insulte à l`injure, n `t de bananes disposent d`une fois sur la liste des ingrédients.

EAT CE CONSEIL

Si quelque chose hankering `re doux et fruité, rien ne vaut un morceau entier (ou deux!) De la vraie chose. En fait, une étude récente dans la revue La nature les hydrates de carbone trouvés liquide à 17 pour cent de moins remplissage par rapport au hydrates de carbone solides. En règle générale: manger, boire don`t, vos fruits. Et s`il s `crémeuse qui You`re envie, paire vos fruits avec une tasse de fromage cottage nature faible en gras ou du yogourt. Selon une étude récente collations riches en protéines mangé dans l`après-midi peut améliorer le contrôle de l`appétit et la qualité de l`alimentation.

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7

Granola

Qu`est-ce qui se passe quand vous prenez un bol d`avoine, les noyer dans l`huile, couvrez-les avec le sucre, les cuire au four sur une plaque à biscuits? Vous obtenez votre granola moyenne: très délicieux, très caloriques, très susceptibles de vous mettre sur votre budget de calories par jour en une seule portion - et les chances sont par `ll Munch beaucoup plus d`un demi-tasse peu qui fait une seule portion. En fait, une étude récente a révélé les gens eux-mêmes ont servi le même volume de céréales quelle que soit la valeur calorique. En d`autres termes, You`re susceptibles de verser la même quantité de céréales dans un bol comme vous flocons de maïs, et consomment cinq fois le nombre de calories dans le processus.

EAT CE CONSEIL

Un grand bol de flocons d`avoine garni de fruits frais vous remplir pour une fraction des calories et de la graisse comme une petite portion de granola à forte densité énergétique. En fait, une étude récente flocons d`avoine être le petit déjeuner le plus satisfaisant dans l`allée de pointe céréales à une plus grande et des sentiments plus durables de plénitude que les céréales prêtes à consommer.

8

snappea CHIPS

le "en bonne santé" alternative aux puces sont juste une autre les aliments transformés. Leur sac pourrait indiquer qu`ils sont des pois entiers directement à partir de la nacelle, mais ils sont en fait les pois broyées et farine pétrie à l`huile et le sel, puis moulé en forme de pois. Tu peux faire mieux.

Mangez ce lieu

Gardez un sac de edamame dans le congélateur et décongeler des portions individuelles pour une collation toujours prêt, grignoter des carottes de bébé, ou d`obtenir une solution de crise et de protéines de deux cuillères à soupe de beurre d`arachide sur des craquelins de blé.

9

MUFFINS BRAN

L`un des grands imposteurs d`aliments naturels, les muffins au son sont tout simplement des excuses pour vous aider à manger des petits gâteaux pour le petit déjeuner. Chacun peut livrer environ 440 calories, avec près d`un quart d`entre eux provenant de matières grasses. Evitez également les scones: Le goût riche, squameuse vient de paraisons de beurre, la farine et le sucre, ajouter jusqu`à 500 calories par pop.

Mangez ce lieu

Un sandwich aux œufs et le fromage est habituellement en moins de 400 calories, peu importe où vous allez, tant que `s pas sur un bagel. De plus, le coup de protéines aide à tempérer l`appétit comme la journée porte sur.

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dix

FROZEN nonfat
YAOURT

Méfiez-vous des yogourt sans gras: la graisse est généralement remplacé par beaucoup de sucre. Dans la bataille entre deux maux, le sucre est le plus méchant des deux. Et il ajoute une fois que vous jetez sur les garnitures. Une demi-tasse de Pinkberry`s de beurre d`arachide, par exemple, est de 140 calories-assez bon pour un dessert glacé. Mais si vous ajoutez un peu de noisettes grillées, mochi et Nutella, votre tasse de ½ est maintenant 340 calories ou presque exactement ce que vous `obtenir de deux écopes de N Cream Baskin-Robbins Cookies dans un cône de gâteau.

Mangez ce lieu

Optez pour le yogourt glacé avec des garnitures fraîches. Utilisez la plus petite taille de bonnet, et n `aller au-dessus du bord noix-tous • Ajoutez des noix sont en bonne santé, mais les noix sont particulièrement si, pour leurs niveaux élevés d`acides gras oméga-3 sains. Autres gagnants: fruits frais coupés (et non la substance en conserve sucrée) et juste un bonbon (et non trois)!

11

POP CORN

Maïs soufflé sur le feu est sain, riche en fibres, collation de grains entiers qui peuvent repousser les accidents de sucre dans le sang qui peut vous laisser un sentiment grincheux et snacky. Mais méfiez-vous des variétés de micro-ondes avec un arôme de beurre à base diacétyle. Des niveaux élevés d`exposition au produit chimique ont été liés à la maladie d`Alzheimer, une maladie qui provoque la perte de mémoire.

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Faire du pop-corn à la maison sur la cuisinière ou au micro-ondes en utilisant un sac de papier brun.

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MÉLANGE MONTAGNARD

Rempli de noix rassasiant et des morceaux de fruits remplis de fibres, mélange de sentiers doit être beaucoup plus sain que les croustilles et les bretzels, non? Pas tellement. La plupart des mélanges de piste sont chargés de sel, et les morceaux de fruits séchés sont essentiellement du sucre saupoudré de sucre.

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Optez pour une poignée de noix ou d`amandes, ou utilisez notre guide exclusif sur Comment faire le Mix Trail parfait!

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BARRES DE PROTÉINES

Souhaitez-vous faire le plein avec un Snickers après une séance d`entraînement? C`est exactement ce que vous faites lorsque vous atteignez pour de nombreux bars de protéines - avec leur liste de blanchisserie des ingrédients, des sucres et des conservateurs, et jusqu`à 350 calories par, vous feriez mieux de manger des bonbons.

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14

YOGURT SAVEUR

Emballé avec probiotiques rassasiant, protéines de renforcement musculaire et bénéfique ventre, le yogourt est un excellent aliment de perte de poids. Mais ne vous laissez pas berner par son jumeau maléfique telenovela style: yaourt parfumé, un fléau de fruits sucrés. Par exemple, Dannon Peach fruits sur le yogourt Bas a 27 grammes de sucre - plus de six Dunkin` Donuts sucre Élevé Donuts!

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Optez pour plaine, 2% ou de yogourt riche en matière grasse et ajouter quelques baies fraîches. (Versions sans gras ou faible en gras sont écrémés de nutriments.) Choisissez l`un de ceux-ci 25 Les meilleurs Yaourts pour perdre du poids!

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Craisins ET AUTRES FRUITS SECS

Avec modération, fruits secs peut être une bonne santé, une collation remplie de fibres ou nappage salade, mais dans de nombreux cas, il pourrait aussi bien être des bonbons. Non seulement le sucre plus concentré dans les fruits secs que frais, les fabricants de fruits secs souvent manteau dans plus de sucre.

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fruits frais est vraiment pas pratique à transporter. La seule bonne chose à propos Craisins est la couleur. Recherchez cette caractéristique de pourpre pour vous assurer d`acheter les meilleurs fruits pour la perte de graisse.

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WRAPS

Ces tranches minces taille-élargisseurs méritent une mauvaise réputation. Alors que la plupart des tranches de pain de haut autour de 100 calories, de nombreux enveloppements ont deux ou trois fois ce montant. Plus: Pour que la tortilla de rester flexible, fabrique ajouter du gras, souvent sous la forme d`huile de soja et les huiles hydrogénées.

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Faites-vous un sandwich avec un de ces Meilleur pour Breads perte de poids. Il suffit de rester loin de la charcuterie viandes transformées-plein de sel: ils sont nocifs et des conservateurs causent le cancer.

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Allégés BEURRE D`ARACHIDE

Il y a quelques nevers dans la vie: Ne jamais porter deux types de carreaux en même temps, dire jamais "je t`aime" à la première date, et ne jamais manger du beurre d`arachide réduit la graisse. Lorsque les fabricants d`arachide beurre enlevé les naturels, les graisses saines d`arachides, ils ont remplacé avec le sucre, le sirop de maïs et de l`huile végétale hydrogénée, que les chercheurs ont trouvé le risque de maladie cardiaque augmentation d`un bond de 23 pour cent. Et si cela ne suffisait pas, il a généralement le même nombre de calories que le beurre d`arachide régulier.

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Tenez-vous au beurre d`amande et le beurre d`arachide régulier, sain pour le cœur. Notre beurre d`arachide préféré est la variété naturelle de Smucker, fait avec seulement des arachides et une touche de sel.

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NUTELLA

Comment le beurre d`arachide obtenir une si mauvaise réputation? L`engouement faible teneur en gras des années 90 est à blâmer, et il a causé tant de l`illusion que d`une certaine manière cet écart de noisette a été considéré comme une option supérieure. En réalité, il contient du sucre comme premier ingrédient, plus l`huile végétale, un emusifier et "réduire la poudre de cacao maigre."

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Choisissez l`un de ces Les meilleurs beurres de noix pour perdre du poids au lieu!

19

NUTRI-GRAIN
BARS

L`un des imposteurs d`aliments naturels ultimes, ces barres de céréales sonnent comme si elles ne sont rien, mais en bonne santé et sont, en fait, n`importe quoi mais. Avec 11 grammes de sucre chacun, leurs ingrédients courent dans les dizaines, y compris les conservateurs, les liants, "la fibre de maïs soluble" et "sucre inverti."

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Avoir un bol de flocons d`avoine, ou l`un de ces Le meilleur petit déjeuner Céréales pour perdre du poids!

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Gaffent SALADE DE THON AVEC BISCUITS

Le thon est un aliment maigre et rassasiant, mais ces petits kits - qui comprennent une petite boîte de thon tartinable avec des craquelins - ont 22 grammes de gras (3,5 d`entre eux saturé) et une somme exorbitante de 435 mg de sodium! Si vous mangez ces trois fois par semaine, vous mettrez sur 4 livres supplémentaires de graisse pure en 1 an!

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Passer la poche et les enfants et la propagation du thon lumière morceau clair sur craquelins de blé entier.

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TERRA DOUCE
CHIPS DE POMMES DE TERRE

Malheureusement pour briser ce pour vous, mais les puces de légumes sont tout aussi mauvais, sinon pire, que les croustilles de pommes de terre. (Et dans une étude récente, chips de pommes de terre ont été classés le pire que pour le gain de poids de tous les aliments qui existent sur la planète!) Une portion de Terra Sweet Chips de pommes de terre a plus de calories, de matières grasses et les graisses saturées comme une portion de Cape Cod Chips de pommes de terre. Bien que nous aimons d`autres produits de leur ligne, n `` s juste parce que plus sain assumeront l`ombre de la pomme de terre est différent.

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22

SANS SUCRE
NOURRITURE

Non seulement les édulcorants artificiels effectivement été liés à la prise de poids - ils dupent le corps en glucides supplémentaires désireux - aliments étiquetés comme sans sucre peut effectivement contenir du sucre! Techniquement, ils peuvent inclure jusqu`à 0,5 grammes de sucre par portion.

Mangez ce lieu

Si quelque chose de sucré envie `re, sauter options « sans sucre » et manger ce que vraiment envie` re avec modération.

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EMBALLÉ
DINDE
TRANCHES

Alors que la Turquie est une source supérieure de la construction musculaire des protéines maigres, les trucs en tranches qui vient dans des emballages en plastique est fortement traitée. Un grand nombre de ces viandes contiennent des nitrates, un conservateur qui interfère avec la capacité naturelle à transformer le sucre corps de l`, ce qui augmente le risque de diabète. Il peut aussi vos chances de développer la thyroïde et le cancer du côlon. Si cela weren`t assez mauvais, la plupart des viandes transformées sont également chargés de sodium, un contributeur connu à l`hypertension qui peut vous faire ballonnement et vous mettre en place pour développer une maladie cardiaque.

Mangez ce lieu

Au comptoir de charcuterie, demander Head All Natural Dinde du sein de sanglier. S `exempt de nitrates et est relativement faible en sodium.

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SABRA ROASTED
PINE NUT HUMMUS

Avec sa base de rassasiant, les pois chiches riches en fibres, le houmous est l`une des meilleures choses que vous pouvez plonger une puce Mais regardez attentivement l`étiquette. Dans cette variété, au lieu de l`huile d`olive traditionnelle, les listes de déclaration des ingrédients junky "soja et / ou de l`huile de canola."

Mangez ce lieu

Athenos originale houmous est fait avec une véritable huile d`olive, ce qui donne une saveur authentique et plus de graisses saines pour le cœur.

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DAVID TOURNESOL AMANDES ROASTED SALÉ

Vous avez entendu parler de la puissance de l`appétit de noix et squashing graines, mais sauter sur cette variété, qui est aspergé dans l`huile partiellement hydrogénée, en ajoutant jusqu`à 190 calories et 220 mg de sodium dans 1/4 tasse.

Mangez ce lieu

Optez pour un paquet de graines de citrouille ordinaire, ce qui réduira le compte sodium jusqu`à 95%.

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