20 Combos alimentaires qui empêchent le rhume

Est-ce que votre mère vous jamais la main un verre de jus d`orange si vous aviez un rhume comme un enfant? Le mien a fait, mais il se trouve qu`elle aurait dû opter pour une tasse d`antioxydant REMPLIES thé vert sur le jus de sucre chargé. Non seulement est JO pas aussi puissant que précédemment cru, il ne suffit pas par elle-même. Obtenez ceci: De nombreuses études ont surgi indiquant que la vitamine C peut prévenir et soulager les symptômes du rhume si et seulement s`il est associé avec le zinc.

Ci-dessous, nous avons mis au point avec un tas d`idées sur la façon d`obtenir votre C et Z en même temps. Parce que, autant que vous savez que vous avez besoin de votre vitamine C, une étude de Le Journal de la recherche médicale internationale en Suisse a révélé que deux milliards de personnes dans le monde entier ont un certain degré d`une carence en zinc. Et c`est une honte parce que lorsque le zinc est associé à un antioxydant comme la vitamine C, ses effets déverrouiller un nouvel équipement qui aide à guérir les blessures dans le corps et renforce le système immunitaire.

Il est important de noter que, bien que ces deux ne sont pas nécessairement guérir le rhume, ils ne conjurer les symptômes de se produire si elle est consommée en quantités considérables. Si vous êtes déjà infecté par le froid, pop un supplément de vitamine C et un autre de zinc. Une fois pris en même temps, une pléthore de nutriments de virus de lutte contre surgira dans votre circulation sanguine et soulager les symptômes et la vie du froid dans votre corps. Mais pour éviter de tomber malade en premier lieu, pourquoi ne pas se livrer à ces délicieux repas? Poursuivez votre lecture pour voir quels des ingrédients dans les plats ci-dessous sont héroïques vitamine agents C et de zinc et assurez-vous d`éviter 40 habitudes qui vous rendre malade et Fat de sorte que vous n`êtes pas vous-même à l`échec.

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Salade de fraises et épinards

Cette salade peut être léger en calories, mais la nutrition dont il fournit est sûr de ne pas. Alors que les épinards ne pas la quantité la plus importante de zinc, il ne fournit le corps avec le fer, un autre minéral essentiel. Ceci est une chose intéressante à noter parce que quand les épinards est jumelé avec des fraises, alias l`un des plus de vitamine C des fruits empilés-là, elle permet au fer d`être absorbé plus rapidement. Pourquoi? Il est simple: les aides de la vitamine C dans l`absorption du fer, qui est aussi vital pour l`immunité et le maintien niveaux- d`énergie, car elle produit l`hémoglobine. L`hémoglobine est un autre nom pour les globules rouges qui est essentiel pour le transfert de l`oxygène des poumons vers les tissus. trucs assez important! Verser un peu de vinaigre balsamique et fromage feta au sommet de cette centrale pour recevoir une fantaisie (et délicieux) esthétique.

2

Pois chiches et salade de tomates

Saviez-vous que l`une ½ portion d`une tasse de pois chiches fournit deux grammes de amidon résistant? En plus d`être plein à craquer de fibres, graisses saines, et un peu de protéines, il a aussi le zinc pour démarrer! Associez ces légumineuses terreux avec son homologue de la vitamine C, la tomate, et vous avez vous-même un plat d`accompagnement impressionnant. En plus de leur saveur juteuse, les tomates sont riches en lycopène, qui donne non seulement le fruit (ou est-ce un légume?), Il est le pigment rouge, il a également des propriétés antioxydantes comme qui peuvent aider à repousser le cancer. Prenez votre cuillère et garder ce froid loin avec ce duo doux et remplir!

3

Ragoût de boeuf et pommes de terre

Boeuf ne peut pas être classé comme l`un des superaliments-cependant, pour le but de cet article, il peut aussi bien être. Juste trois onces de boeuf fournit une somme exorbitante 7 mg de zinc qui remplit presque toute 8 mg qui est la toute l`allocation alimentaire recommandée pour les femmes non enceintes. Les hommes, d`autre part, ont besoin d`environ 11 mg de zinc par jour- donc, une deuxième portion de ce ragoût peut ne pas être une mauvaise idée si vous êtes de la persuasion masculine. Il ne faut pas oublier les pommes de terre, i.e., la vitamine C composant! Ensemble, les deux font la paire à froid lutter contre, et il vous donne aussi une excuse pour dépoussiérer l`ole » crockpot. Faire chauffer la maison avec ce ragoût et se référer à 35 santé Crock Pot Recipes pour plus d`inspiration!

4

Rôti de porc aux brocolis sautés
et les champignons

En parlant de la viande, le porc est une autre excellente source de zinc. Bien qu`il soit le contenu est pas aussi impressionnant que de boeuf, il y a un autre ingrédient dans ce plat qui contribue une quantité importante de zinc. shiitake ajouter non seulement à l`essence de ce plat savoureux, un packs tasse unique sur un autre 1,9 mg du minéral. balayages de brocoli dans une fournit une grande quantité de vitamine C, 42 mg par tasse de moitié pour être exact! Pour mettre cela en perspective, cette portion constitue environ 70 pour cent de vos besoins quotidiens de vitamine C. Pas trop mal! Digit et vous Shoo que le froid en un rien de temps.

5

Céréales enrichies avec Blackcurrants

Qui aurait pensé céréales fournirait zinc? La céréale avec le plus de zinc dans ce devrait être les flocons de blé complet All-Bran Kellog. Elle fournit près de 350 pour cent de vos besoins quotidiens (par 100 g, en fonction des besoins hors d`une femme de 8 mg / jour). De plus, groseilles détiennent une richesse de la vitamine C. Juste une tasse de ce fruit contient autant de vitamine C que trois grosses oranges! Faites une pause dans votre bol matin flocons d`avoine et versez-vous un bol de cette céréale avec au moins une moitié de groseilles tasse.

6

Cari Chou-fleur aux noix de cajou

ce plat propre, et la vitamine C est même pas mentionné dans le titre du C! Chou-fleur contient une quantité importante de la vitamine, alors que, apporte les noix de cajou du zinc à la table. Non seulement le zinc aide à garder votre système immunitaire fort, il favorise également la production de collagène, ce qui contribue à la formation des cheveux, la peau et les ongles. Ne soyez pas timide avec les noix de cajou dans ce plat!

7

Poulet grillé avec
Sauce à la mangue

Appel à tous les amateurs de saines recettes de poulet, Manger ce! a une autre idée d`ajouter à la liste! Poulet, en particulier la partie de la viande brune, maisons 2,4 mg de zinc par trois onces et juste une tasse de mûre, mangue juteuse, offre environ 60 mg de vitamine C qui est 100 pour cent de la valeur quotidienne de l`antioxydant! Couper en ce poulet rafraîchissant et riche en protéines pour une interprétation douce d`une viande savoureuse! De plus, assurez-vous de réfrigérer la mangue! Il est destiné à se développer dans des climats plus chauds et adaptera en fait une autre saveur pas si appétissant si vous le placez dans un endroit frais. Si vous jeté pour une boucle puis lire sur 11 aliments Surprenant que vous devriez garder dans le réfrigérateur!

8

Cerises enrobées de chocolat

Ce serait un crime carrément s`il n`y avait aucune mention d`un dessert ici, surtout parce que le chocolat noir est chargé avec du zinc. Un bar de 100 grammes donne aux femmes de plus de 100 pour cent de leurs besoins quotidiens du minéral, alors qu`il tombe juste de répondre aux besoins de 11 mg d`un homme à environ 9,6 mg. Cerises, bien sûr, sont pleins de vitamine C, en particulier l`acérola ou BARBADE cerise qui abrite un énorme 134 pour cent de la vitamine C. Imaginons que, une cerise singulier peut emballer qu`une grande partie d`un antioxydant. Assez impressionnant!

9

Pâtes aux tomates séchées au soleil
et Poivron rouge

Si vous êtes une personne qui fait beaucoup de cardio comme la course et / ou la natation, alors vous avez besoin pour faire le plein de votre corps avec une quantité suffisante de glucides. Si vous faites cela pendant l`hiver, vous devez également vous assurer que vous chargez votre corps avec un surplus de vitamine C et de zinc, car l`exécution dans le temps froid ou en laissant la piscine intérieure avec les cheveux mouillés alors qu`il est en dessous de 30 degrés vous rend plus sensibles pour attraper un rhume. Ce plat permet de résoudre tous vos problèmes en un seul repas chaud, délicieux. le zinc abritent des tomates séchées au soleil tandis que les maisons de poivrons rouges d`une grande quantité de vitamine C. Si les pâtes de mot vous fait peur ou vous essayez de perdre quelques livres, consultez le 25 meilleurs Glucides pour perdre du poids pour d`autres variations!

dix

Homard aux asperges Satuéed

Tu parles d`un repas de fantaisie! Et cela est censé lutter contre le rhume? Croyez-le ou non, oui. Cela devrait. Pourquoi? Trois onces de cuit, le homard tendre fournit environ 32 pour cent de vos besoins quotidiens de protéines, elle contient également une quantité suffisante de zinc et de la vitamine B12, ainsi. L`asperge offre un peu de vitamine C à la plaque, aussi- donc si vous avez besoin d`une excuse dînez comme des rois, c`est une raison facile!

11

le chou frisé et
Salade de graines de citrouille

Sauf si vous avez été arrimés sous une roche pendant la dernière décennie, vous saurez que chou frisé est loué à un degré exceptionnel dans le monde de la santé, et pour une bonne raison. Ce paquet vert vous donne non seulement une quantité scandaleuse de la vitamine K par tasse (comme plus de 1000 pour cent dans le cas où vous vous demandiez), il vous donne également 80 mg de vitamine C, qui est plus de 100 pour cent de la valeur quotidienne. Les graines de citrouille aussi d`horloge en haute nutrition, notamment en zinc. Profitez de cette salade rempli nutriments sauvage pêché Saumon pour un repas complet.

12

Crabe aux choux et
salade de papaye épicée

On peut de la chair de crabe bleu contient plus de la moitié des besoins quotidiens en zinc (8 mg / jour) d`une femme pointant à 4,7 mg. Cela rend également une brèche considérable dans celle des besoins d`un homme de zinc, qui a besoin de manger 11 mg pour assurer assez de testostérone est produite. En ce qui concerne les germes de lentilles, ils ajoutent également une touche de zinc au mélange! Enfin, la vinaigrette de papaye douce encore épicée apporte une vague de vitamine C à cette création Thai / salade de chou. Secouez votre menu déjeuner avec ce repas léger!

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huîtres Sautuéed avec le porc et les choux de Bruxelles

huîtres Satuéed goût un peu plus savoureux que cru, cependant, manger seulement six de ces gars-là lil dans leur état brut donne aux femmes 400 pour cent de leurs besoins quotidiens en zinc! En outre, quatre choux de Bruxelles cuits fournissent 108 pour cent de vos besoins quotidiens de vitamine C. Mais méfiez-vous, manger des choux de Bruxelles ne vont pas vous aider se débarrasser des ballonnements, il fait causer le ballonnement. Peut-être opter pour des vêtements plus lâche autour de la taille avant de donner ce verts un coup de langue.

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Ananas, avocat, et smoothie épinards

Si vous avez besoin d`un certain smoothies pour la perte de poids alors vous avez cliqué sur le bon article. Ananas peut être chargé en vitamine C, mais il fournit également le corps avec un autre élément très important appelé, bromélaïne. Cette enzyme contribue effectivement à réduire l`inflammation dans le corps qui a été causée par une infection et / ou des blessures. En outre, il aide à soulager la douleur qui est causée par le reflux acide. Avocatiers, d`autre part, font non seulement cette crème smoothie et chargé en zinc, il contribue également à dynamitage le toutou ou la graisse abdominale inférieure. Ce smoothie peut aussi bien être appelé une potion pour toute la magie qu`il donne sur le corps!

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Framboises et kiwi
Smoothie couches Chia

siphonage Peut-être sur un smoothie est pas votre point fort, ce qui est la raison pour laquelle cette idée de recette est parfaite pour vous! Entre les couches de framboise, kiwi, d`autres fruits divers se cache une portion saine de graines de chia. Tu parles d`un traitement riche en antioxydants! Framboises offrent un peu de zinc au mélange, alors que seulement un kiwi offre 85 pour cent de la nécessité quotidienne pour la vitamine C. Ce parfait bat tous les records!

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Dates et Smoothie orange

Juste quand vous pensiez que vous lisez assez sur smoothies, nous jeter un plus dans le mélange car ses avantages et la santé sa saveur, sont tout simplement trop immense pour négligence. Les dates sont effectivement utilisées beaucoup de desserts végétaliens parce qu`il est agit de richesse et de densité comme stabilisant suffisante, ce qui compense le manque d`œufs et le beurre dans quelque chose comme un cookie. Le fruit séché fournit le zinc et comme vous le savez, les maisons oranges bon vieux vitamine C. Sip sur cette secousse crémeuse pour un coup de pouce dans l`immunité, stat!

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Fig farine d`avoine et de noix
avec Cantaloup

Il y a beaucoup de choses dans ce repas, et alors que les figues et cantaloup sont les concurrents étoiles de ce plat, chaque composant présenté ici est un tout-étoile pour combattre ce féroce rhume. Abricots fournissent effectivement plus de zinc que des figues, mais quand il est associé sur la même plaque leurs effets sont imparables. Cantaloup est chargé avec de la vitamine C et se marie bien avec plaine yaourt grec! Pont votre petit-déjeuner dimanche prochain avec ces plats riches en nutriments.

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Thon Poké Bowl chou rouge
et graines de sésame noir

Poussée est à la mode maintenant dans les restaurants de santé bourgeonnement, et il est pas surprenant après avoir vu son profil nutritionnel. Une portion, ou quatre onces, horloges à moins de 150 calories! Ce qui lui manque en calories et en matières grasses (comme si cela une mauvaise chose), il réapprovisionne en protéines et en zinc. Mais ces graines de sésame noir ne sont pas seulement pour la décoration, que ce soit. Juste ¼ tasse fournit 25 pour cent de vos besoins quotidiens en zinc, basé sur des besoins standard de 8 mg / jour de la femme adulte. Enfin, le chou rouge vif abrite une étonnante 50,7 mg de vitamine C, qui conquiert 84 pour cent de votre besoin quotidien. Joignez-vous à la tendance et combattre le virus pendant que vous le faites.

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coins de patates douces
à l`ail rôti

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Si vous êtes à l`affût pour certains douces recettes de pomme de terre et se sentent l`apparition d`un rhume gênant, ne cherchez pas plus loin. Ce simple, mais puissant remède fera juste l`affaire pour vous. Les patates douces fournissent non seulement la vitamine C, ils abritent également une grande quantité de bêta-carotène, un antioxydant qui aide à repousser les maladies cardiaques, le cancer, et une multitude de maux chroniques. En ce qui concerne le candidat savoureux dans ce plat, l`ail contribue un peu de zinc au mélange, ainsi que, de la vitamine B6 et de magnésium. En fin de compte, cette bonne épice ole fait pour une incroyable, axée sur la santé désintoxication.

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Cari d`agneau avec bok choy

Quelle combinaison! Une demi-tasse de bok choy cuits fournit près de 30 pour cent de vos besoins quotidiens de vitamine C, ce qui équivaut à 33 pour cent de la valeur quotidienne de zinc les quatre onces d`offre agneau. Jazz la viande et légumes avec une addition généreuse de poudre de curry pour un effet délicieux saveur et la lutte contre l`inflammation!