20 Façons de perdre du poids pour toujours

Do-overs: ils sont en train ce que vos parents utilisent pour vous donner lorsque vous avez manqué un trou facile sur le parcours de mini golf. Mais malheureusement, à l`âge adulte, vient responsabilités « adultes », laissant peu à peu de temps pour les deuxièmes coups, surtout en ce qui concerne votre poids heureux à long terme. Livres prend d`innombrables Shedding heures de dévouement, donc si vous`ai déjà passé par la mouture pour atteindre votre objectif de poids, vous voulez vraiment le faire à nouveau? Nous ne voulions pas penser ainsi.

Alors, allez-y et vous tape dans le dos pour tout ce You`ve accompli. Mais tout à `re, pourquoi ne pas commencer à penser à la façon dont va maintenir` re votre nouveau corps pour le long terme? Pour aider à rendre possible, venir avec 20 nous`ai moyens faciles pour garder ces sournoises livres loin de votre cadre pour de bon! Choisissez quelques dans la liste ci-dessous, bâton à « em comme c`est votre travail, et nous pouvons pratiquement garantir rester dans votre` ll jeans skinny pour la vie. Et pour une motivation supplémentaire, pourquoi ne pas vérifier ces 30 habitudes saines Fit Les gens vivent par?

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Don`t Do
Fad Diets

Dans les trois ans suivant un régime, près de 65 pour cent des personnes à la diète regagner le poids qu`ils ont perdu dans les trois ans, par exemple l`Université de Pennsylvanie chercheurs. La raison? Ils ont tous allégées avec l`aide d`un régime, qui, par définition, est à court terme et ne produit pas de résultats à long de la vie. Pour atteindre votre objectif de poids et de rester là-bas, vous avez besoin de faire des changements permanents à votre style de vie. Vous ne savez pas comment? Consultez ces 10 habitudes quotidiennes qui graisse du ventre Tenir à l`écart pour un peu d`inspiration.

2

Force
Train

Alors que `s possible de perdre du poids sans faire un seul pushup ou Burpee, afin de le maintenir, l`activité physique est doit, dit James O. Hill, PhD, co-fondateur du National Weight Control Registry. Mais pas toutes les séances d`entraînement sont créés égaux. Bien que cardio obtient toute la gloire, l`intervalle et l`entraînement en force sont les vrais héros dans le monde du maintien du poids. Ces méthodes d`exercice vous aideront à remplacer flab avec le muscle dur, sexy qui va stimuler votre métabolisme et de le rendre plus facile de garder au large de ces sournoises livres. Pour les meilleurs résultats, faire la force ou l`entraînement par intervalles deux fois par semaine et viser une heure d`activité physique par jour qui pourrait signifier la marche, des courses de natation ou la course. Procurez-vous votre Tush et bouger! Pourquoi une heure? La majorité des perdants qui réussissent ont maintenu leur perte de poids pour une moyenne de 5,5 ans rapport fonctionner pendant environ une heure par jour, selon le National Weight Control Registry.

3

Repensez votre
Commuer

Video: Comment Perdre du Poids Rapidement - Programme Pour Maigrir en 7 Jours

Pour vous assurer un bon ajustement dans les 60 minutes et en forme dans les étapes plus quotidiennes, repenser votre trajet. Les jours que je dois sauter la salle de gym, je me force à marcher à la maison du travail au lieu de sauter dans un taxi ou prendre le bus. Si vous conduisez au travail, cycle au bureau une fois par semaine ou garer votre voiture plus loin de l`entrée. Cependant, vous décidez de le faire, plus des mesures que vous prenez, mieux. La majorité des personnes (76%) qui ont perdu du poids et gardé hors rapport à marcher pendant une heure par jour si en forme dans les étapes où que vous le pouvez! Et pour obtenir plus de chaque foulée, consultez ces 30 conseils pour quand vous marchez pour la perte de poids!

4

Seulement manger quand
You`re Hungry

Constamment manger lorsque vous n `avez besoin du carburant est un contributeur majeur à un gain de poids. Avant de pop quelque chose dans la bouche, demandez-vous Pourquoi manger `re. (À vous lookin` Nous `re Mme Bureau bonbons Bowl.) Êtes-vous vraiment faim ou êtes-vous juste en colère, stressé, anxieux ou conseil d`administration? Si `s l`un des derniers sentiments, des collations santé comme des bâtonnets de carottes et les pommes semblent attrayants gagné le` t. Si vous `re pas assez faim pour manger une plante, le vœu de ne pas manger quoi que ce soit.

5

Peser
Toi même

De récentes découvertes de l`Université Cornell suggèrent que dérobant de l`échelle peut causer ces anciens livres pour se faufiler en arrière sur votre cadre pas ce que vous voulez! Selon l`auteur principal David Levitsky, les gens qui se pèsent tous les jours et suivre les résultats sont plus susceptibles de perdre du poids et le maintenir que ceux qui vérifient en moins souvent. La méthode « vous oblige à être au courant de la connexion entre votre alimentation et votre poids », a déclaré Levitsky dans un communiqué de presse. « L`échelle agit également comme un mécanisme d`amorçage, vous faisant prendre conscience de la nourriture et vous permettant de faire des choix qui sont compatibles avec votre poids. » Pour encore plus de façons de réduire votre tube digestif, consultez ces 50 Géniale Perte de poids Conseils.

6

exercice
le matin

Nous vous avons déjà dit que coller à une routine de remise en forme est un absolu doit pour le maintien du poids, mais cela ne rend pas trouver le temps ou motivation- après une journée de travail plus facile. La solution au problème: Réveillez-vous une heure et demie tôt et en forme dans votre séance d`entraînement avant d`aller au bureau. Si vous `re à 5 heures avec rien d`autre à faire, mais casser une sueur, les chances sont assez bas pour que sauter` ll sur votre camp d`entraînement ou une classe de spin. Pour des moyens plus créatifs pour rester motivé le matin, vérifier ces 35 façons amusantes pour perdre du poids.

7

-Ou Au moins annexe
votre Workouts

Can`t supporter l`idée de se lever avant le soleil? Au début de chaque semaine, prendre un planificateur et de planifier toutes vos séances d`entraînement pour les prochaines `s de fête. Si vous laissez votre semaine et dépliez au hasard, les chances sont beaucoup plus faibles dans votre `ll s`adapter fitness. Prenez rendez-vous avec un entraîneur ou un ami, réserver une classe, ou l`adapter à la maison avec notre 15 minutes au bas du dos pour la séance d`entraînement Abs tueuses.

8 9

Plan
Devant Utilisez le congélateur

Vos séances d`entraînement les seules choses `t vous devez planifier à l`avance pour rester en forme pour la vie, ont besoin aussi` ll tracer vos repas. « Les gens ont une meilleure chance d`avoir un tour de taille mince s`ils prévoient quand ils vont manger et ce qu`ils vont manger », dit Mark Langowski, formateur célébrité et auteur de Eat This, Not That! pour Abs. « Avant d`aller au lit, je regarde mon emploi du temps pour le lendemain et planifier ce que je vais manger et où je vais manger. Si vous laissez le jour commencer sans planification, il sera 15 heures avant que vous le sachiez et liquider `ll prendre une décision malsaine « . diététiste Christine M. Palumbo est d`accord, mais prend la préparation des repas d`approche légèrement différente. « Identité Trois repas que vous pouvez préparer avec des agrafes de garde-manger et commencer la cuisson Rangez les repas dans votre congélateur afin que vous avez toujours quelque chose de sain à portée de main en cas de grève de la faim pour. exemple, mon go-to repas sont le risotto aux crevettes congelées et les asperges, l`orge de légumes et lentilles rouges soupe. Votre objectif devrait être de remplacer les repas chaque fois que votre planque commence à courir bas ».

dix

Développez votre
Cercle

Combien de vos amis proches pèsent, joue un rôle majeur dans combien peser `ll, par exemple Harvard School of chercheurs en santé publique. En fait, leurs résultats suggèrent que la chance de devenir une augmentation personne `obèses de 57% si un ami est obèse et il est logique: Si vos copains tout amour qui donnent rendez-vous pour des hamburgers et des bières sur le reg, ce sera vraiment difficile de rester sur la bonne voie avec votre style de vie sain. Notre conseil? De temps en temps d`entrer dans d`autres suggèrent types d`activités comme le yoga ou une saine cours de cuisine. Vous pouvez également envisager d`accueillir des rencontres à la maison afin que vous puissiez contrôler le menu. Une autre astuce: Essayez de rencontrer de nouvelles personnes qui aiment vivre le mode de vie sain que vous menez maintenant. (Un groupe de cours de gym ou de la randonnée est un excellent endroit pour vous présenter!) Cela aidera à ajouter un équilibre à votre vie, sans coups de pied vos besties de longue date au bord du trottoir. Pour d`autres façons de maintenir votre abs plat retrouvée, consultez ces 25 meilleurs aliments pour un corps tonique!

11

Manger
Souvent

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Manger souvent peut sembler contre-intuitif si vous essayez de garder les livres au large, mais grignotant constamment tout au long de la journée est la clé de sucre dans le sang et la gestion de la faim, explique Isabel Smith diététiste. Lorsque vous mangez quelque chose tous les trois ou quatre heures, il maintient votre métabolisme fredonner et pas trop Vous ne serez jamais faim. Cela garantit toujours `ll être mesure de prendre des décisions intelligentes de régime qui est essentiel pour maintenir le poids à long terme. Je ne sais pas quoi manger entre les repas? Consultez ces 50 collations Avec 50 calories ou moins!

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Hold The
Extras

En dépit de la sagesse conventionnelle, le maintien d`une perte de poids importante ne signifie pas renoncer à des croissants et des biscuits pour le bien. Il ne nécessite toutefois la coupe de calories où vous ne manquerez pas « em livrer de toute façon si de temps en temps gagné` faire des dégâts à votre tour de taille. frites swap pour les tranches de pomme à McDonald`s, garder le fromage vos sandwichs et des salades et demander la sauce sur le côté lorsque vous dînez dans un restaurant. Croyez-le ou non, ces quelques réglages simples vous permettra d`économiser des centaines de calories, sans modifier radicalement le goût de vos repas. Pour encore plus de conseils pour gagner en calories, consultez ces 25 façons de réduire 250 calories!

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Prendre le petit déjeuner
du quotidien

Obtenez ceci: Près de 80 pour cent des membres-qui ont perdu une moyenne nationale de contrôle de poids de 66 livres de registre et qu`elle maintient depuis 5,5 ans-déjeunent régulièrement. Bien que les chercheurs ont découvert haven`t une connexion définitive entre le repas du matin et la perte de poids, une théorie est que lorsque vous commencez votre journée avec quelque chose de sain et rassasiant, il aide à établir un ton sain pour le reste de la journée. Pour monter à bord, concocter un de ces 50 meilleurs Overnight Recettes avoine ou profiter d`une omelette avec du pain et quelques baies Ezéchiel.

14

Gardez déclencheurs
Un moyen

Presque tout le monde a entendu la règle selon laquelle il s `bien manger quoi que ce soit et tout aussi longtemps que vous le faites avec modération, mais qui ne peut être la meilleure approche pour le maintien du poids à vie, selon 2015 PLoS ONE résultats. L`étude de 6,814 personnes ont trouvé que la plupart du temps, les régimes alimentaires variés conduisent à un gain de poids. « Bien qu`il peut être effrayant d`imaginer complètement découper les aliments que vous aimez, manger de tout avec modération est en réalité presque impossible, surtout en ce qui concerne les aliments avec des propriétés addictives, comme le sucre. Vous trouverez probablement` ll va revenir pour plus et plus ce qui peut ralentir vos résultats de perte de poids », explique diététiste Cassie Bjork. « That`s pourquoi il s` en fait plus bénéfique pour couper complètement les aliments qui augmentent vos envies et vous garder en redemande. » Par exemple, si vous savez que le chocolat est votre # 1 aliment déclencheur s `mieux pour le couper tout à fait plutôt que d`essayer de coller à une petite portion. Dans l`humeur pour quelque chose de sucré? Consultez ces délicieux poids smoothies de perte!

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Limitez-vous à trois

Anecdote: les membres du Registre national des poids de contrôle, qui ont tous perdu 30 livres ou plus et gardé pendant au moins un an, manger 2,5 repas par semaine dans un restaurant et seulement 0,74 repas par semaine au niveau des joints de restauration rapide comme Burger King et McDonalds. Et nous devons dire, il s `un mouvement intelligent. Limiter le nombre de fois que vous dînez loin de la maison est un moyen facile de garder les calories en excès, le sel, le sucre et le gras de votre assiette sans une seconde de la pensée. Vous pourrez dîner sur plus de trois fois par semaine et tenir à ces 25 Restaurant Les repas de moins de 500 calories-pour garder votre tour de taille et garniture maigre!

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Se concentrer sur
flavonoides

Bien sûr, tous les fruits et légumes sont sains et à faible cal, mais saviez-vous que quand il s`agit de tenir à l`écart les livres en expansion à la taille, les aliments riches en flavonoïdes comme les bananes, les fraises, les raisins, les poires, les oignons, les poivrons et le céleri sont les meilleurs paris? Dans un 2016 British Medical Journal étude de 124.000 personnes d`âge moyen et plus âgés, ceux qui ont mangé un régime alimentaire riche en aliments remplis flavonoïde ont maintenu leur poids mieux que ceux qui n `et cela fait beaucoup de sens. Les résultats antérieurs ont suggéré que les composés végétaux d`origine naturelle peuvent conjurer l`inflammation et l`absorption des graisses. Pas un grand fan des fruits et légumes ci-dessus? Le thé est une autre option pleine de c`est en flavonoïdes à craquer! Pour tirer le meilleur parti des avantages de votre breuvage obtenir vos mains sur le 7-Day plat ventre thé Cleanse! panélistes d`essai ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine, alors il s `sûr de garder les livres à distance pour vous aussi!

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Rester
Cohérent

« Vacances, vacances, semaines de travail fou ... il n` importe. Chaque semaine, les gens qui restent maigres, bâton à leurs habitudes saines » Langowski nous dit. « Mes clients les plus réussis sont ceux qui restent compatibles avec leurs séances d`entraînement tout au long de l`n` d`année, ils laissent rien obtenir de la manière de leur séance d`entraînement! It` s comme mettre sur leur pantalon ou se brosser les dents et est quelque chose qu`ils wouldn `t penser à ne pas faire! » La même mentalité devrait être vrai pour votre alimentation, aussi. La majorité des personnes qui perdent du poids et le maintenir, rapportent que que leur régime alimentaire est le même sur les deux le week-end et en semaine, selon un Journal of Clinical Nutrition américain rapport. Il suffit de mettre, n `aller fou ailes alimentaires, pizza et tricher repas juste parce que `s samedi. Votre corps soins doesn`t quel jour de la semaine, il est, et vous non plus.

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Limite de temps d`écran

Curieux ce que les autres perdants succès faire? Eh bien, vous dire une nous `ll chose qu`ils n ` faire: Netflix et laisser refroidir. Les montres américaine moyenne 28 heures de télévision par semaine, tandis que ceux qui ont versé plus de 30 livres et gardé pendant au moins un an, connectez moins de 10 par semaine devant le boob tube.

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Suivre la
Règle de plaque

Compter les calories peut vous ont aidé à perdre du poids au début, mais comme vous l`avez deviné, il s `pas une habitude que vous pouvez maintenir la vie. Au lieu de cela, garder votre ventre plat avec l`aide de la règle de la plaque. « Je ne recommande jamais compter les calories à aucun de mes clients », dit Smith. « Au lieu de cela, je leur dis de remplir 50% de leur assiette à chaque repas avec des légumes non féculents comme le chou frisé, le brocoli et les carottes. De cette façon, prendre en ils` ll quantité de fibres, ce qui favorise la satiété et le maintien du poids. » (Glucides non raffinés comme les haricots, les patates douces et les grains entiers devraient constituer un quart de la plaque et le dernier quatrième devrait être réservé pour des protéines maigres.) Appuie la recherche réclamation Smith`s: Une étude de l`Université Brigham Young College a révélé que les femmes qui consomment plus fibres ont un risque significativement plus faible de prendre du poids que ceux qui mangent moins de l`élément nutritif, probablement parce qu`ils ont consommé moins de calories globales tout au long de la journée.

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Don`t vous découragez

Enfin, et surtout: n `se décourager si les sautes d`échelle vers le haut un peu. Vacances, vacances, et des situations stressantes de la vie se produisent, et pour ne pas mentionner, les fluctuations de poids sont tout à fait normal. Si vous vous sentez votre pantalon se resserre, le prendre avec un grain de sel, mais don `t oublier. Examiner ce faire différemment et vous `re engager à revenir sur le train en marche-s` aussi simple que cela! Et rappelez-vous toujours, l`entretien est un marathon, pas un sprint- `re dans cette vie!